بهبودی از بیماری روانی یک فرایند دشوار است ، اما در بسیاری از موارد امکان پذیر است. اگر قبلاً به دنبال درمان نبوده اید ، مهم است که فوراً این کار را انجام دهید. هرچه زودتر به کمک برسید ، زودتر می توانید شروع به بهبود کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
بیماریهای روانی در نهایت اختلالات مغزی یا رابطه پیچیده بین مغز و محیط فعلی شما هستند. پزشک عمومی یا پزشک مراقبت های اولیه می تواند به علائم گوش دهد ، به طور بالقوه شما را تشخیص دهد و داروهای مفید تجویز کند. او همچنین می تواند شما را به متخصصان خوبی مانند روانشناسان یا روانپزشکان که بر درمان اختلال روانی خاص شما متمرکز هستند ارجاع دهد.
ممکن است پزشک شما نتواند تشخیص رسمی شما را بدهد. ممکن است بخواهد شما را به متخصصی بفرستد که بتواند معاینه دقیق تری (مصاحبه ، پرسشنامه) انجام دهد
مرحله 2. داروهای مورد نیاز را تهیه کنید
بیماریهای روانی می تواند ناشی از عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد. داروها ممکن است بتوانند این عدم تعادل ها را اصلاح یا کاهش دهند. اگر پزشک شما دارو را توصیه می کند ، آن را با او در میان بگذارید و دستورات او را از نزدیک و با دقت دنبال کنید.
- هنگام شروع یک داروی جدید ، به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد پیشرفت و عوارض جانبی خود صحبت کنید.
- ممکن است زمان زیادی طول بکشد و چندین تلاش متفاوت در داروهای مختلف برای یافتن دارویی که برای شما مناسب است ، انجام شود.
مرحله 3. روان درمانی را در نظر بگیرید
درمان هایی مانند رفتار درمانی شناختی ، رفتار درمانی دیالکتیکی و مشاوره عمومی ممکن است به انواع بیماری های روانی کمک کند. درمان می تواند به شما یاد دهد که علائم خود را مدیریت کنید ، روزهای بد را مدیریت کنید و مشکلاتی را حل کنید که در غیر این صورت علائم شما را تشدید می کند. از پزشک خود بپرسید که چه نوع درمانهایی در مورد خاص شما بهتر عمل می کند.
با چندین درمانگر مختلف قرار ملاقات بگذارید. یکی را انتخاب کنید که با شما بهتر کار می کند
قسمت 2 از 3: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. با دیگران تماس بگیرید
افشای بیماری شما می تواند بسیار دشوار و اعصاب خردکن باشد اما ارزشش را دارد. به سراغ افرادی بروید که به آنها علاقه دارید و به آنها اعتماد دارید و شرایطی را که در حال گذراندن هستید توضیح دهید. شما به حمایت نیاز دارید و شایسته آن هستید. آنها ممکن است در ابتدا شگفت زده شوند ، اما پس از درک آنها به شما نشان خواهند داد که چقدر شما را دوست دارند.
مرحله 2. شخص پشتیبانی را خریداری کنید
در مواقع ضروری ، همسر ، بهترین دوست ، والدین یا خواهر و برادر بزرگتر را به عنوان فرد مورد نظر خود در نظر بگیرید. پشتیبانی اصلی شما در بدترین حالت شما را خواهد دید. وقتی شما پایین هستید ، او شما را برمی دارد ، به اشکهای شما گوش می دهد و برای هرگونه فوریت پزشکی در آنجا خواهد بود. حمایت او بسیار مهم است.
اگر به خودکشی یا خودآزاری فکر می کنید ، به پشتیبانی خود اطلاع دهید. او می تواند به شما کمک کند بفهمید در آینده چه کاری انجام دهید یا به آرامش شما کمک کند
مرحله 3. با عزیزان خود وقت بگذرانید
بدن شما به شما می گوید که به استراحت احتیاج دارد (که اغلب این کار را می کند) ، اما انزوای کامل برای شما نیز خوب نیست. اطمینان حاصل کنید که وقت خود را برای معاشرت با افرادی که دوستشان دارید قرار دهید ، حتی اگر به سادگی روی مبل چسبیدن و گپ زدن یا تماشای فیلم ساده باشد. حمایت عاطفی به شما کمک می کند بیماری خود را مدیریت کنید.
