نزدیک بینی یا نزدیک بینی زمانی اتفاق می افتد که شما می توانید نزدیک خود را ببینید ، معمولاً در فاصله چند متری ، اما نه دورتر از شما. شما می توانید با نزدیک بینی متولد شوید یا آن را در طول زمان ، اغلب در دوران کودکی ، ایجاد کنید. علت دقیق نزدیک بینی ناشناخته است ، اما عوامل خطرساز رایج شامل داشتن یک یا دو والد نزدیک بین و انجام منظم فعالیتهایی است که چشم ها را خسته می کند (مانند صرف وقت زیاد برای مطالعه یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر). هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از نزدیک بینی وجود ندارد ، اما می توانید برای کمک به حفظ بینایی ، شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تمریناتی را برای کاهش استرس بر چشم و تقویت بینایی انجام دهید. همچنین می توانید برای راهنمایی و مشاوره تخصصی با یک متخصص بینایی سنج در این مورد صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم شیوه زندگی و رژیم غذایی
مرحله 1. از مطالعه در نور کم خودداری کنید
خواندن در نور کم می تواند شما را مجبور به فشار آوردن چشم ها کند ، که می تواند منجر به مشکلات چشمی مانند نزدیک بینی شود. اطمینان حاصل کنید که فقط کتابها ، مجلات و سایر اقلام چاپی را در مناطق روشن و با نور کافی می خوانید.
اگر در حال خواندن مطالبی در تلفن همراه خود هستید ، مطمئن شوید که صفحه نمایش روشن است تا مجبور نباشید چشم های خود را خسته کنید
مرحله 2. زمانی را که برای تماشای صفحه نمایش صرف می کنید تقسیم کنید
خیره شدن کامل به صفحه کامپیوتر و تلویزیون در طول روز می تواند بر بینایی شما ساییده شود. این می تواند به مشکلات چشم مانند نزدیک بینی کمک کند. سعی کنید در روزهایی که به رایانه یا تلویزیون خیره نمی شوید ، استراحت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر تمام روز با رایانه کار می کنید ، هر ساعت که بیرون می روید برای پیاده روی کوتاه یا صحبت با یک دوست ، 5 تا 10 دقیقه استراحت برنامه ریزی کنید تا به صفحه نمایش نگاه نکنید.
- برخی از مطالعات نشان داده اند که گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل می تواند به حفظ بینایی شما کمک کند و همچنین ممکن است به جلوگیری از نزدیک بینی کمک کند. از استراحت های برنامه ریزی شده در روز برای بیرون رفتن برای پیاده روی یا دویدن کوتاه استفاده کنید.
مرحله 3. زودتر عینک طبی تهیه کنید
اگر فکر می کنید به دلیل مشکل بینایی ممکن است نیاز به معاینه چشم داشته باشید ، این کار را زود انجام دهید. گرفتن زودهنگام عینک مانند دوران کودکی می تواند به حفظ بینایی شما کمک کرده و از بدتر نشدن آن جلوگیری کند. این بیماری همچنین می تواند به جلوگیری از نزدیک بینی در صورت عدم وجود آن کمک کند.
اگر از قبل عینک طبی دارید ، مطمئن شوید که از عینک طبی استفاده می کنید. این می تواند به جلوگیری از بدتر شدن چشم شما کمک کند
مرحله 4. وقتی بیرون می روید از عینک آفتابی استفاده کنید
هنگامی که بیرون می روید ، به ویژه در یک روز آفتابی ، همیشه از عینک آفتابی قطبی با محافظ UVB استفاده کنید ، از بینایی خود محافظت کنید. این می تواند از مشکلات چشمی مانند نزدیک بینی جلوگیری کند.
مرحله 5. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند مشکلات مختلف سلامتی از جمله مشکلات چشمی را ایجاد کند. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید آن را ترک کنید. برای جلوگیری از به خطر انداختن بینایی خود از سیگار کشیدن خودداری کنید.
مرحله 6. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات زیادی مصرف می کنید. منابع پروتئینی سالم و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی تن و ماهی آزاد داشته باشید. حفظ رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می تواند سلامت چشم شما را بهبود بخشد.
مرحله 7. برای پیشگیری از دیابت اقدامات لازم را انجام دهید
ممکن است بین نزدیک بینی و دیابت ارتباطی وجود داشته باشد. با ورزش منظم و کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای فرآوری شده ، خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. اگر در حال حاضر دیابت دارید ، مراقب باشید که سطح قند خون خوب را حفظ کنید.
