تو خجالتی هستی؟ اگر چنین است ، شما از تنهایی دور هستید. بسیاری از مردم جهان از کمرویی خفیف تا شدید رنج می برند و برای غلبه بر آن تلاش می کنند. برای غلبه بر کمرویی ، باید شرایطی را که باعث کمرویی شما می شود ، بشناسید ، برای تغییر وضعیت ذهنی و دیدگاه خود در مورد آن شرایط تلاش کنید ، و تمرین کنید که خود را در موقعیت های راحت و ناراحت کننده قرار دهید تا زمانی که با نگرانی های خود مانع از بین رفتن کار شده اید. به یاد داشته باشید که شکستن پوسته شما به صورت جادویی یک شبه اتفاق نمی افتد. به زمان ، تلاش و البته میل به تغییر نیاز است.
مراحل
با کمرویی کمک کنید
نمونه راه های غلبه بر کمرویی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه راه های ایجاد اعتماد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
قسمت 1 از 4: درک کمرویی خود
مرحله 1. به ریشه کمرویی خود فکر کنید
کمرویی لزوماً برابر با درونگرایی یا دوست نداشتن خود نیست. این بدان معناست که به دلایلی وقتی نورافکن به شما برخورد می کند خجالت می کشید. ریشه کمرویی شما چیست؟ این به طور کلی نشانه یک مشکل بزرگتر است. در اینجا چهار احتمال وجود دارد:
- تصور ضعیفی از خود دارید. این زمانی اتفاق می افتد که خودمان را ارزیابی می کنیم و آن صدا در سر ما منفی است. متوقف کردن گوش دادن به آن سخت است ، اما در پایان روز صدای شماست و می توانید به آن بگویید که چه چیزی باید بگوید.
- شما با اعتراض به تعریف و تمجیدهایی که به شما داده شده است ، مشکل دارید. اینکه فکر می کنید خوب به نظر می رسید یا نه ، کسی اینطور بود و به همین دلیل به شما چنین گفت. آیا آنها را دروغگو نمی نامید؟ چانه خود را بلند کنید ، بگویید "متشکرم" و آن را بپذیرید. سعی نکنید به فردی که به شما تعریف کرده است بگویید که اشتباه می کند.
- شما مشغول راه رفتن هستید. این زمانی اتفاق می افتد که ما بیش از حد روی خود تمرکز کنیم. از آنجا که ما تمام روز را صرف نظارت بر عملکرد خود می کنیم و مطمئن می شویم که به هم نخورده ایم ، فرض می کنیم بقیه نیز چنین هستند. اگر اینطور به نظر شما رسید ، در مورد تمرکز روی دیگران صحبت خواهیم کرد.
-
شما توسط دیگران برچسب خجالتی بودن به شما زده می شود. گاهی اوقات ، وقتی کوچک هستیم ، خجالتی هستیم. متأسفانه ، مردم به آن پایبند هستند و با ما چنین رفتار می کنند ، حتی زمانی که شخصیت ما از آن خارج می شود. این احتمال وجود دارد که دیگران شما را در این دسته قرار داده اند و شما سعی می کنید آنها را جا دهید. خبر خوب؟ شما فقط باید خودتان را جا بیاندازید.
دلیل شما هرچه باشد ، غلبه بر آن امکان پذیر است. همه آنها طرز فکر هستند و تفکر تنها چیزی است که شما می توانید بر آن کنترل داشته باشید. آره
مرحله 2. کمرویی خود را بپذیرید
یکی از اولین قدم ها برای غلبه بر کمرویی این است که سعی کنید کمرویی خود را بپذیرید و با آن راحت باشید. هرچه بیشتر در برابر آن ناخودآگاه یا آگاهانه مقاومت کنید ، مدت بیشتری بر آن غلبه خواهد کرد. اگر خجالتی هستید ، آن را بپذیرید و کاملاً آن را بپذیرید. یکی از راه هایی که می توان انجام داد این است که به طور مکرر به خود بگویید "بله من خجالتی هستم و این را قبول دارم".
مرحله 3. عوامل محرک خود را مشخص کنید
آیا در برابر مخاطبان جدید خجالتی می شوید؟ هنگام یادگیری یک مهارت جدید؟ هنگام ورود به موقعیت جدید؟ وقتی در محاصره افرادی هستید که آنها را می شناسید و تحسین می کنید؟ وقتی کسی را در جایی نمی شناسید؟ سعی کنید افکاری را که درست قبل از برخورد با کمرویی در سر شما می گذرد مشخص کنید.
