یک دوره قاعدگی معمولاً بین سه تا هفت روز است. اگر دوره های مکرر یا طولانی تری را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید راهی برای کنترل بهتر هورمون ها و کوتاه کردن طول دوره قاعدگی پیدا کنید. قرص های ضد بارداری و IUD (دستگاه های داخل رحمی) معتبرترین روش ها برای کوتاه شدن و کنترل بهتر دوره قاعدگی هستند. با این حال ، روشهای طبیعی مانند ورزش ، کاهش وزن و خواب بهتر را نیز می توان امتحان کرد.
مراحل
روش 1 از 2: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. قرص های ضد بارداری را امتحان کنید
اگر می خواهید دوره های کوتاه تر و سبک تری داشته باشید ، تجویز قرص های ضد بارداری می تواند به شما کمک کند. در مورد شروع کنترل بارداری از پزشک خود سوال کنید.
- اکثر قرص های ضد بارداری خوراکی (قرص های ضد بارداری) در یک بسته 28 روزه عرضه می شوند. 21 قرص اول حاوی ترکیبی از استروژن و پروژسترون است که از تخمک گذاری و در نتیجه بارداری جلوگیری می کند. 7 قرص آخر موجود در بسته قرص دارونما بدون هورمون است.
- در حالی که آخرین قرص های بسته را مصرف می کنید ، دوره ای از خونریزی خروج مشابه دوره قاعدگی را تجربه خواهید کرد. با این حال ، فرایندهای بیولوژیکی پشت خونریزی متوقف شده با آنچه در دوران قاعدگی اتفاق می افتد متفاوت است. بسیاری از زنان در حین مصرف قرص های ضد بارداری دوره های کوتاه تر و سبک تری را تجربه می کنند.
مرحله 2. از یکی از قرص های ضد بارداری خوراکی جدیدتر استفاده کنید که در چرخه 24 روزه عرضه می شود
این بدان معناست که شما به جای 21 قرص هورمونی ، 24 قرص دارید و فقط 4 قرص دارونما دارید ، که تمایل دارد خونریزی قطع ("دوره") را به 4 روز یا کمتر محدود کند.
این تضمین نمی شود که کار کند ، اما اگر چندین ماه به آن پایبند باشید ، بدن شما به احتمال زیاد تنظیم می شود و دوره های کوتاه تری را شروع می کند. قاطعیت بسیار مهم است زیرا بسیاری از زنان تا 3 ماه استفاده مداوم نتیجه نمی گیرند
مرحله 3. با قرص های ضد بارداری "چرخه طولانی" آشنا شوید
این یکی دیگر از گزینه های بسیار م forثر برای زنانی است که با پریود خود مشکل دارند ، زیرا در واقع بسیاری از پریودهای شما را از بین می برد! اکثر این قرص های "چرخه طولانی" به شما قرص های هورمونی به مدت 3 ماه می دهند و پس از آن یک خونریزی قطع کننده ("دوره") وجود دارد. این بدان معناست که شما به طور متوسط هر 3 ماه یکبار خونریزی می کنید نه یک بار در ماه.
توجه داشته باشید که این امر لزوماً پریودهای شما را کوتاه نمی کند ، اما آنها را کمتر مکرر می کند ، بنابراین ممکن است امتحان آن گزینه بسیار خوبی برای شما باشد
مرحله 4. از عوارض جانبی هر نوع قرص ضد بارداری آگاه باشید
قبل از شروع داروهای ضد بارداری خوراکی ، همیشه مهم است که از پزشک خود بخواهید "مشکلی" نداشته باشید که هیچ نگرانی دیگری برای سلامتی ندارید که مانع از مصرف قرص شود. همچنین آگاهی از عوارض جانبی احتمالی ، به ویژه در چند ماه اول شروع قرص ضد بارداری ، بسیار مهم است.
- یکی از شایع ترین عوارض جانبی ، خونریزی و لکه بینی است. این بدان معناست که ممکن است حتی در روزهایی که از قرص های هورمونی استفاده می کنید ، خونریزی یا لکه بینی داشته باشید ، زیرا بدن شما به داشتن منبع خارجی (خارج) هورمون ها عادت می کند. این احتمالاً پس از چند ماه استفاده مداوم از قرص از بین می رود.
