در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به بلند شدن قد شما کمک کند ، قد شما بیشتر توسط ژنتیک شما تعیین می شود. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ادغام می شوند ، قد شما متوقف می شود ، که معمولاً بین سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم ممکن است به شما کمک کند تا قد خود را افزایش دهید. علاوه بر این ، ممکن است بتوانید قد خود را با کشش روزانه ستون فقرات در حدود 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و مغذی برای کمک به رشد بدن خود استفاده کنید
تغذیه خوب برای دستیابی به پتانسیل قد ضروری است ، یعنی بالاترین میزان که بدن شما می تواند رشد کند. وعده های غذایی خود را بر اساس سبزیجات تازه ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی بسازید. نصف بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 از بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 از بشقاب خود را با کربوهیدراتهای پیچیده پر کنید. میان وعده ، سبزیجات و لبنیات کم چرب میل کنید.
- پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب است.
- کربوهیدراتهای پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است.
مرحله 2. پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پروتئین به بدن شما کمک می کند تا توده سالم بدن مانند ماهیچه ها را بسازد. این می تواند به شما کمک کند قد بلندتر باشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود بگنجانید.
به عنوان مثال ، شما می توانید ماست را در صبحانه ، ماهی تن در وعده ناهار ، مرغ در شام و پنیر رشته ای را به عنوان میان وعده بخورید
مرحله 3. اگر به تخم مرغ حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید
بچه های کوچکی که روزانه یک تخم مرغ کامل می خورند ممکن است از بچه هایی که نمی خورند قد بلندتر شوند. تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین می توان آنها را به رژیم غذایی ارزان و ارزان اضافه کرد. هر روز یک تخم مرغ را تا 1 وعده غذا بخورید تا به طور بالقوه به بلند شدن قد شما کمک کند.
از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن هر روز تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر
مرحله 4. هر روز یک وعده لبنیات برای حمایت از رشد خود مصرف کنید
لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین ها برای تغذیه بدن است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است ، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده از محصولات لبنی مورد علاقه خود را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به عنوان مثال ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک تکه یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید
مرحله 5. اگر پزشک می گوید مشکلی نیست مکمل های کلسیم و ویتامین مصرف کنید
مکمل ها ممکن است با برآوردن نیازهای تغذیه ای به قد شما کمک کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی حمایت می کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر.
- به عنوان مثال ، ممکن است روزانه از مکمل مولتی ویتامین و کلسیم استفاده کنید.
- به خاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث نمی شوند قد شما بیش از حد ژنتیک شما افزایش یابد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای نشان دادن قد کامل بدن خود را حفظ کنید
حالت خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، ایستاده و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه های خود را به عقب بچرخانید و چانه خود را به سمت بالا کج کنید. در حالی که نشسته اید ، پشت خود را صاف کنید ، شانه های خود را به عقب بچرخانید و صورت را مستقیم به جلو بکشید.
وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن و نشستن را تمرین کنید تا بر وضعیت خوب بدن مسلط شوید
مرحله 2. روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و ماهیچه ها ورزش کنید
احتمالاً می دانید که ورزش روزانه به شما کمک می کند تا سالم بمانید ، اما ممکن است به افزایش قد شما نیز کمک کند. ورزش استخوان ها و ماهیچه های سالم می سازد ، بنابراین ممکن است به شما در رسیدن به بلندترین قد ممکن کمک کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید آن را در روز خود قرار دهید.
به عنوان مثال ، ورزش کنید ، کلاس رقص بگیرید ، پیاده روی های طولانی انجام دهید ، در محله خود بدوید یا اسکیت بازی کنید
مرحله 3. هر شب بخوابید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کند
در طول فعالیت های روزانه خود ، ماهیچه های خود را از بین می برید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قوی تر شوید. اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی خواب دارید تا بدن شما بتواند خود را ترمیم کرده و سطح انرژی شما را بازیابی کند. در اینجا میزان خواب مورد نیاز هر شب آورده شده است:
- کودکان نوپا 2 ساله و کوچکتر به 13-22 ساعت نیاز دارند (18 ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
- کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت نیاز دارند.
- کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.
- نوجوانان 8 تا 14 ساله به 8-9 سال نیاز دارند
- نوجوانان 15 تا 17 ساله به 7.5-8 ساعت نیاز دارند.
- بزرگسالان 18 سال به بالا نیاز به 7-9 ساعت دارند.
