آیا از گذراندن روزهای مدرسه یا محل کار به دلیل سرماخوردگی یا تب خسته شده اید؟ آیا هر سال بدون شکست به آنفولانزا مبتلا می شوید؟ شما در مورد آن ابر انسان های واقعی زندگی می کنید که هرگز بیمار نمی شوند ، اما چگونه این کار را انجام می دهند؟ خوب ، این ژنتیک نیست (حداقل ، بیشتر) - آنها احتمالاً این نکات و ترفندها را تا یک هنر دارند. خداحافظ گرفتگی بینی مداوم ، سلام 100٪ سالم!
مراحل
قسمت 1 از 2: افزایش سلامت خود با رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. محدودیت کالری را در نظر بگیرید
اگر قبلا دلیلی برای رژیم گرفتن نداشتید ، اکنون این کار را انجام می دهید. تحقیقات نشان می دهد کسانی که 25 درصد کمتر از حد معمول غذا می خورند به ندرت بیمار می شوند. سطح کلسترول ، تری گلیسیرید و فشار خون شما کاهش می یابد و در نتیجه شما را سالم تر می کند.
مراقب باش. این یک رژیم غذایی است که انجام آن به طور باورنکردنی بسیار آسان است. این مربوط به گرسنگی خود نیست - این مربوط به خوردن کمی کمتر از رژیم غذایی معمولی غربی است
مرحله 2. ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را مصرف کنید
قبل از انجام این کار ، توصیه می شود با پزشک صحبت کنید. رژیم غذایی شما فاقد چه ویتامین ها و مواد مغذی است؟ او می داند چه چیزی را به شما توصیه کند. رژیم غذایی سرشار از مواد مفید - به ویژه ویتامین A ، C ، D و آهن و روی - سیستم ایمنی بدن شما را در همه سطوح تیک می زند.
بسیاری معتقدند که مخمر آبجو را در صبحانه صبحانه خود می پاشند. فقط یک قاشق غذاخوری تمام ویتامین B مورد نیاز بدن را به شما می دهد
مرحله 3. بیرون بروید
آیا می دانید گاهی اوقات احساس می کنید تنها چیزی که نیاز دارید یک تنفس هوای تازه است؟ بدن شما دقیقاً به شما می گوید که به چه چیزی نیاز دارد! این به شما امکان می دهد از تمام میکروب های داخل بدن استراحت کنید و شما را به حرکت در می آورد - و این به سلول های "قاتل" شما بسیار نیاز می بخشد.
با سرعت به دنبال مسیرها بروید! حتی اگر زمان تمرین نیست ، برای بیرون رفتن بهانه کنید. با سگ قدم بزنید ، ماشین را بشویید ، برای پیک نیک ، پیاده روی ، چمن زنی کنید - فقط هوای تازه و تمیز را تنفس کنید
مرحله 4. ورزش کنید
تمرینات قلبی را برای پمپاژ قلب و حرکت خون انجام دهید. آنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند ، علاوه بر کمک به کاهش وزن ، التهاب و مبارزه با بیماری ها. اما وقتی صحبت از ایجاد ایمنی می شود ، به این دلیل است که تعداد گلبول های سفید شما را افزایش می دهد - موادی که با باکتری ها و ویروس های بد مبارزه می کنند.
یا ورزش های دیگری انجام دهید که بدن شما را تقویت کرده و تقویت می کند و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. تا زمانی که بلند شده اید و حرکت می کنید ، به خودتان لطف می کنید
مرحله 5. غذای سالم بخورید
ساده ترین راه برای انجام این کار؟ کمتر غذای فرآوری شده بخورید. تغذیه مناسب بدن شما را قوی تر می کند و به حفظ سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. به اندازه کافی آب بنوشید و سعی کنید غذاهای ارگانیک بخورید - هرچه فرآوری غذای شما کمتر انجام شود ، بهتر است.
- در تمام وعده های غذایی خود رنگ را هدف بگیرید. سبزیجات سبز و برگ دار به ویژه سرشار از پروتئین هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. اما هر گروه رنگی دارای ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما است.
- آیا برای جلوگیری از بیماری چند غذای فوق العاده می خواهید؟ به سراغ سیب ، سیر ، پرتقال و زنجبیل بروید. آنها مربا مملو از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند.
قسمت 2 از 2: افزایش سلامت خود با عادات زندگی بهتر
مرحله 1. واکسن آنفولانزا دریافت کنید
اگر همه اینها کافی نیست ، شما ممکن است فقط دست و پنجه نرم کنید و عکس بگیرید. با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید آیا کاندیدای خوبی هستید یا خیر. یک سوزن و تمام سال خوب خواهید بود.
