این دوره ها برای بسیاری از خانم ها آزاردهنده است ، اما هنگامی که از جنبه های سنگین تری برخوردار هستند ، می توانند بر سبک زندگی شما ، زندگی عاشقانه شما و کیف پول شما تأثیر منفی بگذارند. خبر خوب این است که اغلب می توان با تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم و تلاش برای پیشگیری از بارداری هورمونی ، دوره های سنگین را کنترل کرد. در صورت عدم موفقیت این اقدامات ، به پزشک مراجعه کنید تا تعیین کند که آیا قاعدگی شدید علت اصلی دارد که باید درمان شود یا خیر. اگر می خواهید در مورد چگونگی روشن شدن و کنترل بیشتر دوره خود بیشتر بیاموزید ، به خواندن ادامه دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت دوره خود با رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. از آرد سفید ، شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
ظاهراً این غذاها علائم PMS را تشدید کرده و باعث پریودهای سخت می شوند. در حالی که ثابت نشده است که پرهیز از قند و کربوهیدراتها در واقع پریودهای شما را کوتاه می کند ، می تواند به کاهش نفخ و گرفتگی ماهیچه ها کمک کند و بسیاری از افراد گزارش می دهند که در صورت توجه بیشتر به رژیم غذایی خود ، دوره های روشن تری دارند. بستنی و چیپس سیب زمینی ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما در زمان پریود به آن علاقه دارید ، اما اگر بتوانید از آنها جلوگیری کنید ، واقعاً تفاوت را احساس خواهید کرد!
- نان سفید ، ماکارونی ، کراکر ، پاستیل ، چیپس ، کلوچه ، کیک و سایر شیرینی ها و شیرینی های قندی در لیست غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. آنها را با میوه ها و شیرین کننده های طبیعی مانند آگاو یا عسل جایگزین کنید.
- پرهیز از این غذاها در تمام ماه بهترین راه برای مدیریت قاعدگی است. اگر احساس می کنید نمی توانید بدون چند قاشق بستنی شکلاتی برای غلبه بر سندرم پیش از قاعدگی (PMS) زندگی کنید ، باز هم در هفته های قبل از قاعدگی از مزایای تغذیه سالم برخوردار خواهید شد.
مرحله 2. رژیم غذایی سبک مدیترانه ای را امتحان کنید
برخی از مردم دریافته اند که رژیم غذایی خود را بر اساس میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، ماهی و گوشت بدون چربی تأثیر زیادی بر میزان ماهیانه آنها دارد. رژیم مدیترانه ای دارای مقدار کمی سدیم ، چربی اشباع و کربوهیدراتهای فرآوری شده است که همه آنها باعث حفظ آب بدن و ایجاد نفخ می شوند ، بنابراین خوردن این روش باید به سایر مشکلات PMS نیز کمک کند.
بیشتر میوه و سبزیجات ، لوبیا و سایر حبوبات ، روغن زیتون و غلات کامل مانند کینوا و فرارو بخورید
مرحله 3. همچنین می توانید یک کیسه یخ در قسمت پایین شکم خود قرار دهید تا پریود شما روشن تر شود
لبنیات ، تخم مرغ و گوشت را در حد اعتدال بخورید
مرحله 4. غذای سرشار از پتاسیم بخورید
داشتن سطوح پایین پتاسیم در بدن می تواند منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین شود ، علاوه بر گرفتگی دردناک تر و علائم دیگر. در طول کل چرخه خود ، و به ویژه در هفته های قبل (هر سه مورد در صورت تمایل) قبل از قاعدگی ، غذاهای حاوی پتاسیم را برای تنظیم جریان خون انتخاب کنید.
- موز ، سیب زمینی شیرین ، عدس ، ماست ، ماهی آزاد و کشمش همگی سرشار از پتاسیم هستند.
- جوشاندن غذاها ممکن است پتاسیم برخی از غذاها را کاهش دهد. غذاهای غنی از پتاسیم را بخارپز یا بپزید تا از مزایای کامل آن استفاده کنید ، یا در صورت امکان ، آنها را به صورت خام بخورید. اگر واقعاً احساس می کنید که پتاسیم مفید است ، می توانید یک مکمل غذایی را امتحان کنید.