مرحله 4. بیماری ها را به محض احساس بیماری درمان کنید زیرا باعث کند شدن رشد شما می شوند
هنگامی که شما بسیار مریض هستید ، بدن شما انرژی خود را بر بهبود شما متمرکز می کند. این بدان معناست که رشد شما می تواند متوقف شود. نگران نباشید زیرا درمان بیماری به شما کمک می کند تا دوباره رشد کنید. برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
اگر رشد شما کند می شود ، زیرا مدتی بیمار بودید ، اگر تغذیه خود را تقویت کرده و از خود مراقبت کنید ، می توانید به رشد کامل خود برسید
مرحله 5. اگر نگران هستید که قد شما از حد متوسط کمتر است ، به پزشک خود مراجعه کنید
قد کوتاه ممکن است بخشی از شخصیت شما باشد ، و این چیز خوبی است! در عین حال ، ممکن است نگران باشید که همه اعضای خانواده شما بلندتر از شما هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا ممکن است شما دارای بیماری هستید که باعث کوتاه شدن قد شما می شود و ممکن است نیاز به درمان داشته باشد.
به عنوان مثال ، شرایطی مانند کم کاری تیروئید ، سطوح پایین تر هورمون های رشد ، سندرم ترنر و شرایط جدی پزشکی ممکن است رشد شما را مختل کند
نکته:
اگر بیماری دارید که رشد شما را مختل می کند ، پزشک می تواند هورمون رشد انسانی را به شما اضافه کند. این کار به شما کمک می کند تا بر کوتاهی قد غلبه کنید ، اما باعث نمی شود قد شما بالاتر از حد ژنتیک شما برسد.
روش 3 از 3: کشش برای رسیدن به قد کامل
مرحله 1. دراز بکشید و هر دو بازو را روی سر خود بکشید
به پشت روی تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را روی سر خود قرار دهید و تا جایی که می توانید آنها را دراز کنید. در عین حال ، پاهای خود را تا جایی که می روند ، دراز کنید. کشش خود را برای 10 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
این کار به کشیدن ستون فقرات شما کمک می کند تا فشرده نشود. اگرچه باعث رشد اسکلت شما نمی شود ، اما با فشردن ستون فقرات قد شما را حدود 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.6 سانتی متر) افزایش می دهد. برای حفظ نتایج ، تمرین را روزانه تکرار کنید
مرحله 2. در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، قسمت های بالای بدن را بچرخانید
روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید. بدن خود را دراز کنید ، سپس بازوهای خود را عمود بر سینه خود بلند کنید. کف دست ها را به هم فشار دهید ، سپس به آرامی دستان خود را حدود 45 درجه به سمت چپ پایین بیاورید تا قسمت بالای بدن شما بچرخد. 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. 5 بار در هر طرف به جلو و عقب ادامه دهید.
این حرکت را روزانه انجام دهید تا ستون فقرات شما کشیده شود
مرحله 3. دراز بکشید ، به بالای سر خود برسید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید
روی تشک ورزشی یا روی زمین دراز بکشید ، سپس دست ها را روی سر خود بالا ببرید و کف دست ها را به هم فشرده کنید. در مرحله بعد ، زانوها را خم کرده و کف پای خود را به هم فشار دهید. سپس ، پاها و قسمت فوقانی پشت خود را به زمین فشار دهید تا باسن شما از زمین بلند شده و ستون فقرات شما کشیده شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آن را روی زمین رها کنید.
- برای حفظ قد کامل ، این تمرین را روزانه تکرار کنید.
- این کشش با فشردن ستون فقرات به کشیده شدن آن کمک می کند.
مرحله 4. روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید
روی شکم برگردید ، سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که می توانید باز کنید. دست ها و پاهای خود را به آرامی بلند کنید تا کمرتان قوس پیدا کند. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم کنید تا بازوها و پاها را به زمین بازگردانید.
- این حرکت کششی را روزانه تکرار کنید تا نتایج ثابتی را مشاهده کنید.
- مانند سایر کشش ها ، این ستون فقرات شما را بلندتر می کند تا بتوانید به تمام قد خود برسید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قد والدین خود را ببینید تا ببینید احتمالاً چقدر رشد خواهید کرد. قد شما بر اساس ژنتیک شما تعیین می شود ، بنابراین به احتمال زیاد از نظر قد به والدین خود نزدیک خواهید بود.
- بیشتر افراد بعد از بلوغ ، که معمولاً بین 14 تا 18 سالگی است ، رشد خود را متوقف می کنند.
- هنگامی که رشد بدن شما متوقف می شود ، غیرممکن است که بتوانید دوباره رشد کنید.
هشدارها
- سعی نکنید دیگران را مجبور کنید که شما را بلندتر کنند. این بر رشد شما تأثیر نمی گذارد و معمولاً باعث درد در گردن ، بازوها و شانه ها می شود.
- اگر نگران این هستید که مشکلی در قد شما وجود دارد با پزشک خود مشورت کنید.
غذاهایی که باعث رشد می شوند
غذاهایی که باعث رشد می شوند