شانس این نیست که همه شرایط شما را خجالتی کند. در کنار خانواده بودن مشکلی ندارید ، درست است؟ تفاوت آنها با غریبه های اطراف شما چقدر است؟ آنها نیستند - شما فقط آنها را بهتر می شناسید و بیشتر ، آنها شما را می شناسند. این شما نیستید ، فقط شرایطی است که شما در آن هستید. این ثابت می کند که این یک امر جهانی ، 100 از زمان نیست. بسیار عالی
مرحله 4. فهرستی از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب در شما می شود تهیه کنید
آنها را طوری سفارش دهید که مواردی که کمترین اضطراب را برای شما ایجاد می کنند اول باشند و مواردی که بیشترین اضطراب را برای شما ایجاد می کنند آخرین باشند. وقتی همه چیز را به صورت ملموس بیان می کنید ، به نظر می رسد وظیفه ای است که می توانید با موفقیت کنار بیایید.
آنها را تا آنجا که ممکن است بتن کنید. "صحبت کردن در حضور مردم" ممکن است محرک باشد ، اما می توانید دقیق تر صحبت کنید. در مقابل کسانی صحبت می کنید که از شما قدرت بیشتری دارند؟ با کسانی که به نظر شما جذاب هستند صحبت می کنید؟ هرچه دقیق تر باشید ، تشخیص وضعیت و کار در آن آسان تر خواهد بود
مرحله 5. فهرست را تسخیر کنید
هنگامی که لیستی از 10-15 موقعیت استرس زا دارید ، کار را به صورت تک تک (البته پس از خواندن مقاله) شروع کنید. چند موقعیت "آسان تر" اول به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند تا بتوانید به موقعیت های دشوارتر در لیست خود ادامه دهید.
اگر مجبور هستید گاهی اوقات در لیست به عقب برگردید ، نگران نباشید. آن را با سرعت خودتان انجام دهید ، اما سعی کنید خودتان را تحت فشار قرار دهید
قسمت 2 از 4: تسخیر ذهن خود
مرحله 1. از این کمرویی به عنوان نشانه استفاده کنید
هر آنچه در درون شما باعث کمرویی می شود به این دلیل است که ما آن را محرک کمرویی می دانیم. این مانند برنامه نویسی رایانه ای است که در یک برنامه نوع خاصی پیدا می کند قطع کردن همانطور که ما برنامه ریزی کرده ایم تا وقفه ها را مدیریت کند ، رفتار می کند. به همین ترتیب ذهن ما نیز می تواند برنامه ریزی شود. به طریقی ، ما از کودکی برنامه ریزی شده بودیم که در برابر محرک های خاص مانند دور ماندن از افراد غریبه ، ارتفاع ، حیوانات خطرناک و غیره واکنش نشان دهیم. ما اغلب به طور خودکار واکنش نشان می دهیم ، به گونه ای که به طور طبیعی برای ما پیش می آید (به طور پیش فرض) واکنش نشان می دهیم و این واکنش می تواند معیوب باشد به عنوان مثال: وقتی افراد الف را می بینند مارمولک برخی خزندگان زشت را می بینند ، در حالی که برخی دیگر حیوان خانگی زیبا را درک می کنند. این تفاوت از خاطرات و تجربیات آنها (یا عدم تجربه) با محرک ها (مارمولک) ناشی می شود. به همین ترتیب ، وقتی افراد خجالتی افراد (محرک ها) را می بینند ، پاسخ طبیعی شما است کمرویی به حقیقت این است که شما می توانید این پاسخ را با برنامه ریزی مجدد ذهن خود تغییر دهید. برخی از روش ها را می توان با…
از خود س Questال کنید و اعتبار دلایل خود را بررسی کنید. به عنوان مثال ، ضروری است که شما در جمع صحبت کنید تا واقعاً بر مشکل کمرویی غلبه کنید. سعی کنید این کمرویی را نشانه ای بدانید که به شما فشار می آورد و برعکس آنچه در زمانی که احساس خجالت می کردید انجام می دادید. وقتی در جمع احساس خجالت می کنید ، احتمالاً به مکانی آرام می روید زیرا این مدت طولانی واکنش پیش فرض شما بوده است. اما این بار که احساس خجالتی می کنید ، به خودتان فشار بیاورید و برعکس عمل کنید. یعنی با مردم صحبت کنید بله ، شما بسیار ناراحت خواهید شد اما دوباره این احساسات را به عنوان محرکی برای فشار بیشتر به خود می بینید. هرچه قدر این احساسات منفی بیشتر باشد ، آنها بیشتر به شما انگیزه می دهند تا به خودتان فشار بیاورید. پس از چندین بار امتحان ، متوجه خواهید شد که این احساسات و عواطف منفی در واقع دوستان خوب شما بوده اند زیرا آنها به شما انگیزه می دهند که خود را بیشتر فشار دهید
مرحله 2. توجه خود را به دیگران معطوف کنید
برای 99 us از ما ، وقتی خجالتی می شویم که فکر می کنیم اگر صحبت کنیم یا برجسته باشیم ، خودمان را شرمنده می کنیم. به همین دلیل مهم است که بر دیگران تمرکز کنیم و توجه (ذهنی) خود را در جای دیگری قرار دهیم. وقتی تمرکز بر خود را متوقف می کنیم ، دیگر نمی توانیم نگران نحوه بیرون آمدن خود باشیم.
