همدلی توانایی احساس دیگران است - کلید ایجاد روابط معنی دار و همزیستی مسالمت آمیز با دیگران. برخی از افراد با توانایی طبیعی همدلی متولد می شوند و برخی دیگر ارتباط با دیگران را برایشان دشوارتر می کند. اما اگر احساس می کنید توانایی شما برای قرار دادن خود به جای دیگران کم است ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت حس همدلی خود انجام دهید. این مقاله به معنای همدلی و قدم هایی که می توانید بلافاصله برای تبدیل شدن به یک فرد همدل تر بردارید ، می پردازد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ضربه زدن به همدلی خود
مرحله 1. با احساسات خود تماس بگیرید
برای احساس احساسات در کنار شخص دیگر ، باید بتوانید آنها را در خود احساس کنید. آیا با احساسات خود هماهنگ شده اید؟ آیا زمانی احساس خوشحالی ، ناراحتی ، عصبانیت یا ترس می کنید؟ آیا اجازه می دهید این احساسات به سطح برسد و آنها را بیان می کنید؟ اگر تمایل دارید احساسات خود را به جای این که اجازه دهید بخشی از زندگی شما باشند ، کاهش دهید ، روی احساسات خود کمی عمیق تر کار کنید.
- بسیار عادی است که احساسات منفی را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، توجه به تلویزیون یا رفتن به کافه بیشتر از آنکه بنشینید و به چیزی ناراحت کننده که اتفاق افتاده فکر کنید ، سرگرم کننده تر است. اما کنار گذاشتن احساسات باعث قطع ارتباط ، عدم آشنایی می شود. وقتی نمی توانید ناراحتی خود را بیان کنید ، چگونه می توانید انتظار داشته باشید که احساس دیگران را احساس کنید؟
- هر روز زمانی بگذارید تا احساسات شما ظاهر شوند. به جای جلوگیری از شتابزدگی احساسات منفی ، به آنها فکر کنید. عصبانی و ترسیده باشید و با احساسات به شیوه ای سالم برخورد کنید ، مانند گریه کردن ، نوشتن افکار خود ، یا بحث درباره احساسات خود با یک دوست.
مرحله 2. با دقت گوش دهید
آنچه را که فرد می گوید بشنوید و به انحراف در صدای او توجه کنید. همه سرنخ های کوچکی را که به طرز حسی دیگران اعتراض می کند ، رعایت کنید. شاید لبش می لرزد و چشمانش برق می زند. شاید این ظریف تر باشد - او بسیار به پایین نگاه می کند یا خالی به نظر می رسد. خودتان را کنار بگذارید و داستان شخص را جذب کنید.
هنگام گوش دادن قضاوت را کنار بگذارید. اگر احساس می کنید اختلاف نظر خود را به خاطر می آورید ، یا نسبت به انتخاب های فرد احساس انتقاد می کنید ، یا هر چیزی را که از لحظه شما دور می کند احساس می کنید ، برای تغییر جهت خود در حالت گوش دادن تلاش کنید
مرحله 3. تظاهر کنید که شخص دیگری هستید
آیا تا به حال داستان تکان دهنده ای خوانده اید که بسیار جذاب باشد ، خودتان را فراموش کرده اید؟ برای چند دقیقه در آنجا ، شما تبدیل به آن شخصیت شدید و دقیقاً می دانستید چه احساسی خواهد داشت اگر برای اولین بار در 10 سال گذشته پدر خود را ببینید یا عشق خود را به شخص دیگری از دست بدهید. احساس همدلی در یک شخص چندان متفاوت نیست. وقتی به کسی گوش می دهید و واقعاً سعی در درک آن دارید ، لحظه ای فرا می رسد که احساس دیگران را احساس می کنید. شما یک نگاه اجمالی به معنای بودن آنها خواهید دید.
مرحله 4. از احساس ناراحتی نترسید
همدلی می تواند دردناک باشد! جذب درد شخص دیگر دردآور است و تلاش برای چنین سطحی عمیق است. شاید به همین دلیل است که همدلی رو به افول است - فقط ساده نگه داشتن گفتگوها ، و ایمن ماندن در خود. اگر می خواهید همدلی بیشتری داشته باشید ، نمی توانید از احساسات مردم دوری کنید. درک کنید که آنها بر شما تأثیر خواهند گذاشت و ممکن است با احساس متفاوت از آنجا خارج شوید. اما شما درک عمیق تری از طرف مقابل خواهید داشت ، پایه ای که می توانید بر اساس آن ارتباط محکم تری ایجاد کنید.
