شما احتمالاً نگران شیوع ویروس کرونا (که به آن کووید 19 نیز گفته می شود) هستید ، اما یافتن تعادل بین مراقب بودن و وحشت زدگی دشوار است. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، اگر بالای 65 سال سن دارید ، در خانه سالمندان یا مراکز مراقبت طولانی مدت زندگی می کنید یا در شرایطی هستید که از نظر عفونت و عوارض در معرض خطر قرار دارید. یک بیماری زمینه ای از جمله بیماری مزمن ریوی ، آسم ، بیماریهای جدی قلبی ، شما دارای نقص ایمنی هستید (درمان سرطان ، سیگار کشیدن ، پیوند مغز استخوان یا اندام ، نقص ایمنی ، HIV یا ایدز ضعیف کنترل شده یا داروهای ضعیف کننده سیستم ایمنی مصرف می کنید) ، چاقی شدید (BMI 40 یا بالاتر) ، دیابت ، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه تحت دیالیز یا بیماری کبدی هستند. خوشبختانه می توانید از خود در برابر ویروس محافظت کنید ، بنابراین سعی کنید نگران نباشید.
مراحل
روش 1 از 5: تمرین فاصله اجتماعی
مرحله 1. تا جایی که ممکن است در خانه بمانید تا از تماس با دیگران جلوگیری کنید
تنها راه پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا ، اجتناب از تماس با افرادی است که به آن مبتلا هستند. متأسفانه تشخیص بیماری مسری آسان نیست ، به ویژه اینکه برخی افراد علائم خفیفی دارند یا هیچ علامتی ندارند. تا زمانی که تهدید ویروس به طور قابل توجهی فروکش نکرده است ، از وقت خود در خانه لذت ببرید و فقط در صورت لزوم بیرون بروید.
- اگر به چیزی از فروشگاه نیاز دارید ، ببینید آیا می توانید آن را قبل از بیرون رفتن برای تهیه تحویل دهید.
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، مانند خواندن کتاب ، بازی با حیوانات خانگی خود ، پختن یا بازی کردن. گذراندن وقت در خانه لازم نیست خسته کننده باشد!
- در بیشتر موارد ، تا زمانی که هوا مطبوع است می توانید برای هوای تازه بیرون بروید و ورزش کنید. فقط مطمئن شوید که از دیگران دور هستید.
مرحله 2. از تردد جمعیت خودداری کنید ، به ویژه در مناطق با تهویه ضعیف
به نظر می رسد ویروس در مناطق شلوغ سریعتر پخش می شود ، به ویژه اگر هوای تازه زیادی در گردش نباشد. هنگامی که بیرون می روید ، از مناطق و رویدادهایی که گروه های بزرگ تمایل به تجمع دارند اجتناب کنید. اگر جایی را پیدا کردید که شلوغ می شود ، خود را معذور کرده و آنجا را ترک کنید.
- ممکن است لازم باشد از مهمانی ها و رویدادهای دیگر صرف نظر کنید. ممکن است شخصی را که حضور دارد مجبور کنید با تماس ویدیویی یا استفاده مستقیم از فیس بوک شما را به آنجا برساند.
- اگر معمولاً در مراسم مذهبی شرکت می کنید ، ببینید آیا می توانید آنها را به صورت آنلاین تماشا کنید. همچنین می توانید برای برقراری ارتباط با ایمان خود با رهبر مذهبی خود تماس تصویری برقرار کنید.
مرحله 3. حداقل 6 فوت (1.8 متر) از افرادی که به وضوح بیمار هستند دور شوید
برای شما مهم است که از افرادی که سرفه یا عطسه می کنند اجتناب کنید. حتی اگر آنچه آنها دارند کرونا نباشد ، تهدید احتمالی برای سیستم ایمنی شما است. اگر کسی را می بینید که بیمار به نظر می رسد ، لطفاً از او فاصله بگیرید. در صورت لزوم ، به آنها بگویید که سعی می کنید از بیماری جلوگیری کنید.