- ساده ترین راه برای این کار تمرکز بر شفقت است. وقتی احساس دلسوزی ، همدلی یا حتی همدلی می کنیم ، دیگر نگران خودمان نیستیم و تمام منابع ذهنی خود را وقف درک دیگران می کنیم. به خاطر سپردن اینکه همه در حال نبرد هستند - بزرگ یا کوچک (برای آنها بزرگ!) - به ما کمک می کند تا به خاطر بسپاریم که همه مستحق مراقبت ما هستند.
- اگر این کار نمی کند ، یک الگوی تفکر را تصور کنید مانند تصور دیگران. اگر نگران ظاهر خود هستید ، فرض می کنید که دیگران تمرکز بیرونی دارند (نکته: در واقع اینطور نیستند). الگوهای تفکر مسری هستند. هنگامی که شروع می کنید ، نمی توانید متوقف شوید.
مرحله 3. موفقیت را تجسم کنید
چشمان خود را ببندید و موقعیتی را تصور کنید که ممکن است خجالتی باشید. اکنون ، در ذهن خود ، به اعتماد به نفس فکر کنید. این کار را اغلب و برای موقعیت های مختلف انجام دهید. اگر این کار را روزانه ، به ویژه صبح انجام دهید ، بسیار مثر است. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما ورزشکاران از تجسم برای توسعه مهارت های خود استفاده می کنند ، پس چرا شما اینطور نیستید؟
تمام حواس خود را درگیر کنید تا واقعی ترین احساس را داشته باشید. به شاد بودن و راحتی فکر کنید. شما چه صدایی دارید؟ چه کار می کنی؟ به این ترتیب وقتی زمان آن فرا می رسد ، آماده می شوید
مرحله 4. حالت خوب را تمرین کنید
بلند ایستادن این تصور را در جهان ایجاد می کند که اعتماد به نفس دارید و پذیرای دیگران هستید. اغلب ما آنطور که ما احساس می کنیم رفتار می کنند - بنابراین اگر احساس می کنید باز و نزدیک هستید ، بدن شما از این احساس تقلید می کند. بدن بر ماده!
این کار مغز شما را نیز فریب می دهد. تحقیقات می گوید وضعیت بدنی خوب (سر بالا ، شانه ها عقب و بازوهای باز) به ما احساس اقتدار ، اعتماد به نفس می دهد و - از همه مهمتر - استرس را کاهش می دهد. و شما حتی به دلایل بیشتری احتیاج نداشتید
مرحله پنجم. تمرین کنید که با خودتان واضح صحبت کنید
این به جلوگیری از خجالت احتمالی نیاز به تکرار آنچه گفته اید به دلیل زمزمه یا بی سر و صدا صحبت می کند. شما باید به شنیدن صدای خودتان عادت کنید! دوست داشتنش ، حتی
خود را ضبط کنید که تظاهر به گفتگو دارید. مطمئناً مضحک به نظر می رسد ، اما متوجه الگوهایی خواهید شد ، چه موقع و چرا کنار می آیید ، زمان هایی که تصور می کنید با صدای بلند صحبت می کنید اما واقعاً اینطور نیست و غیره. در ابتدا احساس می کنید بازیگر هستید (و انجام دهید کارهایی که بازیگران برای انجام آن لحظه انجام می دهند) ، اما به یک عادت قدیمی تبدیل می شود. تمرین عادت می کند ، می دانید
مرحله 6. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
هرچه بیشتر خود را با دیگران مقایسه کنید ، بیشتر احساس خواهید کرد که قادر به اندازه گیری نیستید و بیشتر احساس ترس خواهید کرد ، که باعث رعب و وحشت شما می شود. هیچ فایده ای ندارد که خود را با دیگران مقایسه کنید - اما اگر این کار را می کنید ، واقع بینانه این کار را انجام دهید. بقیه هم دچار مشکلات اطمینان از خود هستند!
