شرمساری بدن مهم نیست از کی می آید ، می تواند مضر باشد. ممکن است غریبه ها ، افراد آنلاین یا افرادی که می شناسید بدنتان را شرمنده کنند. همه مستعد بدن اندام هستند ، زیرا شما می توانید از نظر اندازه ، مدل مو ، رنگ پوست یا ظاهر خود شرمگین شوید. هر کسی که پشت آن باشد ، می توانید با پیدا کردن راه هایی برای پاسخگویی به غریبه ها ، افراد آنلاین و آشنایان ، راه هایی را برای کنترل موقعیت خود پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پاسخ به غریبه ها
مرحله 1. زودتر تمرین کنید
اگر مردم معمولاً در مورد قسمت های خاصی از بدن شما اظهار نظر می کنند ، اگر در پاسخ به این نظرات تمرین کنید ، می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر افراد اغلب درباره وزن شما نظر منفی می دهند ، پاسخ هایی را در نظر بگیرید که بعداً می توانید از آنها استفاده کنید. به این ترتیب ، شما تحت مراقبت قرار نخواهید گرفت.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "وزن من به شما مربوط نیست" ، یا "من موهایم را همینطور دوست دارم ، متشکرم."
مرحله 2. با شخص مورد نظر تماس بگیرید
یکی از راه هایی که می توانید با بدن افراد بیگانه مقابله کنید این است که به سادگی با فرد مورد نظر تماس بگیرید. نیازی نیست نظرات بی ادبانه ای بگیرید ، حتی اگر از طرف افراد غریبه باشد ، و بیرون آمدن یک نفر ممکن است باعث شود احساس بهتری نسبت به اوضاع داشته باشید زیرا کنترل را در دست گرفته اید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "آیا شما باید آن را سفارش دهید؟ آیا واقعاً به این کالری نیاز دارید؟" شما می توانید بگویید ، "من از اینکه در مورد عادات غذایی من نظر می دهید قدردانی نمی کنم. بدن من ، انتخاب من است."
- با این حال ، اگر فرد پرخاشگر به نظر می رسد ، بهتر است به نادیده گرفتن او ادامه دهید ، به ویژه اگر در یک مکان خلوت هستید. ایمنی همیشه باید حرف اول را بزند.
مرحله 3. آنها را نادیده بگیرید
یکی از گزینه ها این است که فقط نظرات بی ادبانه را نادیده بگیرید. شما مجبور نیستید پاسخ دهید ، و پاسخ دادن فقط به فرد توجه مورد نظر او را می دهد. بعلاوه ، وقتی پاسخی نمی دهید ، به فرد این فرصت را می دهید که در مورد آنچه گفته است فکر کند.
هنگام نادیده گرفتن شخص ، حتی به سمت او نگاه نکنید. طوری وانمود کنید که حتی نمی شنوید چه می گویند
مرحله 4. اجازه ندهید به شما برسد
در حالی که هیچ کس اشکالی ندارد که در مورد بدن شما اظهار نظر کند ، اما می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید اجازه دهید منفی منفی او به شما برسد یا خیر. به یاد داشته باشید ، معمولاً بیشتر به شخص دیگر مربوط می شود تا به شما. سعی کنید خود را از نظرات منفی و منفی آنها جدا کنید. به آنها رضایت ندهید که بدانند زیر پوست شما قرار گرفته اند.
پنجره ای بین خود و طرف مقابل تصور کنید. می بینید که آنها نظر منفی می دهند ، اما منفی نگری واقعاً نمی تواند به شما برسد
روش 2 از 3: مقابله با بدنسازی بصورت آنلاین
مرحله 1. به سطح آنها خم نشوید
در اینترنت ، می توان وسوسه کننده بود که به نام و حملات شخصی متوسل شوید. با این حال ، این شما را به جایی نمی رساند. فقط شما را به سطح آنها می رساند پایبند باشید تا به آنچه می گویند پاسخ دهید ، نه به آنها حمله کنید و نه آنها را نام ببرید.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "بینی زشتی دارید" ، به شما جواب نمی دهد ، "شما کسی هستید که صحبت می کنید ، چهره شما ترافیک را متوقف می کند." در عوض ، می توانید بگویید: "متشکرم ، من بینی ام را دوست دارم. خوشبختانه ، نظر من در مورد خودم بستگی به نظر شما در مورد من ندارد."
مرحله 2. سعی کنید با خواندن نظرات خود را عذاب ندهید
اگر بدن شما آنلاین شرمنده است ، ممکن است خود را در بخش نظرات غرق کنید. با این حال ، اگر این نظرات را بخوانید و دوباره بخوانید ، فقط به خودتان صدمه می زنید. در عوض ، سعی کنید از خواندن نظراتی که می دانید از تجربه گذشته وحشتناک خواهند بود صرف نظر کنید و اگر با نظر منفی برخورد کردید ، به محض اینکه متوجه شدید بدن شما شرم آور است ، مطالعه را متوقف کنید.
