مدیتیشن جنسی راهی برای افزایش آگاهی از بدن برای افزایش لذت در هنگام رابطه جنسی است. مدیتیشن جنسی منظم ، ممکن است به لذت بخشیدن رابطه جنسی برای شما و شریک زندگی شما کمک کند و همچنین راهی برای تقویت ارتباط شما است. شما می توانید نحوه انجام مدیتیشن جنسی را یاد بگیرید حتی اگر قبلاً هرگز مراقبه نکرده اید.
مراحل
قسمت 1 از 2: انجام مدیتیشن جنسی اساسی
مرحله 1. یک مکان آرام و عاری از حواس پرتی را انتخاب کنید
چراغ های اتاق خواب یا اتاق نشیمن خود را کم کنید و هرگونه وسایل الکترونیکی مانند تلفن ، تلویزیون و لپ تاپ را بردارید. اتاق را در دمای مناسب نگه دارید. اگر هوا خیلی سرد یا خیلی گرم است ، ممکن است حواس شما را پرت کند.
همچنین ممکن است بخواهید چند کوسن روی زمین بگذارید تا هنگام مدیتیشن روی آنها بنشینید. بالشتک ها را طوری تنظیم کنید که نزدیک یکدیگر باشند ، اما به گونه ای که بین شما و شریک زندگی شما کمی فاصله باشد
مرحله 2. راحت باشید
در موقعیتی قرار بگیرید که برای شما و همسرتان راحت باشد. شما می توانید دراز بکشید یا بنشینید و پاها را در حالت نیلوفر آبی قرار دهید. شما و شریک زندگی خود می توانید مدیتیشن کنید در حالی که چیزی راحت و راحت می پوشید یا اگر ترجیح می دهید چیزی نپوشید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید ، چه نشسته باشید و چه دراز بکشید ، بازوها را در کنار خود قرار دهید. اگر در حالت نشسته مدیتیشن می کنید ، دستان خود را آزادانه در دامان خود قرار دهید.
- اگر نشسته اید چانه خود را بالا نگه داشته و سر خود را با ستون فقرات خود تراز کنید.
مرحله 3. چشمان خود را ببندید
وقتی آماده شدید ، شما و همسرتان می توانید چشمان خود را ببندید و مدیتیشن را شروع کنید. سپس سعی کنید در ابتدا از محیط اطراف خود آگاه باشید. به بدن ، نفس و هر صدایی که می شنوید توجه کنید.
سعی کنید افکار مزاحم را نادیده بگیرید و به سادگی بر لحظه حال تمرکز کنید. اگر فکری به ذهن شما خطور کرد ، آن را بپذیرید و سپس بگذارید بگذرد. به عنوان مثال ، اگر به چیزی که در محل کار اتفاق افتاده فکر می کنید ، ممکن است با خود فکر کنید "بله ، این اتفاق افتاده است" و سپس تصور کنید که این فکر در حال دور شدن است
مرحله 4. بر فضا و تنفس خود تمرکز کنید
هنگام مدیتیشن ، روی فضا و تنفس خود تمرکز کنید. نفس های عمیق و آرامش بخش بکشید و به ورود و خروج هوای بدن خود توجه کنید. همانطور که نفس می کشید ، هوا را به داخل شکم خود بکشید و تصور کنید که هنگام بیرون دادن ، استرس از بدن شما خارج می شود.
سعی کنید از خود و احساسی که دارید آگاه باشید. نحوه احساس هوا در اطراف بدن خود ، و احساس همه قسمت های مختلف بدن از دست تا پای خود را بررسی کنید
مرحله 5. بدن خود را تجسم کنید
با شروع مدیتیشن ، بدن خود را تجسم کنید. در مورد ظاهر بدن خود در داخل و خارج و همچنین به نظر رسیدن انرژی بدن خود فکر کنید. به اشکال ، رنگها و صداهای احساسات فعلی خود فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصور کنید که میل شما نسبت به شریک زندگی شما شبیه یک گوی قرمز است.
بر احساسات جسمانی خود تمرکز کنید. سعی کنید تا حد ممکن از بدن خود و احساساتی که احساس می کنید آگاه باشید. هدف مدیتیشن جنسی افزایش آگاهی است که می تواند منجر به افزایش برانگیختگی جنسی شود
مرحله 6. بر شریک خود تمرکز کنید
پس از اتمام تجسم خود ، تمرکز را به شریک خود تغییر دهید. سعی کنید در این لحظه به بدن و احساسات شریک زندگی خود فکر کنید.
