این wikiHow به شما می آموزد که چگونه از Insight Timer در iPhone یا iPad خود برای دسترسی به مدیتیشن های هدایت شده رایگان استفاده کنید ، و همچنین نحوه استفاده از تایمر داخلی برای شخصی سازی مدیتیشن های خود را آموزش می دهد.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از مدیتیشن هدایت شده
مرحله 1. Insight Timer را در iPhone یا iPad خود باز کنید
این نماد خاکستری با یک کاسه طلا در داخل است. معمولاً آن را در صفحه اصلی پیدا خواهید کرد.
مرحله 2. روی مدیتیشن ضربه بزنید
این نماد هدفون در پایین صفحه است (نماد دوم از سمت چپ). این کتابخانه مدیتیشن را باز می کند.
مرحله 3. روی کاشی Meditations ضربه بزنید
به دنبال دو دست حجامت شده در ردیف دوم کاشی ها باشید.
برای جستجوی مدیتیشن بر اساس کلمه کلیدی ، به جای آن کلمه کلیدی را در نوار جستجو در بالای صفحه تایپ کنید
مرحله 4. فهرست مدیتیشن را اصلاح کنید
از آنجا که این صفحه شامل هزاران مدیتیشن است ، می خواهید نتایج را فیلتر کنید تا فقط مدیتیشن هایی را ببینید که متناسب با نیازهای شما باشد. در اینجا نحوه:
- روی نماد حاوی سه نوار لغزنده در قسمت بالا سمت راست صفحه ضربه بزنید.
- برای مشاهده گزینه های فیلتر کردن ، دوباره روی همان نماد (این بار در گوشه بالا سمت راست) ضربه بزنید.
- روی یک محدوده زمانی زیر ″ دقیقه ها ″ من ضربه بزنید. یکی از 6 گزینه زمان را انتخاب کنید (به عنوان مثال ، 6-10, 21-30) برای نشان دادن مدیتیشن می توانید در این تعداد دقیقه انجام دهید.
- اگر می خواهید فقط راهنماهای زن یا مرد را بشنوید ، جنسیت را در سربرگ ″ Voices select انتخاب کنید.
- برای محدود کردن نتایج به مدیتیشن با یا بدون موسیقی پس زمینه ، گزینه ای را در بخش «موسیقی پس زمینه» انتخاب کنید.
- ضربه زدن ارسال وقتی تصحیح لیست مدیتیشن را به پایان رساندید. اکنون فقط مراقبه هایی را می بینید که با فیلترهای شما مطابقت دارد.
مرحله 5. روی مدیتیشن مورد علاقه خود ضربه بزنید
طول مدیتیشن ، رتبه ستاره و تعداد نمایشنامه ها را در زیر عنوان در بالای صفحه خواهید دید. برای بررسی توضیحات ، بررسی سایر اعضای Insight Timer ، اطلاعات مربوط به معلم و مطالب مرتبط ، به پایین بروید.
مرحله 6. راحت باشید
وقتی آماده مدیتیشن هستید ، می خواهید راحت باشید ، اما نه آنقدر راحت که در خطر به خواب رفتن باشید. برای راهنمایی در مورد وضعیت مدیتیشن نشسته ، در حین مدیتیشن بنشینید.
مرحله 7. هنگامی که برای شروع آماده هستید ، روی دکمه پخش ضربه بزنید
در بالای صفحه قرار دارد. مدیتیشن بلافاصله شروع به بازی می کند. با انجام مدیتیشن ، یک تایمر روی صفحه باقی می ماند. پس از اتمام مدیتیشن ، زمان سنج به پایان می رسد و آمار خود را مشاهده خواهید کرد.
- برای استراحت کوتاه از مدیتیشن ، روی دکمه مکث در قسمت پایین وسط صفحه ضربه بزنید. روی دکمه پخش ضربه بزنید تا ضبط مجدداً در مواقعی که آماده ادامه کار هستید شروع شود.
- برای پایان زودهنگام مدیتیشن ، روی دکمه مکث ضربه بزنید و سپس ضربه بزنید به پایان برساند.