مرحله 5. به طرف مقابل خود نشان دهید که نسبت به او چه احساسی دارید
س questionsالاتی بپرسید که نشان می دهد در حال گوش دادن هستید. از زبان بدن استفاده کنید که نشان می دهد درگیر هستید: تماس چشمی برقرار کنید ، کمی خم شوید ، عصبانی نشوید. سر تکان دهید ، سر خود را تکان دهید یا در مواقع مناسب این کار را انجام دهید. اینها همه راه هایی برای نشان دادن همدلی شما در لحظه ، ایجاد اعتماد با شخصی است که احساسات خود را با شما در میان می گذارد. اگر به نظر می رسد که حواس شما پرت شده است ، به عقب نگاه کنید ، یا نشانه های دیگری را که گوش نمی دهید یا به آنها علاقه ای ندارید ارائه دهید ، احتمالاً شخص نزدیک می شود و دیگر به اشتراک نمی گذارد.
راه دیگر برای نشان دادن همدلی این است که خود را نیز به اشتراک بگذارید. این که خود را به اندازه شخص دیگر آسیب پذیر کنید ، می تواند اعتماد و ارتباط متقابل ایجاد کند. مواظب خود باشید و وارد گفتگو شوید
مرحله 6. از همدلی خود برای کمک به افراد دیگر استفاده کنید
همدلی با دیگران یک تجربه یادگیری است و خوب است اجازه دهید دانش به دست آمده بر اقدامات آینده شما تأثیر بگذارد. شاید این بدان معناست که از کسی دفاع کنید که مورد آزار و اذیت شدید قرار می گیرد ، زیرا شما اکنون او را بهتر درک می کنید. ممکن است دفعه بعد که با شخص جدیدی ملاقات می کنید ، رفتار شما را تغییر دهد یا دیدگاه شما را در مورد برخی مسائل اجتماعی یا سیاسی تغییر دهد. بگذارید همدلی بر نحوه حرکت شما در جهان تأثیر بگذارد.
قسمت 2 از 3: توسعه همدلی بیشتر
مرحله 1. برای یادگیری بیشتر در مورد آنچه نمی فهمید آماده باشید
همدلی ناشی از تمایل به دانستن بیشتر در مورد افراد دیگر ، تجربیات دیگر است. کنجکاو شوید که زندگی برای افرادی که شما نیستید چگونه است. این نکته را برای یادگیری هرچه بیشتر در مورد چیزهای دیگر هر روز مهم کنید. در اینجا چند روش برای انجام کنجکاوی وجود دارد:
- بیشتر سفر کنید. وقتی به جاهایی می روید که هرگز آنها را ندیده اید ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که در آنجا زندگی می کنند و با شیوه زندگی بیشتر آشنا شوید.
- با غریبه ها صحبت کنید. اگر در اتوبوس کنار کسی نشسته اید ، به جای اینکه بینی خود را در یک کتاب دفن کنید ، مکالمه کنید.
- از روال عادی خود خارج شوید. اگر تمایل دارید با افراد یکسان معاشرت کنید و مدام به مکانهای یکسان بروید ، آن را با هم مخلوط کنید و با افراد جدید ملاقات کنید. دنیای خود را کمی گسترش دهید.
مرحله 2. برای همدلی با افرادی که دوستشان ندارید بیشتر تلاش کنید
اگر متوجه مناطقی شده اید که همدلی شما در آن ها وجود ندارد ، باید احساس خود را تغییر دهید یا حداقل درک بیشتری از افراد و گروه هایی که دوست ندارید کسب کنید. لحظه ای که احساس کردید توسط کسی دفع شده اید ، از خود دلیل آن را بپرسید. تصمیم بگیرید که به جای اجتناب یا بدگویی از آن شخص ، خودتان را به جای او قرار دهید. دریابید که با همدلی با افرادی که دوستشان ندارید چه چیزی می توانید بیاموزید.
به یاد داشته باشید که حتی اگر به نوعی به توافق نرسید ، باز هم می توانید احساس همدلی کنید. ممکن است نسبت به فردی که به طور فعال از او خوشتان نمی آید احساس همدلی کنید. و چه کسی می داند ، وقتی کمی خود را باز کنید ، ممکن است دلایلی برای تغییر نظر خود در مورد آن شخص پیدا کنید
مرحله 3. نکته ای را مطرح کنید تا از احساسات مردم بپرسید
این یک راه ساده برای ایجاد موارد همدلی به صورت روزانه است. به جای این که صحبت های احساسی را خارج از محدودیت ها در نظر بگیرید ، بیشتر از دیگران در مورد احساسات خود بپرسید و واقعاً به پاسخ های آنها گوش دهید. این بدان معنا نیست که هر گفتگو باید عمیق ، جدی و فلسفی باشد. اما س askingال از احساسات دیگران می تواند به شما کمک کند تا ارتباط کامل تری داشته باشید و واقعاً فردی را که با او صحبت می کنید ببینید.
