Sahaja yoga یا "اتحاد خود به خودی با خود" ، توسط Shri Mataji Nirmala Devi در سال 1970 ایجاد شد تا خود را از طریق مدیتیشن به توده ها برساند. این روش افراد را قادر می سازد تا واقعیت انرژی خود را تجربه کنند. این روش آگاهی انسان را از طریق تکنیک هایی ارتقا می بخشد که خود اخلاقی ، متحد ، یکپارچه و متعادل تری را ارتقا می بخشد. تمرین کنندگان ادعا می کنند که صدها هزار نفر در بیش از نود کشور جهان از طریق یوگای سهاجا متحول شده اند که تبدیل به آرامش و شادی در زندگی شوند.
مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری اصول Sahaja Yoga
مرحله 1. با خودشناسی خود را بشناسید
خودشناسی پایه و اساس یوگای سهاجا است. این بر اساس تجربه ای به نام "بیداری کوندالینی" است که می تواند در همه انسان ها رخ دهد. پس از گذراندن مراحل مختلف ، باید با تحولی روبرو شوید که شما را به فردی اخلاقی تر ، متحد ، یکپارچه و متعادل تبدیل می کند.
- اگر با موفقیت خودآگاهی را به انجام برسانید ، باید بتوانید احساس کنید که قدرت الهی بر بدن شما به شکل نسیمی که از روی دست و سر شما می گذرد ، عبور می کند.
- بر اساس باور پزشکان ، این تجربه توسط صدها هزار نفر در بیش از نود کشور جهان مشاهده شده است.
مرحله 2. درک سیستم ظریف
سیستم ظریف از نادی ها و چاکراها تشکیل شده است. نادیس یا کانال ها ، انرژی را در سراسر بدن حمل می کنند در حالی که چاکراها یا "چرخ ها" مراکز انرژی واقع در بدن هستند. سه کانال اصلی عمودی انرژی و هفت چاکرای اصلی وجود دارد. این سیستم تنها با بیداری کوندالینی فعال می شود. بیداری کوندالینی همزمان سیستم را تمیز و متعادل می کند و چاکراها را روشن و تصفیه می کند.
- هر چاکرا توانایی های معنوی دارد. چاکراها همیشه در بدن وجود دارند اما تا زمانی که کوندالینی بیدار نشود ویژگی های کامل خود را نشان نمی دهند.
- هنگامی که کوندالینی بالا می رود و چاکراها را تغذیه می کند ، بدن ما به طور خودکار پویا ، خلاق ، با اعتماد به نفس و بسیار متواضع می شود.
مرحله 3. توانایی های معنوی چاکراها را بشناسید
چاکراها را چرخ می نامند زیرا در اینجا انرژی با فرکانس می چرخد ، شبیه به کهکشان سیارات که بر محور خود می چرخند. چاکراها در امتداد ناحیه نخاع قرار دارند و بر عملکرد کامل سیستم بدن نظارت و حفظ می کنند. آنچه چاکراها را جذب و مزاحم می کند بر حساسیت و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. خودآگاهی سیستم عصبی مرکزی را روشن می کند و به شما امکان می دهد هریک از هفت چاکرای را احساس کنید.
- مولادارا یا چاکرای اول به شما کمک می کند تا معصومیت خود را دوباره و حکمت ذاتی و شهودی را کشف کنید.
- چاکرای دوم یا swadisthana ، غرایز خلاق شما را تحریک می کند و دانش محض را ایجاد می کند.
- در نابی ، چاکرای سوم ، تحقق دستاوردهای شما برآورده می شود و آرامش درونی شما در داخل ایجاد می شود.
- قلب شما همراه با شفقت نسبت به خانواده و دوستان در چاکرای چهارم یا آنهات باز می شود.
- ارتباط خوب ، حس دیدگاه و رویکرد متعادل به موقعیت های استرس زا در طول ویشوددی یا چاکرای پنجم احضار می شود.
- در چاکرای ششم یا آگنیا ، بخشش شما به شما اجازه می دهد بدون کینه و نفرت با زندگی پیش بروید. شما قادر خواهید بود با آزادی و قدرت درونی خود هویت پیدا کنید.
- سرانجام ، آخرین چاکرا ، sahasrara ، به شما امکان می دهد ارتباطی دگرگون کننده داشته باشید که به شما امکان می دهد معنی و هدف عمیق تر و واقعی تری را برای زندگی خود درک کنید.
