جدا شدن کار سختی است. وقتی هنوز به طور مداوم به طرف مقابل فکر می کنید ، کار بسیار دشوارتر است. اگر هر کجا که می روید ، چیزی شما را به یاد او می اندازد ، مهم این است که افکار شریک سابق خود را از ذهن خود بیرون کرده و راه هایی برای ادامه کار پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: او را از ذهن خود بیرون کنید
مرحله 1. تماس با سابق خود را متوقف کنید
اگر او همیشه در ذهن شماست ، شاید اجتناب از برداشتن تلفن برای تماس با او دشوار باشد. با این حال ، هرچه بیشتر بدون صحبت کردن با او بگذرانید ، هر روز راحت تر می شود. سعی کنید نام او را در لیست مخاطبین خود به چیزی تغییر دهید تا به شما یادآوری کند که نباید تماس بگیرید ، مانند "DON NOT CALL!" بهتر است بگویید که می توانید شماره او را به طور کامل حذف کنید.
- همچنین به او پیام ندهید و برای او ایمیل ارسال نکنید. پیامک ها و ایمیل های خود را از او پاک کنید تا وسوسه نخواهید شد آنها را دوباره بخوانید و نوستالژیک یا ناراحت نشوید.
- اگر تمایل شدید به تماس با او دارید ، می توانید به جای آن با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و در مورد تمایل خود برای تماس با همسر سابق خود با او صحبت کنید. این به شما فرصتی می دهد تا بررسی کنید که چرا می خواهید تماس بگیرید و دوست شما می تواند دیدگاهی عینی در مورد اینکه چرا احتمالاً نباید با او تماس بگیرید ارائه دهد.
مرحله 2. یادگارهای قدیمی را از رابطه دور بیندازید
اگر مدتی با این پسر رابطه داشتید ، به احتمال زیاد چیزهایی در اطراف شما وجود دارد که با دیدن آنها شما را به یاد او می اندازد. شاید مسواک او هنوز در حمام شما باشد یا پیراهنش هنوز در کمد شما آویزان است. این یادآوری های کوچک را کنار بگذارید. لباسهای قدیمی متعلق به او را اهدا کنید و حشرات قدیمی بلیط فیلم را بیرون بیندازید. اگر وقتی به آنها نگاه می کنید چیزهایی را که باعث می شود به او فکر کنید از بین ببرید ، ممکن است بتوانید خود را به هیچ وجه از فکر کردن به او باز دارید.
- اگر چیزی از او دارید که بسیار ارزشمند است یا ممکن است او بخواهد آن را برگرداند ، آن را در یک جعبه قرار دهید و برای او ارسال کنید ، یا آن را در پله جلویی خود بگذارید. از تماس با او در هنگام واگذاری چیزها به او خودداری کنید.
- حتی اگر هرگز به طور رسمی قرار ملاقات نداشتید ، چیزهایی را که دارید و شما را به یاد او می اندازد کنار بگذارید یا کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر عکس هایی از او در اطراف دارید ، خلاص شدن از آنها را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند از پس او برآیید.
مرحله 3. او را در رسانه های اجتماعی دنبال نکنید
پست های او را از فیدهای رسانه های اجتماعی خود دور نگه دارید. اگر آمادگی پاک کردن کامل وی از لیست دوستان خود را ندارید ، می توانید پیگیری پست های او را لغو کنید تا زمانی که احساس کنید آنقدر قوی هستید که دوباره آنها را ببینید. دیدن پست های او فقط باعث می شود بیشتر به او فکر کنید و رها کردن او دشوارتر خواهد بود.
به طور کلی استراحت از رسانه های اجتماعی را در نظر بگیرید. به این ترتیب ، شما دائماً با به روزرسانی وضعیت و عکس های مربوط به سایر زوج ها مورد حمله قرار نخواهید گرفت که ممکن است شما را مجبور کند در مورد مردی که سعی می کنید با او کنار بیایید فکر کنید. فاصله گرفتن از شبکه های اجتماعی می تواند مفید باشد
مرحله 4. راههای سالم برای غم و اندوه پیدا کنید
اندوه از دست دادن رابطه ، بخش دردناکی از این فرایند است ، اما بخش مهمی از هرگونه شکست است. تلاش برای منحرف کردن خود از درد جدایی ممکن است آن را طولانی کرده یا حتی بدتر کند.
- به خود اجازه دهید درد جدایی را احساس کند. اگر احساس می کنید در مورد آن گریه می کنید گریه کنید و به دوستان حامی خود بگویید چه احساسی دارید. شما ممکن است طیف وسیعی از احساسات را پس از جدایی تجربه کنید ، مانند ناراحتی ، کینه ، عصبانیت و ترس. با صحبت با افرادی که به شما اهمیت می دهند و می توانید به آنها اعتماد کنید ، احساس خود را بیان کنید. احساس احساسات شما ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما به شما کمک می کند تا حرکت کنید.