روی دیگر سکه این است که وقتی کسی از شما می پرسد چه احساسی دارید صادقانه پاسخ دهید. به جای گفتن "عالی!" وقتی واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، چرا حقیقت را بیان نمی کنید؟ ببینید وقتی به جای مهار کردن احساسات خود کمی بیشتر آنها را بیرون می آورید ، چه اتفاقی می افتد
مرحله 4 خواندن و بیشتر داستان ببینید
جذب بسیاری از داستانها ، در قالب رمان ، فیلم و سایر رسانه ها ، راه خوبی برای تقویت حس همدلی شما است. مطالعات نشان می دهد که خواندن داستان های ادبی در واقع توانایی شما را برای همدلی در زندگی واقعی افزایش می دهد. این به شما کمک می کند عادت کنید تصور کنید اگر شما به جای شخص دیگری بودید زندگی چگونه بود. خنده یا گریه همراه با شخصیت می تواند به شما کمک کند تا از نظر احساسی بیشتر با مردم روبرو شوید.
مرحله 5. با کسی که به او اعتماد دارید همدلی کنید
اگر در تشخیص اینکه آیا همدل هستید یا نه مشکل دارید ، سعی کنید با دیگران همدلی کنید. اطمینان حاصل کنید که شخص می داند که می خواهید روی این کار کنید ، بنابراین اگر شما فقط یادداشت مناسب را نزنید ، متوجه خواهد شد. از شخص مورد نظر بخواهید احساسش را به شما بگوید و تمام مراحل بالا را تمرین کنید تا در کنار او احساس کنید. سپس به شخص بگویید که در نتیجه آنچه به شما گفته اند چه احساسی دارید.
- ببینید آیا احساسات با هم همخوانی دارند یا خیر. اگر فرد ناراحتی خود را ابراز کرد ، و شما هنگام صحبت با او ناراحت شدید ، احساسات او را به درستی می خوانید.
- اگر احساسات با هم مطابقت نداشتند ، ممکن است لازم باشد زمان بیشتری را صرف هماهنگی با احساسات خود کنید و در تشخیص احساسات در دیگران تمرین کنید.
قسمت 3 از 3: درک قدرت همدلی
مرحله 1. به آن به عنوان اشتراک احساسات کسی نگاه کنید
همدلی توانایی احساس با کسی است. این امر مستلزم این است که شما به زیر سطح بروید و همان احساساتی را که دیگران تجربه می کنند تجربه کنید. به آسانی می توان همدلی را با همدردی مخلوط کرد ، این زمانی است که شما به خاطر بدبختی کسی دلسوزی می کنید و شاید برای کمک به آن احساس عمل کنید. اما همدلی عمیق تر است: به جای اینکه نسبت به کسی احساس کنید ، با او احساس می کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید خواهرتان شروع به گریه می کند زیرا به شما می گوید که دوست پسر او از او جدا شده است. وقتی تماشا می کنید که اشک بر صورتش جاری می شود و به توصیف آنچه اتفاق افتاده است گوش می دهید ، احساس می کنید گلو شما شروع به سفت شدن می کند. شما فقط برای او متاسف نیستید ، شما نیز ناراحت هستید. این همدلی است.
- یکی دیگر از راه های نگاه به همدلی این است که آن را به عنوان یک درک مشترک ، توانایی ارائه خود به تجربه دیگران ، مشاهده کنید. ایده تلاش برای راه رفتن یک مایل با کفش دیگران توصیف احساس همدلی است.
- همدل بودن به معنای به اشتراک گذاشتن هر نوع احساسی است - لزوماً نباید یک احساس منفی باشد. همدلی با همه احساسات و عواطف فرد تنظیم می شود تا بتوانید درک کنید که آن شخص بودن چگونه است.
مرحله 2. متوجه شوید که می توانید آن را برای هر کسی احساس کنید
نیازی نیست سابقه مشابهی با شخص دیگری داشته باشید تا با او همدلی کنید. این مسئله به معنای درک مشترک نیست زیرا شما نیز آنجا بوده اید. در واقع ، می توانید نسبت به افرادی که هیچ مشترکی با آنها ندارید ، احساس همدردی کنید. همدل بودن یعنی تجربه آنچه دیگران احساس می کنند - هر چه که باشد. لازم نیست چیزی باشد که قبلاً احساس کرده اید.
- این بدان معناست که می توانید با هر کسی احساس همدردی کنید. یک جوان می تواند با یک سالمند در یک خانه سالمندان همدلی کند ، حتی اگر او به وضوح چنین تجربه ای نداشته است. یک فرد ثروتمند می تواند با شخصی که بی خانمان است همدلی کند ، حتی اگر همیشه از این امتیاز برخوردار بوده که سقفی بر سر داشته باشد و غذای کافی برای خوردن داشته باشد. در قطاری که از آن طرف راهرو تماشا می کنید می توانید با یک غریبه همدلی کنید.
