گاهی اوقات ، س questionsالات ، ایده ها و برنامه ها می توانند بدون نظم و هدف خاصی وارد افکار ما شوند. افکار می توانند خوب و مولد باشند ، اما اگر سعی می کنید تمرکز کنید ممکن است حواس شما را پرت کنند یا نگران کننده باشند. دانستن نحوه پاکسازی ذهن می تواند به اضطراب ، افسردگی و حتی مشکلات خواب کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن وضوح
مرحله 1. افکار خود را به صورت مکتوب بیان کنید
اگر ذهن شما دچار آشفتگی افکار شده است ، می تواند به نوشتن آنها کمک کند. شروع به نوشتن به صورت آزاد کنید: احساس خود را ، دلیل احساس خود و آنچه می خواهید در این مورد انجام دهید را ثبت کنید. پس از ثبت این اطلاعات ، چیز مشخصی برای تأمل دارید. این به شما کمک می کند تا احساس موفقیت کنید ، حتی اگر کاری را "انجام نداده اید".
این ترفند واقعاً جالب به شما کمک می کند تا افکار خود را به معنای واقعی کلمه دور بیندازید. تمام مشکلات خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و در مورد دلیل مزاحمت آنها صحبت کنید. سپس آن را خرد کرده و دور بیندازید. بله ، آن را دور بیندازید! محققان دریافتند افرادی که نگرانی های مکتوب خود را کنار گذاشتند ، کمتر نگران آنها بودند
مرحله 2. افکار خود را در نقاشی بیان کنید
بنابراین ممکن است شما ون گوگ نباشید ، اما لازم نیست که برای خلق هنر باشید. تنها چیزی که نیاز دارید یک رسانه و یک تکه کاغذ است. از تزئین با مداد رنگی رنگین کمان لذت ببرید. آزمایش با رنگ روغن ؛ سایه درست را با زغال دریافت کنید رهایی از اضطراب و پاکسازی ذهن از طریق طراحی می تواند یک نیروی فوق العاده قدرتمند باشد.
مرحله 3. با شخص دیگری بحث کنید
شاید شما از آن دسته افرادی باشید که افکار و احساسات خود را در درون خود حباب زده نگه می دارید. این لزوماً چیز بدی نیست ، اما این بدان معناست که نگرانی های کوچک می تواند یک شبه به سرعت به برف های به ظاهر بزرگ تبدیل شود. به منظور رهایی ذهن خود از نگرانی هایی که ممکن است داشته باشید - نگرانی در مورد عشق ، استرس در مورد سلامتی ، شک در مورد شغل خود - یاد بگیرید که با کسی صحبت کنید.
- ابتدا با دوستان و خانواده تماس بگیرید. دوستان و خانواده شما را دوست دارند و شما را درک می کنند. آنها نیازی به توجیه منطقی ندارند و از توصیه های شکر استفاده نمی کنند. در مورد آنچه در حال گذراندن هستید به آنها بگویید و برای مشاوره گوش دهید.
- اگر دوستان و خانواده شما از آن دسته افرادی نیستند که به کمک شما کمک کنند ، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر آموزش دیده است تا به نگرانی های خاص شما گوش دهد و بر اساس تحقیقات حساب شده و تجربیات مختلف راه حل پیدا کند. احساس نکنید که از مشاوره یک درمانگر حقیرتر هستید.
- با کسی مکالمه عمیقی داشته باشید. گفتن راحت تر از انجام دادن - اما کاملاً ارزشمند است. محققان دریافتند که گفتگوهای عمیق ، که در آن از سطحی فراتر می روید و چیزهایی را که قابل تأمل یا صمیمی است به اشتراک می گذارید ، در واقع مردم را بیشتر خوشحال می کند.
