کمرویی می تواند برای بسیاری از پسران و مردان شرایط ناتوان کننده ای باشد ، به ویژه در مورد دختران. اگر کمرویی شما را از ملاقات با شخص خاصی باز داشته است ، مراحل زیر را بخوانید تا ببینید چگونه می توانید بر آن غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آهسته کار کردن
مرحله 1. به خودتان استراحت دهید
انتظار نداشته باشید که بر کمرویی 100 درصد یا یک شبه غلبه کنید. اغلب افرادی که با آنها ملاقات می کنید و با آنها صحبت می کنید ، در شرایط مختلف از کمرویی برخوردارند. کمرویی سیاه و سفید نیست بلکه به صورت پیوسته انجام می شود ، بنابراین زیاد به خود سخت نگیرید ، به ویژه هنگامی که تازه راه خود را برای غلبه بر کمرویی آغاز کرده اید.
- بسیاری از افراد دیگر نیز برای غلبه بر کمرویی تلاش می کنند. فقط نمی توانی بگویی
- اگر اشتباه می کنید ، آن را فراموش کنید. بیشتر مردم بیش از آنچه فکر می کنید بخشنده هستند.
- هر بار که با شخصی صحبت می کنید ، افتخار کنید که آن را امتحان کرده اید.
مرحله 2. با یک دوست تمرین کنید
هنگامی که می توانید با شخصی تمرین کنید که در کنار او احساس امنیت می کنید ، می توانید بلافاصله بازخورد دریافت کرده و همچنین به خاطر تلاش های خود از ستایش برخوردار شوید. این کار تا حد زیادی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- تماس چشمی اما خیره نشدن ، داشتن زبان بدن مطمئن ، معرفی و پرسش را تمرین کنید.
- در حین مکالمه لبخند زدن را تمرین کنید.
- برای شروع با یک مرد یا زن تمرین کنید. جلوی آینه هم تمرین کنید.
- وقتی آماده شدید ، قرار ملاقات با یک زن را تمرین کنید - از دختر عموی دختر خود بپرسید آیا او این نقش را بازی می کند تا بتوانید مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید. تمرین کنید که از او تعریف کنید.
مرحله 3. قدم های کودک را بردارید
با دوستی و خجالت مانند یک برنامه 12 مرحله ای رفتار کنید. با لبخند شروع کنید ؛ به همه نشان دهید که دوستانه و نزدیک هستید سپس ، به "سلام" ادامه دهید. چند روز پس از آن ، وارد بحثهای کوچک شوید. به راه خود ادامه دهید زیرا به تدریج خود را برای مردم باز می کنید.
دست از بهانه گیری برای خجالتی بودن بردارید. برو بیرون و کاری برای آن انجام بده
مرحله 4. شفقت را توسعه دهید
دلسوز بودن به معنای شادی دیگران است و تمرکز خود را روی آنها قرار می دهید. افراد دلسوز کمتر به توجهی که بر خود متمرکز است اهمیت می دهند. هرچه بیشتر به دیگران اهمیت دهید ، نگرانی شما از نظر شما کمتر است و به شما این امکان را می دهد که در حضور آنها آرامش داشته باشید و در کنار هم باشید.
یکی از راههای ترحم این است که با کسی تماس بگیرید که به نظر می رسد تنهاست. از آنها قهوه بخواهید یا ناهار خود را با آنها بخورید
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
اولین قدم برای غلبه بر کمرویی چیست؟
خواستگاری از دختری برای قرار ملاقات
جواب منفی! هدف نهایی شما هنگام غلبه بر کمرویی شما این است که از یک دختر خواستگاری بیرون بروید. با این حال ، شما باید خیلی کوچکتر شروع کنید تا بتوانید ابتدا تعامل با دختران را تمرین کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
لبخند زدن به دختری
آره! لبخند زدن به دختری به او نشان می دهد که شما دوستانه و نزدیک هستید. به خاطر داشته باشید: از بهانه جویی برای خجالتی بودن دست بردارید. برو بیرون و کاری برای آن انجام بده! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
گفتن "سلام" به دختری که برای شما جذاب است.
