همدلی یک مهارت بین فردی است که به شما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کنید. در حالی که همدلی یک ویژگی ذاتی است ، می توانید نحوه همدلی بیشتر را نیز بیاموزید. ابتدا یاد بگیرید احساسات را در دیگران تشخیص دهید. سپس ، روی ارتباط با افراد دیگر کار کنید. سرانجام ، شما آماده ابراز همدلی در زندگی روزمره خود خواهید بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناخت احساسات
مرحله 1. با بیان حالت های صورت به احساسات خود کمک کنید
ممکن است برای احساس دیگران مشکل داشته باشید ، و این مشکلی نیست. خوشبختانه ممکن است بتوانید با تقلب در یک احساس ، آن را تجربه کنید. سعی کنید از یک حالت مناسب صورت تقلید کنید تا به شما کمک کند احساس دیگران را احساس کنید.
به عنوان مثال ، اخم کنید تا به خود احساس ناراحتی کنید ، یا بخندید تا احساس سرزندگی بیشتری کنید. غر بزنید تا به شما در درک خشم یا ناامیدی کمک کند
مرحله 2. از نمودار بیان صورت برای تمرین تشخیص احساسات در دیگران استفاده کنید
با مشاهده عکس های حالت چهره در اینترنت شروع کنید. سپس ، به دنبال آن حالت چهره در افراد دیگر باشید. سعی کنید بفهمید که اطرافیان شما چه احساسی دارند. وقتی احساس راحتی می کنید ، از آنها بپرسید که آیا در مورد احساسات خود درست فکر می کنید یا خیر.
- بگویید: "شما در حال حاضر واقعاً غمگین به نظر می رسید. میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟" اگر آنها ناراحت نباشند ، به احتمال زیاد چیزی شبیه به این می گویند: "متشکرم ، اما من ناراحت نیستم."
- با جستجوی آنلاین می توانید نمودار حالت چهره را بیابید.
مرحله 3. احساسات دیگران را حدس بزنید و بپرسید آیا درست می گویید
هنگامی که با تشخیص احساسات مردم احساس راحتی کردید ، ببینید آیا می توانید به طور منظم احساسات را دقیقاً مشخص کنید. وقتی در کنار دیگران هستید سعی کنید بفهمید آنها چه احساسی دارند. اگر مناسب است ، از آنها بپرسید آیا حق با شماست. این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید همیشه در مورد احساسات مردم درست فکر می کنید.
به عنوان مثال ، فرض کنید در صف فروشگاه ها هستید. ممکن است به شخصی که پشت سر شماست برگردید و بگویید: "شما واقعاً ناامید به نظر می رسید. درست است؟" گاهی اوقات آنها ممکن است شما را نادیده بگیرند ، و این اشکالی ندارد. فقط به روز خود ادامه دهید
مرحله 4. از مردم بپرسید چگونه می توانید به آنها کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشند
با مردم صحبت کنید تا بفهمید در زندگی چه می گذرانند. در مورد احساسات و عواطف آنها در لحظه کنونی بحث کنید ، سپس حالت چهره آنها را بررسی کنید. در نهایت ، از آنها بپرسید که چه کاری می توانید انجام دهید تا به آنها کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات افراد و نحوه انتظار آنها از شما را بشناسید.
- ممکن است بگویید: "الان چه احساسی داری؟" پس از پاسخ آنها ، بگویید: "ممنون که به اشتراک گذاشتید. در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم تا به شما کمک کنم احساس بهتری داشته باشید؟"
- اگر شخص واقعاً خوشحال است ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "این عالی است! بسیار خوشحالم که با من به اشتراک گذاشتید."
مرحله 5. تصور کنید که در مکان دیگری چه احساسی دارید
این می تواند مشکل باشد زیرا هرکس چیزها را متفاوت تجربه می کند. با این حال ، تصور خود در موقعیت مشابه شخص دیگر می تواند به شما کمک کند بهتر درک کنید که چه شرایطی را تجربه می کند. تصور کنید اگر شما جای آنها بودید چه احساسی خواهید داشت. سپس ، با آنها صحبت کنید تا دریابید آیا آنها نیز چنین احساسی دارند.
به عنوان مثال ، فرض کنیم خواهرتان در برخورد با مرگ ناگهانی حیوان خانگی خود دچار مشکل شده است. شاید درک این دلیل که او اینقدر ناراحت است واقعاً سخت باشد. با این حال ، تصور این که خودتان حیوان خانگی خود را از دست داده اید ممکن است به شما در درک بهتر احساسات او کمک کند
قسمت 2 از 3: ارتباط با دیگران
مرحله 1. هنگام برخورد با مردم نگرش مفیدی اتخاذ کنید
وقتی سعی می کنید مفید باشید ، ذهن خود را برای داشتن تعاملات مثبت با دیگران باز می کنید. این به شما کمک می کند تا بیشتر همدل باشید. به جای تلاش برای تصحیح یا قضاوت دیگران ، آنها را همانطور که هستند بپذیرید و سعی کنید به آنها کمک کنید تا بهترین خود باشند.