مرحله 4. با یک حیوان خانگی معاشرت کنید
در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد داشتن یک حیوان خانگی می تواند به طور مستقیم ذهن شما را پاک کند ، شواهد زیادی وجود دارد که ارزش بررسی دارد. داشتن حیوان خانگی خطر افسردگی شما را کاهش می دهد. فشار خون را کاهش می دهد ؛ سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. و اگر شما بیشتر از 65 سال دارید ، به پزشک مراجعه می کنید. اگر شادتر و سالم تر هستید ، آیا رهایی از چیزهایی که شما را آزار می دهد کنار بگذارید و آنچه را که در زندگی دارید ، پذیرفته باشید آسان تر نیست؟
مرحله 5. به خودتان موارد مهم واقعاً در زندگی را یادآوری کنید
گاهی اوقات ، ذهن ما مملو از افکاری می شود که در گذشته ، چندان مهم نیستند. شاید شغل خود را از دست داده اید ، یا شاید دوست دخترتان از شما جدا شده است. این موارد اگرچه قطعاً مهم هستند ، اما به هیچ وجه پایان جهان نیستند. به مغز خود همه چیزهای بسیار مهمی را که برای آن اتفاق می افتد یادآوری کنید:
- دوستان و خانواده
- سلامت و امنیت
- غذا و سرپناه
- فرصت و آزادی
روش 2 از 3: پیدا کردن وضوح در مدیتیشن
مرحله 1. مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید
مدیتیشن پیاده روی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: استفاده از گشودگی و زیبایی طبیعت برای الهام بخشیدن به افکار آرام و مثبت در مغز. مانند هنری دیوید ثورو باشید ، در بیابان قدم بزنید و محل کابین آینده خود را برنامه ریزی کنید. یا تصور کنید شما کارل لینایوس ، دانشمند سوئدی هستید که بسیاری از گیاهان و جانوران را طبقه بندی کرده است. حضور در بیرون در یک روز گرم آفتابی می تواند برای روحیه شما معجزه کند.
مرحله 2. هنوز چشم خود را
این یک روش مدیتیشن است که به شما کمک می کند ذهن خود را با محو کردن حس زمان خود پاک کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- چشمان خود را روی یک نقطه در فاصله متمرکز کنید. هر جسم ثابت در فاصله 3 فوت (3.0 متر) بهترین عملکرد را دارد. تمرکز بر اجسامی که بسیار دورتر هستند برای مدت زمان طولانی تر دشوار است. این شیء می تواند یک دیوار ، یک گلدان ، یک ذره خاک باشد - تا زمانی که حرکت نکند.
- ذهن خودآگاه خود را کم رنگ کنید و همچنان بر روی شی تمرکز کنید. نیروی مغزی شما همه به سمت یک کار هدایت می شود. تمرکز خود را بر روی شیء ادامه دهید ، حتی اگر چشمان شما شروع به منحرف شدن کنند یا ذهن شما شروع به پرسه زدن کند.
- پس از یک نقطه مشخص ، زمان شروع به کند شدن می کند. شما در منطقه خواهید بود. تمرکز شما متزلزل نمی شود. شما دیگر نگران چیزی نیستید که قبلاً شما را نگران کرده بود ، زیرا تمرکز شما 100٪ به حفظ نگاه خود به جسم اختصاص داده است. وقتی آماده شدید ، تمرکز خود را آرام کنید. ذهن شما باید کمی فرسوده باشد ، مانند اینکه فقط از طریق مواد مغذی ذهنی عبور کرده است. شما باید احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. تمرینات تنفسی را امتحان کنید
تنفس بخش مهمی از مدیتیشن است که می تواند بخش مهمی از پاکسازی ذهن شما باشد. تسلط بر چندین تکنیک مختلف تنفس می تواند به شما در دستیابی به شفافیت ذهن باز که با تعالی همراه است کمک کند. برای تسلط بهتر بر مدیتیشن به این تکنیک تنفس سریع - تنفس کامل - مسلط شوید:
- صاف بایستید ، کاملاً بازدم کنید.
- با شروع دم ، ماهیچه های شکم خود را شل کنید. روی پر کردن شکم با هوا تمرکز کنید.
- هنگامی که شکم شما کاملاً از هوا پر شد ، به تنفس ادامه دهید و قفسه سینه و قفسه سینه خود را گسترش دهید.
- لحظه ای نفس خود را حبس کرده و با غریزه بازدم مبارزه کنید.
- نفس خود را به آرامی بیرون دهید - تا آنجا که ممکن است. احساس کنید هوا از لب های شما خارج می شود.
- قفسه سینه و قفسه سینه خود را شل کنید و شکم خود را بکشید تا هوای باقی مانده را به زور بیرون دهید.
- چشمان خود را ببندید ، بر تنفس عادی خود تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید.
- این روند را به مدت 5 تا 30 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 4 انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید.
روش های زیادی برای پوست کردن گربه وجود دارد ، اما همه آنها شامل چاقو نمی شوند. انواع مختلف مدیتیشن ، همه چیز را از مدیتیشن مانترا گرفته تا مدیتیشن ذن را بیاموزید.