لازم نیست! اولین قدم برای غلبه بر کمرویی در واقع غیر کلامی است. با دختری تماس چشمی برقرار کنید و به او لبخند بزرگ بزنید! گزینه بهتری وجود دارد!
صحبت کردن با یک دختر.
نه دقیقا! شروع مکالمه با یک دختر ، حتی اگر صحبتهای کوچک باشد ، می تواند دلهره آور باشد. قبل از برداشتن این قدم ، با لبخند زدن یا دست زدن به دختری کوچکتر شروع کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: با اعتماد به نفس بیشتر
مرحله 1. اجازه دهید همه چیز از پشت شما دور شود
اگر می خواهید در دوستی و عاشقانه موفق شوید ، نمی توانید هر نظر یا شوخی را به عنوان یک توهین شخصی تلقی کنید. بعضی اوقات مردم حرفهایی را می زنند که منظور آنها نیست و شما همچنین ممکن است حرف آنها را اشتباه تفسیر کنید.
سرزنش کردن یا بزرگنمایی اشتباهات شما فقط می تواند به قلب شما و شانس شما برای ملاقات با آن دختر بزرگ آسیب برساند
مرحله 2. بیاموزید که چگونه با طرد شدن روبرو شوید
بوکسورهای بزرگ می دانند که احتمال شکست آنها وجود دارد. به طور مشابه ، نمی توانید هر بار انتظار موفقیت داشته باشید. هیچ کس 100٪ مطابقت ندارد و همه با هم کنار نمی آیند. در عوض ، هر برخورد با یک زن را به عنوان یک تجربه یادگیری مثبت در نظر بگیرید.
- با کنار گذاشتن خود و رد شدن متوجه خواهید شد که رد شدن پایان جهان نیست.
- اگر تلاش نکنید هرگز موفق نخواهید شد. نپرسیدن به این معنی است که هرگز اولین قرار ملاقات را نگیرید!
مرحله 3. خودآگاه کمتر باشید
خجالت و تردید زمانی رخ می دهد که به نقص های خود فکر کنید. در عوض ، افکار خود را کاملاً بر زنی که با او صحبت می کنید متمرکز کنید. شما ناراحتی های خود را فراموش خواهید کرد و او با توجه تمسخر می شود.
- به یاد داشته باشید که اکثر افرادی که ملاقات می کنید بیش از حد مشغول نگرانی در مورد آنچه دیگران در مورد آنها فکر می کنند هستند تا واقعاً متوجه شما شوند و درباره شما قضاوت کنند.
- به اطراف خود نگاه کنید و متوجه شوید که مردم به شما نمی خندند یا شما را قضاوت نمی کنند.
مرحله 4. با اضطراب اجتماعی کنار بیایید
با ایجاد اعتماد به نفس ، ترس خود را از صحبت کردن با دختران برطرف کنید. آموزش های مشابه درمان رفتاری شناختی می تواند شما را از طریق تمرین های ایجاد اعتماد به نفس راهنمایی کند و می توانید در گروه ها یا مشاوره های شخصی شرکت کنید ، یا از برنامه ای برای انجام آن به تنهایی استفاده کنید.
- همچنین سخنرانی های TED در مورد کمرویی وجود دارد که می تواند به شما انگیزه دهد و نکاتی را به شما ارائه دهد.
- با استفاده از موقعیت های واقعی تمرین کنید و کمرویی و اضطراب خود را قبل و بعد اندازه گیری کنید. خواهید دید که با تمرین بیشتر و افزایش اعتماد به نفس ، کمرویی و اضطراب شما کاهش می یابد.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
بهترین راه برای خودآگاهی کمتر چیست؟
وانمود کنید هیچ چیز شما را اذیت نمی کند.
