وقتی به دنبال راه هایی برای شناختن "خود واقعی" هستید ، مدیتیشن یک تمرین قدرتمند ذهن آگاهی است که می توانید سعی کنید در مسیر خودشناسی به شما کمک کند. به طور کلی ، مدیتیشن به شما اجازه می دهد تا تمام توجه خود را به داخل متمرکز کرده و مانع از حواس پرتی های بیرونی شوید. هنگامی که به داخل نگاه می کنید ، روش های خاصی وجود دارد که می توانید جلسات میانجیگری خود را متمرکز کنید که می تواند به شما کمک کند به خود واقعی خود نزدیک شوید. مراحل این لیست را دنبال کنید تا به نتیجه برسید!
مراحل
روش 1 از 12: هنگام شروع ، 3-5 دقیقه مدیتیشن کنید
مرحله 1. برای تسلط بر تکنیک های تمرین خودآزمایی خود ، کوچک شروع کنید
اگر این مدت زمان بیش از حد طولانی است ، می توانید مدیتیشن را کمتر از 3 دقیقه شروع کنید. همانطور که در مدیتیشن بهتر می شوید ، می توانید مدت زمان بیشتری را برای مشاهده طولانی مدت به درون خود افزایش دهید.
- کشف خود همه در مورد نگاه به درون و برقراری ارتباط با خود واقعی است ، فارغ از حواس پرتی ها و تأثیرات بیرونی. مدیتیشن این امر را تسهیل می کند.
- مدیتیشن برای کشف خود می تواند به شما کمک کند بر ترس ها و نگرانی ها غلبه کنید و به شما در یافتن هدف یا جهت کمک کند.
روش 2 از 12: یک مکان آرام پیدا کنید
مرحله 1. برای مدیتیشن ، مهم است که عاری از هرگونه حواس پرتی باشید
یک اتاق آرام پیدا کنید یا جایی بیرون با آرامش بروید. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیزی در اطراف وجود ندارد که ممکن است تمرکز شما را از بین ببرد. همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید یا آنها را در اتاق دیگری بگذارید.
- سعی کنید از مکان هایی که افراد زیادی در آن هستند و یا تردد زیاد در آنها وجود دارد اجتناب کنید.
- اگر سر و صدای بیرونی وجود دارد که باعث حواس پرتی شما می شود ، به پخش موسیقی ملایم محیط بپردازید.
روش 3 از 12: راحت باشید
مرحله 1. راحت بودن به شما کمک می کند تا بر جلسه مدیتیشن خود تمرکز کنید
لباس های گشاد بپوشید که به راحتی تنفس می کنند و روی صندلی یا کوسن به گونه ای بنشینید که برای شما راحت باشد. اگرچه تمرین کنندگان مدیتیشن غالباً با پاهای کشیده نشسته به تصویر کشیده می شوند ، اما این حالت ضروری نیست. حتماً پشت خود را صاف نگه دارید تا به تنفس شما کمک کند.
- اگر قصد دارید مدیتیشن را به یک تمرین منظم تبدیل کنید ، ممکن است بخواهید یک بالش مدیتیشن خریداری کنید.
- از دراز کشیدن خودداری کنید که ممکن است باعث خواب شما شود. با مدیتیشن ، می خواهید آرام و در عین حال هوشیار باشید.
نکته متخصص
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
جیمز براون مربی مدیتیشن < /p>
راحت بودن مدیتیشن شما را بهبود می بخشد.
به گفته جیمز براون ، مدرس مدیتیشن:"
اگر به وضعیت بدن خود توجه کنید ، سخت است که به لایه های عمیق آگاهی خود برسید.
اگر به طور مداوم نگران اتفاقات آینده باشید ، تمرکز بر زمان حال دشوار است."
روش 4 از 12: اهداف خود را بیان کنید
مرحله 1. پس از آماده شدن برای شروع ، آنچه را که از تمرین خود می خواهید ، برای خود بیان کنید
اگر به دنبال کشف خود هستید ، جمله هایی مانند "من می خواهم خودم را بهتر بشناسم" یا "می خواهم نقاط قوت خود را بیابم" را بیان کنید. بیان اهداف ، هدف تمرین شما را نشان می دهد و به تمرکز بهتر کمک می کند.
می توانید هدف خود را یک مانترا 1 کلمه ای بسازید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید خود را بهتر بشناسید ، مانتراهایی مانند "حقیقت" ، "کشف" یا "معتبر" را امتحان کنید
روش 5 از 12: چشمان خود را ببندید
مرحله 1. مدیتیشن با چشمان بسته به شما کمک می کند به درون خود نگاه کنید
پس از بسته شدن چشمان خود ، احساسات بدن خود را یادداشت کنید. تمرکز کنید و هر احساسی را که پیش می آید بررسی کنید.