مرحله 5. هنگامی که شروع به مدیتیشن کردید ، مهارت های مدیتیشن خود را عمیق کنید
هنگامی که اصول اولیه مدیتیشن را فرا گرفتید ، بیاموزید که چگونه اثرات تلاش خود را افزایش دهید. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
- بدن را کاملاً آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما بطور ناخودآگاه دچار تنش نمی شود در حالی که شما دچار بیهوشی می شوید. سعی کنید بدن خود را عمداً تنش دهید و سپس تنش را رها کنید. این تمرین را تا زمانی که بدانید بدن شما کاملاً آرام است ، تکرار کنید.
- سعی کنید در حین مدیتیشن کاملاً بی حرکت بمانید. هنگامی که بدن شما در حال حرکت است ، احساساتی را به دنبال دارد و از مغز شما پاسخ می خواهد ، رسیدن به یک حالت بیهوشی روشن بسیار دشوار است. سعی کنید کاملا ساکت بمانید.
- بگذارید تنفس شما به طور طبیعی جریان یابد. پس از انجام برخی تمرینات تنفسی اولیه ، تلاش هوشیار نفس خود را رها کنید. بگذار هر کاری می خواهد بکند. آگاهی خود را بر نقاط دورتر بدن متمرکز کنید و با این کار ، آن آگاهی را از بین ببرید.
روش 3 از 3: یافتن راههای سازنده برای حواس پرتی خود
مرحله 1. ورزش کنید یا از چیزی بازی بسازید
گاهی اوقات ، پاکسازی ذهن به این معنا است که خود را از افکار منفی که در هوشیاری شما خزیده اند ، منحرف کنید. هیچ چیز بیشتر از انجام یک بازی جذاب یا ساختن یک بازی خارج از روال عادی حواس شما را پرت نمی کند.
- انجام تمرینات بدنی با انجام ورزش ، راهی عالی برای احساس بهتر و از بین بردن هر چیزی است که شما را آزار می دهد. علاوه بر این ، فعالیت بدنی یک راه عالی برای درمان بیماری های فیزیولوژیکی و تسکین اختلالات روانی است.
- با هر فعالیت معمولی که در آن زمان انجام می دهید ، یک بازی بسازید. آیا باید اتاق خود را مرتب کنید؟ با شلیک لباس های کثیف به مانع خود ، یک بازی بسازید. باید کارها را انجام داد؟ خودتان را به چالش بکشید که صرفه جو باشید و نیمی از آنچه معمولاً خرج می کنید را خرج کنید.
مرحله 2. خودتان را برای انجام یک کار باز به چالش بکشید
آنها می گویند دست های بیکار کارگاه شیطان است ، بنابراین بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ذهن خود را شفاف نگه دارید این است که دستان خود را مشغول نگه دارید. دست های استعاری تو و به چالش کشیدن خود برای انجام یک کار باز ، راهی عالی برای انجام این کار است. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید برای مشغول ماندن آنها را امتحان کنید:
- به مدت یک سال هر روز از خود عکس بگیرید. احتمالاً تا به حال ویدیوهای مونتاژ را دیده اید - متوالی تصاویر همراه با موسیقی ، که زندگی یک انسان را در تصاویر نشان می دهد. ایده بسیار خوبی است و هرکسی می تواند آن را امتحان کند. اما برای انجام هر روز به مدت یک سال به صبر و پشتکار نیاز دارید.
- کاری را انجام دهید که از آن می ترسید - هر روز. این توصیه معروف النور روزولت بود و توصیه ای بود که بسیاری از مردم را تحت تأثیر قرار داد. شاید از تعامل با دیگران می ترسید. (بسیاری از مردم این ترس را دارند.) بیرون بروید و یک فرد غریبه را برای راهنمایی متوقف کنید و سپس به گفتگو بپردازید. شما به آرامی شروع به غلبه بر ترس خود می کنید و به ذهن خود کمک می کنید تا بفهمد که می تواند مشکلات دیگر را نیز رها کند.
نکات
- آرامش عضلات/بدن می تواند پاکسازی ذهن را افزایش داده و به بهبود خواب کمک کند!
- تفکر بیش از حد می تواند باعث میگرن شود. این مانند یک لامپ است که به نیروگاه هسته ای متصل شده است. ذهن خود را پاک کنید.
- نگران زمان لازم برای پاکسازی ذهن خود نباشید. آگاهی بیش از حد از زمان می تواند روند را تضعیف کند.
- نیت داشته باشید. از آن برای تمرکز ذهن استفاده کنید.
- برو برای دویدن. ورزش و هوای تازه بدن و ذهن شما را آرام می کند. هنگام دویدن به موسیقی گوش دهید.
- سعی کنید خودتان و نیز همه اطرافیانتان را ببخشید و دوست داشته باشید.