مرحله 5. مصرف سایر مواد مغذی ضروری را افزایش داده و حفظ کنید
غذاهای غنی از اسیدهای چرب ضروری ، کلسیم ، منیزیم ، روی و ویتامین های B ، C و E برای سلامت قاعدگی ایده آل هستند. به طور خاص ، بر تقویت دیواره های رگ های خونی تمرکز کنید ، زیرا ویتامین C ، فلاونوئیدها و آهن در لیست موارد ضروری شما قرار دارند. آهن همچنین برای بازگرداندن آهن از دست رفته در اثر از دست دادن بیش از حد خون مهم است.
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
انجام منظم ورزش متوسط می تواند به منظم ماندن پریودها و روشن شدن آنها کمک کند. ورزش منظم بدن شما را سالم و وزن شما را ثابت نگه می دارد ، بنابراین کمتر احتمال دارد نوسانات چربی بدن را که منجر به قاعدگی های نامنظم و سنگین می شود ، تجربه کنید.
- برخی از افراد گزارش می دهند که ورزش های سبک مانند شنا ، دویدن و پیاده روی قدرتی دوره های آنها را سبک تر و کوتاه تر می کند. 5 تا 6 بار در هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید.
- نوع تمرینات شدید که هنگام تمرین برای یک ماراتن یا رویداد ورزشی دیگر انجام می دهید ، در واقع می تواند باعث قطع کامل دوره های شما شود. این باعث کاهش سطح استروژن شما می شود ، زیرا چربی زیادی از دست می دهید و بدن شما قادر به حفظ حاملگی نیست.
قسمت 2 از 3: آزمایش روشهای کنترل بارداری برای تنظیم جریان
مرحله 1. در مورد مصرف قرص با پزشک خود مشورت کنید
قرص های ضد بارداری حاوی پروژسترون و استروژن هستند ، دو هورمون تنظیم کننده چرخه قاعدگی و تعیین میزان پریود شما در هر ماه. مصرف قرص های ضد بارداری باعث می شود بسیاری از افراد دوره های سبک تر و کوتاهتری را تجربه کنند. اگر دوره قاعدگی شما بسیار سنگین است و آمادگی مدیریت آن با دارو را دارید ، این ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.
- در مورد تجویز قرص ضد بارداری با پزشک خود مشورت کنید. بدن هر فرد متفاوت است ، و انواع مختلفی از قرص ها وجود دارد که برای رفع نیازهای مختلف طراحی شده است. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید یا به کلینیک بهداشت محلی خود مراجعه کنید تا نسخه ای را که برای شما مناسب است دریافت کنید.
- مطابق دستورالعمل ، قرص را مصرف کنید. اگر چند روز را کنار بگذارید ، ممکن است یک قاعدگی سنگین یا نامنظم را تجربه کنید - ناگفته نماند که قرص دیگر به عنوان یک اقدام پیشگیری از بارداری مثر نخواهد بود. مطمئن شوید که قرص را هر روز ، همزمان در هر روز مصرف می کنید تا مزایای مورد نظر خود را تجربه کنید.
مرحله 2. سایر روشهای پیشگیری از بارداری هورمونی را در نظر بگیرید
قرص تنها نوع پیشگیری از بارداری نیست که می تواند قاعدگی شما را تنظیم کند. اگر نمی خواهید هر روز قرص بخورید ، این گزینه های دیگر را که مزایای مشابه قرص های ضد بارداری استاندارد را دارند ، در نظر بگیرید:
- وصله کنترل بارداری. این معمولاً روی بازو ، پشت یا ران قرار می گیرد. هورمونهای مشابه قرص را توزیع می کند ، فقط آنها از طریق پوست جذب می شوند. پچ باید هر چند هفته یکبار عوض شود.
