گرفتگی بینی زمانی اتفاق می افتد که سینوس های شما بیش از حد مخاط تولید می کنند که باعث انسداد آنها می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، خوابیدن دشوار است. بهترین راه برای خوابیدن با گرفتگی بینی این است که میزان تولید مخاط را کنترل کنید تا تسکین یابد یا مخاط را بیشتر از بینی خود پاک کنید تا به شما در تنفس بهتر کمک کند. اگر دچار گرفتگی بینی هستید ، راه های مختلفی برای کاهش گرفتگی بینی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بخوابید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از آب درمانی
مرحله 1. هیدراته بمانید
برای کمک به رفع گرفتگی بینی ، باید تا حد امکان اجازه دهید سینوس ها تخلیه شوند. این با مخاط نازک راحت تر است ، که باعث می شود مخاط راحت تر خارج شود و سپس نفس کشیدن راحت تر می شود. برای کمک به رقیق شدن مخاط ، تا آنجا که ممکن است آب بنوشید. در طول روز ، حداقل نه تا 13 لیوان 8 اونسی مایعات بنوشید.
مرحله 2. از قابلمه Neti استفاده کنید
از یک قابلمه Neti برای شستشوی مخاط بینی استفاده می شود. برای کمک به خوابیدن ، این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. برای استفاده از قابلمه Neti ، آن را با محلول نمک (نمک) خریداری شده در فروشگاه پر کنید. سپس ، روی سینک ظرفشویی به جلو خم شوید ، سر خود را به یک طرف بچرخانید و نوک گلدان را درست در سوراخ بینی خود قرار دهید. هنگام تنفس از طریق دهان ، محلول را به آرامی از طریق سوراخ بینی بالا بریزید و منتظر بمانید تا محلول از سوراخ بینی پایین شما خارج شود. باید چند ثانیه طول بکشد. این حرکت را در طرف دیگر با چرخاندن سر به طرف مقابل تکرار کنید.
- بعد از اتمام کار ، بینی خود را به آرامی بکشید تا تمام محلول و مخاط از بین برود.
- می توانید محلول نمک خود را با استفاده از آب مقطر یا جوشانده تهیه کنید (هرگز از آب لوله کشی که حداقل یک دقیقه جوشانده نشده است استفاده نکنید). در یک کاسه جداگانه ، یک فنجان آب مقطر بسیار گرم اضافه کنید. از آب خیلی گرم استفاده نکنید زیرا می تواند به بافت های ظریف بینی آسیب برساند. 1/2 قاشق چایخوری نمک دریایی یا روغن نمک فرآوری نشده را به آب اضافه کنید. نمک را هم بزنید تا حل شود.
مرحله 3. از بخار استفاده کنید
استفاده از بخار می تواند سینوس های شما را قبل از خواب پاک کند و همچنین می تواند به درمان التهاب یا عفونت زمینه ای کمک کند. بخار همچنین می تواند به باز شدن مجاری بینی کمک کرده و مخاط نازک و غلیظ را نازک کرده و باعث تخلیه مخاط از سینوس ها شود.
- یک قابلمه یک چهارم را با آب پر کنید و یک یا دو دقیقه بجوشانید. قابلمه را از روی حرارت بردارید.
- سر خود را با یک حوله نخی بزرگ و تمیز بپوشانید و سر خود را روی قابلمه بخارپز قرار دهید و صورت خود را حداقل 12 اینچ از آب دور نگه دارید. چشمانت را ببند. پنج بار از طریق بینی و از طریق دهان نفس بکشید و سپس دو بار از طریق دهان خود بیرون و بیرون دهید.
- این کار را به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که آب هنوز بخار است تکرار کنید.
- سعی کنید بینی خود را در طول و بعد از درمان دم کنید. می توانید این کار را هر دو ساعت یا هر زمان که برنامه شما اجازه می دهد انجام دهید.
- یک اسانس به آب اضافه کنید تا به بخار اضافه شود. یک تا دو قطره از اسانس های زیر را اضافه کنید: نعناع ، نعناع ، آویشن ، پونه کوهی ، اسطوخودوس ، درخت چای یا مریم گلی.