- همچنین می توانید در مورد احساس خود بنویسید. سعی کنید یک مجله روزانه در جایی که درباره احساسات خود می نویسید داشته باشید و سپس پنج موردی را که از آن روز سپاسگزار هستید فهرست کنید. تمرین قدردانی می تواند به کاهش استرس کمک کرده و به شما کمک کند تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. بنابراین ، این می تواند روشی م toثر برای شروع احساس بهتر پس از جدایی باشد.
- جزئیات دردناک جدایی را بارها و بارها زنده نکنید. کافی است هر روز زمانی را برای زمانی که لازم است به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید ، مانند 20 تا 30 دقیقه در روز اختصاص دهید. سعی کنید زمان سنجی را برای محدود کردن زمان عزاداری خود تنظیم کنید. پس از سپری شدن زمان عزاداری ، کاری انجام دهید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، مانند ملاقات با یک دوست برای قهوه ، پیاده روی یا انجام سرگرمی مورد علاقه.
مرحله 5. از ایده آل سازی رابطه خودداری کنید
هنگامی که یک رابطه به پایان می رسد ، به راحتی تمرکز بر میزان عالی بودن آن و نادیده گرفتن جنبه های نه چندان بزرگ آن آسان است. از ایده آل سازی رابطه به این طریق خودداری کنید. در عوض ، سعی کنید واقع بین باشید و در مورد روابط فکر کنید و بدی ها را در کنار خوبی ها تشخیص دهید. این ممکن است حرکت را آسان تر کند. برای خروج از حالت ایده آلی ، ممکن است مفید باشد که در مورد برخی از معایب رابطه خود فکر کنید تا به خود یادآوری کنید که چرا جدا شده اید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب در مورد فیلم ها اختلاف نظر داشتید و این مشکلاتی ایجاد می کرد ، ممکن است سلیقه های متفاوت شما یکی از دلایل جدایی باشد. یا شاید وقتی در بیرون از خانه با دوستانش قرار داشت به او اعتماد کنید ، بنابراین برای رفع نگرانی خود اغلب به او پیام می دادید.
- روی جنبه های منفی رابطه خود تمرکز نکنید. فقط سعی کنید سپاسگزار باشید که دیگر مجبور نیستید با این جنبه های منفی رابطه کنار بیایید.
روش 2 از 3: تمرکز بر خودتان
مرحله 1. مشخص کنید که برای آینده خود چه می خواهید
به جای تمرکز بر خواسته های خود در آینده با همسر سابق خود ، شروع کنید به این که چگونه می خواهید آینده شما به نظر برسد. امیدها ، رویاها و اهداف خود را مشخص کنید و به خود اجازه دهید در مورد این موارد هیجان زده شود.
- به عنوان مثال ، شغل رویایی شما چیست؟ آیا شغل جدیدی می خواهید یا شاید فقط ارتقاء در شغل فعلی خود را می خواهید؟ آیا دوست دارید برای آموزش کار جدید به مدرسه بازگردید؟ اگر چنین است ، برای شروع این فرآیند چه کاری باید انجام دهید؟ یک برنامه را تکمیل کنید؟ از کالج محلی دیدن کنید؟
- همچنین ممکن است به اهداف سلامتی شخصی مانند کاهش وزن ، افزایش عزت نفس یا توسعه یک تمرین معنوی فکر کنید.
- به خودتان اجازه دهید در مورد آنچه می خواهید زندگی شما به نظر برسد رویاپردازی کنید و سپس برخی از کارهایی را که می توانید انجام دهید تا در این جهت حرکت کنید ، مشخص کنید.
مرحله 2. برای خودتان کاری انجام دهید
به چیزی فکر کنید که به شما احساس خوبی می دهد ، مانند خرید لباس های جدید یا آرایش موهای جدید. برو بیرون و این کار را برای خودت انجام بده تا ذهنت را از دست آن مرد دور کند. داشتن ظاهری جدید ، خرید لباس جدید ، استراحت یا حتی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و روی چیزی غیر از او تمرکز کنید.
اگر زمان و امکانات لازم را دارید ، سعی کنید کمی شبانه به جایی بروید. لازم نیست دور باشد-حتی می تواند به معنای ماندن در خانه دوست باشد. این شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند ، جایی که احتمالاً به احتمال زیاد روی مردی که سعی می کنید از پس او برآیید صحبت می کنید
مرحله 3. خودتان را فعال نگه دارید
ورزش راهی عالی برای تقویت روحیه و مشغول نگه داشتن خود است. به جای نشستن و سکونت ، بیرون بروید ، قدم بزنید ، دویدید ، شنا کنید ، یا پرخاشگری خود را با کیسه مشت بیرون بیاورید. نه تنها از نظر جسمی پرانرژی و خوشحال تر خواهید بود ، بلکه خود را از فکر کردن به آن مرد منحرف می کنید.