نه دقیقا! تظاهر به اینکه خجالتی نیستید می تواند اضطراب شدیدی برای شما ایجاد کند. در عوض ، نگرانی های خود را با دوستان و خانواده در میان بگذارید ، که می توانند به شما در غلبه بر خودآگاهی کمک کنند. گزینه بهتری وجود دارد!
افکار خود را کاملاً بر روی دختری که با او صحبت می کنید متمرکز کنید.
کاملا! با تمرکز افکار خود به طور کامل بر دختری که با او صحبت می کنید ، ناراحتی های خود را فراموش خواهید کرد (و او با توجه تملق می کند!). برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بیش از حد مطمئن عمل کنید
لازم نیست! رفتار بیش از حد با اعتماد به نفس می تواند شما را بی پروا جلوه دهد ، که یک تغییر است. فقط استراحت کنید و خودتان باشید! گزینه بهتری وجود دارد!
خود را مسخره کنید.
دوباره امتحان کنید! شما نمی خواهید از تحقیر خود برای پوشاندن خودآگاهی خود استفاده کنید زیرا این امر به افراد اجازه می دهد شما را نیز مسخره کنند. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: راحت تر شدن در موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. بیرون بروید و معاشرت کنید
به فعالیتهایی که علاقه دارید و همیشه با آنها در تعامل هستید بپیوندید ، مانند ورزش تیمی یا باشگاه سرگرمی.
- با تعامل با هم تیمی های خود ، فرصت های زیادی برای تمرین مکالمه خواهید داشت.
- با گذشت زمان هم تیمی های خود را به آرامی بشناسید و با آنها راحت تر صحبت کنید.
- در گروه به دنبال نقش باشید ، مانند زمان سنج یا یادداشت بردار. وقتی وظیفه ای دارید که باید انجام دهید ، تا حدی فشار را از چت بر می دارد.
مرحله 2. شروع گفتگو
برخی از یخ شکن ها را امتحان کنید مانند ذکر اینکه در یک کلاس زیست شناسی هستید یا اینکه کیف جادویی او را خیلی دوست دارید.
وقتی با دوستان یا خانواده خود بیرون هستید ، سعی کنید مکالمه را درون گروه آغاز کنید. پس از مدتی ، راحت خواهید شد که مردم را به صورت گاه به گاه درگیر کنید
مرحله 3. با شخصی که تنها است صحبت کنید
به احتمال زیاد ، او خوشحال خواهد شد که شخص دیگری برای صحبت کردن داشته باشد.
کمک به دختری برای گذراندن اوقات خوش در مهمانی ای که از آن می ترسید نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا به کسی کمک کنید
مرحله 4. با افراد زیادی صحبت کنید
از گفتگو با هرکسی که ملاقات می کنید ، نترسید ، از ارشد که مواد غذایی خود را انجام می دهد تا عابر بانک. تمرین کامل می شود و هرچه بیشتر اهل ارتباط باشید ، راحت تر خواهید بود.
به تدریج افزایش تلاش های خود برای صحبت با افراد جدید چیزی است که روانشناسان آن را خود نمایی درجه بندی شده می نامند و یک تکنیک رایج در غلبه بر ترس است
مرحله 5. واقعی باشید
خودت باش. بسیاری از دختران در تشخیص خودنمایی ها و خودنمایی ها خوب عمل می کنند و این نوع می تواند خاموش باشد. دختران معمولاً از پسرهای بامزه ای که فقط خودشان هستند خوششان می آید.
نگران خط باز کردن هوشمندانه نباشید. اگرچه آنها ممکن است در تلویزیون کار کنند ، اما اکثر دختران فکر می کنند که آنها چاق هستند. در عوض ، با معرفی خود شروع کنید و از او بپرسید که روز او چگونه می گذرد
مرحله 6. همیشه آماده باشید
وقتی در مدرسه یا محل کار در موقعیت گروهی قرار می گیرید ، آماده تبادل لذت ها باشید. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی بپرسد که آیا در آخر هفته کار جالبی انجام می دهید یا خیر. این یک فرصت عالی برای به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودتان است و در عین حال ، مکالمه را گسترش دهید و به آنچه او می گوید علاقه نشان دهید.
