یکی از عوارض اصلی عدم خواب کافی ، خستگی است. اگر خود را در طرف دیگر یک شب بد خواب دیدید ، به انرژی کافی برای گذراندن روز نیاز دارید. خوشبختانه شما می توانید چند قدم ساده را برای حفظ انرژی بردارید.
مراحل
روش 1 از 3: بیدار شدن
مرحله 1. از نور خورشید به نفع خود استفاده کنید
نور خورشید و حتی سایر نورهای روشن در خانه شما می توانند به بدن شما سیگنال بدهند که زمان بلند شدن است. با قرار گرفتن در معرض نور شدید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ، چه با بیرون رفتن یا پر شدن اتاق خواب خود از نور ، بدن خود را از این واقعیت مطلع می کنید که زمان شروع روز رسیده و انرژی بیشتری برای صبح به شما می دهد.
مرحله 2. سعی کنید صبحانه ashwagandha را برای افزایش انرژی طبیعی مصرف کنید
Ashwagandha ممکن است به افزایش انرژی و کاهش خستگی در صورت مصرف روزانه کمک کند. مکمل ashwagandha را در قسمت ویتامین ها و مکمل های خواربارفروشی یا داروخانه محلی خود خریداری کنید. دستورالعمل سازنده را برای مقدار مصرف رعایت کنید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از این مکمل ، پزشک یا داروساز خود را در مورد سایر داروهای مورد استفاده خود مطلع کنید
مرحله 3. برای کاهش خستگی به خود ماساژ دهید
سر و گوش خود را با نوک انگشتان خود ماساژ دهید تا به جریان خون در این مناطق کمک کند. سپس ، سعی کنید به آرامی با نوک انگشتان خود به صورت خود ضربه بزنید تا بتوانید بیشتر بیدار شوید. ماساژ یک استراتژی م forثر برای کاهش خستگی در بیماران مبتلا به سرطان سینه است ، بنابراین اگر کم خواب هستید ممکن است مفید باشد.
مرحله 4. بوی اسانس گریپ فروت و ترنج را استنشاق کنید
تصور می شود که این روغن ها دارای خواص انرژی زا هستند. چند قطره را روی یک پخش کننده روغن بگذارید و آن را در طول روز در نزدیک خود نگه دارید ، یا یک بطری اسانس را با خود حمل کنید و هر زمان که نیاز به تقویت دارید بوی آن را استشمام کنید. نشان داده شده است که اسانس ها خستگی را در موش ها کاهش می دهند ، بنابراین ممکن است برای افراد نیز استراتژی موثری باشد.
- می توانید روغن های ضروری را در بخش زیبایی اکثر داروخانه ها و خواربارفروشی ها خریداری کنید یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- رایحه های دیگر نیز ممکن است به شما در بیدار ماندن کمک کنند ، مانند نعناع ، دارچین ، اکالیپتوس و رزماری.
مرحله 5. کافئین صبح خود را اصلاح کنید
کافئین می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد. سلول های بدن شما را از پذیرش آدنوزین ، یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده که به سلول های شما می گوید بخوابند ، متوقف می کند. کافئین به همان سلول ها می گوید که بیدار شوند و عملکرد سریعتر مغز را تشویق می کند.
- قهوه ، چای و بسیاری از نوشابه ها حاوی کافئین هستند. به عنوان مثال ، یک فنجان چای سبز دارای 24 تا 45 میلی گرم کافئین در یک فنجان است ، در حالی که قهوه می تواند بین 95 تا 200 میلی گرم داشته باشد.
- سعی کنید بیش از 200 میلی گرم (یک تا دو فنجان 5 اونس قهوه) در روز ننوشید. این مقدار بسته به وزن ، حساسیت و جنسیت شما متفاوت است ، اما هرگز نباید بیش از 600 میلی گرم در روز (بین چهار تا هفت فنجان) بنوشید. و از قرص های کافئین که افراد اغلب در هنگام خستگی زیاد به آن روی می آورند ، خودداری کنید. اینها می توانند بسیار خطرناک و حتی کشنده باشند.
- اگر هر روز قهوه می نوشید تحمل ایجاد می کنید ، سعی کنید آن را برای مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارید ذخیره کنید.
مرحله 6. برای بیدار شدن از چرخه دوش استفاده کنید
دوش آب گرم یا گرم می تواند به جای بیدار بودن ، احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند. با این حال ، می توانید با استفاده از یک چرخه سرد-گرم-سرد در پایان ، با اثر مقابله کنید. به این معنی که وقتی نظافت خود را تمام کردید ، دوش را به مدت 30 ثانیه به حالت سرد تغییر دهید. سپس ، آن را به مدت 30 ثانیه به حالت داغ تغییر دهید. در نهایت ، به مدت 30 ثانیه به حالت سرد بازگردید. این چرخه باعث پمپاژ خون شما می شود و انرژی شما را برای یک روز افزایش می دهد.
روش 2 از 3: انرژی خود را با مواد مصرفی بالا نگه دارید
مرحله 1. شکر را حذف کنید
به جای خوردن یک تن شکر ، که هنگام خستگی وسوسه کننده است ، کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده را بخورید. شکر می تواند به شما انرژی زیادی بدهد ، اما در این صورت انرژی شما از بین می رود. از طرف دیگر کربوهیدراتهای پیچیده انرژی پایدارتری را ارائه می دهند ، به ویژه هنگامی که آنها را با پروتئین ترکیب کنید.
