اگرچه بهبود وضعیت بدن شما کار ساده ای نیست ، اما داشتن وضعیت خوب می تواند به شما کمک کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. اگر احساس می کنید که بسیار در حال خمیدگی هستید ، قدم هایی بردارید تا وضعیت خود را در تمام قسمت های زندگی خود ، از راه رفتن تا خوابیدن ، کار کنید. اگرچه بهبود زمان می برد ، اما می توانید از ترفندهای مغزی برای کمک به یاد آوردن وضعیت خود استفاده کنید ، و همچنین چند تمرین برای تقویت عضلات خود را امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 4: بهبود وضعیت ایستاده و راه رفتن
مرحله 1. با ایستادن مستقیم و بلند مرکز خود را پیدا کنید
چانه خود را با زمین ، شانه ها و شکم داخل نگه دارید. اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در کنار شما بیفتند.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ، همان موضعی که برای تمرین کردن از آن استفاده می کنید.
- یک رشته را تصور کنید که شما را بالا نگه داشته است. همانطور که سرپا ایستاده اید ، تصور کنید یک سیم از سقف می آید و شما را به سمت بالا می کشد. کمرتان را در حالت مستقیم نگه دارید و به نوک انگشتان پای خود حرکت نکنید. تکنیک های تجسم مانند این می تواند حس شما را از موقعیت مناسب که باید در آن قرار بگیرید راهنمایی کند.
مرحله 2. از یک دیوار برای آموزش وضعیت صحیح به خودتان استفاده کنید
با پشت به در یا دیوار بایستید. کافی است دیوار را با پشت سر ، شانه ها و باسن خود لمس کنید. پاشنه های شما باید 2 تا 4 اینچ (5.1 تا 10.2 سانتی متر) از دیوار فاصله داشته باشند. دست خود را به پشت بکشید تا فضا را بررسی کنید.
- شما باید بتوانید دست خود را به پشت بکشید اما فقط کمی. اگر فضای بیشتری از آن دارید ، دکمه شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا کمر شما کمی صاف شود.
- اگر نمی توانید دست خود را به پشت بکشید ، پشت خود را قوس دهید تا بتوانید.
- سعی کنید این موقعیت را در حالی که از دیوار دور می شوید حفظ کنید و در صورت نیاز دوباره چک کنید.
- دور از دیوار ، اگر به سادگی سر خود را به عقب بگذارید ، چانه خود را داخل کنید و شکم خود را به داخل بکشید ، متوجه می شوید که ستون فقرات ، شانه ها و قفسه سینه شما به طور خودکار به موقعیت هایی می رسند که قرار است در آن قرار بگیرند. حالت خوب در این باره فکر کنید: اگر سر خود را عقب بگذارید و چانه خود را داخل کنید ، قفسه سینه شما به طور خودکار از جلو خارج می شود. و تغییر خوب در وضعیت ستون فقرات به طور خودکار شانه های شما را به عقب ، به موقعیت صحیح می رساند و منحنی مناسب را تا وسط کمرتان (نزدیک پایین قفسه سینه) تشویق می کند. سپس ، سریع و آسان می شود فکر کرد: "سر به عقب ، چانه جمع شده ، شکم به داخل کشیده شده است." دوباره به دیوار برگردید و توجه کنید که دیوار واقعاً شما را راهنمایی می کند تا به این حالت "سر به عقب ، چانه دراز ، شکم در داخل" دست پیدا کنید.
مرحله 3. از شخصی بخواهید که به پشت شما یک X بچسباند تا به شما در اصلاح وضعیت بدن کمک کند
از شانه ها تا باسن خود یک "X" بسازید. یک خط مستقیم نوار را روی شانه های خود قرار دهید و قسمت بالای X را ببندید. این را در طول روز بپوشید تا به تمرین مجدد کمرتان کمک کنید.
- اگر قبل از ضربه زدن شانه های خود را عقب نگه دارید ، این تکنیک واقعاً خوب عمل می کند.
- از نوار مخصوص پوست استفاده کنید ، مانند نوار طبی.
- به جای نوار ، می توانید بصورت آنلاین یک اصلاح کننده وضعیت را خریداری کنید.
