گویی رژیم گرفتن به اندازه کافی سخت نیست ، برخورد با خرابکاران رژیم باعث می شود احساس تنهایی و شکست کنید. متأسفانه ، بسیاری از خرابکاران رژیم ، افراد نزدیک به ما هستند ، مانند دوستان و اعضای خانواده ما. با این حال ، ممکن است با رویارویی با خرابکاران خود آنها را به حامی تبدیل کنید. اگر رویارویی جواب نداد ، ممکن است لازم باشد از برخی افراد به طور کلی اجتناب کنید تا زمانی که در رژیم غذایی خود احساس امنیت و ثبات نکنید. علاوه بر این ، یک گروه پشتیبانی یا یک مربی شخصی ممکن است به شما کمک کند در مسیر خود قرار بگیرید و وقتی خرابکاران شما را متوقف می کنند ، شما را تشویق کند.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با خرابکاران خود
مرحله 1. احساسات آنها را بپذیرید
افرادی که رژیم شما را خراب می کنند ، ممکن است این کار را انجام دهند زیرا احساس گناه می کنند ، وضعیت شما را درک نمی کنند ، یا "قدیمی شما" را از دست می دهند یا به دلیل ترکیبی از این موارد. با درک اینکه آنها از کجا آمده اند ، ممکن است بتوانید با آنها همدلی کنید. این به شما کمک می کند کلمات مناسب را پیدا کنید تا رویارویی شما با موفقیت روبرو شود.
- تغییر زندگی شما ممکن است باعث شود سایر دوستان و خانواده احساس کنند که باید همان کار را انجام دهند ، که باعث می شود آنها احساس گناه کنند. این می تواند باعث شود آنها رژیم غذایی شما را آگاهانه یا ناخودآگاه خراب کنند. از آنها بخواهید به شما بپیوندند.
- افرادی که هرگز با مشکل وزن روبرو نشده اند به سادگی نمی دانند رژیم گرفتن و کاهش وزن چقدر مشکل است. به آنها کمک کنید تا متوجه شوند وزن شما یک مبارزه معتبر و یک مسئله جدی است.
- دیگران ممکن است تجربیات غذایی که هر دوی شما با هم تجربه کرده اید ، مانند دسر در رستوران ها و بوتیک ها را از دست بدهند. به آنها اطمینان دهید که رژیم غذایی شما احساس شما را نسبت به آنها تغییر نمی دهد.
مرحله 2. آنچه را که می گویید آماده کنید
آنچه را که به شخص می گویید و نحوه گفتن آن را بنویسید. به یاد داشته باشید که به جای عبارت "شما" از عبارات "من" استفاده کنید. پس از نوشتن آن ، صحبت خود را جلوی آینه تمرین کنید.
- به جای این که بگویید "شما رژیم غذایی و کاهش وزن من را خراب می کنید" ، بگویید: "احساس می کنم هر زمان که با هم معاشرت می کنیم ، نمی توانم به رژیم خود پایبند باشم."
- سخنرانی خود را ساده ، مختصر و مستقیم نگه دارید.
مرحله 3. مکان و زمانی را برای صحبت پیدا کنید
با شخص مقابل به طور علنی در حضور دیگران برخورد نکنید. در عوض ، در یک محیط راحت با آنها به طور خصوصی صحبت کنید. همچنین سعی کنید هنگام مشغله ، استرس یا عصبانیت با آنها روبرو نشوید. اگر این کار را بکنید ، کمتر تمرکز می کنند روی آنچه شما می گویید ، و بیشتر احتمال دارد که کلمات شما را اشتباه تفسیر کنند.
- اگر خرابکار همکار است ، به جای صحبت رو در رو ، در برابر میل به ارسال ایمیل به آنها مقاومت کنید.
- دریابید که چه زمانی می توانند بنشینند و صحبت کنند و آنها را برای یک فنجان قهوه یا به محل شما دعوت کنید تا مشکل را برطرف کنند.
- اگر با خرابکاران متعدد سروکار دارید ، به جای گروهی ، به صورت جداگانه با آنها صحبت کنید.
مرحله 4. آرامش خود را حفظ کنید
به یاد داشته باشید که آرام و قاطع باشید. اگر فقط فکر کردن در مورد رویارویی احساس خشم یا پشیمانی را تحریک می کند ، پس شما آماده رویارویی با آن شخص نیستید. همچنین ، منتظر بمانید تا مسائل و احساسات دیگر را که مربوط به موضوع موردنظر نیست فیلتر کنید.
مرحله 5. از پشتیبانی آنها استفاده کنید
بعد از اینکه مورد خود را بیان کردید ، سعی کنید راه حل یا جایگزینی پیدا کنید که هم خواسته ها و هم نیازهای شما را برآورده کند. به آنها بگویید که چقدر برای شما اهمیت دارند و همچنین اگر حمایت کامل آنها را داشته باشید چقدر اهمیت خواهد داشت.
به عنوان مثال ، "شما بهترین دوست من هستید و می خواهم به من کمک کنید تا موفق شوم. این واقعا سخت است ، بنابراین من به حمایت کامل شما نیاز دارم. بعلاوه ، من فکر می کنم این یک راه عالی برای پیوند و توسعه دوستی ما باشد."