اوج آنفولانزا معمولاً در حدود ژانویه یا فوریه به اوج خود می رسد. اگر علاقه دارید ، سعی کنید از قبل عکس بگیرید! حتی داروخانه محلی شما ممکن است بتواند واکسیناسیون را برای شما انجام دهد
مرحله 2. آرام باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید این است که از استرس دوری کنید. کاهش سطح کورتیزول بدن شما را در حالت عادی نگه می دارد ، اما در مورد عادات روزانه شما نیز وجود دارد: وقتی استرس دارید ، کمتر می خوابید ، کمتر ورزش می کنید و بیشتر غذا می خورید. دو چیز برای بیماری قریب الوقوع خوب نیست!
در واقع هورمون های استرس به نام گلوکوکورتیکوئیدها وجود دارد. در دراز مدت این هورمون ها سیستم شما را خراب کرده و مانع از انجام وظایف دیگر سلول ها می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شما حتی مستعد ضعیف ترین ویروس ها می شوید
مرحله 3. مثبت فکر کنید
مشابه مانترا destress ، بسیار مهم است که شما مثبت فکر کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد شاد - و کسانی که نگران بیماری نیستند - بیمار نمی شوند! به نظر می رسد که متفکران مثبت مقدار بیشتری آنتی بادی آنفولانزا تولید می کنند ، اگرچه دانشمندان دلیل آن را درک نمی کنند. آرامش و خوشحالی ممکن است تمام نیازهای بدن شما باشد.
منطقی است - هرچه شادتر باشید ، استرس کمتری دارید. هرچه استرس شما کمتر باشد ، بهتر می خوابید ، غذا می خورید و ورزش می کنید - در واقع ، هر کاری را بهتر انجام دهید
مرحله 4. اجتماعی باشید
تحقیقات مدتهاست که رابطه ای بین تنهایی و انزوا و سلامت نامناسب نشان می دهد. ما به عنوان انسان باید موجودی اجتماعی باشیم - در حالی که چنین نیست ، حتی بدن ما رنج می برد ، چه برسد به ذهن ما. پس اجتماعی باشید! از آن به عنوان بهانه برای رفتن به تفریح با دوستان خود استفاده کنید. شما همزمان دچار خستگی می شوید و خوشحال می شوید - وظیفه مضاعف برای پاسخ های جنگی شما.
با بیرون رفتن و ورزش کردن ، آن را چهار برابر کنید! چند دوست را بگیرید و به استخر بروید یا برای پیاده روی بروید. کاری جدا از ماندن در شب و نوشیدن مشروب انجام دهید. کاری متفاوت انجام دهید
مرحله 5. از مصرف دخانیات خودداری کنید, الکل ، و مواد مخدر
چون دیروز همه اینها سلامت شما را به خطر می اندازد ، نه تنها منجر به بیماری و در نهایت مرگ قریب الوقوع می شود ، بلکه هر روز شما را در سطح کوچکتر تضعیف می کند. آنها همچنین شما را تحت فشار قرار می دهند ، چرخه های طبیعی شما را به هم می زنند و فقط کارهای ساده را سخت تر می کنند. پس قطعش کن!
سیگار ، مواد مخدر و الکل همه سم هستند. آنها وارد سیستم ما می شوند و آنها را از بین می برند. گاهی اوقات حتی نمی توان تأثیرات را احساس کرد ، اما آنها وجود دارند. 1 نوشیدنی خوب است ، اما نه بیشتر
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
این یعنی هر شب. خواب کافی استرس را از بین می برد و به بدن شما اجازه می دهد تا از فعالیت های روزمره خود رهایی یابد. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که هر چیزی کمتر از 7 ساعت شانس شما برای سرماخوردگی را سه برابر می کند. بنابراین هر شب در هفته 7 ساعت ثابت (بدون وقفه) را هدف بگیرید. ممکن است گاهی اوقات بیرون نروید ، اما برای سلامتی شما ارزشش را دارد.
نقطه مقابل طیف نیز عالی نیست - خواب زیاد نیز برای شما مفید نیست. بنابراین در تعطیلات آخر هفته تا بعد از ظهر بخوابید - فقط در طول هفته شما را بیشتر خسته می کند
مرحله 7. بهداشت مناسب را رعایت کنید
به غیر از دوش گرفتن منظم ، در اینجا پایین ترین حالت زیر وجود دارد:
- یک ضدعفونی کننده دست به همراه داشته باشید تا هر چقدر که دوست دارید از آن استفاده کنید. از صابون جدا خودداری کنید زیرا می تواند میکروب ها را حمل کند. در عوض نوع با یک تلگراف را انتخاب کنید
- همیشه دستان خود را کاملاً خشک کنید. دست های مرطوب می توانند باکتری ها را پرورش دهند.