- به شریک خود نگاه کنید. می توانید چشمان خود را باز کرده و به چشمان همسرتان نگاه کنید. مطمئن شوید که متوجه تنفس همسرتان نیز شده اید. نگاهی به حرکات بدن شریک زندگی خود بیندازید. به عنوان مثال ، ممکن است شکم و قفسه سینه شریک خود را مشاهده کنید که هوا پر می شود و سپس دوباره باد می کند.
- بدون صحبت کردن با شریک خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید از صورت ، دست ها و چشم های خود برای نشان دادن احساسات طرف مقابل استفاده کنید. به عبارات شریک خود نیز توجه کنید. سعی کنید ببینید او نیز چه احساسی دارد.
مرحله 7. به رابطه جنسی بروید
پس از حدود 20 دقیقه مدیتیشن جنسی ، وارد رابطه جنسی شوید. اگر رابطه جنسی پس از مدیتیشن جنسی لذت بخش تر است ، در مورد انجام مدیتیشن های منظم جنسی با شریک زندگی خود صحبت کنید.
قسمت 2 از 2: افزایش تجربه خود
مرحله 1. برخی از صداهای طبیعت یا موسیقی آرامش بخش را پخش کنید
تمرکز با صداهای بیرون ممکن است دشوار باشد ، بنابراین پخش برخی از صداهای طبیعت یا برخی از موسیقی که به منظور تقویت مدیتیشن است ممکن است به شما و همسرتان برای آرامش کمک کند. سعی کنید برخی از صداهای باران ، صداهای موج اقیانوس یا موسیقی عصر جدید را پخش کنید.
اطمینان حاصل کنید که چیزی را انتخاب کنید که به اندازه کافی برای بازی در حین مدیتیشن و رابطه جنسی دوام بیاورد
مرحله 2. مدیتیشن جنسی تائوئیستی را امتحان کنید
وقتی مدیتیشن جنسی اولیه را امتحان کردید ، سعی کنید به اشکال پیچیده تری بروید. مدیتیشن جنسی تائوئیستی نوعی مدیتیشن است که بر ادغام خواسته های شما و شریک زندگی شما تمرکز می کند.
- تنفس های منطبق. می توانید مدیتیشن تائویستی را با نگه داشتن شریک زندگی خود و تلاش برای ادغام تنفس خود شروع کنید. یعنی با سرعت دم و بازدم خود مطابقت دهید به طوری که شما و شریک زندگی خود در حال دم و بازدم همزمان باشید. به راه خود ادامه دهید تا به تنهایی نفس بکشید.
- ضربان قلب. ضربان قلب یکی دیگر از مراقبه های جنسی تائوئیست است. به آرامی دست شریک خود را باز و بسته کنید یا دست شریک خود را با استفاده از یک ریتم آرام و ملایم فشار دهید. شریک زندگی شما نیز می تواند دست شما را فشار دهد.
مرحله 3. شامل برخی از تمرینات تنتریک باشید
رابطه جنسی تانتریک راهی برای استفاده از رابطه جنسی برای مدیتیشن است ، بنابراین استفاده از برخی از شیوه های تنتریک ممکن است برای شما و شریک زندگی شما لذت بخش باشد. برخی از روشهای آسان جنسی تنتری که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- چشم دوختن. سعی کنید در هنگام برقراری رابطه جنسی و همچنین رسیدن به اوج ، تماس چشمی خود را با شریک زندگی خود حفظ کنید.
- تنفس متناوب. سعی کنید تنفس خود را به طور متناوب با همسرتان انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید همانطور که همسرتان بیرون می دهد نفس بکشید و برعکس.
نکات
- قبل از اینکه تصمیم بگیرید مدیتیشن جنسی را امتحان کنید ، با شریک خود در مورد دلیل اینکه می خواهید آن را امتحان کنید صحبت کنید.
- شما و همسرتان می توانید به صورت جداگانه مدیتیشن کنید تا عادت کنید ذهن خود را پاک کنید و مدیتیشن پشت سر هم را کمی ساده تر کنید.