ممکن است بگویید: "می بینم سرفه می کنی. امیدوارم هرچه زودتر خوب شوید! من اینجا می ایستم چون به راحتی مریض می شوم. لطفا فکر نکنید که من چیزی علیه شما دارم. من فقط سعی می کنم فاصله خود را با افراد بیمار حفظ کنم تا خودم بیمار نشوم."
مرحله 4. در آغوش گرفتن و دست دادن را با پنج نفر بالا و سر تکان دهید
به طور معمول ممکن است دوستان و اعضای خانواده خود را در آغوش بگیرید و در مکان هایی مانند محل کار دست دادن رایج است. تا زمانی که ویروس کرونا دیگر تهدیدی نباشد ، مهم است که تا حد امکان از تماس با دیگران خودداری کنید. به جای در آغوش گرفتن یا دست دادن ، یک سرگرمی مفرح به مردم بدهید یا سر تکان دهید.
ایده های دیگر شامل انجام دستهای جاز ، ضربه زدن به آرنج یا دادن موج بزرگ است. مشخص کنید که چه چیزی برای شما لذت بخش است و در عین حال ایمن است
مرحله 5. با استفاده از چت تصویری ، تماس ها و ارسال پیام کوتاه با عزیزان در ارتباط باشید
فاصله گذاری اجتماعی می تواند به شما احساس انزوا و تنهایی دهد ، که سرگرم کننده نیست! با این حال ، نیازی نیست که احساس کنید نمی توانید با کسی وقت بگذرانید. از وسایل الکترونیکی خود برای برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان خود هر روز استفاده کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در طول روز به دوستان خود پیام دهید و هر شب با کسی تماس ویدیویی برقرار کنید
تغییر:
از ملاقات های فردی یا گروهی کوچک با افرادی که در خانه شما یا آنها زندگی می کنند لذت ببرید ، به شرطی که تعداد آنها زیاد نباشد. فقط مطمئن شوید که همه از دستورالعمل CDC پیروی می کنند تا روزانه دستان خود را بشویید و سطوح لمس بالا را ضد عفونی کنید.
مرحله 6. اگر می توانید به ملاقات های سلامت از راه دور بروید ، از پزشک خود بپرسید
ممکن است برای نظارت بر وضعیت خود نیاز به حضور در ملاقات پزشکان داشته باشید. با پزشک خود تماس بگیرید تا دریابید آیا می توانید این قرارها را از طریق تلفن یا چت تصویری انجام دهید. به این ترتیب ، مجبور نیستید به دفتر بروید و به طور بالقوه با افراد بیمار تماس بگیرید.
- از زمان شیوع ویروس کرونا ، قرار ملاقات از راه دور در حال رایج شدن است. پزشک شما ممکن است این سرویس را برای سایر بیماران تنظیم کرده باشد.
- اکثر کلینیک ها در حال برنامه ریزی مجدد ویزیت های معمول به عنوان ویزیت های تلفنی یا ویدیویی هستند. شخصاً ملاقات نکنید مگر اینکه پزشک شما بگوید این امر کاملاً ضروری است.
روش 2 از 5: محافظت از خود در ملاء عام
مرحله 1. دستان خود را از چشم ، بینی و دهان دور نگه دارید
این بسیار سخت تر از آن است که به نظر می رسد ، اما برای ایمن ماندن ضروری است. دستان شما ممکن است با میکروب هایی که در هوا یا روی سطوح هستند تماس داشته باشند. اگر صورت خود را لمس کنید ، ممکن است به طور تصادفی خود را آلوده کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا از لمس صورت خودداری کنید مگر اینکه دستان خود را به تازگی شسته باشید.
در صورت امکان ، دستان خود را در دست بگیرید تا لمس صورت شما سخت تر شود. به عنوان مثال ، می توانید در حین سوار شدن به اتوبوس به سرگرمی هایی مانند بافتن یا انجام یک بازی ویدیویی بپردازید ، بنابراین دستان شما مشغول است
مرحله 2. وقتی بیرون می روید موهای خود را ببندید یا کلاه بپوشید
موهای شما دارای ساختار متخلخل است که می تواند میکروب هایی را که در هوا با آنها مواجه می شوید نگه دارد. علاوه بر این ، موهای شما به صورت شما نزدیک است ، بنابراین میکروب ها می توانند به چشم ، بینی یا دهان شما منتقل شوند. هنگامی که مجبورید خانه خود را ترک کنید ، موهای بلند را در نان بپیچید یا موهای خود را با کلاه بپوشانید.