مرحله 4. وزن خود را روی توپ های پای خود نگه دارید
وقتی روی پاشنه پا استراحت می کنید ، تمایل طبیعی شما این است که شل شوید. در عوض ، مستقیم بایستید و وزن خود را کمی جلو ببرید.
حالا عقب بروید تا وزن شما روی پاشنه پا باشد. به نحوه تغییر کل بدن خود در حالت "شل" با این حرکت واحد توجه کنید
مرحله 5. طوری قدم بزنید که گویی کتابی متعادل روی سر خود دارید
تصور یک کتاب روی سر به شما کمک می کند سر خود را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. اگر در تصور آن مشکل دارید ، یک کتاب واقعی را برای چند دقیقه امتحان کنید.
- هنگام حرکت ، حالت ایستاده خوبی داشته باشید. راه رفتن با حالت خوب فقط بسط ایستادن با وضعیت خوب است. هنگام راه رفتن سر خود را بالا ، شانه ها را عقب ، قفسه سینه را بیرون نگه دارید و چشم ها را مستقیم به جلو نگاه کنید.
- از هل دادن سر خود به جلو خودداری کنید.
مرحله 6. کفش های حمایتی را برای ایستادن و راه رفتن انتخاب کنید
کفشی را انتخاب کنید که دارای روکش کافی باشد تا به شما در راست نگه داشتن خود کمک کند. علاوه بر این ، مطمئن شوید که آنها از قوس پشتیبانی خوبی دارند. حالت خوب با پاهای شما شروع می شود.
- از کفش هایی با کفش پاشنه بلند اجتناب کنید ، زیرا می توانند هماهنگی اندام شما را تغییر دهند.
- اگر برای مدت طولانی ایستاده اید ، برای راحتی بیشتر ، روکش را به زمین اضافه کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
وقتی از دیوار برای یافتن حالت درست استفاده می کنید ، کدام قسمت از شما نباید به دیوار دست بزند؟
پشت سرت
دوباره امتحان کنید! باید سر خود را بالا بگیرید تا چانه شما موازی با زمین باشد. و اگر در برابر دیوار ایستاده اید ، این بدان معناست که پشت سر شما باید به دیوار برخورد کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
تیغه های شانه شما
نه کاملا! برای داشتن وضعیت بدنی مناسب ، شانه ها باید بالا و عقب نگه داشته شوند. بنابراین اگر برای تشخیص وضعیت بدن خود مقابل یک دیوار ایستاده اید ، قطعاً تیغه های شانه شما باید دیوار را لمس کند. دوباره حدس بزن!
کوچک پشت شما
درست است! برای جلوگیری از افتادگی ، باید پشت خود را صاف نگه دارید نه اینکه در یک منحنی محدب گرد شده باشید. این بدان معناست که قسمت کوچکی از پشت شما نباید به دیوار دست بزند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
باسن شما
جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: بهبود وضعیت نشستن
مرحله 1. مطمئن شوید که کمرتان با ران ها زاویه مناسبی دارد
رانهای خود را در زاویه مناسب با ساق پا نگه دارید. شانه های خود را صاف و مستطیل ، سر خود را راست و گردن ، پشت و پاشنه پا را در یک راستا نگه دارید.
پشت خود را با پشتی صندلی اداری هماهنگ کنید. این به شما کمک می کند از خم شدن یا خم شدن به جلو جلوگیری کنید ، کاری که ممکن است بعد از نشستن طولانی پشت میز کار انجام دهید
مرحله 2. با نشستن روی دستان خود وضعیت خود را بررسی کنید
در حالی که روی زمین نشسته اید ، دستان خود را زیر استخوان های نشسته قرار دهید. مطمئن شوید که کف دست شما رو به پایین باشد. موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید وزن متمرکز بر روی هر یک از کف دست خود را احساس کنید. این بهترین حالت نشسته شما است.
مرحله 3. پاهای خود را تنظیم کرده و در حالت نشسته پاهای خود را صاف نگه دارید
پاهای شما باید روی زمین صاف باشد ، رو به جلو باشد. پاها یا مچ پای خود را روی هم قرار ندهید. ران های خود را موازی با زمین قرار دهید.
