نزدیک بینی ، که بیشتر به عنوان نزدیک بینی شناخته می شود ، یک بیماری چشمی بسیار شایع است که تمرکز روی اجسام دور را دشوار می کند. در حالی که هیچ درمان خاصی برای نزدیک بینی وجود ندارد ، اما چندین راه وجود دارد که می توانید این بیماری را برطرف کرده و احتمالاً پیشرفت آن را کند کنید. با مراجعه به چشم پزشک و بحث در مورد گزینه هایی مانند عینک اصلاحی یا جراحی لیزر چشم شروع کنید. شما همچنین می توانید تغییرات ساده ای در شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، مانند خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و بهینه سازی "مدت زمان استفاده از صفحه نمایش" ، که ممکن است به سلامت چشم های شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از درمان های پزشکی
مرحله 1. برای دریافت مشاوره بر اساس شرایط خود به چشم پزشک خود مراجعه کنید
بهترین گزینه برای کاهش سرعت نزدیک بینی با تشخیص و برنامه درمانی مناسب توسط یک متخصص آموزش دیده شروع می شود. در مورد علائم خود ، مانند تاری دید یا سردرد صحبت کنید و به چشم پزشک خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از آزمایشات را روی چشم شما انجام دهد.
آنها به احتمال زیاد اقدامات اصلاحی مانند عینک ، مخاط یا احتمالاً جراحی لیزر چشم را توصیه می کنند. با خیال راحت بپرسید آیا آنها همچنین هر نوع تغییر در شیوه زندگی را که ممکن است باعث کاهش پیشرفت نزدیک بینی شما شود ، توصیه می کنند
مرحله 2. در جهت ترمیم چشمان خود ، درخواست نکنید که بینایی خود را کم تصحیح کنید
برخی از مردم معتقدند که استفاده از نسخه عینک ضعیف تر از آنچه که واقعاً به آن احتیاج دارند ، چشم هایشان را مجبور می کند تا بیشتر کار کنند و اساساً خود را اصلاح کنند. تعداد کمی از متخصصان مراقبت از چشم از این تصور استفاده می کنند-در حقیقت ، شواهدی وجود دارد که تصحیح نادرست ممکن است نزدیک بینی را با گذشت زمان بدتر کند. به جای آن بینایی خود را با اصلاح تا 20/20 تا حد ممکن بهبود بخشید.
برخی از افراد ممکن است "بدون درد ، بدون سود" استراتژی خوبی در باشگاه باشند ، اما این روش درستی برای بهبود بینایی شما نیست
مرحله 3. نسخه عینک یا مخاط خود را پر کرده و طبق دستور بپوشید
شما می توانید عینک یا مخاطبین خود را درست در دفتر انتخاب کنید ، یا نسخه خود را با خود ببرید تا بیشتر در مورد سبک و قیمت بیشتر خرید کنید. در هر صورت ، مطمئن شوید که نحوه استفاده و مراقبت از عینک اصلاحی خود را روشن کرده اید.
- چشم پزشک ممکن است از شما بخواهد که همیشه عینک خود را بپوشید یا فقط در مواقعی که مشغول فعالیتهایی هستید که نیاز به دید طولانی مدت دارند مانند رانندگی.
- اگر مخاطبین برای شما تجویز شده اند ، تمام دستورالعمل های درج ، حذف ، تمیز کردن ، ذخیره و جایگزینی آنها را با دقت دنبال کنید.
مرحله 4. در صورت تمایل به بحث در مورد اینکه آیا عمل جراحی لیزر بینایی یک گزینه است یا خیر
به خاطر داشته باشید که همه افراد کاندید مناسبی برای جراحی لیزر بینایی نیستند ، انواع مختلفی از جراحی وجود دارد که ممکن است در دسترس باشد و خطرات احتمالی وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. بنابراین ، مهم است که قبل از تصمیم گیری با چشم پزشک خود یک بحث باز و صادقانه داشته باشید.
- جراحی لیزر بینایی معمولاً فقط برای افرادی توصیه می شود که بینایی آنها نسبتاً ثابت است یا به آرامی کاهش می یابد ، به عنوان مثال ، اگر حداقل 2 سال از عینک عینک استفاده کرده اید. اگر نزدیک بینی شما با سرعت بیشتری پیشرفت کند ممکن است مناسب نباشد.
- در حالی که به طور کلی یک روش ایمن است ، اما عوارض و عوارض جانبی احتمالی وجود دارد که باید با چشم پزشک خود مشورت کنید. برخی از عوارض جانبی احتمالی شامل عفونت ، زخم ، تغییرات دائمی بینایی ، خشکی چشم و حساسیت به تابش خیره کننده یا نور است.