- حلقه پیشگیری از بارداری. این یک حلقه کوچک است که در واژن قرار می گیرد و ماهانه یک بار تغییر می کند. هورمون ها را در جریان خون آزاد می کند.
- دستگاه هورمونی داخل رحمی (IUD). این یک دستگاه فلزی کوچک است که توسط یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی در رحم کاشته می شود. هورمون ها را به داخل رحم آزاد می کند و تا 12 سال کار می کند. آی یو دی باعث می شود برخی از افراد پریود را از دست بدهند یا دوره های روشن تری داشته باشند ، اما برای برخی دیگر ممکن است پریودها نامنظم شوند.
مرحله 3. به دنبال قرص های ضد بارداری مداوم باشید
اگر ترجیح می دهید قاعدگی شما اصلا وجود نداشته باشد ، اکنون گزینه هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد آن را به طور کامل حذف کنید. چندین شرکت دارویی قرص هایی را تولید می کنند که بسته به ترجیح شما دوره های بسیار سبک یا ناپدید ایجاد می کند. قرص ها مشابه قرص های ضد بارداری معمولی هستند ، اما حاوی نوعی هورمون هستند که می تواند دوره را تا حد بیشتری تنظیم کند.
قسمت 3 از 3: آسان تر کردن یک دوره سنگین
مرحله 1. علل عادی پریودهای سنگین را بشناسید
مراحل خاصی از زندگی باعث سنگین شدن دوره ها می شود و در برخی موارد داشتن پریود سنگین ژنتیکی است. تغییرات در بدن یا شیوه زندگی شما ممکن است علت پریودهای سنگین باشد. حتماً دلایل زیر را برای دوره سنگین تر از حد معمول بررسی کنید:
- اگر دوران بلوغ را پشت سر می گذارید ، قاعدگی شما ممکن است سنگین باشد در حالی که سطح هورمونی شما تنظیم می شود. عدم تعادل در استروژن و پروژسترون می تواند باعث پریودهای سنگین شود.
- اگر به تازگی مصرف قرص را متوقف کرده اید ، ممکن است پریود سنگین تری داشته باشید ، زیرا قرص تمایل دارد دوره ها را سبک تر کند.
- اگر به تازگی آی یو دی گذاشته اید ، به احتمال زیاد در ماه های اول پریود شدیدتری را تجربه می کنید. بدن در ابتدا با IUD به عنوان یک جسم خارجی رفتار می کند و این منجر به دوره های سنگین تری می شود. اگر این مدت بیش از سه تا شش ماه اول به طول انجامید ، ممکن است با پزشک متخصص زنان خود صحبت کرده و احتمالاً روش های پیشگیری از بارداری را تغییر دهید.
- اگر به تازگی زایمان کرده اید و پریودهای سنگینی را تجربه می کنید ، ممکن است لازم باشد منتظر بمانید. دوره های بعد از تولد می تواند سنگین باشد ، به ویژه اگر از شیر مادر تغذیه نمی کنید. با این حال ، سطح معمول قاعدگی شما باید طی دو تا سه چرخه بازیابی شود.
گام 2. برای کاهش استرس دوره های سنگین ، رایحه درمانی را امتحان کنید.
اگر به استفاده از رایحه درمانی به عنوان یک روش درمانی اعتماد دارید ، این ممکن است کمک کند ، و احتمالاً همراه با سایر روشها. هر دو قطره روغن رز عطاری ، بابونه رومی و اسانس مریم گلی را با چهار قطره روغن مرزنجوش شیرین و دو قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین یا زیتون به عنوان روغن حامل امتحان کنید. این مخلوط را هر شب در دوران قاعدگی روی شکم خود بمالید ، یا از همسرتان بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
مرحله 3. داروهای ضد درد قاعدگی یا درمان های گیاهی را به خوبی و به روز تهیه کنید
اگر شما نیز همراه با سنگینی درد احساس می کنید ، می توانید حداقل با درد کنار بیایید و یک منبع ناراحتی را برطرف کنید. اگر داروهای ضد درد قاعدگی ندارید ، می توانید از مسکن های معمولی مانند ایبوپروفن استفاده کنید تا درد ناشی از گرفتگی عضلات را کاهش داده و جریان را به طور بالقوه کاهش دهید. در سکوت رنج نکشید ؛ از قسمت درد پریود خلاص شوید. در صورتی که مطمئن نیستید برای کاهش درد قاعدگی چه مواردی را باید مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. وسایل بهداشتی زیادی در دست داشته باشید
دست کم نگیرید: مارک مورد علاقه خود را تهیه کنید و اطمینان حاصل کنید که هرگز در دوران قاعدگی شانس اتمام آن را ندارید. مقدار زیادی لوازم در اندازه فوق العاده بخرید ، از جمله تامپون و پد. پدهای یک شبه را نیز در دست داشته باشید ، زیرا نباید با تامپون بخوابید.
