اگرچه همه والدین می خواهند فرزندانشان از رژیم غذایی سالم و متنوعی استفاده کنند ، اما واقعیت این است که بسیاری از کودکان در مورد غذا گزینشی هستند. آنها مستعد ناله کردن ، گریه کردن یا صرفاً امتناع از خوردن غذاهایی هستند که به آنها وعده غذایی که دوست ندارند ارائه شود. اگر می خواهید فرزندان شما بخورند و از طیف گسترده ای از غذاها لذت ببرند ، تسلیم این نوع رفتارها نشوید. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه کودکان خود را مجبور به خوردن تقریباً هر چیزی کنید - فقط برای شروع به مرحله 1 زیر مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. اهمیت ایجاد عادات خوب را درک کنید
کودکان از سنین پایین یاد می گیرند و با استفاده از روال عادی و معرفی عادات خوب بر آنها بسیار آسان تأثیر می گذارد. هنگامی که فرزندان شما عادت به ماجراجویی و امتحان غذاهای جدید می کنند ، بسیار آسان تر می توانید افق دید خود را گسترش داده و جوانه های چشایی خود را گسترش دهید.
مرحله 2. از فرزندان خود بخواهید که برای هر وعده غذایی پشت میز بنشینند
یکی از بهترین عاداتی که می توانید به فرزندان خود بیاموزید این است که همیشه باید هنگام غذا خوردن پشت میز بنشینند. به آنها اجازه ندهید جلوی تلویزیون غذا بخورند یا تنها در اتاقشان غذا بخورند. این امر باعث ایجاد یک روال عادی در وعده های غذایی می شود. علاوه بر این ، غذا خوردن با هم به عنوان یک خانواده می تواند به غذای خوشمزه کمک کند-بچه ها اغلب بیشتر غذاهایی را که والدینشان می بینند امتحان می کنند.
- به فرزندان خود اطلاع دهید که اگر اصلاً می خواهند غذا بخورند ، باید پشت میز بنشینند. به آنها بگویید که نمی توانند به تماشای تلویزیون یا بیرون بروند تا بازی کنند تا زمانی که غذا را تمام نکردند.
- اگر از خوردن غذا امتناع می کنند ، از آنها بخواهید مدتی پشت میز بنشینند ، سپس آنها را رها کنید.
مرحله 3. بدون حواس پرتی غذا بخورید
زمان غذا باید فرصتی باشد تا خانواده بنشینند و با یکدیگر صحبت کنند. از روشن کردن تلویزیون یا رادیو در پس زمینه یا اجازه دادن به فرزند خود برای بازی با تلفن همراه یا بازی ویدئویی در طول وعده غذایی خودداری کنید.
- هنگامی که فرزند شما این واقعیت را پذیرفت که هیچ مانعی برای حواس پرتی در هنگام غذا وجود ندارد ، او تمایل بیشتری خواهد داشت که بیاید و پشت میز بنشیند و بشقاب غذای خود را به سرعت بخورد.
- اجتناب از حواس پرتی ها روی میز نیز فرصت خوبی را برای شما فراهم می کند تا با فرزند خود ارتباط برقرار کنید ، از او در مورد مدرسه ، در مورد دوستان و به طور کلی زندگی آنها سوال بپرسید.
مرحله 4. یک روال معمول ایجاد کنید
ایجاد یک روال ثابت در مورد وعده های غذایی و میان وعده ها ایده خوبی است ، زیرا فرزند شما می داند چه موقع انتظار غذا را می کشد و وقتی فرا برسد زمان مشخص شده آنقدر گرسنه است که آن را بخورد.
به عنوان مثال ، می توانید سه وعده غذا در روز و دو میان وعده به فرزند خود ارائه دهید. گذشته از این زمان های غذا خوردن از قبل تنظیم شده ، به کودک خود اجازه ندهید چیز دیگری برای خوردن داشته باشد. این به شما کمک می کند تا هنگام غذا خوردن احساس گرسنگی کنید
مرحله 5. غذاهای جدید را در کنار غذاهای مورد علاقه قدیمی معرفی کنید
هنگام معرفی یک غذای جدید ، آن را در کنار حداقل یکی از غذاهای مورد علاقه فرزندتان سرو کنید. به عنوان مثال ، کلم بروکلی را با سیب زمینی پوره یا مقداری سالاد همراه با یک تکه پیتزا سرو کنید.