- اگر روغنهای ضروری ندارید ، نصف قاشق چایخوری گیاه خشک را در هر چهارم آب جایگزین کنید. هنگامی که گیاهان را اضافه کردید ، یک دقیقه دیگر بجوشانید ، حرارت را خاموش کنید و قابلمه را به منطقه ای راحت ببرید و بخار پز را شروع کنید.
روش 2 از 3: استفاده از آروماتراپی
مرحله 1. یک روغن ضروری انتخاب کنید
تصور می شود که بسیاری از اسانس ها دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی هستند و ممکن است به درمان عفونت سینوس و کاهش تورم کمک کنند. اگر تورم بینی خود را کاهش دهید ، می توانید شب راحت تر نفس بکشید ، که به شما کمک می کند با گرفتگی بینی بهتر بخوابید. شما می توانید روغن ها را مخلوط کرده و با یکدیگر مطابقت دهید تا بهترین ترکیب را برای خود بیابید ، اما مطمئن شوید که به روغن حساسیت ندارید ، ابتدا آن را روی پوست خود آزمایش کنید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که برخی از اسانس ها در صورت سوء استفاده سمی هستند. عطری را که دوست دارید انتخاب کنید ، مطمئن شوید که اسانس خریداری شده از یک شرکت معتبر با ضمانت خلوص تهیه می شود. هنگام ترکیب ، از قطره های مساوی از هر روغن استفاده کنید. برخی از اسانس هایی که معمولاً برای گرفتگی بینی استفاده می شوند عبارتند از:
- اکالیپتوس
- نعناع تند
- اسطوخودوس
- درخت چای
- میخک
- بابونه
- منتول
مرحله 2. روغن های ضروری را به قابلمه Neti اضافه کنید
برای تقویت محلول قابلمه Neti خود ، ممکن است بخواهید از روغن های ضروری استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که روغن مورد استفاده شما درجه خالص است و به آن حساسیت ندارید یا واکنش منفی به آن ندارید. هر یک قطره روغن کندر ، رزماری و اکالیپتوس را در محلول قابلمه Neti مخلوط کنید.
مرحله 3. از یک پخش کننده استفاده کنید
از بین روغن هایی که تصور می شود به گرفتگی بینی کمک می کند ، روغن انتخاب کنید. سه تا پنج قطره روغن ضروری به آب موجود در دیفیوزر اضافه کنید. حدود یک ساعت قبل از تلاش برای خوابیدن ، تا آنجا که ممکن است نزدیک دستگاه پخش کننده بنشینید.
- هوای مرطوب و اسانس به رفع گرفتگی بینی کمک می کند که به خوابیدن شما کمک می کند.
- اگر مشکل همچنان ادامه داشت ، سعی کنید تا جایی که می توانید در طول روز هوا را از دیفیوزر بویید تا بیشتر به سینوس های خود کمک کنید.
مرحله 4. یک مالش سینه انجام دهید
شما می توانید قفسه سینه خود را با روغن های ضروری که به گرفتگی بینی کمک می کند مالش دهید. سه قطره روغن اکالیپتوس ، دو قطره روغن نعناع و دو قطره روغن آویشن را در یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن بادام مخلوط کنید.
- همچنین می توانید هر یک از آن روغن ها را با روغن های اضافی موجود در لیست جایگزین کنید که به گرفتگی بینی کمک می کند.
- مالش باعث باز شدن سینوس های شما می شود که به خواب بهتر کمک می کند.
مرحله 5. در اسانس ها حمام کنید
حدود 12 تا 15 قطره از روغنهای ضروری خود را به یک حمام کامل اضافه کنید. حمام باید گرم و راحت باشد. حدود 20 دقیقه خیس کرده و روغن ها را تنفس کنید تا سینوس های شما پاکسازی شوند. این را نزدیک به زمان خواب امتحان کنید. آرامش همراه با رفع گرفتگی بینی به خواب بهتر کمک می کند.