مرحله 4. کانال ها یا نادیس ها را بشناسید
سه نادی اصلی وجود دارد: کانال چپ (آیدا نادی) ، که "کانال ماه" نیز نامیده می شود ، در امتداد سمت چپ بدن واقع شده و مجرای انرژی مورد نظر ما را فراهم می کند. کانال راست (Pingala Nadi) یا "کانال خورشید" در امتداد سمت راست بدن حرکت می کند و مسئول انرژی فعال و همچنین فعالیت های روحی و جسمی ما است. کانال مرکزی (سوشومنا نادی) در امتداد ستون فقرات تا بلندترین چاکرا واقع شده است.
- کانال مرکزی فعالیتهای سیستم عصبی را هماهنگ می کند. تا زمان بیدار شدن کوندالینی و حرکت آن از طریق کانال مرکزی و بیرون آمدن از بالای سر ، تشخیص پهناور بودن سیستم ظریف رخ می دهد.
- کانال سمت چپ ویژگی ها و جنبه های مختلف مانند بیان خواسته های ما و گذشته را نشان می دهد. در اینجا ممکن است همه عادات و شرایط خود را جمع آوری کند. اگر این کانال مسدود شده یا از تعادل خارج شده باشد ، ممکن است احساس افسردگی ، ناراحتی یا تنبلی کنید. با تمرین Sahaja Yoga ، ممکن است بتوانید همه موانع موجود در این کانال را برطرف کنید تا بتوانید از گذشته رها شوید.
- کانال مناسب با قدرت عمل و آینده مرتبط است. اگر این کانال در تعادل نباشد ، به راحتی توسط نفس کور می شود و می تواند رفتار ما را به حالت تهاجمی و غالب تغییر دهد. مدیتیشن Sahaja Yoga می تواند این منفی را از بین ببرد و تعادل بین کانال ها و چاکراها را بازیابی کند.
- از انرژی بخواهید تا از طریق کانال اصلی شما بالا برود تا به خودآگاهی برسید.
قسمت 2 از 3: تجربه مدیتیشن خودشکوفایی
مرحله 1. برای خودشناسی آماده شوید
Sahaja yoga آگاهی آگاهانه از انرژی ظریف موجود در بدن را از طریق مدیتیشن واقعی فراهم می کند. این یک بیداری طبیعی است که دارای اثرات مفید قابل اندازه گیری بر روی سلامتی بدن بدون عوارض جانبی ، تمرینات ویژه ، سرود یا مانتراها است. از آنجا که یوگا سهاجا در سراسر جهان محبوبیت بیشتری پیدا کرده است ، ثابت شده است که در همه جا بدون توجه به سن ، شغل ، نژاد ، رنگ و عقیده در زندگی افراد مثر است.
- یک مکان راحت برای نشستن با کمی حواس پرتی پیدا کنید. در طول تجربه ، دست چپ شما در دامن چپ شما باقی می ماند و کف دست شما رو به بالا است.
- همچنین می توانید روی یک صندلی یا روی زمین در موقعیت راحت بنشینید و کفش های خود را بردارید تا تماس بهتری با عنصر زمین داشته باشید.
- کف دست راست شما برای لمس قسمت های خاصی از بدن در سمت چپ استفاده می شود.
- در حین انجام حرکات ، در طول کل تجربه چشمان خود را بسته نگه دارید تا بتوانید توجه خود را "درون" نگه دارید.
- توصیه می شود که کفش های خود را بردارید زیرا مادر زمین تمام انرژی منفی را از طریق پاها تخلیه می کند.
مرحله 2. مدیتیشن خودشناسی را انجام دهید
قدرت الهی در هنگام انجام یوگا سهاجا به راحتی در درون همه ما بیدار می شود. در طول تجربه ، می توانید ارتعاش الهی را در دستان خود احساس کنید. همچنین می توانید نسیمی خنک را در بالای دست و سر خود احساس کنید. اعتقاد بر این است که این "ارتعاشات" آنقدر انرژی الهی هستند که می توانند در فیلم ضبط شوند.
- اعتقاد بر این است که یک انرژی درونی در استخوان ساکروم ساکن است که به نام کوندالینی شناخته می شود. این انرژی مانند مادری است که در خواب است و با صبر و حوصله منتظر بیدار شدن توسط یک مربی مجرب است تا بتوانید به خودآگاهی برسید و استاد خود شوید.