به طور جدی. اگر دوستان یا اعضای خانواده فوق العاده مطمئن و برون گرا دارید ، در مورد این موضوع از آنها بپرسید. آنها احتمالاً چیزی خواهند گفت ، "اوه ، بله ، من کاملا خودآگاه هستم که خودم را کنار بگذارم" یا "من قبلاً وحشتناک بودم. من واقعاً مجبور بودم در آن کار کنم." شما فقط در مرحله متفاوتی از فرایند با آنها هستید
مرحله 7. به این فکر کنید که چقدر عالی هستید
هر کس هدیه یا ویژگی خاصی برای ارائه به جهان دارد. ممکن است به نظر پیچیده برسد ، اما واقعیت دارد. به چیزهایی که می دانید ، چه کارهایی می توانید بکنید و چه کارهایی را انجام داده اید فکر کنید ، نه این که در مورد ظاهر ، صدا یا نحوه لباس پوشیدن خود تصمیم بگیرید. به خاطر داشته باشید که همه ، حتی "افراد زیبا" ، چیزی در مورد خود یا زندگی خود دارند که دوست ندارند. دلیل خاصی وجود ندارد که چرا "مشکل" شما باعث خجالت شما می شود در حالی که "مشکل" آنها باعث خجالت نمی شود.
وقتی روی این موضوع تمرکز کنید ، متوجه می شوید که برای ارائه هر گروه یا موقعیتی به مقدار کافی در اختیار دارید. منابع و مهارتهای شما برای بهبود هر مسئله ، گفتگو یا شرایط مورد نیاز است. با دانستن این ، تمایل بیشتری برای صحبت کردن خواهید داشت
مرحله 8. ارزش و نقاط قوت اجتماعی خود را مشخص کنید
این که شما آلفا در اتاق نیستید ، بیشترین صدا را دارید یا مهمانی را شروع کرده اید به این معنا نیست که از قوت اجتماعی برخوردار نیستید. آیا شما یک شنونده عالی هستید؟ آیا به جزئیات چشم دارید؟ ممکن است چیزی باشد که حتی به ذهن شما خطور نکرده است ، بنابراین یک ثانیه بنشینید. آیا نسبت به بیشتر اطرافیان خود در مشاهده بهتر هستید؟ شاید.
- نقاط قوت شما می توانند به شما مزیت بدهند. اگر شما یک شنونده عالی هستید ، احتمالاً می توانید بفهمید چه کسی مشکل دارد و نیاز به کمی تخلیه دارد. در این شرایط ، آنها کسانی هستند که به شما نیاز دارند. هیچ چیز در مورد آن وضعیت تهدید کننده نیست بنابراین از آنها بپرسید چه خبر است! متوجه شده اید که آنها کمی در گوش ها بخار می کنند - آیا می توانید گوش خود را قرض دهید؟
- در هر گروه اجتماعی ، همه نقش ها باید انجام شوند. شما جایی دارید حتی اگر آن را نبینید. هیچکدام بهتر از سایرین نیستند - بدانید که ارزش شما ، هرچه که باشد ، پویایی گروه را تکمیل می کند.
مرحله 9. در برچسب ها گیر نکنید
برای ثبت ، مردم محبوب خوشحال نیستند. افراد برون گرا لزوماً محبوب یا شاد نیستند و افراد خجالتی لزوما درون گرا ، ناراضی ، یا سرد و دور از ذهن نیستند. همانطور که نمی خواهید در برچسب ها گیر کنید ، آنها را به هیچ کس دیگری هم نچسبانید.
بچه های محبوب در مدرسه روز به روز سخت تلاش می کنند تا محبوب شوند. آنها سعی می کنند خود را با هم تطبیق دهند و در این زمینه موفق شوند. خیلی خوب است ، اما این بدان معنا نیست که آنها خوشحال هستند یا این که دوام خواهد داشت. تلاش برای تقلید از چیزی که آنطور که به نظر می رسد نیست شما را به جایی نمی رساند. بهتر است به ضرب و شتم طبل خودتان بروید - طبل دبیرستان به پایان می رسد ، درام دانشگاه به پایان می رسد ، و پس از آن برای شما چه باقی می ماند؟ چند تا طبل و یک کلاه خنده دار
قسمت 3 از 4: غلبه بر موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. مطلع شوید
اگر هفته آینده در یک مهمانی شرکت می کنید ، ایده خوبی است که خود را با چند موضوع داغ آماده کنید. آیا دولت دوباره تعطیل می شود؟ پایان برنامه تلویزیونی داغ؟ یک رویداد بین المللی؟ بخوانید. به این ترتیب وقتی موضوع در گفتگو مطرح می شود ، می توانید وارد شوید.