- سرو یک غذای جدید در کنار غذای مورد علاقه قدیمی به فرزند شما کمک می کند تا غذای جدید را بپذیرد و در وهله اول علاقه بیشتری به نشستن روی میز داشته باشد.
- برای بچه هایی که مقاومت بیشتری دارند ، می توانید این قانون را وضع کنید که فقط زمانی مجاز به خوردن غذای مورد علاقه خود (مانند پیتزا) هستند که همه نوع غذای جدید (مانند سالاد) را بخورند.
مرحله 6. تعداد تنقلات کودک خود را کاهش دهید
اگر کودک شما نسبت به غذا بسیار گزنده است ، سعی کنید تعداد میان وعده هایی را که در طول روز می خورند کاهش دهید. این امیدوارم اشتها و میل به رژیم غذایی متنوع را ایجاد کند.
- کودکی که میان وعده های غذایی زیاد می خورد احتمالاً هنگام غذا گرسنه نخواهد بود و بنابراین حاضر نخواهد چیزی جدید بخورد.
- میان وعده ها را به دو یا سه عدد در روز محدود کنید و سعی کنید آنها را سالم کنید ، مانند برش های سیب ، یک ماست یا یک مشت آجیل.
قسمت 2 از 3: لذت بخشیدن به وقت غذا
مرحله 1. سعی کنید زمان غذا را سرگرم کننده و تعاملی کنید
زمان غذا باید سرگرم کننده و تعاملی باشد. آنها نباید استرس زا باشند ، یا همیشه با گریه یا شکایت کودک از چیزی که نمی خواهند بخورند ، خاتمه دهند. غذا خوردن باید برای همه سر سفره یک تجربه لذت بخش باشد.
- طعم غذاهای مختلف (ماهی شور ، پنیر خامه ای و غیره) را مقایسه کنید ، در مورد تنوع رنگ ها (هویج نارنجی ، جوانه بروکسل سبز ، چغندر بنفش و غیره) صحبت کنید یا از فرزند خود بخواهید طعم غذای خاصی را حدس بزند. روی بوی آن
- همچنین می توانید غذا را به شیوه ای جالب سرو کنید. به عنوان مثال ، می توانید روی بشقاب کودک خود صورت ایجاد کنید ، از اسپاگتی برای مو ، کوفته برای چشم ها ، هویج برای بینی و سس گوجه فرنگی برای دهان استفاده کنید.
مرحله 2. غذا را با هم آماده کنید
کودک خود را در تهیه غذا مشارکت دهید و دلایلی را که باعث می شود برخی غذاها را از نظر طعم و رنگ های اضافی کنار هم قرار دهید ، مطرح کنید. مشارکت در فرایند پخت و پز کودک شما را برای آزمایش محصول نهایی کنجکاو تر می کند.
- یکی دیگر از راههای عالی برای جلب توجه و مشارکت فرزند شما در فرآیند تهیه غذا این است که به او اجازه دهید غذای خود را رشد داده یا انتخاب کند. به عنوان مثال ، می توانید گیاه گوجه فرنگی خود را پرورش دهید و به فرزند خود مسئولیت دهید که هر روز به آن آب بدهد و بررسی کند که آیا گوجه فرنگی رسیده است یا خیر.
- همچنین می توانید فرزند خود را به مزرعه ای بیاورید و به او اجازه دهید سیب ، انواع توت ها و غیره را بچیند.
مرحله 3. پاداش ارائه دهید
اگر فرزند شما نمی خواهد غذای خاصی را امتحان کند ، سعی کنید یک جایزه کوچک ارائه دهید. اگر آنها قول می دهند که همه چیز را در بشقاب خود بخورند ، می توانید بعد از غذا با یک دسر کوچک به آنها پاداش دهید یا آنها را به جایی زیبا مانند پارک یا دیدار با یکی از دوستانتان ببرید.
مرحله 4. مراقب حرفهایی باشید که به کودکان می زنید
یکی از اشتباهاتی که بسیاری از والدین مرتکب می شوند این است که به فرزندان خود می گویند خوردن یک غذای خاص آنها را بزرگ ، سالم و قوی می کند.
- در حالی که این امر می تواند برای غذا خوردن کودک مثر باشد ، اما باعث می شود غذا خوردن به نظر برسد که کودک باید انجام دهد ، نه کاری که باید از انجام آن لذت ببرد.