مرحله 3. با پیام های خصوصی برخورد کنید
برخی از افراد ممکن است سعی نکنند شما را در مجامع عمومی مجبور کنند. در عوض ، آنها از پیام های خصوصی استفاده می کنند تا زیر پوست شما قرار بگیرند. این روش به طور حیله گرانه ای انجام می شود ، زیرا آنها خود را از ظاهر بد محافظت می کنند ، به علاوه شما هیچ حمایتی ندارید. یک بار دیگر ، بهتر است در سطح خود قرار نگیرید.
- به فرد بگویید که دیگر به شما پیام ندهد. شما می توانید بگویید: "این نظر عالی است ، اما من از آنچه هستم خوشحالم. لطفاً به من پیام ندهید."
- اگر آنها متوقف نشدند ، سعی کنید شخص را مسدود کنید. می توانید افراد را در اکثر شبکه های اجتماعی مسدود کنید. همچنین می توانید شخص مورد نظر را به لیست ایمیل های مسدود شده در حساب ایمیل خود اضافه کنید تا نتواند برای شما ایمیل ارسال کند.
- گزینه دیگر گزارش سوءاستفاده است. اکثر وب سایت ها کاربرانی را که از سایر اعضای سایت سوء استفاده می کنند ، راه اندازی می کنند.
مرحله 4. به ترول ها غذا ندهید
این جمله به دلایلی در اینترنت رایج شده است. این بدان معناست که آنچه را که می خواهند به افراد شرور ندهید: توجه. برخی از مردم فقط در تلاش برای ایجاد مشکل هستند ، بنابراین آنها به امید دریافت پاسخی بدترین چیزی را که می توانند به آن فکر کنند ، می گویند. بهترین راه برای برخورد با چنین افرادی این است که به سادگی از آنجا دور شوید.
مرحله 5. با مثبت اندیشی مبارزه کنید
در اینترنت ، آسان است که چیزی ویروسی شود. اگر این اتفاق برای شما در زمینه شرمساری بدن رخ داده است ، یکی از راه هایی که می توانید با آن برخورد کنید مالکیت بدن خود است. برخی از افراد با ارسال تصویری که اعتماد به نفس خود را نشان می دهد ، شرمساری را روی سر خود می چرخانند.
- به عنوان مثال ، اگر کسی موهای شما را مسخره می کند ، می توانید یک عکس ارسال کنید که نشان می دهد چه چیزی را دوست دارید ، از جمله یک عنوان ، مانند "دیگران ممکن است آن را دوست نداشته باشند ، اما من فکر می کنم موهای من تکان می دهد!"
- با این حال ، برای بازخوردهای منفی بیشتر آماده باشید ، زیرا اکثر افراد بدبین فقط از بد اخلاقی خود دست نخواهند کشید.
مرحله 6. یک میدان نبرد مناسب انتخاب کنید
به این معنا که برخی از نقاط اینترنت به هیچ وجه پاسخگوی خجالت بدن نیستند. در آن مکان ها مملو از ترول ها و قلدرها خواهید بود که در واقع به حرف های شما گوش نمی دهند. مکانهایی را انتخاب کنید که می دانید ممکن است کلمات شما واقعاً دریافت شوند ، مانند پست یکی از دوستان که به طور ناخواسته بدن را شرمنده می کند.
البته ، شما اغلب نمی توانید مکان مورد نیاز خود را برای دفاع از خود انتخاب کنید ، اما گاهی اوقات مبارزه با آنها می تواند بیشتر (از نظر روانشناختی) ضرر داشته باشد تا مفید. گاهی اوقات ، بهتر است راه بروید و به عقب نگاه نکنید
روش 3 از 3: برخورد با دوستان ، خانواده و آشنایان
مرحله 1. چیزی را در لحظه بیان کنید
یکی از گزینه های هنگام برخورد با اظهارنظر شرم آور از طرف دوست یا اعضای خانواده این است که وقتی آن را می شنوید ، به سادگی چیزی در مورد آن بگویید. لزومی ندارد شما بدبین یا تیزبین باشید. بلکه فقط بگویید که از این نظر قدردانی نمی کنید و ادامه دهید. در صورت تمایل می توانید دلیل آن را نیز توضیح دهید.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما چیزی بگوید که بدن شما را شرم آور می داند ، می توانید بگویید: "من از نگرانی شما قدردانی می کنم ، اما سعی می کنم در مورد بدنم مثبت تر باشم. اگر شما چنین چیزهایی را نگویید قدردانی می کنم. در آینده."