مفید بودن می تواند به شما کمک کند بر سوگیری خود در برابر برخی رفتارها و پیش فرض های خود در مورد دیگران غلبه کنید. این باعث می شود همدلی بیشتری داشته باشید
نکته:
سعی کنید دیگران را قضاوت نکنید ، حتی وقتی آنها کارهایی را انجام می دهند که شما با آنها موافق نیستید. وقتی در مورد کسی قضاوت می کنید ، همدردی با او سخت است.
مرحله 2. داستانها را بخوانید و سعی کنید با شخصیت همذات پنداری کنید
ادبیات یک راه عالی برای تقویت همدلی شما است زیرا به شما کمک می کند تا جای دیگران بروید. کتابهایی را انتخاب کنید که به شما علاقه دارند اما شخصیت اصلی متفاوت با شما دارند. سپس ، روزانه 30 دقیقه یا بیشتر بخوانید تا به شما در یادگیری همدلی کمک کند.
- کتابهای احساسی مانند سوپ مرغ برای روح شما را در معرض داستانهای احساسی قرار می دهد ، بنابراین آنها گزینه ای عالی هستند.
- علاوه بر این ، داستانهای مربوط به شخصیتهای موجود در شرایط دشوار ، مانند رمانهای دیستوپی ، رمانهای بزرگسالان جوان و بسیاری از رمانهای تاریخی به شما کمک می کند که جهان را از دیدگاه دیگران ببینید.
نکته:
هر کتابی به شما امکان می دهد با شخصیت اصلی همذات پنداری کنید ، بنابراین احساس نکنید که باید ژانر خاصی را بخوانید. فقط اجازه دهید دنیا را از دیدگاه شخصیت اصلی خود ببینید.
مرحله 3. داوطلب شوید و افرادی را که به آنها کمک می کنید بشناسید
به دنبال انواع فرصت های داوطلبانه باشید تا بتوانید با افراد مختلف از هر قشری ارتباط برقرار کنید. با افرادی که به آنها کمک می کنید وقت بگذارید و آنها را بشناسید. وقتی درباره تجربیات زندگی خود صحبت می کنند ، به آنها گوش دهید و سعی کنید تصور کنید که در همان موقعیت چه احساسی دارید.
اگر مردم آمادگی ندارند ، آنها را برای اشتراک گذاری تحت فشار قرار ندهید. با این حال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "آیا می خواهید در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صحبت کنید؟" یا "اگر به کسی نیاز دارید که گوش دهد ، من هر زمان اینجا هستم"
مرحله 4. رویدادها را از دیدگاه دیگران مشاهده کنید
خودتان را جای دیگران بگذارید تا بفهمید چه احساسی دارد. به پیشینه ، دیدگاه های شخصی و ارزش های شخصی آن شخص فکر کنید. سپس ، تصور کنید که آنها چگونه ممکن است تجربه ای را مشاهده کرده باشند. سعی کنید اجازه ندهید ایده های شخصی شما از بین برود.
به عنوان مثال ، فرض کنید همکار شما در حال حاضر در محل کار احساس غرق شدن می کند. ممکن است به سوابق تحصیلی و کاری آنها ، اهداف آنها در محل کار ، آنچه در زندگی شخصی آنها می گذرد و حجم کاری فعلی آنها چگونه است فکر کنید. سپس ، می توانید تصور کنید که آنها در چند روز گذشته چه چیزی را تجربه کرده اند. این ممکن است به شما کمک کند بفهمید چرا آنها احساس می کنند ، حتی اگر شما نیز چنین احساسی نداشته باشید
گام پنجم: به دنبال موارد مشترک با دیگران باشید
اگر تصور کنید افراد با شما یکسان هستند ، همدردی با آنها آسان تر است. به جای مشاهده تفاوت های خود با دیگران ، به شباهت هایی که مشترک دارید توجه کنید. این عادت را داشته باشید که همیشه با افرادی که ملاقات می کنید یا درباره آنها می خوانید ، مشترک باشید.
به عنوان مثال ، شما و همسایه جدید خود ممکن است پیشینه و مشخصات جمعیتی متفاوتی داشته باشید. با این حال ، شما هم می توانید از پخت ، کمک به حیوانات و تماشای کمدی لذت ببرید
مرحله 6: نحوه همدلی دیگران را مشاهده کنید
می توانید افراد را در زندگی واقعی مشاهده کنید یا فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی را مشاهده کنید که همدلی را به تصویر می کشد. توجه کنید که چگونه افراد همدل با دیگران ارتباط دارند ، چه چیزی به آنها می گویند و چگونه احساسات افراد را تأیید می کنند. سپس ، سعی کنید از اقدامات آنها درس بگیرید.
- برای مثال ، فردی را در زندگی خود شناسایی کنید که واقعاً در کمک به دیگران مهارت دارد. ببینید چگونه با دیگران صحبت می کنند ، سپس سعی کنید رفتارهای آنها را به تصویر بکشید.
