کارشناسان معتقدند که ضربان قلب در حالت استراحت شاخص مهمی از سطح آمادگی جسمانی شما و سلامت کلی قلب و عروق است. پیدا کردن ضربان قلب در حالت استراحت ساده است و می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید. مطالعات نشان می دهد که هنگامی که ضربان قلب خود را ردیابی کردید ، می توانید از اطلاعات برای کمک به شما در مورد قلب و سلامت خود استفاده کنید. چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای استفاده م thisثر از این اطلاعات در زندگی روزمره خود انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: پیدا کردن ضربان قلب در حال استراحت
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
فرمول ضربان قلب در حالت استراحت ساده است: این تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه در حالت استراحت می تپد. نکته کلیدی برای محاسبه این میزان این است که مطمئن شوید وقتی ضربان قلب خود را پیدا می کنید در حال استراحت هستید. سعی کنید اولین ضربان قلب خود را در صبح محاسبه کنید.
- یکی از بهترین زمان ها برای پیدا کردن ضربان قلب در حالت استراحت ، قبل از این است که حتی صبح از رختخواب بیرون بیایید. بلافاصله بعد از یک خواب خوب زمانی است که ضربان قلب شما بیشترین استراحت را دارد.
- اگر اندازه گیری ضربان قلب خود را در صبح فراموش کرده اید ، می توانید این کار را در طول روز انجام دهید. فقط مطمئن شوید که چندین دقیقه با آرامش نشسته اید و از نظر جسمی به خود فشار نمی آورید.
مرحله 2. وسایل خود را جمع آوری کنید
خوشبختانه برای ردیابی ضربان قلب در حالت استراحت به چیزهای زیادی نیاز ندارید. فقط مطمئن شوید که یک ساعت دست دوم دارید تا بتوانید زمان را پیگیری کنید. متناوبا ، می توانید از کرنومتر دیجیتال استفاده کنید.
- یک مکان آرام برای نشستن پیدا کنید که در آن حواس شما پرت نشود.
- اگر متوجه شدید که نمی توانید تمرکز کنید ، از یک دوست بخواهید زمان را برای شما پیگیری کند.
مرحله 3. نبض خود را بررسی کنید
اساساً ، برای پیدا کردن ضربان قلب در حالت استراحت ، باید نبض خود را بررسی کنید. انگشت سوم و انگشت اشاره خود را بگیرید و آنها را به آرامی اما محکم در کنار گردن خود ، در کنار نای خود قرار دهید. نبض خود را کمی از سمت چپ یا راست از مرکز گلو ، یک اینچ زیر چانه خود خواهید یافت.
- تعداد ضربه ها را در 15 ثانیه بشمارید. این عدد را در 4 ضرب کنید تا ضربان قلب خود را در حالت استراحت داشته باشید.
- همچنین می توانید نبض خود را روی مچ دست خود بگیرید. دو انگشت خود را بگیرید و آنها را روی شریان شعاعی خود قرار دهید. این قسمت در قسمت شست مچ دست شما ، بین استخوان و تاندون قرار دارد.
مرحله 4. اعداد خود را بدانید
ضربان قلب شما اطلاعات مهمی در مورد سطح آمادگی جسمانی و سلامت کلی قلب و عروق شما را منتقل می کند. به طور کلی ، کودکان بالای ده سال و بزرگسالان باید ضربان قلب خود را در حالت استراحت بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه داشته باشند. به یاد داشته باشید ، این اعداد عمومی هستند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید ضربان قلب شما نشان دهنده چیز خاصی در مورد سلامتی شما است.
به طور کلی ضربان قلب ورزشکاران در زمان استراحت کمتر است. اگر شما یک ورزشکار رقابتی هستید ، ضربان قلب شما در حالت استراحت ممکن است فقط 40-60 ضربه در دقیقه باشد
مرحله 5. عوامل مهم را در نظر بگیرید
هنگام محاسبه ضربان قلب در حالت استراحت ، مهم است که به خاطر داشته باشید که عوامل زیادی می توانند بر خواندن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ، دمای اتاق ، احساسات شما و داروهای خاص همگی می توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند. سعی کنید آن را بیش از یک بار مصرف کنید و نتایج را به طور متوسط بدست آورید.
- اگر ضربان قلب شما به طور مداوم بیش از 100 ضربه در دقیقه است ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این نشان دهنده یک مشکل زمینه ای است.
- اگر نبض شما کمتر از 60 ضربه در دقیقه است و ورزشکار نیستید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 2 از 2: استفاده از این اطلاعات
مرحله 1. ضربان قلب آموزشی خود را بیابید
برای یافتن ضربان قلب ایده آل تمرین می توانید از همین روش استفاده کنید. این میزان فعالیتی است که می خواهید هنگام ورزش انجام دهید تا مطمئن شوید از مزایای قلبی عروقی برخوردار هستید. برای پیدا کردن ضربان قلب تمرین شده ، 10 دقیقه ضربان قلب خود را در تمرین بگذارید. هر گروه سنی ضربان قلب هدف خاصی دارد که ایده آل است.
- ضربان قلب افراد بین 20 تا 30 سال 100-170 ضربان در دقیقه است. افراد 30 تا 35 ساله باید 95-162 ضربه در دقیقه را هدف قرار دهند.
- افرادی که بین 40 تا 50 سال سن دارند ضربان قلب هدف آنها بین 88-145 بار در دقیقه خواهد بود. اگر 60 سال یا بیشتر دارید ، ضربان قلب هدف شما به طور کلی بین 75-128 ضربه در دقیقه خواهد بود.
- به یاد داشته باشید که این اعداد کلی هستند. از پزشک خود بپرسید که آیا توصیه خاصی برای شما دارد یا خیر.
مرحله 2. وارد یک روال عادی شوید
ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب و رسیدن مداوم به ضربان قلب مورد نظر است. ورزش کردن را در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه عادت کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.
- بهترین برنامه های ورزشی ترکیبی از فعالیت قلبی و تمرینات قدرتی است. به عنوان مثال ، می توانید شنا را با روال عادی که از وزنه های سبک استفاده می کند ترکیب کنید.
- یک ورزش جدید را امتحان کنید. ورزش راهی عالی برای ترکیب ورزش با اجتماعی شدن است. به تیم سافت بال کار بپیوندید یا در کلاس های تنیس شرکت کنید.
مرحله 3. سلامت قلب را تمرین کنید
چندین راه برای حفظ سلامت قلب وجود دارد. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از رژیم غذایی متعادل اطمینان حاصل کنید. حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید. همچنین باید به دنبال چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو باشید.
- ثابت شده است که غلات کامل به سلامت قلب شما کمک می کند.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید.
نکات
- در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد سلامت قلب خود با پزشک خود مشورت کنید.
- ضربان قلب خود را در روزهای متوالی ردیابی کنید تا بتوانید تصور خوبی از میانگین ضربان قلب در حالت استراحت داشته باشید.