- مسواک بزنید ، نخ بکشید و غرغره کنید. بسیاری از باکتری ها در دهان ما ظاهر می شوند. گذشته از سلامت عمومی ، بهداشت ضعیف دهان و بیماری های لثه نیز با بیماری های جدی تری مانند دیابت مرتبط است.
مرحله 8. بهداشت خود را به سطح بعدی برسانید
اگرچه ژرموفوب بودن یک شوخی نیست ، اما انتخاب برخی از گرایشهای آنها چیز وحشتناکی نخواهد بود. اگر این بیماری بیمار نشدن را جدی می گیرید ، چند نکته را امتحان کنید:
- وقتی به خانه می آیید دستان خود را بشویید.
- از دستگیره درها خودداری کنید. برای باز کردن درها از دستمال کاغذی استفاده کنید.
- بعد از تماس با افراد غریبه دست های خود را بشویید.
- هنگام کار با غذا از دستکش پلاستیکی استفاده کنید.
- در اماکن عمومی به هیچ چیز دست نزنید. از پا برای شستن توالت ، دستمال کاغذی برای باز کردن شیر آب و غیره استفاده کنید.
نکات
- شما می توانید از طریق استنشاق عطسه دیگران سرماخوردگی بگیرید. اما به احتمال زیاد میکروب ها را از طریق دستان خود جمع آوری می کنید. قبل از قرار دادن آنها در نزدیکی صورت خود آنها را بشویید. سرماخوردگی اغلب از طریق چشم یا بینی از دستان شما منتقل می شود.
- فقط به مواد ضدعفونی کننده دست نباید اعتماد کرد. آنها ممکن است باعث ایجاد مقاومت برای برخی از انواع باکتری ها شوند و برای محیط های آبی خطرناک هستند ، بنابراین از آنها بیش از حد استفاده نکنید. اسکراب های خوب و مکرر حداقل 20 ثانیه با صابون معمولی در آب گرم توصیه می شود.
- روزانه 8 تا 15 لیوان آب بنوشید زیرا میکروب ها را از بین می برد.
- به یاد داشته باشید همه دستگیره های درب دارای میکروب هستند مگر اینکه آنها را با چیزی مانند الکل یا سفید کننده پاک کنید.
- غذا را درست تهیه و ذخیره کنید. به طور کامل گوشت بپزید.
- اگر در رستوران هستید ، میز را پاک کنید یا قبل از نشستن دستمال کاغذی بگذارید. فقط به این دلیل که آنها خرده ها را پاک می کنند به این معنی نیست که میز بدون میکروب است.
- زیاد نگران نباشید ؛ اگر فکر می کنید بیمار خواهید شد ، ممکن است در واقع اتفاق بیفتد! سالم بودن در داخل ، شرط لازم برای داشتن سلامت جسمانی است.
- از راه بینی نفس بکشید. مخاط حاوی گلبول های سفید خون است که میکروب های مرتبط با سرماخوردگی را به دام می اندازد و می کشد.[نیازمند منبع]
- این باید داده شود ، اما برای برخی اینطور نیست. از خوردن نوشیدنی یا غذا با دیگران ، از جمله مادر خود خودداری کنید.
- تا آنجا که ممکن است خانه خود را تمیز نگه دارید.
- برای حفظ همه چیز بدون لکه و بدون میکروب وسواس نداشته باشید. بدن شما به داشتن میکروب عادت می کند و به طور طبیعی با آنها مبارزه می کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
- نظافت برای حفظ سلامت شما مهم است. با این حال ، مقداری میکروب برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. به هر حال ، شما باید از آلوده کردن غذا ، آب و قرار گرفتن در معرض بیماری ها اجتناب کنید ، با این حال ، نیازی نیست که از همه میکروب ها بترسید.
- ویتامین ها می توانند کمک کنند.
- دستان خود را قبل و بعد از هر وعده غذایی با صابون بشویید.
هشدارها
- حتی افرادی که در شستن دست ها و دوری از افراد بیمار بسیار مراقب هستند ، بیمار می شوند. به این معنی که همیشه نمی توان از بیماری جلوگیری کرد. با این حال ، از عقل سلیم استفاده کنید.
- قرار گرفتن در معرض بیماری ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما در دراز مدت می شود. توصیه می شود تنها در مواردی که بدون گرفتگی بینی بسیار مهم است این کار را انجام دهید.