بخار حمام گرم باید به شل شدن سینوس های شما کمک کند
روش 3 از 3: خوابیدن به روش های دیگر
مرحله 1. یک اسپری شور تهیه یا خریداری کنید
می توانید از اسپری بینی آب نمک (نمک) برای کمک به بینی و پاکسازی بینی استفاده کنید. حتی اگر سینوس های شما را به طور کامل برطرف نکند ، می تواند فشار را به اندازه کافی برای خواباندن شما کاهش دهد. شما به آب ، نمک و یک بطری اسپری کوچک نیاز دارید. بطری اسپری باید یک بطری یک تا دو اونسی باشد. می توانید از نمک دریا یا نمک سفره استفاده کنید.
- هشت اونس آب را بجوشانید و بگذارید سرد شود تا زمانی که بسیار گرم شود. the قاشق چایخوری نمک را به هشت اونس آب اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
- ½ قاشق چایخوری جوش شیرین را اضافه کنید. جوش شیرین به کاهش نیش بینی بسیار دردناک کمک می کند.
- داخل بطری اسپری بریزید. در صورت لزوم ، یک یا دو اسپورت به هر سوراخ بینی اسپری کنید. این کار را فقط چهار تا پنج بار در روز تکرار کنید.
مرحله 2. آنتی هیستامین مصرف کنید
یکی از علل شایع گرفتگی بینی حساسیت است. اگر این موارد باعث گرفتگی بینی شما می شود ، به ویژه هنگام خواب ، قبل از خواب آنتی هیستامین مصرف کنید. همچنین ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود ، که به شما کمک می کند بهتر بخوابید حتی اگر بینی شما هنوز گرفتگی داشته باشد.
بسیاری از آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی می شوند. در صورت نیاز به مصرف آنتی هیستامین غیر خواب آلود در طول روز. تا زمانی که ندانید آنتی هیستامین چگونه بر شما تأثیر می گذارد ، از رانندگی و کار با ماشین های سنگین خودداری کنید
مرحله 3. در صورت داشتن حساسیت ، اسپری استروئید بینی را امتحان کنید
اگر گرفتگی بینی شما ناشی از آلرژی است ، ممکن است بخواهید از اسپری استروئید بینی برای کاهش التهاب استفاده کنید. هنگام استفاده از این اسپری ها تسکین سریع را تجربه خواهید کرد ، اما برای استفاده کامل از اسپری باید به طور مداوم از اسپری استفاده کنید.
- اکثر اسپری های استروئیدی بینی نیاز به نسخه دارند ، اما در حال حاضر دو نسخه بدون نسخه-Flonase و Nasacort در دسترس هستند.
- اگر حساسیت فصلی دارید ، از اسپری استروئید بینی در ابتدای فصل استفاده کنید تا علائم شما کاهش یابد.
- هنگام اسپری کردن اسپری به سوراخ بینی ، باید آن را به طرف دیواره خارجی سوراخ بینی نشان دهید ، نه مستقیم یا به سمت دیواره داخلی (سپتوم).
- عوارض جانبی ممکن است شامل خشکی یا سوزش ، عطسه و سوزش گلو باشد. در صورت بروز سردرد و خون دماغ ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 4. بدن خود را تقویت کنید
در حالی که خواب هستید ، تمام قسمت بالای بدن خود را به سمت بالا بکشید. این می تواند به تخلیه سینوس های شما و جلوگیری از گرفتگی آنها کمک کند. اگر می توانید ، چند بلوک زیر سر تخت بگذارید تا کل تخت بالا بیاید.
اگر راهی برای پاکسازی سینوس های خود پیدا نکردید ، این کار به خوابیدن شما نیز کمک می کند. بالا نگه داشتن سر باعث کاهش احتقان سینوسی می شود که به خواب شما کمک می کند
مرحله 5. از مرطوب کننده استفاده کنید
برای کاهش گرفتگی ناشی از خشکی هوا ، اتاق خواب خود را مرطوب نگه دارید. برای این کار ، از مرطوب کننده استفاده کنید یا یک کاسه آب را نزدیک سر خود نگه دارید. آب در طول شب تبخیر می شود و به مرطوب نگه داشتن سینوس ها کمک می کند.