- فیلم های دراماتیک و برنامه های تلویزیونی اغلب دارای شخصیت های همدل هستند ، اگرچه می توانید ژانرهای دیگری را که این کار را انجام می دهند نیز بیابید. به عنوان مثال ، مجموعه های علمی تخیلی Star Trek و The Orville هر دو موقعیت هایی را ارائه می دهند که در آن شخصیت ها باید با افرادی متفاوت از خود همدردی کنند.
قسمت 3 از 3: نشان دادن همدلی در لحظه
مرحله 1. برای تشخیص احساسات خود به بیان چهره شخص توجه کنید
به چهره آنها نگاه کنید تا ببینید آیا آنها لبخند می زنند ، اخم می کنند ، صورت می دهند یا بیان متفاوتی دارند. به نمودار حالت چهره ای که استفاده کرده اید ، فکر کنید و سعی کنید بفهمید این حالت چهره در کجا مناسب است. از آن برای شناسایی احساسی که احتمالاً فرد احساس می کند استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر فرد اخم کرده و به پایین نگاه می کند ، ممکن است تصور کنید که او غمگین است. متناوباً ، اگر آنها صورت خود را جمع کرده و سر خود را تکان دهند ، ممکن است عصبانی شوند
مرحله 2. وقتی شخص در حال صحبت است به طور فعال به آن گوش دهید
وقتی صحبت می کنید به آن شخص نگاه کنید و حرف او را قطع نکنید. در حین صحبت ، سر تکان دهید و نظرات دلگرم کننده ای مانند "ادامه دهید" یا "اوه اوه" به آنها بدهید. تمام توجه خود را بر آنها متمرکز کنید تا زمانی که آنها صحبت خود را به پایان برسانند.
- بر حرف های طرف مقابل تمرکز کنید نه بر آنچه می خواهید بگویید.
- تصور نکنید کجا می روند. قبل از نتیجه گیری به تمام افکار آنها گوش دهید.
مرحله 3. آنچه را که شخص به زبان شما به شما می گوید تکرار کنید
بعد از اینکه فرد آنچه را که باید بگوید می گوید ، به این فکر کنید که چه چیزی از آن گرفته اید. سپس ، کلمات آنها را بازنویسی کرده و افکار خود را به آنها بازگردانید. در نهایت ، از آنها بپرسید آیا در مورد آنچه می خواهند بگویند حق با شما است یا خیر.
ممکن است بگویید: "به نظر می رسد عصبانی هستید زیرا شریک زندگی شما در خانه به شما کمک نمی کند" یا "به نظر می رسد که شما ناراحت هستید زیرا به ارتقای شغلی که می خواستید نرسیدید. درست است؟"
مرحله 4. در صورت لزوم از یک تماس ملایم برای برقراری ارتباط با شخص استفاده کنید
دست ، شانه یا دست آنها را به آرامی لمس کنید تا به آنها نشان دهید که برایتان اهمیت دارد. اگر شخص را به خوبی می شناسید ، شاید بد نباشد که جلوتر بروید و او را در آغوش بگیرید یا او را در آغوش بگیرید. با این حال ، اگر شخص غریبه یا همکار باشد ، لمس کردن را کنار بگذارید.
به کسی دست نزنید مگر اینکه بدانید هنگام لمس کردن احساس راحتی می کند. به عنوان مثال ، مشکلی نیست که خواهر یا بهترین دوست خود را لمس کنید. با این حال ، احتمالاً بهتر است از دست زدن به همکار جدید خود اجتناب کنید
مرحله 5. به شخص بگویید که احساساتی که دارد احساس می کند
بخشی از همدلی ، تأیید احساسات طرف مقابل است. اشکالی ندارد اگر با احساسات آنها موافق نباشید. فقط به آنها اطمینان دهید که مشکلی نیست آنچه را که برایشان طبیعی است احساس کنید. با ارائه حمایت خود به آنها کمک کنید.
ممکن است بگویید: "قابل درک است که شما در حال حاضر احساس عصبانیت کرده اید" یا "شما حق دارید از این بابت ناراحت باشید."
مرحله 6. از ایجاد موقعیت در مورد خود خودداری کنید
سخت ترین قسمت نشان دادن همدلی این است که بدانید چه باید بگویید. اشکالی ندارد که چیزی غیر از "اشکالی ندارد" و "درک می کنم" نگویید. تمام تلاش خود را بکنید تا از گفتن هر چیزی که گفتگو را به سمت خود یا آنچه که در آن گذر کرده اید تبدیل کند ، اجتناب کنید.
برای مثال ، فرض کنید فرد در حال جدایی است. ممکن است وسوسه شوید که بگویید: "این مرا به یاد زمانی می اندازد که مت من را ترک کرد" یا "این بد است ، اما هیچ شباهتی به آنچه امی انجام داد نیست." این باعث می شود گفتگو در مورد شما انجام شود و احساسات آنها به حداقل برسد
نکات
- یادگیری همدلی به زمان و تمرین نیاز دارد ، اما می توانید مهارت های خود را ارتقا دهید.
- اگر نگران هستید که فاقد همدلی هستید ، با یک درمانگر صحبت کنید که می تواند به شما در درک آنچه در جریان است کمک کند.