- در عوض ، سعی کنید بر تمام طعم های فوق العاده و متنوع که غذا ارائه می دهد تمرکز کنید. به فرزندان خود بیاموزید که از زمان غذا خوردن لذت ببرند و از فرصت استفاده از چیزهای جدید استفاده کنند. وقتی کودک شما اشتیاق به غذا خوردن و امتحان کردن چیزهای جدید پیدا کرد ، مایل است تقریباً هر چیزی را که جلویش می گذارید بخورد!
قسمت 3 از 3: اجرای قوانین زمان غذا
مرحله 1. برخی از قوانین محکم هنگام غذا را تنظیم کنید
داشتن قوانین محکم ، ساختار زمان غذا را برای شما فراهم می کند و به شما کمک می کند تا چشایی چشایی فرزند خود را گسترش دهید. به عنوان مثال ، یکی از مهمترین قوانینی که می توانید تعیین کنید این است: همه باید غذای سرو شده را بخورند یا حداقل آن را امتحان کنند. به کودک خود اجازه ندهید که از خوردن غذای خاصی امتناع کند.
تسلیم شدن در برابر اشک ها و طغیان های کودک شما را در رسیدن به هدف کمک نمی کند. در قوانین خود صبور و محکم باشید ، و در نهایت نتایج به دنبال خواهد داشت
مرحله 2. یک مثال خوب برای فرزندان خود ارائه دهید
کودکان به دلایل زیادی به والدین خود نگاه می کنند ، از جمله اینکه ببینند آنها چه می خورند و چگونه با نوع خاصی از غذا ارتباط دارند.
- اگر در حین خوردن چیزی که دوست ندارید ، نوع خاصی از غذا را نخورید یا صورت خود را به لب نیاورید ، چگونه می توانید از فرزند خود انتظار داشته باشید که آن را بخورد؟ به فرزند خود اطلاع دهید که قوانین زمان غذا خوردن برای همه افراد صدق می کند ، نه فقط آنها.
- بنابراین ، باید سعی کنید با خوردن چیزی که کودک می خورد ، وقتی کودک شما آن را می خورد ، الگوی خوبی باشید.
مرحله 3. به کودک خود فشار وارد نکنید تا غذا بخورد
از نظر زمان وعده غذایی ، شما به عنوان والدین تصمیم می گیرید که چه چیزی سرو شود ، کی سرو شود و کجا سرو شود. پس از آن ، این به کودک بستگی دارد که بخواهد غذا بخورد یا نه.
هرچه فشار بیشتری به کودک خود وارد کنید تا غذاهای خاصی بخورد ، احتمال اینکه او در برابر این غذاها عقب نشینی کند و مقاومت کند بیشتر است
مرحله 4. صبور باشید
کودک شما یک شبه یاد نمی گیرد که غذاهای جدید را بپذیرد و از آن لذت ببرد. ماجراجویی با غذا عادتی است که باید درست شود ، مانند هر عادت دیگری. صبور باشید و از تلاش برای آموزش نحوه و چگونگی خوردن غذاهای سالم و متنوع به فرزند خود دست نکشید.
- به یاد داشته باشید که به فرزند خود زمان کافی بدهید تا غذای جدید را بپذیرد. فقط یکبار یک غذا را امتحان نکنید ، سپس اگر فرزندتان می گوید دوست ندارد غذا را رها کنید.
- قبل از تسلیم حداقل سه بار آن را به عنوان بخشی از وعده غذایی سرو کنید - گاهی اوقات به بچه ها طول می کشد تا با غذای جدید گرم شوند و متوجه شوند که واقعاً از آن لذت می برند.
مرحله 5. در صورت امتناع از خوردن کودک ، او را تنبیه نکنید
در صورت امتناع از خوردن غذای خاص ، کودک خود را مجازات نکنید - این امر می تواند او را از خوردن غذا بیزار کند.
- در عوض ، با آرامش به کودک توضیح دهید که تا وعده بعدی غذای دیگری به او داده نمی شود و اگر در حال حاضر غذا نخورد ، بسیار گرسنه خواهد بود.
- روشن کنید که تصمیم گرسنه شدن توسط خود کودک است - آنها مجازات نمی شوند. اگر به این تکنیک ها ادامه دهید ، کودکان سرانجام تسلیم می شوند و آنچه را که در پیش روی آنهاست می خورند.