اگر پاهای شما به زمین نمی خورد ، از زیرپایی استفاده کنید
مرحله 4. یک صندلی حمایتی پیدا کنید تا به شما در حفظ وضعیت مناسب کمک کند
از صندلی ای استفاده کنید که به صورت ارگونومیک برای پشتیبانی مناسب طراحی شده باشد ، به این معنی که از تمام پشت شما ، حتی منحنی در پایین پشتیبانی می کند. همچنین ، مطمئن شوید که برای قد و وزن شما طراحی شده است.
اگر نمی توانید صندلی ارگونومیک جدیدی انتخاب کنید ، سعی کنید از بالش کوچکی برای حمایت کمر در قسمت پشتی کمر خود استفاده کنید
مرحله 5. مانیتور کامپیوتر خود را تنظیم کنید تا به وضعیت شما کمک کند
اگر در کامپیوتر در یک دفتر کار می کنید ، مانیتور را کمی به سمت بالا زاویه دهید تا شما را مجبور به نشستن کند. با این حال ، آن را آنقدر بالا نگذارید که چانه خود را به بیرون فشار دهید تا آن را ببینید.
- اگر نمی توانید مانیتور را به درستی زاویه دهید ، ممکن است لازم باشد صندلی خود را بالا یا پایین ببرید.
- صندلی و موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که بازوها خم شوند نه مستقیم. تقریباً از زاویه 75 تا 90 درجه در آرنج ها استفاده کنید. اگر آنها خیلی مستقیم هستند ، شما خیلی عقب هستید و اگر آنها بیش از 90 درجه هستند ، یا خیلی نزدیک نشسته اید یا در حال خمیدگی هستید.
مرحله 6. برای حفظ حالت مناسب هنگام رانندگی ، صندلی خود را تنظیم کنید
صندلی خود را طوری تنظیم کنید که فاصله مناسب از پدال ها و فرمان را حفظ کنید. اگر به جلو خم شده اید ، انگشتان پای خود را نشان می دهید یا به چرخ دست می زنید ، خیلی دور هستید. اگر چانه خود را بالای فرمان جمع کرده اید ، خیلی نزدیک هستید.
- در صورت امکان از کمر برای انحنای کمر خود استفاده کنید. تکیه گاه سر را طوری تنظیم کنید که وسط سر شما در مقابل آن قرار بگیرد. هنگام رانندگی ، سر شما نباید بیش از 4 اینچ (10 سانتیمتر) از پشت سر فاصله داشته باشد. پشت خود را به صندلی و سر خود را به تکیه گاه سر نگه دارید.
- زانوها باید در یک سطح باسن یا کمی بالاتر باشند.
- همچنین وضعیت مناسب برای ایمنی در خودرو مهم است. هنگامی که به درستی روی صندلی نشسته اید ، سیستم های محافظ خودرو بهترین محافظت را از شما می کند.
مرحله 7. هنگامی که به مدت طولانی نشسته اید ، استراحت کنید
حتی اگر در حالت نشسته از حالت ایده آل استفاده می کنید ، باید هر یک ساعت برخیزید و کشش دهید یا راه بروید. فقط قدم زدن در اتاق یا پیاده شدن چند دقیقه ای از ماشین می تواند به شما کمک کند.
- اگر تمایل دارید در کار خود غرق شوید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که استراحت کنید.