- سایر عوارض جانبی احتمالی عبارتند از حساسیت به سینه ، حالت تهوع ، گرفتگی معده ، نفخ ، اسهال یا یبوست یا افزایش وزن.
- توجه داشته باشید که در صورت وجود عوارض جانبی ناخواسته با قرص ضد بارداری فعلی ، همیشه می توانید در مورد تغییر نام تجاری دیگر با پزشک خود صحبت کنید. نسبت های مختلف استروژن به پروژسترون در قرص های مختلف وجود دارد و اغلب زنان چندبار تلاش می کنند تا قرص مناسب خود را پیدا کنند.
مرحله 5. از پزشک خود در مورد IUD بپرسید
IUD مخفف عبارت intrauterine device است. IUD یک دستگاه t شکل از مس یا پلاستیک است که یک متخصص مراقبت های بهداشتی به منظور جلوگیری از بارداری ، آن را در رحم زن قرار می دهد. بسته به نوع آی یو دی ، ممکن است در کوتاه شدن چرخه قاعدگی نیز مفید باشد.
- آی یو دی مسی ارزان تر است و بیشتر طول می کشد (تا 10 سال) ، اما مشخص است که باعث دوره های سنگین تر و گرفتگی بیشتر می شود ، بنابراین اگر سعی می کنید کوتاه کنید (و/یا روشن کنید) این گزینه مناسب شما نخواهد بود. پریودهای شما
- IUD Mirena ، با این حال ، یک انتخاب عالی است. این ماده از پروژسترون (هورمون زنانه) تشکیل شده است و "استاندارد طلا" برای جلوگیری از بارداری است. تقریباً 100 at در جلوگیری از بارداری م effectiveثر است ، تا 5 سال طول می کشد و همچنین دوره ها را به میزان قابل توجهی روشن می کند (و برای برخی از زنان ، در واقع به طور کامل از قاعدگی خلاص می شود).
- هزینه منفی IUD Mirena هزینه است که معمولاً چند صد دلار است. با این حال ، اگر می توانید یکی را بدست آورید ، بهترین راه برای داشتن دوره های کوتاه تر و سبک تر است.
مرحله 6. خود را در مورد IUD ها آموزش دهید
بسیاری از زنان قرصهای ضد بارداری را به جای IUD تنها به دلیل عدم آموزش در مورد IUD انتخاب می کنند و کنترل بارداری به عنوان گزینه ای "ساده تر" (و شاید "کمتر ترسناک") به نظر می رسد ، زیرا نیازی نیست چیزی در رحم خود قرار دهید.
با این حال ، زنانی که تحت IUD تحصیل کرده اند بسیار بیشتر احتمال دارد که آنها را در محل خود قرار دهند ، زیرا متوجه می شوند که مزایای آن بی شمار است. پریودها نه تنها سبک تر و کوتاه تر هستند ، بلکه م theثرترین روش پیشگیری از بارداری نیز هستند و با وجود هزینه اولیه ، در طول 5 سال هزینه آن کمتر از خرید مداوم قرص های ضد بارداری است
مرحله 7. با پزشک خود مشورت کنید زیرا نگران پریودهای غیرطبیعی طولانی و سنگین هستید
در برخی از زنان ، ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به تشخیص و درمان دارد ، بنابراین همیشه بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا این موارد را رد کرده یا در صورت نیاز تحت درمان قرار گیرد.
- در حالی که مدت و شدت چرخه قاعدگی در زنان متفاوت است ، عوامل متعددی وجود دارد که می تواند نگرانی پزشکی را تأیید کند. اگر برای کنترل جریان نیاز به محافظت بهداشتی مضاعف دارید ، لخته های خون را بیش از یک روز از چرخه خود عبور دهید ، در عرض یک ساعت از یک دستمال بهداشتی یا تامپون خیس کنید ، در طول شب باید محافظ قاعدگی خود را تغییر دهید ، دوره هایی که بیشتر از یک هفته طول بکشد ، داشته باشید. یا علائمی مانند خستگی و تنگی نفس دارید باید به متخصص زنان مراجعه کنید.
- دلایل زیادی برای خونریزی های غیر عادی شدید قاعدگی وجود دارد. دلایل می تواند از عدم تعادل هورمونی نسبتاً خوش خیم مانند تیروئید کم فعالیت یا برخی از داروها متغیر باشد ، اما می تواند کاملاً جدی باشد. برخی سرطان ها و بیماری های تخمدان می توانند باعث خونریزی غیرطبیعی شوند. پزشک شما باید بتواند علت را با انجام معاینه معمول لگن و بررسی سابقه پزشکی شما مشخص کند. بسته به علت شک پزشک شما ممکن است آزمایش خون اضافی ، اشعه ایکس و سونوگرافی مورد نیاز باشد.