روش 2 از 3: یافتن استراتژی های دیگر
مرحله 1. از خرابکاران مداوم اجتناب کنید
اگر رویارویی مشکل را حل نکرد ، ممکن است لازم باشد برای مدتی از این شخص دوری کنید. بسته به شدت مشکل ، می توانید ارتباط خود را با آنها کاهش دهید یا آن را به کلی حذف کنید. با انجام این کار ، آنها ممکن است تصور کنند که شما در مورد کاهش وزن خود جدی هستید.
از طرف دیگر ، می توانید انتخاب کنید که هر زمان که فرد شما را وسوسه می کند یا درباره وزن یا کاهش وزن شما اظهار نظر می کند ، او را نادیده بگیرید. با این حال ، این روش برای کسانی توصیه می شود که مدتی به رژیم غذایی خود پایبند بوده و در رژیم غذایی خود احساس امنیت می کنند
مرحله 2. میان وعده های سالم خود را نگه دارید
اگر خرابکاران رژیم غذایی شما همکاران و همکاران شما باشند ، این بسیار مفید است. جایگزین های سالم مانند میوه ، تخم مرغ ، ماهی تن ، ماست و سبزیجات را همراه خود بیاورید. اگر همکاران شما یک تکه کیک یا نان موز به شما پیشنهاد می دهند ، می توانید مودبانه بگویید: "نه ، متشکرم. من امروز میان وعده های خودم را برای خوردن آوردم."
- اگر آنها بسیار مداوم هستند ، همیشه می توانید غذا را بپذیرید ، و آن را برای بعد "ذخیره" کنید. سپس ، وقتی همه از دفتر خارج شدند ، می توانید آن را بیرون بیندازید.
- همچنین می توانید غذاهایی را که حاوی چربی و قند کمتری هستند به همراه داشته باشید.
مرحله 3. بعداً در مجالس شرکت کنید
متأسفانه برخی از خرابکاران مانند اعضای خانواده اجتناب ناپذیر هستند. با این حال ، می توانید با حضور در مجالس خانوادگی پس از صرف غذا ، از لحظات خرابکارانه جلوگیری کنید. در عوض ، غذای سالم خود را در خانه بخورید و سپس راه خود را برای جمع آوری کنید.
همچنین می توانید میزبانی رویدادهای خانوادگی بیشتری را در خانه خود امتحان کنید ، جایی که کنترل بیشتری بر انواع غذاهای رویداد دارید
مرحله 4. به دوستان و خانواده نزدیک خود آموزش دهید
به دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود ، مانند مادربزرگتان که عاشق پختن پای است ، کمک کنید تا بفهمند چرا در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کرده اید. جزوه هایی از پزشک یا برنامه کاهش وزن به همراه داشته باشید تا به آنها کمک کند تا ببینند و بفهمید چرا باید تغییراتی ایجاد کنید. این ایده را تقویت می کند که شما در ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود جدی هستید.
- همچنین ، به اعضای نزدیک خانواده خود اطلاع دهید که کدام اقدامات به پیشرفت شما کمک می کند یا مانع آن می شود. به عنوان مثال ، به مادربزرگ خود اطلاع دهید که ارائه پای بسیار وسوسه انگیز است زیرا شما آنها را بسیار دوست دارید.
- اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده نزدیک می دانند که رژیم غذایی شما بازتابی از میزان دوست داشتن یا نفرت آنها نیست.
روش 3 از 3: ایجاد یک محیط حمایتی
مرحله 1. دوستان و خانواده را به خدمت بگیرید
به محض شروع رژیم غذایی ، سعی کنید نزدیکترین دوستان و اعضای خانواده خود را به خدمت بگیرید. با این کار از ابتدا می توانید خرابکاران بالقوه را به حامی تبدیل کنید. با دوستان و خانواده و به صورت جداگانه صحبت کنید. به آنها اطلاع دهید که رژیم غذایی و کاهش وزن شما چقدر برای شما اهمیت دارد.
به عنوان مثال ، "من رژیم جدیدی را امتحان می کنم. اگر شما آنجا بودید و در هر مرحله از من حمایت می کردید برای من معنای جهانی داشت. می دانم که هر جمعه بعد از کار دسر می گیریم ، اما می توانیم به جای آن به پارک برویم."
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
شما همیشه می توانید به یک گروه پشتیبانی مانند Weight Watchers یا یک گروه آنلاین مانند Weight Loss Buddy یا 3 جوجه چاق در رژیم بپیوندید. گروه های حمایتی برای یافتن و پیدا کردن دوستان جدیدی که اهداف مشابه شما را دارند بسیار مناسب است.
مرحله 3. استخدام یک مربی شخصی
اگر به مربیگری فردی نیاز دارید ، مربیان شخصی و مربیان زندگی عالی هستند. یک مربی به شما کمک می کند تا در سخت ترین لحظات رژیم خود را رعایت کنید. مربیان همچنین می توانند تشویق و استراتژی هایی برای کمک به شما در مقابله با خرابکاران رژیم ارائه دهند.
در باشگاه بدنسازی خود مربی شخصی بیابید. اهداف خود را به آنها بگویید و تصور کنید که چگونه آنها را در رسیدن به این اهداف کمک می کند
نکات
- وقتی احساس می کنید مردم در کاهش وزن شما خرابکاری می کنند ، آن را شخصی نگیرید.
- وقتی احساس خرابکاری می کنید ، اهداف و دلایل خود را برای کاهش وزن به خود یادآوری کنید.