در روزهایی که بیرون می روید ، قبل از خواب موهای خود را بشویید تا به طور تصادفی میکروب ها را به بالش منتقل نکنید
مرحله 3. هنگام لمس سطوح در مکان عمومی دست خود را با دستمال یا آستین بپوشانید
ممکن است در بیرون از منزل با ویروس کرونا یا میکروب های دیگر روبرو شوید ، به ویژه هنگام باز کردن درها یا استفاده از نرده ها. برای جلوگیری از برداشتن میکروب ها ، از دستمال ، انتهای آستین یا پایین پیراهن خود برای پوشاندن دست خود استفاده کنید. این به شما در جلوگیری از جمع آوری میکروب ها کمک می کند.
اگر به طور تصادفی سطحی را لمس کردید یا فراموش کردید که دست خود را بپوشانید ، فوراً دستان خود را با ضدعفونی کننده یا آب و صابون تمیز کنید
تغییر:
اگر دستمال ندارید و نمی توانید از آستین خود استفاده کنید ، از دست غیر مسلط خود برای لمس دستگیره و سطوح در عموم استفاده کنید. به احتمال زیاد گاهی به طور تصادفی صورت خود را لمس می کنید ، معمولاً با دست غالب خود. استفاده از دست غیر مسلط شما برای لمس سطوح احتمالاً آلوده به شما کمک می کند تا خطر انتقال تصادفی میکروب ها به صورت خود را محدود کنید.
مرحله 4. غذا ، ظروف یا محصولات مراقبت شخصی را به اشتراک نگذارید
اشتراک گذاری در زمان شیوع ویروس کرونا اهمیتی ندارد - کاملاً برعکس است. غیرممکن است بفهمیم فردی دارای میکروب است یا خیر ، بنابراین همیشه از ظروف ، ظروف و حوله های تمیز استفاده کنید. به بشقاب و فنجان خود بچسبید تا به طور تصادفی بزاق را با کسی عوض نکنید. علاوه بر این ، از آرایش و برس های خود استفاده کنید.
در حالی که مشخص نیست هر چند وقت یکبار این اتفاق می افتد ، به نظر می رسد برخی از مردم "ناقل خاموش" ویروس کرونا هستند. این بدان معناست که ممکن است شخصی خوب ظاهر شود اما همچنان می تواند شما را آلوده کند
مرحله 5. هنگام خوردن غذاهایی که توسط دیگران در زمان شیوع بیماری تهیه شده است ، احتیاط کنید
در حالی که غذا خوردن در بیرون سرگرم کننده و راحت است ، ممکن است در صورت شیوع ویروس در نزدیکی شما خطر ابتلا به ویروس کرونا را افزایش دهد. احتمالاً لازم نیست نگران باشید ، اما اگر فردی که غذای شما را آماده می کند بیمار باشد ، می توانید با میکروب ها روبرو شوید. در صورت نیاز به غذا خوردن در بیرون ، اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:
- مکانی را انتخاب کنید که ظاهر می شود و بوی تمیزی می دهد.
- بدنبال علائم بیمار بودن مانند سرفه و عطسه باشید.
- به سرور خود اطلاع دهید که مستعد بیماری هستید.
- غذاهایی را بپزید که پخته هستند زیرا گرما می تواند میکروب ها را از بین ببرد.
نکته:
اگر در منطقه ای هستید که موارد ویروس کرونا گزارش نشده است ، احتمالاً نیازی به نگرانی در مورد غذا خوردن ندارید.