- نگران نباشید که به اندازه فوق العاده فوق العاده ای نیاز دارید که بیشترین جذب را دارد. پس چی؟ این هیچ چیزی در مورد شما به عنوان یک فرد یا اندام شما نمی گوید.
- اگر نگران هستید که ممکن است یک وسیله بهداشتی از طریق لباس شما نشان داده شود ، سعی کنید در یک آینه بزرگ بررسی کنید یا از یک دوست بخواهید به شما ثابت کند که اینطور نیست. اغلب این یک احساس است تا یک واقعیت ، اگرچه ممکن است لازم باشد از برخی از سبک های بغل کردن بدن اجتناب کنید.
- برای برخی از افراد ، تامپون ها ممکن است هرگز با جریان سنگین کافی نباشند ، بنابراین آماده آزمایش انواع مختلف پوشش بهداشتی ، از جمله پدها ، لیوان های قاعدگی و سایر انواع محافظت از قاعدگی باشید.
مرحله 5. با نشت مقابله کنید
کسانی که پریودهای سنگینی دارند ممکن است گاه به گاه نشتی روی لباس را تجربه کنند. اگر نگران نشتی هستید ، سعی کنید پدها را دو برابر کنید تا حداکثر پوشش را بدست آورید. ایده خوبی است که در صورت لزوم یک دست لباس دوم در کمد ، کیف یا مکان مناسب دیگری داشته باشید. دوستان خوب ، معلمان ، همکاران و غریبه های دلسوز آنقدر مهربان خواهند بود که در صورت بروز این مشکل به شما هشدار دهند. از کسی که نامهربان است چشم پوشی کنید. این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید ؛ کسی که می خندد بی ملاحظه است و فاقد شفقت است.
مرحله 6. مواردی را بپوشانید تا از وارد شدن خون به آنها جلوگیری شود
تخت ها ، نیمکت ها ، ملحفه ها و غیره را که در آن مدتی نشسته یا دراز کشیده اید با حوله یا روکش دیگری که به راحتی قابل شستشو است و سریع خشک می شود بپوشانید. این بسیار راحت تر از بیرون آوردن خون از روی تشک یا روکش مبل است و هیچ کس عاقل تر نیست وقتی آن را تمیز می کنید.
مرحله 7. اگر قاعدگی شما بسیار سنگین است با پزشک خود مشورت کنید
در برخی موارد پریود سنگین نشان می دهد که ممکن است با یک مشکل پزشکی که بر جریان شما تأثیر می گذارد روبرو شوید. مقدار مشخصی از دست دادن خون طبیعی است ، اما ممکن است خون زیادی از دست داده و دچار کم خونی و ضعیف شوید. اگر پریود شما بیش از یک هفته طول بکشد ، در حال عبور از لخته های بزرگ خون هستید ، هر ساعت از پد یا تامپون خود خیس می کنید و احساس ضعف یا تنگی نفس می کنید ، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا علت مشکل را دریابید. به
- شرح دوره عادی خود و سایر علائمی را که تمایل دارید در زمان جریان خون خود تجربه کنید ، بنویسید.