مرحله 5. در مورد استفاده از آتروپین برای موارد سریع بینایی نزدیک بینی صحبت کنید
اگرچه آتروپین میزان افزایش طول کره چشم را کاهش نمی دهد ، که می تواند در ایجاد نزدیک بینی کمک کند ، اما دوز پایین آتروپین ممکن است به پیشرفت برخی از انواع نزدیک بینی ، به ویژه در کودکان ، کمک کند. آتروپین همان چیزی است که پزشک چشم شما برای گشاد شدن مردمک چشم شما در طول معاینه چشم استفاده می کند و در حال حاضر فقط برای نزدیک بینی در موارد خاص توصیه می شود.
- اگر آتروپین با دوز پایین برای شما تجویز شده است ، مطمئن شوید که دستورالعمل های روشنی در مورد نحوه استفاده از آن دریافت کرده اید و این دستورالعمل ها را به طور دقیق دنبال می کنید.
- همانطور که احتمالاً بعد از معاینه چشم متوجه شده اید آتروپین باعث حساسیت به نور می شود. ممکن است لازم باشد هر زمان که بیرون از خانه می روید ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کرده و از عینک آفتابی قطبی استفاده کنید.
- هنگام مصرف آتروپین عوارض جانبی دیگری نیز وجود دارد ، بنابراین ممکن است پزشک در تجویز آن تردید داشته باشد.
روش 2 از 3: ایجاد رژیم غذایی و تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. میوه ، سبزیجات و ماهی های روغنی زیادی در رژیم غذایی خود بگنجانید
خوردن 450 گرم (16 اونس) سبزیجات و 300 گرم (11 اونس) میوه در روز ، با تمرکز ویژه بر سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ و اسفناج) ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، توت فرنگی و دیگر انواع توت ها ، مرکبات و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی علاوه بر این ، اگر ماهی می خورید ، سعی کنید 2-3 وعده ماهیانه ماهی روغنی مانند قزل آلا و قزل آلا بخورید.
- برخی از میوه ها و سبزیجات ، از جمله آنهایی که در بالا ذکر شد ، ممکن است مزایای بیشتری برای سلامتی چشم داشته باشند ، اما هر نوع میوه یا سبزی تازه برای سلامت کلی شما و سلامت چشم انتخاب خوبی است.
- اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب سلامت چشم را تقویت می کند. اگر ماهی نمی خورید ، از پزشک خود در مورد فواید احتمالی منابع امگا 3 جایگزین مانند تخم کتان ، گردو و مکمل های غذایی بپرسید.
مرحله 2. زمان فعال را در خارج از خانه در هر سنی بگذرانید ، اما به خصوص اگر جوان هستید
مطالعات نشان می دهد که بچه ها ، نوجوانان و جوانان که زمان بیشتری را در خارج از خانه می گذرانند ، با سرعت کمتری و دیرتر در طول عمر دچار نزدیک بینی می شوند. به نظر می رسد که نور روز یا شرایط روشن برای سلامت چشم شما مفید است ، اگرچه هنوز هیچ توصیه روشنی در مورد اینکه چه ساعتی را باید در خارج از منزل برای هر روز در نظر بگیرید ، وجود ندارد.
- هیچ شواهد خاصی وجود ندارد که نشان دهد انجام فعالیت بدنی در خارج از منزل برای چشمان شما مفید است ، اما ورزش منظم مطمئناً برای سلامت کلی شما و در نتیجه سلامت چشم شما مفید است.
- همچنین هیچ شواهد خاصی وجود ندارد که نشان دهد گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل می تواند به کاهش پیشرفت نزدیک بینی پس از پیشرفت کمک کند. با این حال ، نمی تواند صدمه ببیند!
مرحله 3. در زمان گذراندن در خارج از منزل ، به ویژه در روزهای آفتابی ، از عینک آفتابی استفاده کنید
این هشدار برای گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل برای بهبود سلامت چشم است: قرار گرفتن مکرر در معرض نور مستقیم خورشید می تواند بر سلامت چشم شما تأثیر منفی بگذارد. راه حل ایده آل این است که هنگام بیرون رفتن از خانه در یک روز آفتابی ، همیشه از یک عینک آفتابی استفاده کنید که از UVA/UVB محافظت می کند.