شما نمی خواهید در اینجا با دانش کامل و عمیق خود تحت تأثیر قرار بگیرید. شما به سادگی به دنبال پیوستن هستید. دیگران به دنبال قضاوت یا ارائه نظرات نیستند ، بنابراین آن را سبک و دوستانه نگه دارید. یک جمله ساده ، "مرد ، من نمی خواهم جای بوئنر باشم" می تواند گفتگو را از بن بست باز دارد
مرحله 2. به مکالمات مرحله به مرحله فکر کنید
تعامل اجتماعی را می توان تا حدی ساده کرد. وقتی مراحل اولیه را پایین می آورید و آنها را درونی می کنید ، آماده صحبت در مورد خلبان خودکار خواهید بود ، که استرس بسیار کمتری دارد. در مورد تمام مکالمات در چهار مرحله فکر کنید:
- مرحله اول یک خط آغازین ساده است. این صحبت های کوچک در بهترین حالت خود است.
- مرحله دوم مقدمه است. خود توضیحی.
- مرحله سوم در حال یافتن زمینه های مشترک است ، موضوعی که هر دو می توانید در مورد آنها صحبت کنید.
- مرحله چهار در حال بسته شدن است ، یکی از طرفین در مورد خروج خود به دیگری اطلاع می دهد و خلاصه می کند ، احتمالاً اطلاعات را رد و بدل می کند. "خوب ، صحبت کردن با شما عالی بود - من هرگز در مورد والت چنین فکری نکرده بودم. در اینجا کارت من است - بگذارید به زودی دوباره چت کنیم!"
مرحله 3. شروع مکالمه
آن پروژه فوق العاده ای را که به پایان رساندید به خاطر دارید؟ آن کوهی که بالا رفتی؟ بر آن بیماری که غلبه کردید؟ اگر بتوانید همه آن کارها را انجام دهید ، این گفتگو یک تکه کیک خواهد بود. یک اظهارنظر تصادفی در مورد چیزی که شما دو نفر به اشتراک می گذارید ، آن را شروع می کند - "این اتوبوس دانگ همیشه دیر است" ، یا "فقط باید ایمان داشته باشید که قهوه در راه است!" یا "آیا کراوات آقای بسمن را امروز دیدید؟ هو. لی. گاو." آنها آن را از آنجا می گیرند.
جزئیاتی را به دستورات اولیه اضافه کنید. اگر کسی از شما بپرسد کجا زندگی می کنید ، به راحتی می توانید مکالمه را در یک توقف فوق العاده ناخوشایند و شبیه به شکست انجام دهید. به جای گفتن "در خیابان جامپ" ، بگویید: "در خیابان جامپ ، درست در کنار آن نانوایی عالی". به این ترتیب ، فرد چیزی برای اظهارنظر دارد و مکالمه را ادامه می دهد. به جای پاسخ دادن ، "اوه ، خوب است." آنها می گویند ، "ای خدا ، کروسان شکلاتی آنها را امتحان کرده ای ؟!"
مرحله 4. گرم کنید
اگر در یک مهمانی هستید ، می توانید بارها و بارها همان مکالمه دقیق را داشته باشید. یک یا دو نفر را در یک زمان مورد ضرب و شتم قرار دهید و همان دلپذیری ها و بدگویی های اجتماعی را تمرین کنید تا زمانی که به آن مبتلا شده اید و عملاً حالت تهوع پیدا کرده اید. سپس به سراغ افرادی بروید که واقعاً از صحبت با آنها لذت بردید. در این صورت می توانید مکالمه واقعی را به صفر برسانید.
سریع شروع کنید ، هر مکالمه فقط چند دقیقه طول می کشد. این فشار را از شما دور می کند و احتمالاً شما را کمتر عصبی می کند - وقتی پایان کار 120 ثانیه فاصله دارد ، آنقدرها هم ترسناک نیست. سپس می توانید زمان و انرژی خود را بر کسانی تمرکز کنید که دوست دارید با آنها دوست باشید. واقعاً ، برای زمان و منابع شما بسیار منطقی است
مرحله 5. نگاه کنید و عمل کنید
نگرش باز و دوستانه را با زبان بدن خود منتقل کنید. اطمینان حاصل کنید که دستان خود را بدون صلیب نگه داشته اید ، سر خود را بالا نگه داشته اید و دستان شما مشغول نیستند. اگر در بازی Candy Crush دفن شده باشید ، هیچکس با شما صحبت نخواهد کرد. آنها فقط مودب هستند!