روش 3 از 5: تمیز کردن و ضدعفونی کردن
مرحله 1. قبل از غذا خوردن یا لمس صورت ، دستان خود را به مدت 20 ثانیه بشویید
CDC توصیه می کند که مردم اغلب دست خود را در طول روز بشویند ، اما مهم است که قبل از غذا بشویید تا میکروب ها را روی غذای خود منتقل نکنید. دستان خود را با آب جاری خیس کنید ، سپس یک صابون ملایم به کف دست خود بمالید. به مدت 20 ثانیه کف کنید ، سپس دستان خود را بشویید و روی یک حوله تمیز خشک کنید.
- سعی کنید آهنگی مانند "چشمک ، چشمک ، ستاره کوچک" یا "تولدت مبارک" را بخوانید تا به شما کمک کند تا 20 ثانیه کامل شستشو دهید.
- طبق CDC ، مهم نیست آب مورد استفاده شما گرم است یا سرد-هر دو به یک اندازه در شستن میکروب ها و ویروس ها مفید هستند. آب سرد برای پوست شما کمتر تحریک کننده است و انرژی کمتری مصرف می کند.
- اگر به آب و صابون دسترسی ندارید ، از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
نکته:
بلافاصله پس از سرفه یا عطسه ، دستان خود را بشویید یا از ضدعفونی کننده استفاده کنید.
مرحله 2. بلافاصله پس از لمس سطوح در مکان عمومی از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید
به احتمال زیاد شما همیشه به آب و صابون دسترسی نخواهید داشت. خوشبختانه ، ضد عفونی کننده دست می تواند از شما در برابر ویروس کرونا محافظت کند. ضدعفونی کننده دست داشته باشید تا بتوانید در مواقع ضروری از آن استفاده کنید. علاوه بر این ، آن را در ماشین و محل کار خود نگه دارید تا بتوانید هر زمان که لازم است دستان خود را ضدعفونی کنید.
ضد عفونی کننده دست را انتخاب کنید که حداقل 60 درصد الکل داشته باشد. بعد از لوسیون استفاده کنید تا از خشکی و تحریک پوست جلوگیری کنید
مرحله 3. به محض اینکه از یک مکان عمومی به خانه رسیدید ، تلفن همراه خود را تمیز کنید
متأسفانه تلفن همراه شما یک پتری دیش از میکروب ها است و این میکروب ها دوباره به دست شما منتقل می شوند. تلفن خود را با دستمال ضدعفونی کننده یا حوله صابون تمیز کنید تا تمیز شود. این کار را حداقل یک بار در روز و همچنین هر زمان که از حضور در جمع باز می گردید انجام دهید.
گوشی خود را در آب فرو نبرید زیرا ممکن است به آن آسیب برسانید. همیشه از پارچه یا پارچه ای برای تمیز کردن آن استفاده کنید
مرحله 4. فضاهای دارای لمس بالا در خانه را روزانه ضدعفونی کنید
میکروب ها می توانند روی سطوحی جمع شوند که دائماً آنها را لمس می کنید. اطمینان حاصل کنید که سطوح با لمس بالا را در خانه و محل کار تمیز می کنید. برای تمیز کردن سطوح زیر هر روز از یک پارچه یا اسپری ضدعفونی کننده استفاده کنید:
- دستگیره های در
- کلیدهای روشنایی
- ریموت های تلویزیونی
- دسته های توالت
- دسته شیر آب
- پیشخوان آشپزخانه و حمام
- میزهای کنار تخت
- اسباب بازی ها
- لوازم برقی
روش 4 از 5: حفاظت از سلامت کلی خود
مرحله 1. برنامه درمانی خود را دنبال کنید تا وضعیت پزشکی تحت کنترل باشد
اجازه ندهید نگرانی های شما در مورد ویروس کرونا شما را از مدیریت سلامت خود منحرف کند. مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک را ادامه دهید. علاوه بر این ، به انتخاب شیوه زندگی سالم خود پایبند باشید.
- اگر در مورد درمان خود س questionsالی دارید ، از پزشک خود کمک بخواهید. آنها می توانند به شما در محافظت از خود در برابر ویروس کرونا کمک کنند و تا آنجا که ممکن است سالم بمانید.
