بلند کردن اجسام سنگین به تنهایی ممکن است چشمگیر به نظر برسد ، اما می تواند باعث صدمه و فشار جدی شود مگر اینکه با خیال راحت انجام شود. قبل از بلند کردن یک شیء ، همیشه وزن آن را قبل از بلند کردن آن آزمایش کنید. بسته به وزن جسم ، ممکن است آن را با دست بلند کنید یا برای حمل جسم در فواصل طولانی به تجهیزات نیاز داشته باشید. اگر شغلی دارید که نیاز به بلند کردن سنگین دائمی دارد یا فقط مبلمان را جابجا می کنید ، تمرین تکنیک های ایمن می تواند به کاهش بار کمک کند.
مراحل
روش 1 از 2: بلند کردن اجسام با فرم مناسب
مرحله 1. تعیین کنید که بار جامد است یا حاوی مایع است
در حالی که مواد جامد هنگام حمل آنها حرکت نمی کند ، اگر ظرفی با مایع حمل می کنید وزن می تواند تغییر کند. اگر نمی توانید ظرفی را که حمل می کنید ببینید ، کمی آن را تکان دهید و به مایعات داخل آن گوش دهید. اگر ظرف مایع است ، مطمئن شوید که در حین حمل جسم را تکان ندهید یا به آن تکیه ندهید.
اجسام جامد را برای قطعات شل یا متحرک قبل از بلند کردن آنها بررسی کنید. اینها ممکن است از بین بروند یا نحوه توزیع وزن را تغییر دهند
مرحله 2. سعی کنید 1 گوشه از شی را بردارید تا از وزن آن مطلع شوید
در کنار جسم خود روی زمین زانو بزنید و گوشه را با هر دو دست بگیرید. سعی کنید جسم را بلند کنید تا 1 گوشه آن کاملاً از زمین خارج شود. با بلند کردن یک گوشه ، می توانید وزن کل شی را فرض کنید و تعیین کنید که آیا می توانید آن را به تنهایی بلند کنید.
- اگر نمی توانید گوشه را به تنهایی بلند کنید ، سعی نکنید کل شی را بلند کنید.
- اگر می خواهید یک شیء بلند مانند قفسه کتاب را بلند کنید ، ابتدا آن را به طولانی ترین طرف آن ببرید تا حمل وزن راحت تر باشد.
مرحله 3. جلوی جسم بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید
حدود 1 فوت (30 سانتی متر) از جسم بایستید. پاهای خود را در عرض یا کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا در امتداد شیئی باشد که بلند می کنید.
- اگر در حال بلند کردن یک شیء بلند مانند میز هستید ، در یکی از طرفهای بلند بایستید تا وزن به راحتی توزیع شود.
- هنگام تلاش برای بلند کردن چیزی از روی زمین ، از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.
مرحله 4. زانوها را خم کرده و در حالی که خود را پایین می آورید پشت خود را صاف نگه دارید
در حالی که بدن خود را به آرامی روی زمین قرار می دهید ، زانوها را خم نگه دارید. هنگام چمباتمه زدن شکم خود را سفت کنید تا به صاف نگه داشتن بدن و حمایت از کمر کمک کنید.
- همیشه در طول لیفت زانوها را خم نگه دارید تا به حفظ تعادل کمک کنید.
- اگر جسم روی زمین نیست ، تا جایی که نیاز دارید خم شوید تا بهترین دستگیره را بگیرید.
نکته:
در صورت داشتن سابقه پزشکی از ناراحتی یا درد کمر ، از شریک خود بخواهید تا بار شما را حمل کند.
مرحله 5. بار را بگیرید تا وزن به طور مساوی بین دستان شما توزیع شود
دسته های محکمی را پیدا کنید که می توانید به راحتی آنها را نگه دارید. هدف خود را نگه داشتن جسم در پایین یا سنگین ترین نقطه آن قرار دهید تا بتوانید وزن را به راحتی کنترل کنید. مطمئن شوید که محکم چسبیده اید تا جسم از دستان شما خارج نشود.
- به عنوان مثال ، یک میز را از طولانی ترین سمت بگیرید و روی میز یا پیش بند جعبه ای زیر آن را نگه دارید. برای تحمل وزن ، بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- اگر شی دارای دسته است ، در صورت امکان از آنها استفاده کنید.
- اگر می خواهید دست خود را بهتر به دست بگیرید ، از دستکش استفاده کنید.
- سعی نکنید جسم را تنها با یک دست حمل کنید.
مرحله 6. هنگام بلند کردن بار با پاها ، پشت خود را صاف نگه دارید
هنگام صاف کردن پاها ، جسم را محکم در قفسه سینه خود بغل کنید. تا جایی که می توانید وزن خود را فقط با استفاده از پاها تحمل کنید. هنگام بلند کردن جسم پشت خود را قوس یا خم نکنید زیرا ممکن است باعث درد شود. بلند کردن جسم تا زمانی که در حالت ایستاده قرار گرفته اید را ادامه دهید.
اگر شروع به بلند کردن جسم می کنید اما نمی توانید به حالت ایستاده برگردید ، آن را زمین بگذارید و از او کمک بخواهید. اگر برای بلند کردن آن تلاش می کنید ، آن را حمل نکنید
مرحله 7. برای انتقال جسم به آرامی راه بروید
برای حفظ تعادل پاهای خود را کمی خم کنید. قدم های کوچکی بردارید تا کنترل جسم را از دست ندهید. به جای اینکه به شیء از پایین نگاه کنید ، چشمان خود را جلوی خود نگه دارید. هنگامی که نیاز به چرخاندن دارید ، پاهای خود را به هم بزنید تا با راه درست روبرو شوید.