به افرادی که می خواهید به آنها نزدیک شوید فکر کنید. بدن و صورت آنها چه می گوید؟ حالا به افرادی فکر کنید که نمی خواهید به آنها نزدیک شوید. در حال حاضر چگونه نشسته اید - در طیف کجا قرار می گیرد؟
مرحله 6. لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید
یک لبخند ساده در جهت غریبه ممکن است روز شما را روشن کند ، و آنها را نیز روشن کند! لبخند زدن یک راه دوستانه برای به رسمیت شناختن دیگران است و شروع خوبی برای شروع گفتگو با هر کسی ، غریبه یا دوست است. شما نشان می دهید که بی ضرر ، دوستانه هستید و می خواهید درگیر شوید.
انسان موجودی اجتماعی است. یک نگاه ساده به زندانیان در سلول انفرادی این را ثابت می کند. همه ما به دنبال تعامل و تأیید مجدد هستیم. شما در روز آنها تحمیل نمی کنید - شما آن را پر جنب و جوش تر و بهتر می کنید
مرحله 7. به بدن خود فکر کنید
وقتی در گروهی از افراد (یا حتی فقط یک نفر) هستید ، احتمالاً درگیر افکار خجالتی می شوید. این در ابتدا طبیعی است. اگر احساس می کنید که دچار اضطراب شده اید ، این س questionsالات را از خود بپرسید:
- نفس می کشم؟ اگر بتوانید نفس خود را کند کنید ، بدن شما به طور خودکار آرام می شود.
- آیا آرامش دارم؟ در غیر این صورت بدن خود را به موقعیت راحت تری منتقل کنید.
- من بازم؟ ممکن است شما از موقعیت یابی خود نشانه بگیرید. باز شدن ممکن است دیدگاه دیگران را نسبت به شما به عنوان بخشی از گروه تغییر دهد.
قسمت 4 از 4: خودتان را به چالش بکشید
مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید
فکر کردن "من می روم بیرون و خجالتی نیستم!" کافی نیست. این واقعاً یک هدف ملموس نیست - این شبیه به گفتن "من می خواهم عالی باشم" است. چطوری این کار را انجام میدهی؟ شما به اهداف عمل گرا نیاز دارید ، مانند صحبت با یک غریبه یا شروع گفتگو با یک پسر یا دختر ناز که می شناسید. (ما در بخش بعدی به این اقدامات می پردازیم).
روی دستاوردهای کوچک و روزانه تمرکز کنید ، سپس به تدریج جسورتر شوید. حتی درخواست زمان از یک غریبه می تواند کاری دلهره آور باشد. این شانس های کوچک را خیلی مهم ننویسید - آنها بزرگ هستند! می توانید کمی در حضور جمعیت عظیم صحبت کنید. آهسته برو
مرحله 2. آنچه را که برای شما راحت است پیدا کنید
ممکن است برای شما مناسب نباشد ، سرگرم غذا خوردن یا تمام شب مشروب خوردن باشد - این هیچ ربطی به کمرویی ندارد. اگر ترجیح می دهید ناخن های پای مادربزرگ خود را کوتاه کنید ، به آن گوش دهید. سعی نکنید خجالت خود را در محیط هایی که مستقیماً نمی توانید تحمل کنید ، فتح کنید. نمی چسبد.
لازم نیست کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند. و اگر این کار را انجام دهید ، به آن پایبند نخواهید بود و افرادی را که دوست دارید و شبیه شما هستند پیدا نخواهید کرد. چرا وقت خود را تلف می کنید ؟! اگر صحنه بار برای شما مناسب نیست ، بسیار خوب است. مهارت های اجتماعی خود را در قهوه خانه ها ، مجالس کوچک یا محل کار تمرین کنید. آنها بیشتر در زندگی شما کاربرد دارند
مرحله 3. تمرین کنید که خود را در موقعیت های نه چندان راحت قرار دهید
بسیار خوب ، بنابراین ما نمی خواهیم شما را در جاهایی که در گوشه ای پنهان شده اید فشار دهید تا درد اجتماعی را بی حس کنید ، اما باید خود را در محیط هایی قرار دهید که تنها یک یا دو قدم از عنصر خود خارج شده اید. در غیر این صورت چگونه رشد خواهید کرد؟
- از بالای لیست خود شروع کنید ، به یاد دارید؟ این می تواند صحبت کوچکی با دختر CVS ، متوقف کردن شخصی در ایستگاه اتوبوس برای آن زمان ، یا صحبت کردن با مردی باشد که کابین کنار شما دارد.اکثر مردم در شروع کار احمق هستند (آیا فهمیده اید که چرا هنوز اینطور است؟ آنها درست مثل شما هستند) ، اما فرصت های گفتگو وجود دارد.