مرحله 2. پاسخ ندهید
یکی از گزینه ها این است که به سادگی آنچه را که فرد می گوید نادیده بگیرید. ممکن است بی ادبانه به نظر برسد ، اما در واقع به فرد این فرصت را می دهد که درباره آنچه که اخیراً گفته اند فکر کند. این روش درمانی برای مواردی مانند تعریف و تمجید از راه دور خوب عمل می کند ، زیرا شما نمی خواهید از کسی به خاطر یک تعریف دست پشت سر تشکر کنید.
به عنوان مثال ، بگویید مادر شما چیزی شبیه به این می گوید: "این یک لباس زیبا است ، اما برای شما مناسب نیست" ، شما فقط می خواهید آن را نادیده بگیرید
مرحله 3. با آن شخص صادقانه صحبت کنید
اگر فردی که بدن خود را شرمنده می کند به طور کلی فردی مهربان است ، ممکن است حتی متوجه نشود که بدن خود را شرمنده می کند. آنها ممکن است تصور کنند که در حال ارائه توصیه های مفید هستند ، به عنوان مثال ، وقتی در واقعیت ، چیزهای مضر می گویند. سعی کنید با آنها بنشینید و از صمیم قلب صحبت کنید تا در مورد اینکه چرا نظرات آنها شما را آزار می دهد صحبت کنید.
شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "ممکن است شما حتی متوجه انجام این کار نباشید ، اما وقتی چیزهایی مانند این می گویید:" موهای شما امروز کمی وحشی است. چرا به دستشویی نمی روید و آن را درست نمی کنید؟ " واقعاً به احساسات من آسیب می رساند. این باعث ناراحتی من می شود زیرا اغلب قبل از آمدن به اینجا روی موهایم سخت کار می کنم."
مرحله 4. مفروضات را در مطب پزشک به چالش بکشید
اغلب ، افراد بر اساس اندازه بدن شما فرضیاتی راجع به شما انجام می دهند. یک جایی که این مفروضات می توانند بسیار مشکل باشند ، مطب پزشک است. اگر شما فرد بزرگی هستید ، پزشک ممکن است در مورد نحوه غذا خوردن ، ورزش و غیره فرض هایی داشته باشد. مهم است که این مفروضات را به چالش بکشید تا پزشک از شما بخواهد مانند هر بیمار دیگری با شما رفتار کند.
- به عنوان مثال ، اگر پزشک شما پیشنهاد می کند که تنها راه درمان بیماری یا بیماری شما کاهش وزن است ، از پزشک بپرسید که آیا با یک فرد لاغر به همان شیوه رفتار می کند یا خیر.
- علاوه بر این ، از پزشک خود بخواهید که نحوه ارتباط وزن و وضعیت شما را توضیح دهد. بگویید ، "چگونه وزن من باعث [وضعیت شما] می شود؟ آیا این وضعیت در افراد لاغر تشخیص داده نمی شود؟" درمورد آنچه پزشک شما می خواهد فکر کنید تا بتوانید ببینید آیا آنها واقعاً سعی می کنند به شما کمک کنند یا در مورد ظاهر شما اظهار نظر نکنند.
- به یاد داشته باشید که حتی اگر اندازه بدن شما در مشکلات سلامتی شما نقش داشته باشد ، این بدان معنا نیست که شما باید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. همه با مشکلات دست و پنجه نرم می کنند و شما می توانید با پزشک خود تغییرات مثبتی را در رابطه با سلامتی و نه اندازه بدن انجام دهید.
مرحله 5. به آنها فضا بدهید
اگر فردی که با او در ارتباط هستید از صحبت های تحقیرآمیز بدن خود صرف نظر کند ، شاید وقت آن رسیده است که زمان کمتری را با او بگذرانید. لازم نیست وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید. همانطور که زمان کمتری را با آنها می گذرانید ، ممکن است آنها تصویر را دریافت کنند. اگر نه ، لازم نیست که در اطراف زبان سمی آنها باشید.
البته ، شما نمی توانید به طور کلی از برخی افراد دوری کنید ، اما آنچه را که می توانید انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر یکی از اعضای خانواده است که در مجالس خانوادگی می بینید ، سعی کنید از گفتگو با آنها اجتناب کنید
نکات
- از درخواست حمایت نترسید. اگر کسی شما را رها می کند ، با یک دوست (از طریق پیامک) تماس بگیرید که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- به خاطر داشته باشید که برای شرمساری بدن لازم نیست که بزرگ باشید. افراد بدون توجه به اندازه آنها برای مواردی مانند وزن ، مو و اندازه ماهیچه ها (یا کمبود عضلات) انتخاب می شوند.
- مراقب باشید که چگونه دیگران ممکن است شما را در نظر شما در نظر بگیرند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید. برای مراقبت کردن وقت بگذارید و خود را در بهترین حالت جلوه دهید.