- هنگام بلند کردن جسم از چرخاندن بدن خودداری کنید.
- اگر نیاز دارید که جسم را در مسافت طولانی حمل کنید ، در نیمه راه یک استراحت کوتاه داشته باشید تا بتوانید استراحت کرده و دست خود را دوباره تنظیم کنید. اگر می توانید جسم را در سطح کمر قرار دهید تا بتوانید دوباره آن را به راحتی بردارید.
مرحله 8. زانوها را خم کنید تا جسم را پایین بیاورید
وقتی به ناحیه ای رسیدید که باید شی را در آن قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را در حالت اسکوات خم کنید. قبل از رها شدن ، مطمئن شوید که پایین شی با سطح زمین تماس کامل دارد.
اگر جعبه ها را بلند می کنید و حمل می کنید ، آنها را در سطح کمر قرار دهید تا هنگام باز کردن آنها مجبور نشوید خم شوید
مرحله 9. در صورتی که با وزن احساس راحتی نمی کنید ، از دیگران بخواهید تا در حمل جسم کمک کنند
اگر مطمئن نیستید که آیا می توانید جسم را بعد از آزمایش وزن حمل کنید ، سعی نکنید آن را به تنهایی بلند کنید. در عوض ، از چند یاور بخواهید تا شی را با خود حمل کنند تا وزن بین شما به طور مساوی تقسیم شود.
اگر کسی نیست که به شما کمک کند ، دالی دستی یا سایر کمک های مکانیکی را جستجو کنید
نکته:
اگر شیء دارای شکل ناخوشایندی است که نمی توانید از آن استفاده کنید ، مانند یک کاناپه بلند ، سعی نکنید آن را به تنهایی بلند کنید.
روش 2 از 2: استفاده از تجهیزات بالابر در محل کار
مرحله 1. هرگونه خط مشی های بلند کردن وظایف خود را دنبال کنید
با سرپرست خود مشورت کنید تا ببینید سیاست های حمل و نقل اجسام سنگین در حین کار چیست. قوانین و خط مشی ها را مرور کنید تا در حین کار به شما یا دیگران آسیب نرسانید.
- به عنوان مثال ، اگر نیاز دارید چیزی را در طبقه کارخانه جابجا کنید و نمی دانید چگونه ، از شخص دیگری بپرسید که به جای بلند کردن آن به تنهایی باید چه کار کرد.
- در صورت عدم آموزش مناسب با تجهیزات ، سعی نکنید چیزی را بلند کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز به جابجایی وسایل بزرگ از یک عروسک متحرک استفاده کنید
عروسک های متحرک به شما امکان می دهند لوازم خانگی بزرگ را به تنهایی در سطح صاف منتقل کنید. لب عروسک متحرک خود را زیر شی قرار دهید. جسم را روی عروسک محکم کنید تا از بین نرود. برای بلند کردن جسم ، عروسک را به سمت عقب بکشید. شیء را به ناحیه ای که می خواهید قرار دهید بچرخانید و قسمت پایینی را بیرون بکشید.
- اگر نمی توانید به تنهایی شی را به عقب برگردانید ، از او کمک بخواهید.
- عروسک های متحرک را می توانید از اکثر فروشگاه های سخت افزار اجاره کنید.
مرحله 3. اگر با یک شریک هستید اشیای سنگین را با یک دالی شانه بلند کنید
عروسک های شانه مهارهایی هستند که 2 نفر از آنها استفاده می کنند تا بتوانند یک جسم سنگین را بین خود حمل کنند. مهار را روی سر خود بکشید تا در وسط پشت شما یک X ایجاد کند و بنابراین سگک فلزی در سطح کمر باشد. از فردی بخواهید که در هر طرف شی ایستاده و بند بلند کننده را در زیر قرار دهد. هر طرف شی را نگه دارید و همزمان با پاهای خود بلند کنید.
- عروسک های شانه ای را می توانید به صورت آنلاین خریداری کنید.
- عروسک های شانه ای برای مبلمان بزرگ و حجیم مانند قفسه های کتاب یا میز به خوبی کار می کنند.
نکته:
اطمینان حاصل کنید که هر شخص محکم روی شیء چسبانده است تا از بند آن خارج نشود. برای یک شیء بسیار بزرگ ، مانند فنر جعبه ای یا کابینت بزرگ ، شخص دیگری را در کنار خود قرار دهید تا از وسط پشتیبانی کند.
مرحله 4. در صورت بلند کردن پالت از لیفتراک یا جک دستی استفاده کنید
بسیاری از انبارها یا مشاغل که نیاز به بالابر سنگین دارند دارای لیفتراک یا جک پالت برای حمل بارهای سنگین تر هستند. نوارهای بالابر یا جک پالت خود را با دهانه های کناری پالت بکشید. یا اهرم لیفتراک را که بار را افزایش می دهد بکشید ، یا دسته دسته پالت دستی را فشار دهید تا بار را بلند کنید.
- بررسی کنید که آیا شرکت یا منطقه شما برای رانندگی لیفتراک نیاز به مجوز دارد یا خیر.
- اطمینان حاصل کنید که وزن به طور مساوی بر روی پالت توزیع شده است تا هیچ چیز از بین نرود یا سرریز نشود.
نکات
از کفش هایی استفاده کنید که محکم روی زمین چسبیده اند ، مانند چکمه یا کفش تنیس
هشدارها
- سعی نکنید اجسام سنگینی را که بالای سر شما هستند بلند کنید زیرا ممکن است روی سر شما بیفتند.
- هرگز سعی نکنید بیشتر از آنچه برای حمل راحت هستید بلند کنید. اگر شک دارید که می توانید جسم را با خیال راحت حمل کنید ، از او کمک بخواهید.