به عنوان مثال ، مقداری کره بادام زمینی طبیعی را روی نان گندم کامل یا یک تکه میوه با یک تکه پنیر امتحان کنید
مرحله 2. آب رسانی را در اولویت قرار دهید
کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی شود. بنابراین ، هیدراته ماندن به حفظ انرژی شما کمک می کند. سعی کنید در طول روز آب بنوشید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید.
- موسسه پزشکی توصیه می کند که مردان روزانه 13 فنجان و زنان 9 فنجان آب بنوشند.
- مایعات دیگر می توانند به مصرف آب شما کمک کنند ، مانند آب میوه و قهوه. با این حال ، نوشیدن بیش از حد آبمیوه می تواند کالری اضافی ایجاد کند و باعث سقوط قند شود ، بنابراین سعی کنید میزان مصرف خود را محدود کنید. همچنین ، اگرچه می توانید نوشیدنی های کافئین دار را حساب کنید ، اما نباید آنها را بیشتر مایعاتی که در روز می نوشید ، کنید.
مرحله 3. یک تکه آدامس امتحان کنید
نگه داشتن چیزی در دهان ، مانند یک تکه آدامس ، می تواند به افزایش هوشیاری شما کمک کند. بهترین زمان برای این نوع ترفندها زمانی است که در جلسه ای هستید که باید بیدار بمانید.
روش 3 از 3: افزایش انرژی با ترفندهای دیگر
مرحله 1. یک چرت کوتاه بزنید
اگر متوجه شدید که نمی توانید چشم های خود را باز نگه دارید ، حتی یک چرت کوتاه می تواند به بازیابی انرژی شما کمک کند. در حقیقت ، یک چرت 10 تا 20 دقیقه ای تنها چیزی است که شما نیاز دارید. دیگر نمی توانید به خواب عمیق بروید و باعث احساس خستگی در شما می شود.
اگر نمی توانید چرت بزنید ، آرامش متناقض را امتحان کنید. یک لحظه وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید. در ذهن خود ، روی یک گروه عضلانی مانند عضلات شانه و پشت تمرکز کنید. حدود 15 ثانیه روی احساسی که در آن عضلات احساس می کنید تمرکز کنید. این کار را با سایر ماهیچه های بدن خود تکرار کنید. انجام این کار می تواند برخی از مزایای چرت زدن کوتاه بدون نیاز به خواب رفتن را برای شما به ارمغان بیاورد
مرحله 2. نور را نگه دارید
نور نه تنها به بیدار شدن شما کمک می کند ، بلکه می تواند به شما کمک کند تا بقیه روز را با انرژی نگه دارید. برای جلوگیری از رکود بعدازظهر ، مطمئن شوید که پرده های خود را باز کرده و نور طبیعی زیادی وارد آن شده اید.
مرحله 3. کمی موسیقی را روشن کنید
بر اساس یک مطالعه ، موسیقی می تواند به افزایش انرژی شما هنگام افتادگی کمک کند. برای کمک بیشتر ، با ضرب و شتم یا زمزمه ضربه بزنید که هوشیاری شما را بالا می برد.
- اگر اشعار شما را منحرف می کند ، سعی کنید قطعه ای را انتخاب کنید که دارای انرژی باشد.
- به عنوان یک امتیاز اضافی ، موسیقی می تواند به کاهش تنش کمک کند.
مرحله 4. استراحت کنید تا در اطراف قدم بزنید
وقتی به مدت طولانی نشسته اید ، احساس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. فقط برخی از ساعت ها بیدار شدن و قدم زدن در اطراف می تواند به افزایش انرژی شما کمک کرده و هنگام نشستن آرام شما را هوشیار نگه دارد.
مرحله 5. یک لحظه برای خندیدن وقت بگذارید
این که چند دقیقه با همکاران یا همسالان خود صحبت کنید یا یک میم اینترنتی خنده دار بالا بیاورید ، خنده می تواند برای شما خوب باشد. این جریان خون شما را جریان می دهد و انرژی بیشتری به شما می بخشد.
مرحله 6. بیرون بروید
قدم زدن بیرون ، به ویژه در یک منطقه سبز ، فقط 20 دقیقه در روز می تواند انرژی شما را افزایش دهد. اگر احساس خواب آلودگی می کنید زیرا به اندازه کافی نخوابیده اید ، سعی کنید هنگام ناهار به پارک بروید تا بعد از ظهر به شما کمک کند.
نکات
- در صورت امکان از چای سبز به جای قهوه استفاده کنید. ممکن است به شما انرژی بیشتری بدهد و مزایای سلامتی زیادی دارد.
- الکل را کنار بگذارید که می تواند شما را خسته کند.
- گرم و راحت نشوید. سعی کنید حرکت کنید یا کاری انجام دهید که ذهن شما را از فکر کردن در مورد خواب دور کند.
- پس از بیدار شدن از خواب 10 جک پرش انجام دهید تا بدن شما آماده و آماده حرکت شود.