- دست راست خود را روی قلب بگذارید و سپس سه بار از کوندالینی درون خود بپرسید: "مادر ، آیا من روح هستم؟"
- دست راست خود را زیر دنده ها در سمت چپ بدن خود قرار دهید و سه بار از کندالینی بپرسید: "مادر ، آیا من استاد خودم هستم؟"
- پس از آن ، دست راست خود را در سمت چپ خود درست در زیر کمربند قرار دهید ، به آرامی فشار دهید و شش بار کوندالینی را در بدن خود بپرسید: "مادر ، لطفاً اطلاعات خالص را به من بده."
- سپس ، دست راست خود را زیر دنده های چپ خود قرار دهید و ده بار بگویید: "مادر ، من سرور خودم هستم."
- دست راست را روی قلب خود بگذارید و دوازده بار به کوندالینی تکرار کنید: "مادر ، من روح پاک هستم."
- در مرحله بعد ، دست راست خود را بین گردن و شانه چپ قرار دهید و سر خود را به سمت راست بچرخانید. شانزده بار برای کوندالینی تکرار کنید: "مادر ، من هیچ گناهی ندارم."
- در حالی که دست راست خود را روی پیشانی خود می گذارید ، سر خود را خم کنید و چند بار بگویید: "مادر ، من همه را از جمله خودم می بخشم."
- سپس ، دست راست خود را روی پشت سر خود قرار دهید ، سر خود را به عقب فشار دهید و بگویید: "ای قدرت الهی ، اگر من مرتکب اشتباهی شده ام ، لطفا مرا ببخش."
- در نهایت ، دست خود را کاملاً باز کنید و ناحیه استخوان فونتانل را در بالای سر خود فشار دهید. آن را به آرامی در جهت عقربه های ساعت هفت بار حرکت دهید ، سر خود را به صورت هماهنگ با دست خود حرکت دهید. هر بار تکرار کنید: مادر ، لطفاً خودشناسی خود را به من بده."
مرحله 3. مدیتیشن خودشناسی را به پایان برسانید
پس از اتمام مدیتیشن ، یک لحظه وقت بگذارید تا محیط خود را جذب کرده و احساسات خود را تجربه کنید. در پایان کار ، احساسات شما باید آرام شده و افکار شما ناپدید شده باشند.
- این اولین گام مدیتیشن یا "آگاهی بدون فکر" در نظر گرفته می شود ، هنگامی که شما بدون هیچ فکری ، در حالت خالص آگاهی مسالمت آمیز ، کاملاً آگاه بودید.
- اکنون که به این مرحله رسیده اید ، باید احساس نسیم خنک را در بالای دست و سر خود احساس کنید. این انرژی کوندالینی است که چاکراها را در بدن شما تصفیه می کند.
- اگر نسیم را تجربه نکردید ، محتمل ترین دلیل این است که همه را نبخشید. بنابراین ، چند بار بگویید "مادر ، من همه را می بخشم" و بار دیگر نسیم خنک را بررسی کنید.
قسمت 3 از 3: بهره مندی از مزایای Sahaja Yoga
مرحله 1. خود ظریف درونی را کشف کنید
تغذیه چاکراها باعث بهبود مادام العمر ویژگی های شخصی شما می شود. تمرین مداوم یوگا Sahaja به شما کمک می کند تا تمرکز کنید که کدام چاکرای خاص نیاز به توجه دارد و چگونه جنبه های کیفی خاص مربوط به هر چاکرا را توسعه دهید.
- با گذشت زمان ، شما تبدیل به فردی معنوی تر و ظریف تر با آگاهی بیشتر از فضایل مهم زندگی می شوید.
- با تقویت وضعیت و وضعیت کانالها و چاکراها ، همزمان با بهبود روابط ، خلاقیت ، تمرکز ، بهره وری و توانایی تصمیم گیری آشنا خواهید شد.
- کنترل منابع انرژی و مسیرهایی که بدن شما طی می کند به شما این امکان را می دهد که افکار و احساسات بد را مدیریت کنید ، احساسات آسیب رسان به خود و احساس بی ارزشی را تنظیم کنید. شما برای حل مشکلات مجهزتر خواهید بود.
مرحله 2. رفاه احساسی و بهبود خود را تجربه کنید
آرامش درونی که بخشی از تجربه یوگا ساهاجا است ، تاب آوری عاطفی شما را افزایش می دهد. این امر توانایی شما را برای مقابله با استرس در حال حاضر و در آینده تضمین می کند. Sahaja yoga همچنین به برقراری تعادل داخلی و خارجی در زندگی شما کمک می کند. این به ایجاد عزت نفس در روابط و دستاوردها کمک می کند ، هرگونه احساس منفی را ترمیم می کند و آرامش و رضایت را به ارمغان می آورد.