- رفتن به جایی به تنهایی راهی عالی برای تقویت اعتماد به نفس شما است ، بنابراین می توانید در برابر کسی که به شما نزدیک می شود آماده باشید.
- بیرون رفتن به تنهایی همچنین می تواند شما را مجبور کند که با شرکت خود روابط دوستانه تری داشته باشید و راحت تر باشید.
مرحله 4. هر روز خود را به یک فرد جدید معرفی کنید
اغلب صحبت با غریبه ها ، حداقل به طور مختصر آسان تر است. از این گذشته ، ممکن است دیگر هرگز آنها را نبینید ، بنابراین چه کسی اهمیت می دهد که آنها در مورد شما چه فکر می کنند؟ آن مرد در خیابان ، پیاده به سمت اتوبوس می رود. سعی کنید با او تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. به معنای واقعی کلمه 3 ثانیه از وقت شماست!
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بیشتر متوجه می شوید که مردم پذیرا و دوستانه هستند. هر چند وقت یکبار دچار یک عجیب و غریب می شوید که پارانوئید است و نمی داند چرا به او لبخند می زنید - او را فقط سرگرم کننده بدانید. علاوه بر این ، لبخند زدن باعث می شود که مردم تعجب کنند که چرا شما لبخند می زنید - اکنون شما به جای عکس آن ، سر آنها را درگیر کرده اید
مرحله 5. خودتان را بیرون بگذارید
با کسی صحبت کنید که معمولاً فکر نمی کنید با او گفتگو کنید. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که یک یا چند مورد از علایق شما را دارند و برای صحبت با آنها برنامه ریزی می کنند. در برهه ای از زمان ، خود را در مقابل یک گروه می بینید. حتی با ابتدایی ترین اظهارات (یا در حمایت از اظهارات دیگران) هماهنگ شوید. مشارکت کنید. این تنها راه رشد است.
- این با گذشت زمان آسان تر می شود. به یاد دارید رانندگی یا دوچرخه سواری در ابتدا چقدر سخت بود؟ در مورد تعاملات اجتماعی نیز چنین است. شما خیلی تمرین نکرده اید پس از مدتی ، همه شما "آنجا هستید ، این کار را انجام دهید" خواهید بود. هیچ چیز شما را فاز نخواهد داد حوزه
- پیوستن به سالن بدنسازی یا انجام انواع دیگر فعالیت ها می تواند به شما در ملاقات غیر مستقیم با افراد جدید کمک کند.
مرحله 6. موفقیت های خود را ثبت کرده و ادامه دهید
در آن دفترچه ای که محرک های اجتماعی خود را ذکر کرده اید ، موفقیت های خود را بنویسید. دیدن پیشرفتی که انجام داده اید انگیزه ای عالی برای ادامه راه است. در عرض چند هفته ، از کنترلی که بر این کار می گیرید شگفت زده خواهید شد و شما را بیشتر متقاعد خواهد کرد که این کار شدنی است. عالی.
هیچ جدول زمانی برای این کار وجود ندارد. برای برخی افراد ، این اتفاق نمی افتد تا یک لامپ روشن شود و ناگهان آن را دریافت کنند. برای دیگران ، این یک مسیر آهسته است که 6 ماه طول می کشد. هرچقدر طول بکشد هرچقدر هم طول بکشد. به خودت اعتماد کن. به آنجا خواهید رسید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به چیزهای بیشتری "بله" بگویید. در ابتدا دشوار خواهد بود. با چیزهای کوچک شروع کنید ، مانند سلام به همکلاسی یا چیز دیگری. نکته این است که وقتی می پذیرید کاری را انجام دهید که اغلب انجام نمی دهید ، می توانید لحظات بسیار خوبی را تجربه کنید. به علاوه ، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت زیرا آنقدر شجاع بودید که این کار را انجام دادید.
- به یاد داشته باشید که کمرویی یک احساس است نه یک ویژگی دائمی شخصیت. شما این قدرت را دارید که احساس کمرویی خود را از طریق میل و اعمال تغییر دهید.