روش 2 از 3: تمرین چشم ها
مرحله 1. تمرینات تمرکز را برای شل شدن و تقویت عضلات چشم انجام دهید
اگر از انجام کارهای نزدیک ، مطالعه ، یا نگاه کردن به صفحه نمایش احساس چشمانی خسته و خسته می کنید ، گاهی اوقات استراحت کنید تا روی اجسام دور تمرکز کنید و تمرین ملایمی را برای چشمان خود انجام دهید. این کار نه تنها به چشم های شما استراحت می دهد ، بلکه به تقویت و شل شدن ماهیچه های کشیده چشم نیز کمک می کند. به عنوان مثال ، تمرین زیر را امتحان کنید:
- انگشت شست خود را مستقیماً در امتداد بازو در مقابل خود نگه دارید. آن را به آرامی وارد کنید تا به نوک بینی شما برسد و تمام مدت با چشم روی آن تمرکز کنید.
- دوباره انگشت شست خود را از بینی خود دور کنید ، اما این بار بازوی خود را به صورت افقی به سمت راست دراز کنید ، همچنان حرکت را با چشم دنبال کنید.
- انگشت شست خود را به بینی برگردانید و سپس چند بار این کار را تکرار کنید ، هر بار بازوی خود را در جهت متفاوت (جلو ، بالا ، پایین ، چپ ، راست) باز کنید.
- ممکن است بخواهید حدود 3 دقیقه برای این تمرین وقت بگذارید و روال را 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید.
مرحله 2. یوگای چشمی را امتحان کنید
تمرینات یوگا چشم برای از بین بردن استرس چشمی از کارهای نزدیک طراحی شده است. آنها همچنین می توانند گردش خون را در ناحیه اطراف چشم بهبود بخشند و از خشک شدن بیش از حد چشم جلوگیری می کنند. هر روز چند تمرین اصلی یوگای چشم را امتحان کنید:
- کشش چشم: سر خود را ثابت نگه دارید و فقط چشم های خود را حرکت دهید ، ابتدا تا آنجا که می توانید به بالا نگاه کنید. دو ثانیه نگه دارید ، سپس تا جایی که می توانید به پایین نگاه کنید. این روند را تکرار کنید ، به چپ ، راست و مورب در هر جهت (بالا و چپ ، پایین و چپ ، و غیره) نگاه کنید.
- خم شدن چشم ها: چشمان خود را آرام کرده و به بالا نگاه کنید. به آرامی چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را 1 دقیقه ادامه دهید و سپس تکرار کنید ، این بار چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
- تغییر فوکوس: بین تمرکز روی یک شیء نزدیک (مانند متن در فاصله خواندن) و تمرکز بر چیزی دورتر (مانند متن بزرگ بر روی علامتی که حداقل 20 پا از شما فاصله دارد) بروید. 1 چشم را بپوشانید و چند ثانیه ای را صرف ردیابی شکل جسم نزدیک با چشم بدون پوشش کنید. سپس به جسم دور بروید. چشم دیگر خود را بپوشانید و این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. برخی از تمرینات آموزشی مغز را انجام دهید
این تمرینات در واقع بر چشم شما تأثیر نمی گذارد ، اما با آموزش مغز شما در تفسیر م signalsثرتر سیگنال های بصری ، بینایی شما را تقویت می کند. یک بازی آموزشی مغز مانند UltimEyes را امتحان کنید ، که نشان داده شده است در صورت استفاده در یک دوره زمانی ، بینایی را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.
توجه داشته باشید که تمرینات آموزشی مغز ممکن است در ابتدا باعث خستگی چشم شما شود. با این حال ، پس از چند جلسه ، شما باید شروع به تنظیم کنید ، و این علائم کاهش می یابد
روش 3 از 3: صحبت با اپتومتریست
مرحله 1. بینایی خود را آزمایش کنید
یکی از راه های جلوگیری از نزدیک بینی این است که چشم خود را برای هر گونه مشکل آزمایش کنید. اگر مدتهاست چشم خود را آزمایش نکرده اید ، قرار ملاقات بگذارید. اگر متوجه چیزی در مورد بینایی خود شدید ، توسط اپتومتریست خود آزمایش کنید.
همچنین می توانید از قرار ملاقات به عنوان فرصتی برای صحبت در مورد هر گونه نگرانی در مورد بینایی خود که ممکن است با اپتومتریست داشته باشید ، استفاده کنید
مرحله 2. در مورد عینک خواندن و تماس با اپتومتریست بحث کنید
در برخی موارد ، گرفتن عینک مطالعه یا تماس با نسخه کم می تواند شانس ابتلا به نزدیک بینی را کاهش دهد. به عنوان یکی از راه های جلوگیری از نزدیک بینی ، در مورد عینک یا مخاطبین مطالعه با چشم پزشک خود صحبت کنید.
اثربخشی عینک خواندن یا تماس با نسخه کم برای جلوگیری از نزدیک بینی هنوز مورد بحث است. برخی از بینایی شناسان معتقدند که این گزینه بینایی شما را بهبود نمی بخشد یا شانس نزدیک بینی شما را کاهش نمی دهد
مرحله 3. به طور مرتب با اپتومتریست چکاپ کنید
اگر از قبل عینک یا مخاط دارید ، مراجعه منظم به معاینه باعث می شود بینایی شما بدتر نشود.