- انرژی کوندالینی فراتر از دوره مدیتیشن و به زندگی روزمره شما گسترش می یابد. بنابراین ، شما از مدیتیشن ، یوگا و خودآگاهی سود می برید.
- Sahaja yoga به شما کمک می کند تا توجه و تمرکز خود را بر زمان حال تنظیم کنید. گشودگی و کنجکاوی شما را افزایش می دهد.
- با تجزیه و تحلیل افکار ، احساسات و احساسات خود در زمان بروز و افزایش خودآگاهی ، به سرعت متوجه خواهید شد که چگونه برای اتخاذ تصمیمات خوب وقت می گذارید.
- ارتباط با دیگران با افزایش سطح دلسوزی و همدلی شما نسبت به خود و دیگران بهبود می یابد. شما بیشتر با جریان انرژی در محیط ، در ذهن خود و از طریق چشم دیگران آشنا می شوید.
مرحله 3. از مزایای سلامت روانی Sahaja yoga لذت ببرید
شواهد متعددی از مطالعات بالینی و نوروبیولوژیکی نشان می دهد که مراقبه چه تاثیری بر تأثیرگذاری بر فعالیت های شیمیایی مغز دارد که توجه ، خلق و خو و احساسات را به طرق مثبت تنظیم می کند. مطالعات نشان می دهد که یوگا Sahaja احساسات مثبت را افزایش می دهد ، احساسات منفی را کاهش می دهد ، انعطاف پذیری احساسی و مهارت های مقابله ای و ثبات روانی کلی را بهبود می بخشد.
- پیشرفت های شناختی در عزت نفس ، خودآگاهی ، ذهن آگاهی ، هوش هیجانی و خودشناسی نیز یافت شد.
- Sahaja yoga همچنین اضطراب را تسکین می دهد ، فشار خون را بهبود می بخشد ، ممکن است به مدیریت آسم کمک کند و ممکن است افسردگی را از بین ببرد.
- تسکین استرس مزایای پایه ای برای تمرین کنندگان یوگا ساهاجا است و برخی نتایج بالینی این باور را تأیید کرده است. اعتقاد بر این است که آگاهی بدون تفکر با کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت ، توانایی مقابله با رویدادهای دشوار را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
- ساهاجا یوگا با ایجاد مجدد الگوهای قدیمی لذت ، پاداش و انگیزه که مغز در طول زندگی آموخته است ، با اعتیاد و سوء مصرف مواد مقابله می کند. این به حذف عادت های بد کمک می کند.
نکته متخصص
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf مربی مدیتیشن مجاز < /p>
کارشناسان ما موافقت می کنند:
مدیتیشن واقعاً به شما کمک می کند ذهن خود را کنترل کنید. اگر نمی توانید ذهن خود را کنترل کنید ، کاملاً تحت کنترل سیستم عصبی و محیط خود هستید ، بنابراین فقط به چیزها واکنش نشان می دهید بدون اینکه بتوانید در مورد آنها تأمل کنید. از سوی دیگر ، تمرکز منجر به خونسردی ، خودباوری و خودمختاری می شود.
نکات
- قبل و بعد از انجام یوگا سهاجا با پزشک خود مشورت کنید. ببینید آیا آنها می توانند تفاوت قابل توجهی در سطح سلامتی شما تشخیص دهند.
- از این شیوه ها در شرایط روزانه استفاده کنید. اگر روز سختی را در دفتر خود سپری می کنید ، تشکی را بیرون بیاورید و روند یوگای سهاجا را آغاز کنید. ممکن است روز شما را بدون استرس بیشتر کند.
- وقتی صحبت از ذهن انسان به میان می آید ، اطلاعات کمی در دست است. در حالی که بین آرامش و مزایای سلامتی رابطه وجود دارد ، علت و معلولی مستقیم وجود ندارد. بنابراین ، یوگا ساهاجا ممکن است به عنوان یک اثر دارونما عمل کند.
- اگرچه این یک عمل مذهبی نیست ، اما هنگام انجام یوگای سهاجا باید سطح معنویت خود را حفظ کنید. اعتقاد به یک امر ماوراء طبیعی ، ذهن شما را به امکانات یوگای سهاجا باز می کند.