یوگا نیز یک گزینه عالی است. برای تمرکز بر روی خود و تنفس و همچنین کار بر روی سلامت جسمانی بسیار عالی است
روش 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. سعی کنید خودتان را به خاطر پایان رابطه سرزنش نکنید
ممکن است وسوسه شوید که به علت پایان رابطه نگاه کنید و نقش خود را در آن مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید. با این حال ، انجام این کار ممکن است حال شما را بدتر کند و چیزی را تغییر ندهد. می توانید جزئیات را بی پایان مرور کنید ، اما نمی توانید به گذشته برگردید و چیزهایی را که گفته اید یا انجام داده اید تغییر دهید.
به جای تمرکز بر آنچه شما انجام داده اید یا آنچه او انجام داده است ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که این تقصیر هیچکس نیست. برخی از افراد فقط سازگار نیستند ، و این اشکالی ندارد. بسیار مهم است که فردی را پیدا کنید که بتوانید به طور م communicateثر با او ارتباط برقرار کنید و همچنین نیازهای شما را برآورده کند
مرحله 2. به خودتان زمان دهید تا مجرد باشید
به جای این که خود را دوباره به رابطه دیگری بیندازید ، کمی وقت بگذارید تا تنها باشید. تا زمانی که احساس نکنید به طور کامل بر این پسر غلبه کرده اید ، سعی کنید به سراغ شخص دیگری نروید. اگر قبل از آمادگی کامل وارد رابطه دیگری شوید ، این خطر وجود دارد که احساسات حل نشده شما در رابطه جدید دخالت کنند.
به جای این که در این بین قرار ملاقات داشته باشید ، به جای آن با دوستان خود بیرون بروید. کارهای گروهی انجام دهید و از زمان خود به عنوان یک فرد مجرد لذت ببرید
مرحله 3. وقتی آمادگی دارید با افراد دیگر ملاقات کنید
این که شما بلافاصله وارد رابطه دیگری نمی شوید به این معنا نیست که نمی توانید فقط برای سرگرمی به یک یا دو قرار ملاقات بروید. معاشقه با افراد جدید سرگرم کننده است و به شما کمک می کند تا از فکر کردن در مورد مردی که می خواهید با او کنار بیایید فاصله بگیرید. همه چیز را سبک و ساده نگه دارید و از آن لذت ببرید.
اگر پس از از دست دادن رابطه کمی احساس ضعف کردید ، معاشقه می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را کمی افزایش دهید. ایجاد حس خوب در خود راهی خوب برای کمک به خود برای پیشرفت است
مرحله 4. بدون او چیزهای خوب زندگی خود را بشناسید
قبل از آمدن او چیزهای خوب زیادی در زندگی شما وجود داشت و این چیزها هنوز وجود دارد. به همه چیزهای خوب که هنوز در جریان است فکر کنید و بدون توجه به حضور او در زندگی ، به آینده خوبی نگاه کنید. گاهی اوقات تهیه یک لیست واقعی از همه چیزهای خوب زندگی شما ، به عنوان یک یادآوری ملموس ، می تواند مفید باشد.
اگر لیستی می نویسید ، آن را در جایی نگه دارید که اغلب بتوانید آن را ببینید ، مانند در یخچال یا در خط اتومبیل خود. به این ترتیب ، در صورت نیاز به یادآوری همه خوبی های زندگی ، همیشه قابل مشاهده خواهد بود
مرحله 5. مشاوره را در نظر بگیرید
اگر با مشکل روبرو هستید ، همیشه می توانید از یک متخصص کمک بگیرید. صحبت با یک درمانگر یا مشاور می تواند مفید باشد و آنها ممکن است ایده ها یا پیشنهادات جدیدی برای کمک به شما در پیشرفت داشته باشند. برای یافتن ارائه دهنده در منطقه خود جستجوی آنلاین انجام دهید. حتی ممکن است مشاورانی در نزدیکی باشند که در زمینه روابط تخصص داشته باشند و بینش خاصی را ارائه دهند.
اگر دانش آموز کالج هستید ، مدرسه شما ممکن است خدمات مشاوره را به صورت رایگان یا با هزینه ای اندک ارائه دهد. با دفتر خدمات دانشجویی خود مشورت کنید
نکات
- به جلو نگاه کنید نه به عقب.
- بعد از جدایی مثبت فکر کنید. شاید این پسر در بلند مدت برای شما مناسب نبود. او ممکن است با رها کردن شما لطفی به شما کرده باشد.