- از پزشک خود بخواهید مسائلی که معمولاً باعث پریودهای سنگین می شوند را بررسی کند. عدم تعادل هورمونی ، فیبروم ، پولیپ و بیماریهای شدیدتر ممکن است باعث از دست دادن بیش از حد خون شود.
- پزشک معاینه لگن را به شما می دهد و همچنین ممکن است بیوپسی واژن ، سونوگرافی ، آزمایش خون ، پاپ اسمیر یا بیوپسی دهانه رحم انجام دهد.
نکات
- آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
- اگر از طریق لباس یا روی ملافه و چیزهای دیگر خونریزی می کنید آنها را با آب سرد بشویید تا لکه پاک شود.
- استراحت کافی داشته باشید.
- اگر از پد استفاده می کنید ، کشش پا (شکاف) انجام ندهید زیرا ممکن است پد شما را به اطراف ببرد و باعث نشت شود.
- یک پد گرمکن به گرفتگی عضلات کمک می کند.
- برای کاهش لخته شدن خون فعال باشید.
- سعی کنید در شرایطی قرار نگیرید که مجبور شوید حین حرکت پد و پد قاعدگی خود را بکشید و حرکت کنید. این باعث می شود که پد به اطراف حرکت کرده و باعث نشت شود. اگر در ورزش هستید سعی کنید با مربی صحبت کنید. ممکن است از گفتن به دیگران بترسید ، بنابراین اگر هستید ، تامپون امتحان کنید. اگر اهل تامپون نیستید ، حرکات کششی را تا جایی که می توانید انجام دهید ، بدون اینکه بیش از حد حرکت کنید. علاوه بر این ، برخی از دختران هنگام ورزش متوجه می شوند که دوره قاعدگی آنها برای مدت طولانی متوقف می شود.
- مکرر ورزش کنید.
- برای آن روزهای جریان سنگین ، یک تامپون و پد بپوشید.
- حمام گرم بگیرید.
- لباس تنگ نپوشید.
- غذاهای حاوی ویتامین K مانند کاهو ، اسفناج و کلم پیچ بخورید.
- روغن پامچال عصرانه یا روغن دانه کتان EFA Total ، که روغن گل مغربی در آن وجود دارد ، می تواند به گرفتگی و پریودهای شدید کمک کند.
- ایبوپروفن می تواند به کاهش جریان خون و همچنین رفع گرفتگی کمک کند.
- رژیم غذایی مناسب ، به ویژه داشتن مقدار کافی ویتامین B و به طور کلی ویتامین ها. این به طور کلی شما را در دوران قاعدگی سالم تر و شادتر می کند ، همچنین به سبک تر شدن آن کمک می کند.
- از پریود شدن خود خجالت نکشید. این یک اتفاق طبیعی است که برای زنان اتفاق می افتد ، و نباید از آن خجالت بکشید. اگر نشت کرد ، سعی کنید آن را با طبیعت خوب در نظر بگیرید و استرس خود را به حداقل برسانید. استراحت کافی داشته باشید و زیاد به خود فشار نیاورید.
- یک شیوه زندگی خوب ، دوره شما را منظم و سبک می کند. از رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس میوه و سبزیجات و ماهی استفاده کنید ، همچنین مقدار زیادی آهن در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- در روزهایی که احساس نفخ می کنید لباس گشاد بپوشید. لباس تنگ فقط اوضاع را بدتر می کند و احتمال نشت را افزایش می دهد.
- اگر پریود شدید دارید شب ها پوشک بزرگسالان بپوشید.
هشدارها
- لکه ها را با آب داغ نشویید. به جای از بین بردن لکه ، آن را تنظیم می کند. به جای آن از آب سرد استفاده کنید.
- با از دست دادن وزن یا ورزش زیاد دیوانه نشوید زیرا ممکن است باعث آمنوره شود که می تواند بدتر از یک دوره شدید باشد.
- اگر جریان خون شما مشکل جدی است یا رژیم خود را تغییر داده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- دوره های سنگین به این معنی است که شما باید از ظرفیت آهن خود مراقبت کنید تا از کم خونی جلوگیری کنید.