- در صورت نیاز به ملاقات منظم مربوط به بیماری مزمن یا دریافت مجدد دارو ، ویزیت های مربوط به سلامت را برنامه ریزی کنید تا بتوانید مجدداً به کلینیک مراجعه کنید. مصرف داروهای خود را ادامه دهید مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را به شما بگوید.
- مراقبت های اضطراری یا سایر شرایط جدی سلامتی را به تأخیر نیندازید. ممکن است احساس کنید که برای کاهش شانس ابتلا به ویروس باید از مراقبت های بهداشتی اجتناب کنید ، اما سایر شرایط همچنان می تواند به سلامتی شما آسیب برساند و تأخیر در مراقبت بسیار خطرناک است.
هشدار:
هرگز بدون مشورت با پزشک خود ، مصرف هیچ یک از داروهای خود را متوقف نکنید. به عنوان مثال ، مصرف داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی را متوقف نکنید زیرا نگران بیماری هستید ، زیرا ممکن است وضعیت زمینه ای شما بدتر شود.
مرحله 2. واکسینه شوید
اگر واکسنی در دسترس شماست واکسن بزنید. چندین واکسن برای استفاده اضطراری در ایالات متحده و سراسر جهان تأیید شده است. این که آیا واجد شرایط دریافت واکسن هستید بستگی به مقررات خاص در منطقه شما و در صورت موجود بودن منابع محلی دارد. به طور کلی افرادی که شرایط پزشکی آنها را در معرض خطر قرار می دهند واجد شرایط دریافت واکسن زودتر از سایرین خواهند بود ، اما شما همچنان باید خود وقت بگیرید.
- سه واکسن برای استفاده اضطراری در ایالات متحده تأیید شده است که توسط Pfizer-BioNTech ، Moderna و Johnson & Johnson ساخته شده است.
- بعید است که بتوانید انتخاب کنید که در هنگام دریافت نوبت ، کدام واکسن را دریافت خواهید کرد زیرا منابع محدود است. با این حال ، هر واکسن در آزمایشات محافظت عالی در برابر COVID-19 را نشان داده است و شانس بیماری شدید و بستری شدن شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.
- همراهی با سایر واکسن ها می تواند از بیماری های دیگر که ممکن است باعث مشکلات جدی سلامتی شوند جلوگیری کند.
مرحله 3. در صورت امکان می توانید از خانه خود کار کنید یا نه
با شیوع ویروس کرونا ، CDC و WHO توصیه می کنند که مشاغل به کارمندان خود اجازه دهند در صورت امکان در خانه کار کنند. اگر در حال حاضر خارج از خانه کار می کنید ، با رئیس خود در مورد این احتمال صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند با شما کار کنند.
اگر نمی توانید در خانه کار کنید ، ممکن است رئیس شما بتواند برنامه شما را تغییر دهد یا فرآیندهای جدید نظافت را ایجاد کند
مرحله 4. تا پایان شیوع بیماری از سفرهای غیر ضروری و مسافرت خودداری کنید
ممکن است هنگام سفر با یک فرد آلوده برخورد کنید. بعلاوه ، برخی مناطق در حال حاضر با شیوع بیماری روبرو هستند. CDC توصیه می کند افرادی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به ویروس کرونا و عوارض هستند ، سفر خود را تا زمان کنترل ویروس متوقف کنند.
اگر باید سفر کنید ، قبل از رفتن به روزرسانی سفر CDC و WHO را بررسی کنید
مرحله 5. برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود انتخابهای سالم انجام دهید
در حالی که یک شیوه زندگی سالم تضمین نمی کند که شما بیمار نمی شوید ، اما ممکن است به شما در جلوگیری از عفونت کمک کند. با رعایت این توصیه سالم ، ایمن بازی کنید:
- رژیم غذایی خود را بر اساس سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و میوه تنظیم کنید.
- 5-7 روز در هفته روزی 30 دقیقه ورزش کنید.
- مسکن های استرس را در روز خود بگنجانید.
- 7-9 ساعت در شب بخوابید.