اگر از عینک استفاده می کنید ، در مورد تهیه عینک آفتابی با چشم پزشک خود مشورت کنید
روش 3 از 3: تنظیم خواندن و عادات صفحه نمایش
مرحله 1. هنگام خواندن یا نگاه کردن به صفحه ، از "قانون 20-20-20" پیروی کنید
پس از 20 دقیقه مطالعه یا تماشای صفحه ، 20 ثانیه استراحت کنید و چشم خود را بر روی چیزی که حداقل 20 فوت (6.1 متر) فاصله دارد متمرکز کنید. این وقفه های سریع و آسان می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند و ممکن است شروع یا پیشرفت نزدیک بینی را کند کند.
- هنگام انجام این کار چندین بار پلک بزنید تا به طراوت چشم خود کمک کنید.
- در صورت لزوم یک تایمر تنظیم کنید تا از استراحت منظم چشم خود اطمینان حاصل کنید. همچنین باید بلند شوید و هر ساعت 5 دقیقه حرکت کنید ، بنابراین استراحت چشم خود را نیز در اینجا قرار دهید.
- مدت زمان طولانی روی صفحه نمایش می تواند به ایجاد نزدیک بینی کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که در صورت کار با رایانه یا گذراندن دوره های طولانی مدت به تماشای صفحه ، این استراحت را به طور منظم انجام دهید.
مرحله 2. در صورت امکان میزان "خواندن نزدیک" (یا زمان بستن صفحه نمایش) را کاهش دهید
قرار دادن مواد مطالعه یا صفحه نمایش در فاصله 20 سانتی متری (7.9 اینچ) چشمان شما می تواند باعث خستگی چشم و بدبینی شود ، به ویژه هنگامی که برای مدت طولانی انجام می شود. اگر شغل یا تحصیلات شما را ملزم به مطالعه زیاد (یا زمان نزدیک صفحه نمایش) می کند ، حداقل هر 10 دقیقه به جای هر 20 دقیقه ، چشم خود را استراحت دهید.
در صورت امکان اندازه فونت مطالب خواندن یا صفحه را افزایش دهید تا بتوانید آن را از راه دورتر بخوانید
مرحله 3. تنظیمات را روی دستگاه های صفحه نمایش خود تنظیم کنید تا خستگی چشم کاهش یابد
با تنظیم وضوح صفحه در بالاترین سطح خود شروع کنید ، سپس عناصری مانند روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید تا برای چشم شما راحت باشند. به خاطر داشته باشید که ممکن است لازم باشد این تنظیمات را بر اساس شرایط نوری اتاق تنظیم کنید-برای مثال ، ممکن است نیاز به تنظیمات مختلف تلویزیون برای روز و شب داشته باشید.
پزشک چشم ممکن است توصیه هایی برای تنظیمات صفحه نمایش داشته باشد که برای چشم شما مناسب است
مرحله 4. هنگام مطالعه داخل خانه از نور زیاد داخل خانه استفاده کنید
شواهد هنوز ناقص است ، اما این احتمال وجود دارد که افزایش روشنایی داخل ساختمان برای مطالعه به کند شدن شروع یا پیشرفت نزدیک بینی کمک کند. روشنایی LED سفید سفید ممکن است بسیار مفید باشد.
همچنین شواهد ناقص در مورد اینکه آیا کودکانی که اغلب در شرایط کم نور مطالعه می کنند ، بیشتر مبتلا به نزدیک بینی می شوند یا خیر. واضح است که مطالعه در نور کم می تواند باعث خستگی چشم شود و خستگی مکرر چشم ممکن است به نزدیک بینی کمک کند
خط پایین
- گذراندن زمان بیشتر در خارج از خانه ، به ویژه در جوانی ، می تواند به صلبیه و قرنیه شما کمک کند تا شکل طبیعی خود را حفظ کند ، که نزدیک بینی شما را در کنترل نگه می دارد.
- آتروپین به عنوان داروی موضعی است که به طور مصنوعی مردمک چشم شما را گشاد کرده و تاثیر نزدیک بینی را به حداقل می رساند ، اگرچه معمولاً یک داروی روزانه نیست و برای همه مناسب نیست.
- بسته به شرایط خاص شما ، جراحی بینایی لیزری ممکن است یک راه حل دائمی بالقوه باشد.
- محافظت از چشمان شما در برابر نور خورشید با استفاده از عینک های مسدود کننده اشعه ماوراء بنفش ، ترک سیگار و دوری از دودهای قوی ممکن است از نزدیک بینی شما بدتر نشود.
- خوردن رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات برگ دار ، سبزیجات ، میوه ها و اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی قزل آلا) ممکن است به مرور زمان کاهش بینایی شما را مهار کند.