- علاوه بر این ، این استراحت ها برای سلامتی شما نیز مفید هستند زیرا بدن شما در طول روز به حرکت نیاز دارد.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
بهترین راه برای زاویه گیری مانیتور کامپیوتر برای کمک به حفظ وضعیت بدنی مناسب چیست؟
بالا
آره! شما باید مانیتور کامپیوتر خود را کمی به سمت بالا زاویه دهید تا برای دیدن آن نیاز به نشستن داشته باشید. این به شما کمک می کند از نشستن روی صندلی خود جلوگیری کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
پایین
جواب منفی! اگر صفحه کامپیوتر خود را به سمت پایین متمایل می کنید ، باید آن را به سمت پایین بکشید تا بتوانید آن را به درستی مشاهده کنید. این برای وضعیت شما وحشتناک است ، بنابراین صفحه خود را به سمت پایین کج نکنید. دوباره امتحان کن…
مستقیم جلو
تقریبا! به طور معمول ، اگر مانیتور رایانه شما عمود بر سطحی است که روی آن قرار دارد ، برای دیدن آن باید چانه خود را به سمت پایین متمایل کنید. زاویه متفاوتی وجود دارد که به وضعیت شما بیشتر از این زاویه کمک می کند. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: حفظ حالت خوب هنگام خواب
مرحله 1. هنگام خواب با بالش پشت خود را پشتیبانی کنید
صرف نظر از اینکه به پشت ، شکم یا پهلو می خوابید ، افزودن بالش می تواند به شما کمک کند. در اصل ، شما می خواهید یک بالش به هر جایی که بین بدن شما و تشک وجود دارد اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر روی شکم می خوابید ، که بدترین حالت برای کمر و وضعیت بدن شما است ، یک بالش صاف زیر شکم خود قرار دهید تا از شما حمایت کند. یک بالش تخت یا بدون بالش برای سر خود انتخاب کنید.
- اگر به پشت می خوابید ، یک بالش کوچک پشت زانوها قرار دهید و یک بالش حمایت کننده برای سر خود انتخاب کنید.
- اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید و آنها را به سمت سینه خود بکشید. یک بالش برای سر خود انتخاب کنید که ستون فقرات شما را صاف نگه دارد یا از بالش کامل بدن استفاده کنید.
مرحله 2. هنگام دراز کشیدن بدن خود را 1 واحد کنید
در هنگام خواب از چرخاندن کمر خودداری کنید. درعوض ، پشت خود را صاف و ماهیچه های شکم خود را محکم نگه دارید و هنگامی که می خواهید موقعیت خود را تغییر دهید ، کل بدن خود را بچرخانید.
مرحله 3. با انتخاب یک تشک راحت ، با وضعیت مناسب بخوابید
اگرچه ممکن است شنیده باشید که یک تشک یا تشک دیگر برای کمر سالم مناسب است ، اما حقیقت این است که هر چیزی که برای شما مفید است بهترین است. یکی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد راحت استراحت کنید و بدون درد بیدار شوید.
- به یاد داشته باشید که هر دهه یا بیشتر تشک خود را تعویض کنید.
- اگر تشک شما پشتیبانی مورد نیاز را ارائه نمی دهد ، بین فنرهای جعبه و تشک تخته ای اضافه کنید که باید از افتادگی آن جلوگیری کند.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چه وضعیت خوابیدن برای کمر و حالت بدن شما بدتر است؟
معده
کاملا! خوابیدن روی شکم برای وضعیت بدتر از خوابیدن به پشت یا پهلو است. اما اگر این تنها موقعیت راحت برای شماست ، می توانید با قرار دادن یک بالش زیر شکم و استفاده از یک تخت برای سر خود ، آن را بهبود بخشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بازگشت
دوباره امتحان کنید! تا زمانی که از قسمت هایی از بدن خود که به تختخواب برخورد نمی کند ، حمایت می کنید ، خوابیدن به پشت برای وضعیت شما مناسب است. این بدان معنی است که یک بالش را زیر زانو قرار داده و از یک بالش حمایت کننده برای سر خود استفاده می کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
سمت
جواب منفی! اگر سعی می کنید حالت بدنی خوبی داشته باشید ، بدتر از این است که به پهلو بخوابید. فقط مطمئن شوید که از بالشی استفاده می کنید که ستون فقرات شما را صاف نگه می دارد و شاید یکی دیگر را بین زانوها قرار دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: استفاده از ورزش برای بهبود وضعیت بدن
مرحله 1. با کشش عمیق شکم ، عضلات اصلی خود را بهبود بخشید
به پشت دراز بکشید ، پاها را در زانو تا 90 درجه خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دکمه شکم خود را به سمت سینه بکشید و آن را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
- ماهیچه های اصلی شما برای حمایت از وضعیت شما ضروری هستند ، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید آنها را تمرین دهید ، وضعیت شما بهتر خواهد بود.