مرحله 4. تشخیص دهید که حتی افرادی که به آنها نگفته اید می توانند از شما حمایت کنند
احتمالاً اکثر اطرافیان (حتی کودکان) متوجه شده اند که شما در حال مبارزه هستید. حتی کسانی که نمی دانند شما در چه شرایطی هستید ، می توانند شما را دوست داشته باشند و از شما حمایت کنند.
مرحله 5. با جامعه آنلاین بیماری های روانی تماس بگیرید
یک جامعه آنلاین بزرگ از افرادی وجود دارد که برای غلبه بر بیماری روانی تلاش می کنند (به ویژه در Tumblr). این افراد درباره مراقبت از خود ، بیماری های روانی و رفاه عمومی پست می گذارند.
با برقراری ارتباط با دیگران در شرایط مشابه ، می توانید داستانها و نکات را تبادل کنید
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. خودتان را آماده کنید
پزشکان و درمانگران ابزارهای مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهند و استفاده از آنها وظیفه شماست. بازیابی با امید آغاز می شود - بینش اینکه همه چیز می تواند بهتر شود. مرکز خدمات بهداشت روانی (2004) ، بخشی از اداره خدمات سوء مصرف مواد و بهداشت روانی (SAMHSA) ، نحوه شروع بهبودی را در بیانیه اجماع خود خلاصه کرد: "بهبودی با یک مرحله اولیه آگاهی آغاز می شود که در آن فرد تشخیص می دهد که تغییر مثبت امکان پذیر است."
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه را حفظ کنید
زندگی بهتر ممکن است ، و شما می توانید آن را پیدا کنید. اما زمان می برد. بازیابی یک فرایند خطی نیست. روزهای بد ، عود و روزهایی خواهید داشت که نمی خواهید از رختخواب بلند شوید. شما همچنین روزهای خوبی خواهید داشت ، سرشار از خنده و امید ، که در آن ها زنده هستید. بازیابی به این معنی است که میانگین شما بهتر می شود و لزوماً هرگز به اندازه سابق فرو نمی روید.
وقتی روز بدی دارید (یا روزها یا هفته ها یا هفته ها) ، تشخیص دهید که آن موقتی است. بالاخره هنوز در حال بهبودی هستید
مرحله 3. نیازهای جسمی خود را برآورده کنید
استرس بر بدن شما می تواند فشار روانی شما را بدتر کند. این چیزی است که اکنون می توانید روی آن کار کنید. هشت تا ده ساعت بخوابید ، حدود 1/3 بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید ، غذای کافی بخورید و روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- پیاده روی پنج دقیقه ای در اطراف بلوک بهتر از عدم پیاده روی است. در صورت نیاز قدم های کودک را بردارید. حتی چیزهای کوچک ، مانند ایستادن در محل کار به جای نشستن ، می تواند به شما در فعالیت بیشتر کمک کند.
- سه وعده غذا در روز بخورید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. بیماریهای روانی می توانند اشتها را مختل کنند. مهم نیست وزن شما چیست و معده شما چه می گوید ، باید غذا بخورید.
مرحله 4. روی نظافت اولیه کار کنید
به خاطر سپردن انجام این کار ممکن است دشوار باشد ، اما تمیز ماندن و نمایان بودن نسبتاً خوب ممکن است به شما کمک کند. دوش بگیرید ، لباس تمیز بپوشید و موها و دندان های خود را مسواک بزنید.
- برای لبخند زدن ، پیراهن مورد علاقه خود ، شلوار راحت یا لوازم جانبی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید.
- سعی کنید آخر هفته ها به خود یک روز آبگرم بدهید.
- اگر برای تهیه غذا ، تمیز کردن و غیره بسیار خسته شده اید ، از عزیزان بخواهید به شما کمک کنند.