روش 2 از 2: ایجاد مدیتیشن سفارشی
مرحله 1. Insight Timer را در iPhone یا iPad خود باز کنید
این نماد خاکستری با یک کاسه طلا در داخل است. معمولاً آن را در صفحه اصلی پیدا خواهید کرد. اگر ترجیح می دهید از مدیتیشن هدایت شده استفاده نکنید ، می توانید مدیتیشن زمان بندی شده خود را ایجاد کرده و آن را متناسب با نیازهای خود سفارشی کنید.
مرحله 2. روی Timer ضربه بزنید
این نماد ساعت در قسمت پایین وسط صفحه است.
مرحله 3. زنگ شروع را انتخاب کنید
زنگ شروع لحنی است که با شروع مدیتیشن پخش می شود. برای انتخاب صدا ، در کاسه های صوتی در بالای صفحه بروید تا جایی که می خواهید از آن استفاده کنید در مرکز قرار گیرد.
مرحله 4. روی منوی Duration ضربه بزنید
زیر کاسه های صوتی است
مرحله 5. مدت مدتی را برای مدیتیشن خود انتخاب کنید
چرخ های ساعت ، دقیقه و دوم را حرکت دهید تا زمان مدیتیشن مورد نظر شما در مرکز مشخص شود.
مرحله 6. از منوی کشویی گزینه ای را انتخاب کنید
منو به طور پیش فرض روی حالت عمومی "مدیتیشن" تنظیم شده است ، اما می توانید انتخاب کنید یوگا, پیاده روی, التیامبخش ، یا فعالیت مدیتیشن دیگری.
مرحله 7. زمان گرم شدن را انتخاب کنید
برای انتخاب مدت زمانی که می خواهید قبل از شروع مدیتیشن واقعی بگذرانید ، به سربرگ ″ Warm Up down بروید.
مرحله 8. روی ذخیره ضربه بزنید
در گوشه سمت راست بالای صفحه قرار دارد. به صفحه تایمر باز می گردید.
مرحله 9. زنگ فاصله و پایان را تنظیم کنید
اگر می خواهید کاسه صدا در فواصل زمانی مشخص زنگ بخورد ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی ضربه بزنید زنگ های فاصله منو.
- ضربه زدن + زنگ را اضافه کنید.
- یک کاسه صدا را انتخاب کنید.
- برای تنظیم زمان فاصله ، در حلقه های زمان حرکت کنید.
- ضربه زدن صرفه جویی در گوشه سمت راست پایین صفحه برای بازگشت به صفحه تایمر.
- ضربه زدن زنگ پایان.
- یک کاسه صوتی را انتخاب کنید که می خواهید وقتی مدیتیشن کامل شد بشنوید.
- ضربه زدن صرفه جویی.
مرحله 10. روی صدای محیط (اختیاری) ضربه بزنید
اگر می خواهید صدای محیط را در پس زمینه بشنوید ، مانند موسیقی ملایم یا صداهای طبیعت ، برای انتخاب صدا روی آن ضربه بزنید ، سپس ضربه بزنید صرفه جویی.
مرحله 11. راحت باشید
وقتی آماده مدیتیشن هستید ، می خواهید راحت باشید ، اما نه آنقدر راحت که در خطر به خواب رفتن باشید. برای راهنمایی در مورد وضعیت مدیتیشن نشسته ، در حین مدیتیشن بنشینید.
مرحله 12. روی Start ضربه بزنید
این دکمه بزرگ در قسمت پایین وسط صفحه است. زمان سنج مدیتیشن شروع می شود.
- اگر زمان گرم کردن را تعیین کنید ، قبل از شروع مراقبه واقعی شمارش معکوس می کند.
- روی دکمه مکث (دو خط عمودی) ضربه بزنید تا در هر زمان استراحت کنید.
- اگر می خواهید مدیتیشن را زود متوقف کنید ، روی دکمه مکث ضربه بزنید و سپس ضربه بزنید به پایان برساند.