- 8 بار این کار را تکرار کنید و هر روز تمرین کنید.
- در حین این تمرین به طور معمول تنفس کنید ، زیرا در حال تمرین هسته خود هستید تا بتوانید این موقعیت را در طول فعالیت های عادی در زندگی روزمره حفظ کنید.
مرحله 2. یک تیغه شانه را فشار دهید
در حالی که روی صندلی نشسته اید ، صاف بنشینید و تیغه های شانه خود را روی هم فشار دهید. برای 5 بمانید و سپس رها کنید. این کار را 3 یا 4 بار در روز تکرار کنید.
همچنین می توانید از نوارهای ورزشی برای افزایش مقاومت در چنین کششی استفاده کنید
مرحله 3. با تمرینات قدرتی ، عضلات خود را برای حالت بهتر تربیت کنید
تمریناتی که ماهیچه های بالای کمر و شانه ها را تقویت می کند به شما کمک می کند تا وضعیت خوبی داشته باشید. تمرینات قدرتی زیر را با وزنه یا بدون وزنه دست امتحان کنید:
- با تنظیم حالت بدن شروع کنید. هر دو بازو را مستقیماً روبروی خود دراز کرده و کف دست ها را بالا نگه دارید. ساعد خود را به سمت شانه خم کنید ، سعی کنید تیغه های شانه خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید.
- 10 تکرار را با هر دو بازو انجام دهید ، سپس 10 تکرار را برای هر بازو به تنهایی انجام دهید.
مرحله 4. وانمود کنید که یک پنگوئن هستید تا شانه های خود را دراز کنید
در حالی که منتظر بارگذاری یک صفحه وب یا نان برای نان تست هستید ، آرنج های خود را در کنار خود قرار دهید و شانه های خود را با دستان خود لمس کنید و "بال پنگوئن" خود را ایجاد کنید. دستان خود را روی شانه ها و گوش های خود قرار دهید ، هر دو آرنج خود را بالا بیاورید (شمارش 1 ، 2) و آنها را به عقب پایین بیاورید (شمارش 1 ، 2).
تا جایی که انتظار شما اجازه می دهد ، هر تعداد تکرار را انجام دهید. تعجب خواهید کرد که چند حرکت کششی در 30 ثانیه انجام می شود
مرحله 5. از کشش برای درد گردن یا کمر استفاده کنید
سر خود را در هر 4 جهت روی شانه ها (جلو ، عقب ، چپ ، راست) کج یا کشیده و گردن خود را به آرامی ماساژ دهید. از چرخاندن سر خود به صورت دایره ای خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث ایجاد فشار بیشتر شود.
- برای یک تمرین دیگر ، دست ها و زانوها را بگیرید. پشت خود را مانند گربه به سمت بالا بپیچانید و سپس برعکس عمل کنید ، شکمتان را پایین بیندازید و کمرتان را به سمت پایین جمع کنید.
- تمرینات را چند بار در روز تکرار کنید. انجام آنها در صبح به بدن شما کمک می کند تا رخوت عضلانی را از خواب دور کند. انجام دوره ای در طول روز به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.
مرحله 6. یک حرکت کششی را برای قفسه سینه خود امتحان کنید
بازوی خود را در برابر چارچوب درب قرار دهید در حالی که آرنج خود را در حدود 2-3 سانتی متر (5.1-7.6 سانتی متر) بالاتر از شانه های خود قرار دهید. با پایی که در طرف بازویی قرار گرفته است جلو بروید و وزن خود را به بازوی خود تکیه دهید. شما باید کشش را از جلوی قفسه سینه خود از طریق شانه خود احساس کنید.
مرحله 7. یک فوم غلتک را امتحان کنید تا قفسه سینه و شانه های شما باز شوند
روی زمین بخوابید و یک غلتک فوم زیر پشت خود داشته باشید و از پشت سر به سمت پایین به دنبال دنباله حرکت کنید. بگذارید بازوهایتان به پهلو بیفتد و هنگام استراحت نفس عمیق بکشید. این کار به کشش تمام ماهیچه های قفسه سینه ، پشت و شانه کمک می کند.