مرحله 5. کارهای استرس زا و افراد را از زندگی خود حذف کنید
آیا رئیس شما به شما استرس می دهد؟ شاید زمان کار جدید یا بخش جدید فرا رسیده باشد. آیا عموی عصبانی شما را عصبی می کند و باعث می شود علائم شما ظاهر شوند؟ شاید دیگر نیازی به صحبت در مجالس خانوادگی با او نداشته باشید. سلامتی شما در درجه اول اهمیت قرار دارد ، بنابراین زندگی خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.
مرحله 6 به خودتان زمان زیادی از خرابی بدهید
سرگرمی های خود را کار کنید ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس آرامش می دهند ، کتاب بخوانید ، با عزیزان خود راحت باشید و هر کاری که به شما کمک می کند آرامتر باشید انجام دهید.
مرحله 7. در کارهای دشوار پیشرفت کنید
سعی کنید آنها را به قطعات کوچکی تقسیم کنید (به عنوان مثال "برای یک پاراگراف مقاله من نقل قول بیابید") و آنها را در طول روز فاصله دهید. برداشتن یک قدم مثبت کوچک می تواند اضطراب را کاهش دهد.
مرحله 8. روی تمرینات آرام سازی کار کنید
درمانگر شما ممکن است تکنیک هایی را به شما آموزش دهد تا به شما در آرامش کمک کند. سعی کنید آنها را در طول روز فاصله بیندازید یا تمام آنها را در شب انجام دهید تا به خواب بروید. در اینجا چند نمونه از تکنیک های آرام سازی است که ممکن است برای شما مفید باشد:
- مراقبه
- تصاویر هدایت شده
- حرکات چشم EMDR
- درگیر کردن حواس
- ذهن آگاهی
- برنامه درمان سلامت روان بنویسید
- تنفس عمیق
مرحله 9. راه هایی را برای بیان خود بیابید
سعی کنید نقاشی ، شعر ، مقاله ، موسیقی ، رقص یا وبلاگ نویسی یا سایر فعالیتهایی را که به زندگی شما معنا می بخشد ، امتحان کنید. ممکن است مایل باشید نوشته های خود را با جامعه بیماری های روانی به اشتراک بگذارید. این می تواند به شما کمک کند احساسات خود را رها کرده و راهی برای آرامش پیدا کنید.
بیان هنری ممکن است یک راه عالی برای برقراری ارتباط با دیگران باشد که در سختی زندگی کرده اند ، شادی را در افراد ایجاد کرده یا برای خود امید پیدا کرده اند
مرحله 10. نحوه صحبت در مورد احساسات خود را بیاموزید
احساسات شما مهم است و ارزش توضیح برای مردم را دارد. شنیده شدن برای سلامت روان شما مهم است. وقتی می خواهید صحبت کنید ، یا اگر به سختی با خود کنار می آیید ، با او تماس بگیرید. اشکالی ندارد که گوش شنوا بخواهید.
مرحله 11. نشانه های بدن خود را بخوانید
تشخیص علائم یک روز دشوار یا شروع یک قسمت مفید است. چه علائمی نشان می دهد که اوضاع خوب پیش نمی رود؟ از کدام مکانیسم های مقابله ای می توانید برای کاهش موارد استفاده کنید؟
مرحله 12. به دنبال چیزهایی باشید که از آنها لذت ببرید
چه چیزی در زندگی بیشتر از همه ارزش زندگی دارد؟ چه کسی را دوست دارید ، چه چیزی را دوست دارید و منتظر چه قسمتی از روز هستید؟ به دنبال لحظات شاد زندگی باشید و آنها را زندگی کنید. هر روز آسان نخواهد بود ، اما روزهای خوب ارزش آن را خواهد داشت.
نکات
- مواظب باش به کی میگی میزان آسایش افراد در مورد بیماری های روانی متفاوت است.
- با خود صبور باشید زیرا بهبودی از یک بیماری روانی می تواند گیج کننده ، منزوی و دشوار باشد. اکثر مردم حتی نمی توانند اعتراف کنند که مشکلی دارند. بنابراین ، به خود ببالید که فعال هستید.
- از جایی که می توانید شروع کنید و راهی برای تأمین هزینه درمان خود بیابید. خرید از گزینه های بهداشت روانی مقرون به صرفه می تواند هزاران قبض پزشکی را برای شما ذخیره کند.