- وقتی وارد موقعیت اجتماعی جدیدی می شوید ، سعی کنید یک یا دو ایده را در جیب پشت خود داشته باشید تا بتوانید چیز جالبی را مطرح کنید اما نه به شکل نمایشی.
- آنچه را که می خواهید بگویید تمرین نکنید. اگر سعی کنید کلمه به کل چیزی را که تمرین کرده اید به خاطر بسپارید ، ممکن است در صورت فراموش کردن آنچه می خواهید بگویید دچار سرخوردگی و خجالت شوید.
- در صورت شک ، از او در مورد خود بپرسید. وقتی دختران به آنها علاقه نشان می دهند و واقعاً به آنها گوش می دهند ، آن را دوست دارند.
مرحله 7. گوش دادن را بیاموزید
همه صحبت ها را انجام ندهید سوالات باز بپرسید و فقط بنشینید و گوش دهید. اگر مکالمه آرام شد ، موضوعات جدید مکالمه را آماده کنید.
- سعی کنید مکالمه درباره خودتان را در انحصار خود قرار ندهید زیرا ممکن است او به همه موضوعات مشابه شما علاقه نداشته باشد.
- با پرسیدن س questionsالات اضافی که بر اساس گفته های او به شما گفته می شود ، س questionsالات خود را بپرسید و نشان دهید که واقعاً گوش می دهید. به عنوان مثال ، اگر او قصد دارد آخر هفته با والدین خود به کلبه خود برود ، در مورد کلبه ای که آخر هفته گذشته به آنجا رفته اید صحبت نکنید ، بلکه در مورد کلبه یا والدینش بیشتر از او سوال کنید.
- پاسخ مناسب بدهید. فقط 20 سوال نکنید اگر از شما می پرسد ، به او پاسخ دهید.
مرحله 8. در یک قرار ملاقات به مکان جالبی بروید
اگر از مکالمه اولین قرار می ترسید ، ابتدا به فیلم یا فعالیت دیگری بروید تا بعداً موضوعی متقابل برای بحث داشته باشید. اگر او نه گفت ، با او پیش بروید و از او بخواهید که دوست باشید زیرا شاید روزی او دوباره شما را دوست داشته باشد. نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
اگر در شرایط اجتماعی ناراحت هستید باید چه کار کنید؟
وضعیت را رها کنید.
لازم نیست! ممکن است دشوار باشد ، اما باید سعی کنید در شرایط باقی بمانید. قرار دادن خود در آنجا به شما کمک می کند تا بر ترس های خود غلبه کنید! دوباره حدس بزن!
کنار بایستید و منتظر بمانید تا دختری به شما نزدیک شود.
نه دقیقا! اگر به کناری بایستید ، ممکن است غیرقابل دسترس به نظر برسید. در عوض ، سعی کنید به یک گروه بزرگ بپیوندید و تا جایی که می توانید یک فاصله در مکالمه را پر کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
به دختری نزدیک شوید که او نیز تنهاست.
درست! به احتمال زیاد ، او نیز ناراحت است! کمک به دختری برای گذراندن اوقات خوش در مهمانی ای که از آن می ترسید نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه به شما کمک می کند تا به کسی کمک کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
خودتان را با غذا یا نوشیدنی مشغول کنید.
نه کاملا! اگر مشغول خوردن و آشامیدن هستید ، قابل دسترسی نیستید. در عوض ، سعی کنید دوست خود را پیدا کرده و سپس مکالمه ای را درون گروهی آغاز کنید ، که می تواند کمتر ارعاب کننده باشد. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