اگر تمایل دارید زمان زیادی را به حالت نشسته روی کامپیوتر نشسته باشید ، این تمرین خوب است
مرحله 8. برای افزایش انعطاف پذیری و کمک به وضعیت بدن ، یوگا را تمرین کنید
یوگا برای وضعیت بدن و به طور کلی برای سلامتی شما عالی است. همچنین می تواند تعادل شما را بهبود بخشد. یوگا روی ماهیچه های اصلی شما کار می کند ، آنها را قوی تر می کند و به شما کمک می کند تا تناسب بدنی مناسبی داشته باشید.
یوگا همچنین با آموزش نحوه ایستادن در حالت نشسته ، ایستاده و راه رفتن به شما کمک می کند. به دنبال کلاس هایی در منطقه خود باشید یا YouTube را برای فیلم های آموزشی جستجو کنید
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
راه آسان و ایمن برای کشش گردن هنگام درد چیست؟
آن را دور خود بچرخانید.
جواب منفی! هنگام درد گردن خود را به صورت دایره ای نچرخانید. این حرکت می تواند فشار بیشتری را ایجاد کند ، بنابراین باید برای کاهش گردن درد ، کشش متفاوتی انجام دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
آن را در هر چهار جهت کج کنید.
درست! به جای چرخاندن گردن ، آن را در هر چهار جهت کج کرده و بین هر کج به مرکز بازگردانید. این برای عضلات گردن شما بسیار بهتر از سایر گزینه های ذکر شده در اینجا است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آن را دراز کنید ، سپس آن را خرد کنید.
نه کاملا! کشیدن گردن به سمت بالا و کشیدن آن به پایین راه موثری برای کمک به گردن درد نیست. بهتر است آن را افقی حرکت دهید تا عمودی. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- گاهی اوقات داشتن یک شعار به شما یادآوری می کند که هنگام خم شدن حالت خود را اصلاح کنید. هنگامی که خود را در حال خمیدگی می بینید ، در ذهن خود (یا با صدای بلند) بگویید: "نیمکت نشو ، از چنگال دست بردار" یا چیزی شبیه آن. اگر می خواهید ، می توانید یک خط از آهنگی را که تا حدی با حالت خمیده یا بد قرار گرفتن ارتباط دارد حفظ کنید (برای مثال آرامش داشته باشید ، وضعیت شما کجاست؟).
- به جای نگاه کردن به پایین برای مطالعه ، صفحه نمایش یا کتاب را تا سطح چشم خود بالا ببرید.
- اگر شغل شما مستلزم این است که شما به مدت طولانی جلوی کامپیوتر بنشینید ، یک ارزیابی ارگونومیک در محل کار در نظر بگیرید.
- از رنگ برای کمک به یاد آوردن وضعیت بدن خود استفاده کنید. یک رنگ یا شی منحصر به فرد را به عنوان یادآوری انتخاب کنید. هر زمان که به آن شی فکر می کنید ، وضعیت خود را بررسی کنید.
- هنگام حمل وسایل بار خود را متعادل کنید تا از استرس و خستگی جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، اگر چمدان سنگینی حمل می کنید ، مرتبا دست خود را عوض کنید.
- از یک یادآوری بیرونی برای کمک به شما در یادگیری وضعیت بدن خود استفاده کنید ، مانند زنگ هشدار که هر ساعت تنظیم می کنید یا برنامه ای که برای این منظور طراحی شده است.
هشدارها
- هنگامی که شروع به تصحیح وضعیت خود می کنید ، به احتمال زیاد هنگام درد بدن خود را با چیزی جدید تطبیق می دهید.
- وقتی چیزی را از زمین بلندتر از گربه خود بلند می کنید ، همیشه در زانوها خم شوید ، نه دور کمر. ماهیچه های پشت شما برای وزن گیری طراحی نشده اند ، بلکه عضلات ساق و شکم شما این گونه هستند.
- در صورت بروز کمردرد شدید با پزشک مشورت کنید.