روش 6 از 12: بر تنفس خود تأکید کنید
مرحله 1. نفس عمیق بکشید و بیرون دهید
ریه های خود را با هوا پر کنید و به آرامی آن را آزاد کنید. هنگام تنفس در داخل و خارج ، بر تنفس خود و حرکت بدن خود تمرکز کنید.
سعی کنید از دیافراگم خود نفس بکشید. این به شما کمک می کند اکسیژن بیشتری دریافت کرده و تنفس خود را کند کرده و به آرامش شما کمک کند
روش 7 از 12: اگر سرگردان است توجه خود را دوباره متمرکز کنید
مرحله 1. طبیعی است که هنگام مدیتیشن ذهن شما سرگردان باشد
اگر این اتفاق افتاد ، دوباره توجه خود را بر تنفس ، نیت یا مانترا و احساس بدن خود متمرکز کنید. به این ترتیب ، شما آماده هستید تا به درون خود نگاه کنید تا به خود واقعی خود نزدیک شوید ، به جای اینکه بر افکار مزاحم تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که بعداً برای شام چه چیزی آماده خواهید کرد. چنین فکری برای کشف خود مهم نیست ، بنابراین آن را رها کرده و تمرکز خود را بر روی تمرین مدیتیشن متمرکز کنید
روش 8 از 12: درباره اصطلاحاتی که برای تعریف خود استفاده می کنید فکر کنید
مرحله 1. سعی کنید دیدگاه خود را در مورد خود کشف کنید
اینها ممکن است بر اساس نقشهایی باشد که در روابط یا مشاغل ایفا می کنید. ممکن است بگویید "من یک همسر هستم" یا "من یک مادر هستم" یا "من یک مدیر هستم". یا شاید آنها اصطلاحاتی مانند "مرد قوی" ، "دوست دلسوز" یا "فرد خلاق" باشند.
- هنگامی که متوجه شدید از چه اصطلاحاتی برای تعریف خود استفاده می کنید ، می توانید درک کنید که واقعاً چه احساسی نسبت به خودتان دارید.
- اگر به جستجوی راهی در زندگی علاقه دارید ، این اصطلاحات ممکن است به شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر خود را به عنوان یک فرد خلاق تعریف می کنید ، شاید وقت آن رسیده است که به دنبال شور و شوق جدیدی باشید تا بخشی از این انرژی خلاقانه را به کار گیرید.
روش 9 از 12: سعی کنید نور خلبان داخلی خود را احساس کنید
مرحله 1. نور خلبان داخلی شما خود واقعی شما و شعله ابدی بودن شماست
به این موضوع به عنوان یک شعله داخلی فکر کنید که بر همه چیز درون شما ، از اندام های شما تا ذهن شما ، حاکم است. سعی کنید از نور خلبان داخلی خود تصویر کنید و احساس آن را تصور کنید.
اگر دوران تاریکی را در زندگی خود پشت سر می گذارید ، طبیعی است که احساس کنید چراغ خلبان شما کم نور می سوزد. فقط بدانید که هرگز به طور کامل نمی سوزد
روش 10 از 12: از افکار یا احساسات دردناک فرار نکنید
مرحله 1. رویارویی با تجربیات دردناک به شما کمک می کند تا به طرق مختلف با آنها ارتباط برقرار کنید
همانطور که هنگام مراقبه افکار دردناک به ذهن شما وارد می شود ، آنها را بشناسید و با آنها مقابله کنید. سعی کنید بفهمید چرا احساس می کنید برای ارتباط بهتر با خودتان احساس می کنید.
به عنوان مثال ، اگر از چیزی که در محل کار اتفاق افتاده احساس بدی دارید ، آن را بپذیرید و سعی کنید "دلیل" پشت آن را تعیین کنید
روش 11 از 12: توانایی های طبیعی خود را در نظر بگیرید
مرحله 1. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا به توانایی های خود اطمینان بیشتری داشته باشید
برای تأیید آنها به نقاط قوت و توانایی های خود فکر کنید. به خود بگویید که در این کارها واقعا خوب هستید و قادر به انجام آنها هستید.
به عنوان مثال ، شاید شما واقعاً در دوست ، والدین ، همکار یا ورزشکار بودن مهارت دارید
روش 12 از 12: از خود س personalالات شخصی بپرسید
مرحله 1. این یک روش خوب برای تمرین درون نگری در حین مدیتیشن است
به تجربیات و احساسات خود نگاه کنید و در مورد گذشته ، حال و آینده س questionsالاتی از خود بپرسید تا به درک آنها کمک کنید. این به افزایش خودآگاهی و خودشناسی کمک می کند.
- به عنوان مثال ، مواردی را از خود بپرسید: "در حال حاضر واقعاً چه احساسی دارم؟" و "چه چیزی به من این احساس را می دهد؟"
- یا از خود بپرسید: "من واقعاً خود را در 5 سال کجا می بینم؟" یا "آیا راهی که من در حال حاضر در آن هستم واقعاً به جایی می رود که می خواهم؟"