- درمان بستگی به علت خونریزی دارد. مکمل های آهن ، ایبوپروفن ، داروهای ضد بارداری خوراکی یا دستگاه های داخل رحمی (IUDs) ممکن است به کاهش علائم کمک کند.
- قبل از قرار ملاقات خود ، مطمئن شوید که از دستورالعمل های قبل از قرار ملاقات مانند عدم خوردن غذا در شب قبل یا پیگیری چرخه خود مطلع هستید. شما همچنین باید لیستی از داروهایی که مصرف می کنید ، تغییرات اخیر در زندگی ، علائمی که تجربه می کنید و هر گونه س questionsالی که ممکن است از پزشک خود داشته باشید ، داشته باشید.
روش 2 از 2: امتحان روشهای طبیعی
مرحله 1. یک برنامه ورزشی سالم را رعایت کنید
ورزش منظم می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بسزایی داشته باشد و همچنین می تواند به کوتاه و سبک ماندن دوره های شما کمک کند.
- اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است بخواهید در مورد برنامه کاهش وزن سالم با پزشک خود صحبت کنید. حفظ وزن سالم می تواند به شما کمک کند تا پریودها در کل کوتاه تر و سبک تر شوند.
- صرف نظر از وزن ، زنانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، دوره های طولانی تری دارند. فعالیت بدنی متوسط ، به شکل 45 دقیقه تا یک ساعت ورزش در روز ، می تواند منجر به دوره های کوتاه تری شود. ورزش می تواند به صورت ورزشی باشد که از آن لذت می برید ، پیاده روی سریع ، ورزش قلبی عروقی یا دویدن.
- مراقب زیاده روی باشید. گاهی اوقات ، ورزش بیش از حد می تواند باعث قطع کامل قاعدگی شود. این می تواند خطرناک باشد ، به ویژه اگر در حین تمرین از مواد مغذی مناسب استفاده نمی کنید. شما همیشه باید قبل از تنظیم برنامه تمرین خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
در حالی که تأثیر رژیم بر قاعدگی مورد بحث است ، برخی مطالعات نشان می دهند رژیم کم چرب مملو از کربوهیدرات های سالم ممکن است در دوره های کوتاه تری به وجود آید.
- رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، در حالی که قند و الکل کمی دارد می تواند علائم مانند گرفتگی و تغییرات خلقی مرتبط با قاعدگی را کاهش دهد. همچنین ممکن است طول کلی چرخه قاعدگی شما را کوتاه کند.
- چند مطالعه وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی کم چرب ممکن است دوره های قاعدگی را حداقل تا میزان کمی کوتاه کند.
- از آنجا که کاهش وزن می تواند منجر به دوره های کوتاه تری شود ، تغییر رژیم غذایی در صورت داشتن اضافه وزن ممکن است به کاهش وزن کمک کند و بنابراین طول دوره را کاهش دهد. با این حال ، قبل از تصمیم گیری در مورد کاهش وزن ، همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 3. برنامه خواب خود را بهبود بخشید
خواب مختل یا محدود باعث ایجاد استرس می شود که می تواند منجر به دوره های طولانی تر و دردناک شود. داشتن برنامه خواب منظم و سالم می تواند به شما در تنظیم بهتر احساسات کمک کند.
- از دست دادن حتی چند ساعت خواب می تواند منجر به افزایش استرس ، عصبانیت و اضطراب شود. همه این موارد می توانند سطح هورمون ها را تغییر داده و منجر به دوره ای سنگین تر و طولانی تر شوند.
- سعی کنید هر روز ، از جمله آخر هفته ، به طور همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید. بدن شما با این برنامه سازگار می شود و شما به یک برنامه خواب منظم وفق می دهید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، زنگ ساعت را برای زمانی که واقعاً برای بیدار شدن برنامه ریزی کرده اید تنظیم کنید. استفاده از دکمه چرت زدن می تواند منجر به خواب مختلط و ناخوشایند شود که می تواند شما را در طول روز خسته کند.