- به عبارت دیگر ، همدلی به این معنا نیست که تصور کنید زندگی برای شخصی چگونه باید باشد - این بدان معناست که در واقع احساس کنید زندگی برای آن شخص در سطح احساسی چگونه است.
مرحله 3. توجه داشته باشید که برای همدلی با کسی مجبور نیستید با او موافقت کنید
در حقیقت ، اگر هنوز کاملاً با نظرات شخص مخالف هستید و حتی او را خیلی دوست ندارید ، هنوز می توان با او همدل بود. فردی که دوستش ندارید هنوز انسان است و دارای طیف وسیعی از احساسات مانند شما است. ممکن است انجام این کار ساده نباشد ، اما همچنان می توانید با درد و رنج آن شخص همدلی کنید ، درست مانند کسی که دوستش دارید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید همسایه شما در نقطه مقابل طیف سیاسی با شما قرار دارد و نظراتی را مطرح می کند که شما تصور می کنید در هر فرصتی کاملاً در اشتباه هستید. اما اگر می دیدید او آسیب دیده است ، به کمک او می آیید.
- ممکن است توسعه توانایی همدلی با افرادی که دوستشان ندارید بسیار مهمتر باشد. همدلی به ما کمک می کند که یکدیگر را به عنوان افرادی که نیاز به عشق و توجه دارند ، بدون توجه به هر چیزی ، ببینیم. امکان ایجاد صلح را ایجاد می کند.
مرحله 4. قانون "با دیگران رفتار کن" را فراموش کن
جورج برنارد شاو گفت: "مانند دیگران با دیگران رفتار نکنید ، زیرا آنها ممکن است سلیقه های متفاوتی داشته باشند." "قانون طلایی" در مورد همدلی واقعاً کاربرد ندارد ، زیرا به شما کمک نمی کند بفهمید شخص دیگری بودن چگونه است. همدل بودن به این معنی است که به جای تحمیل تجربیات و ایده های شخصی خود ، خود را به دیدگاه دیگران ، "سلیقه" دیگران باز کنید.
فکر کردن درباره اینکه چگونه دوست دارید با شما رفتار شود می تواند نقطه شروع خوبی برای محترمانه و وظیفه شناس باشد ، اما برای همدلی ، باید کمی عمیق تر بروید. انجام این کار دشوار است و حتی ممکن است احساس ناراحتی کنید. اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، درک عمیق تری از افراد اطراف خود خواهید داشت
مرحله 5. ببینید چرا همدلی اهمیت دارد
همدلی کیفیت زندگی را در سطح شخصی و اجتماعی بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند تا با اطرافیان خود ارتباط بیشتری داشته باشید و حس مشترکی ایجاد می کند. علاوه بر این ، توانایی انسان ها در تجربه همدلی با افراد متفاوت ، منجر به دستاوردهای بزرگ اجتماعی می شود. این به افراد و گروه ها کمک می کند تا نژادپرستی ، همجنس گرایی ، جنسیت ، طبقه بندی و سایر مشکلات اجتماعی را پشت سر بگذارند. این پایه همکاری اجتماعی و کمک متقابل است. بدون همدلی ، کجا خواهیم بود؟
- یک مطالعه اخیر نشان داد که میزان همدلی در بین دانشجویان کالج در 20-30 سال گذشته 40 درصد کاهش یافته است. این نشان می دهد که همدلی حداقل تا حدی چیزی است که می توان آن را آموخت یا یاد نگرفت.
- با تماس با احساس همدلی خود و تبدیل آن به اولویت هر روز ، می توانید توانایی همدلی خود را افزایش دهید - و در نتیجه ببینید چگونه زندگی شما بهبود می یابد.
نکات
- از ادراک و احساسات خود به عنوان یک راهنما و ارائه پیشنهادات استفاده کنید.
- به احتمال زیاد به تصویری کامل از سناریو دست نخواهید یافت ، اما این نباید مشکلی ایجاد کند.
- این کار به یک ذهن فعال و مراقب نیاز دارد تا درست کار کند. ممکن است همیشه کار نکند.
- باور نکنید که دیدگاه شما در مورد سناریو دیدگاه درستی است. هر کس کمی متفاوت به آن نگاه خواهد کرد
- اگر در تصور واضح صحنه مشکل دارید ، سعی کنید آن را با تجربه ای مشابه خودتان که می خواهید تصور کنید مقایسه کنید.
- همدلی یک روش فیزیکی و محدود نیست. این می تواند خود به خود (در واقع ، ناخواسته) باشد ، یا می تواند با کوچکترین نگاهی به سناریو ایجاد شود.