- با تصور اینکه شخص دیگری هستید ، بر ترس صحنه غلبه کنید ، مانند یک فرد مشهور مورد علاقه که او را تحسین می کنید. تا زمانی که در صحنه احساس راحتی نکنید خود را به عنوان آن شخص تصور کنید.
- به خود زمان زیادی برای صحبت اختصاص دهید. به آرامی صحبت کردن به شما زمان بیشتری می دهد تا در مورد آنچه باید بگویید فکر کنید ، همچنین اغلب به کلمات خود اضافه می کنید.
- از اعتراف به اینکه در برابر مردم خجالتی هستید و از آنها کمک می خواهید نترسید ، شگفت زده خواهید شد که مردم چقدر مایل به کمک هستند - به عنوان مثال "من از بحث در مورد این موضوع کمی خجالتی هستم ، آیا می توانیم 5 مورد را پیدا کنیم دقایقی بعد در جایی آرامتر بحث کنیم؟ " یا "من از سخنرانی عمومی خجالتی هستم ، آیا می توانیم این پروژه را با هم ارائه دهیم؟".
- هنگام صحبت با افراد دیگر ، به ویژه افرادی که نمی شناسید ، فقط به این فکر کنید که به آنها کمک کنید تا با شما گرم شوند و راحت تر باشند. وانمود کنید که شما خجالتی نیستید ، آنها هستند. سعی کنید به فکر کمک به اوقات خوب خود باشید.
- ترس و هیجان شیمی مشابهی با آدرنالین دارند. اگر بر جنبه های مثبت رویداد ، گفتار ، فعالیت و غیره تمرکز کنید و تنش خود را پیش بینی کنید ، می توانید ترس های خود را به یک هیجان تبدیل کنید که باعث می شود از رفت و آمد لذت ببرید. بسیاری از افراد گویا و گویا به اندازه شما وارد موقعیت های عمومی می شوند ، اما آنها آن را به عنوان هیجان تفسیر می کنند و آن را با دیگران در میان می گذارند. وقتی شما این تغییر را در احساسی که ایجاد می کنید انجام دهید ، وحشت صحنه می تواند به یک عملکرد فوق العاده تبدیل شود.
- بدانید که تقریباً همه تا حدی خجالتی هستند. تفاوت در میزان کمرویی است. شما می توانید با تمرین مهارت های گفتگو و داشتن موضوعات جدید برای بحث ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- لیستی از چیزهایی که درباره خود دوست دارید تهیه کنید و آن را روی دیوار خود قرار دهید. ممکن است قبل از خروج از درب ، کمی اعتماد به نفس را جلب کند.
- "آن را تقلب کنید تا به دست آورید" - شعار خوبی است. تظاهر به اعتماد به نفس داشته باشید و پس از مدتی متوجه خواهید شد که واقعا هستید. به خاطر داشته باشید که فشار آوردن بیش از حد به موقعیت هایی که احساس راحتی نمی کنید ، فقط مشکل را تقویت می کند. کمرویی و اضطراب اجتماعی یک ویژگی آموخته شده از نظر رفتاری است و شما باید با سرعت نیمه راحت به امور بپردازید.
- از درخواست کمک حرفه ای نترسید ؛ مشاوره گروهی ، مشاوره فردی و درمان می توانند در این راه به شما کمک کنند. گاهی اوقات این چیزی فراتر از خجالتی بودن است و درک آن بسیار مهم است. اختلال اضطراب اجتماعی اغلب به عنوان "کمرویی شدید" تلقی می شود ، بنابراین مطمئن شوید که می دانید چه چیزی دارید.
- داوطلب شوید یا به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید! به باشگاهی که علاقه دارید بپیوندید و افراد دیگری را با علایق مشترک ملاقات کنید. این یک راه عالی برای دوست یابی است.
هشدارها
- گاهی اوقات خجالتی بودن مرحله ای است - بسیاری از افراد با افزایش سن اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنند. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید مگر اینکه واقعاً شما را ناراضی کند. ممکن است با گذشت زمان از آن خارج شوید
- اغلب اوقات این فقط در ذهن شماست ، نیازی نیست که خجالتی باشید ، نفس عمیق بکشید. سرت را بالا نگه دار.
- اگر شما به خجالتی بودن در بین اعضای خانواده و دوستان شهرت داشتید ، مراقب مزاحمت های بی خطر باشید. برخی ممکن است از وجود شما در خارج از مقوله ای که شما را در آن قرار داده اند ، در ذهن خود ناراحت باشند. آنها را نادیده بگیر. آنها خوب می گویند ، اما اجازه ندهید آنها شما را دوباره بترسانند!