- اگر الکل می نوشید محدود کنید.
- سیگار نکشید
روش 5 از 5: جمع آوری غذا و ملزومات
مرحله 1: 30 روز داروی خود را در خانه نگه دارید
به احتمال زیاد لازم نیست نگران باشید ، اما ممکن است لازم باشد برای مدت طولانی در خانه بمانید. CDC توصیه می کند که برای 2-4 هفته خود انزوا آماده باشید ، بنابراین مطمئن شوید که داروی کافی در دست دارید. در صورت لزوم با پزشک یا داروخانه خود تماس بگیرید و در مورد دریافت مجدد س askال بپرسید.
پزشک و داروخانه شما می توانند به شما کمک کنند که بفهمید چه موقع باید بارگیری خود را دریافت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروهای شما را به خانه شما ارسال کنند ، مادامی که مواد کنترل شده ای نباشند
مرحله 2. در صورت شیوع بیماری ، مواد غذایی و ملزومات اضافی خریداری کنید
احتمالاً گزارش هایی در مورد افرادی که همه دستمال توالت را می خرند دیده اید ، اما این لازم نیست. شما فقط به منابع اضافی کافی نیاز دارید تا دو تا چهار هفته در خانه شما را تحت پوشش قرار دهد. اگر می توانید ، غذای اضافی و وسایل خانه بخرید تا در صورت عدم امکان خروج از خانه برای خرید ، آنها را در اختیار داشته باشید.
- شیرینی خود را با مواد غذایی غیرقابل فساد به ارزش 4 هفته تهیه کنید و مواد فاسدشدنی مانند گوشت یا نان را به مدت 1-2 هفته منجمد کنید.
- برنامه داشته باشید که 2-4 هفته چیزهایی مانند صابون ، محصولات مراقبت شخصی ، لوازم تمیز کننده ، دستمال توالت ، نوار بهداشتی ، تامپون ، پوشک و مواد شوینده داشته باشید. به عنوان مثال ، این ممکن است به معنای خرید 1 یا 2 بسته اضافی دستمال توالت یا یک بطری صابون اضافی باشد.
مرحله 3. در صورت نیاز به کمک برای تهیه وسایل ، با موسسات غیرانتفاعی محلی تماس بگیرید
ممکن است پول اضافی در بودجه خود برای غذا و لوازم اضافی نداشته باشید ، به خصوص اگر به دلیل شیوع بیماری کار خود را از دست می دهید. خوشبختانه ، سازمان های غیرانتفاعی و مبتنی بر ایمان برای کمک وارد عمل می شوند. با بانک غذا محلی خود ، صلیب سرخ ، ارتش نجات یا سازمان ایمانی خود تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید. ممکن است بتوانید غذا و سایر ملزومات را تهیه کنید.
- شما بسیار مهم هستید ، بنابراین در درخواست کمک دریغ نکنید. برخی از سازمان ها قبلاً کیسه هایی را برای افرادی که در معرض خطر هستند و باید در خانه بمانند آماده کرده اند ، بنابراین اگر آنها را بپذیرید خوشحال خواهند شد.
- برخی از مدارس ناهار برای بچه ها و خانواده های کم درآمد ناهار ارائه می دهند ، بنابراین بچه ها هنوز در تعطیل بودن مدرسه به غذاهای مغذی دسترسی دارند.
نکات
- CDC استفاده از ماسک برای محافظت در برابر کرونا را توصیه نمی کند. با این حال ، اگر بیمار هستید ، باید از ماسک صورت استفاده کنید ، بنابراین از دیگران در برابر میکروب های شما محافظت می کند.
- داروهای آنفولانزا مانند تامیفلو در برابر ویروس کرونا مثر نیستند.
هشدارها
- در صورت مشکوک بودن به ویروس کرونا در خانه بمانید. فقط برای مراقبت های پزشکی از خانه خارج شوید.
- قبل از مراجعه برای آزمایش کرونا با پزشک خود تماس بگیرید. او باید اقدامات احتیاطی خاصی را برای محافظت از سایر بیماران انجام دهد.
