اختلال دوقطبی با نوسانات شدید خلقی و رو به پایین مشخص می شود که می تواند توانایی شما را برای حفظ شغل پیچیده کند. حفظ اشتغال پایدار با دوقطبی غیرممکن نیست. در واقع ، بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری از مشاغل مولد و مفید برخوردار هستند. شما می توانید اختلال خلقی خود را در حین ماندن با استفاده از کمک های حرفه ای ، اجرای استراتژی ها برای افزایش عملکرد شغلی و یادگیری نحوه رسیدگی به غیبت ها مدیریت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. روان درمانی را ادامه دهید
اگر می خواهید زندگی رضایت بخشی داشته باشید ، بهترین روش درمان است. افراد مبتلا به اختلال دوقطبی درمان نشده ممکن است از عملکرد کاری خود رنج ببرند ، بنابراین درمان علائم شما باید در اولویت اول باشد. روانشناسان رویکرد درمانی ترکیبی روان درمانی و دارو را برای مقابله موثر با علائم اختلال دوقطبی توصیه می کنند.
انواع درمانی که برای کمک به دوقطبی نشان داده شده است شامل درمان رفتاری شناختی در قالب فردی و گروهی ، خانواده درمانی و درمان ریتم های بین فردی و اجتماعی است. این رویکردها برای غلبه بر علائم دوقطبی رایج و کمک به عملکرد بهتر در زندگی روزمره طراحی شده اند
مرحله 2. داروهای خود را مصرف کنید
مداخله دارویی معمولاً استانداردی برای درمان اختلال دوقطبی است. ممکن است داروهای تثبیت کننده خلق مانند لیتیوم ، داروهای ضد تشنج مانند اسید والپروئیک و داروهای ضد روان پریشی برای تسکین علائم تجویز شوند. اگر از داروها استفاده می کنید ، مصرف آنها را حتی در صورت عدم وجود علائم ادامه دهید. حتی اگر عوارض جانبی نامطلوبی را تجربه کردید ، باید آنها را مصرف کنید. هرگونه اثرات منفی را با پزشک خود در میان بگذارید ، زیرا ممکن است بتواند داروی متفاوتی را تجویز کند.
از عوارض جانبی که با داروهای دوقطبی خود تجربه می کنید آگاه باشید. طوری ترتیب دهید که آنها را در زمان مناسب برای نیازهای کاری خود انتخاب کنید. همچنین ، اگر دارو مصرف با غذا را توصیه می کند ، باید این کار را برای بهترین نتیجه انجام دهید
مرحله 3. در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
جستجوی بینش و حمایت دیگران که دو قطبی را مدیریت می کنند می تواند در بهبود شما ارزشمند باشد. از روانپزشک یا درمانگر خود در مورد گروه های حمایتی محلی در منطقه خود سوال کنید. شما همچنین می توانید گروه های حمایتی را با تحقیق در مورد گروه هایی که توسط سازمان های شناخته شده ملی مانند افسردگی و حمایت دو قطبی و اتحاد ملی بیماری های روانی حمایت می شوند ، پیدا کنید.
مرحله 4. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
پس از تشخیص اختلال دوقطبی ، می توانید مسیر شغلی خود را تغییر دهید. ممکن است متوجه شوید که مشاغل خود را بیشتر از مشاغل بدون دوقطبی تغییر می دهید یا در یافتن شرایط مناسب کار دچار مشکل هستید. با مشاوران توانبخشی حرفه ای دولتی یا خصوصی تماس بگیرید تا به شما در تصمیم گیری های شغلی مثبت کمک کند.
- مشاوره حرفه ای ممکن است شامل ارزیابی های شغلی برای تعیین محیط کار و اشتیاق ایده آل شما باشد. مشاور همچنین ممکن است به شما در یادگیری مهارت هایی برای کارآمدتر بودن مانند مدیریت زمان یا حل تعارض کمک کند.
- شما ممکن است از پزشک یا درمانگر خود برای ارجاع بخواهید. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید خدمات حرفه ای خاص ارائه شده توسط ایالت خود را بررسی کنید. همچنین ، اگر در کالج یا تحصیلات تکمیلی هستید ، می توانید از بخش مشاوره شغلی مدرسه خود کمک بگیرید.
روش 2 از 3: بهبود عملکرد شغلی
مرحله 1. یک محیط کار و برنامه بهینه را انتخاب کنید
هنگام جستجوی شغل مناسب ، برنامه و محیط کار خود را در نظر بگیرید. در حالت ایده آل ، شما می خواهید از محیط های با اکتان بالا به نفع آنهایی که تمرکز را افزایش می دهند اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است یک دفتر آرام را انتخاب کنید که بر کار انفرادی تأکید دارد به جای یک محیط پر سر و صدا که در پروژه های پر سر و صدا تیم کار می کند.
- بسیاری از افراد دارای دوقطبی فکر می کنند مشاغلی که در حجم کاری کاهش می یابند ایده آل هستند. در عوض شما باید به دنبال یک شغل سازمان یافته با یک برنامه ثابت باشید. از نوبت کاری یا ساعات غیرقابل پیش بینی که بر خواب شما تأثیر می گذارد خودداری کنید.
مرحله 2. شغلی را انتخاب کنید که با نیازهای شما مطابقت دارد
افراد مبتلا به اختلال دوقطبی تمایل دارند در مشاغلی رشد کنند که به آنها اجازه می دهد از خلاقیت خود استفاده کنند. همچنین ممکن است به سادگی موقعیت خلاقانه ای در محیط کار سنتی پیدا کنید ، مانند طراحی مواد بازاریابی برای یک سازمان غیر انتفاعی.
- همچنین ، به دنبال مشاغلی با فلسفه های منطبق با ارزش های خود باشید تا بتوانید با افرادی کار کنید که اصول مشابهی دارند.
- گزینه های شغلی مبتنی بر خلاقیت شامل مشاغلی مانند نوشتن ، عکاسی و طراحی است.
مرحله 3. یک روال معمول ایجاد کنید که به شما در مدیریت استرس کمک کند
علاوه بر انتخاب محل کار مناسب برای خود ، باید جنبه های دیگر برنامه خود را نیز مطابق شرایط خود تنظیم کنید. خود را در موقعیت های مختلف مشاهده کنید و دریابید که در کاهش استرس چه چیزی به شما کمک می کند تا بیشترین بهره وری را داشته باشید. پس از تهیه برنامه ای که برای شما مناسب است ، به آن پایبند باشید.
این ممکن است شامل بیدار شدن زود هنگام برای انجام یک برنامه یوگا قبل از کار ، کنار گذاشتن وسایل نقلیه عمومی که باعث خستگی شما می شود و استراحت منظم برای دفع استرس و سرخوردگی باشد
مرحله 4. غذای سالم بخورید
انتخاب شیوه زندگی مثبت می تواند به شما در کنترل علائم و خلق و خوی شما کمک کند. علاوه بر رعایت یک برنامه خواب دقیق ، می توانید علائم را با تغذیه مناسب به حداقل برسانید.
شامل غذاهای کامل مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و امگا 3 های تقویت کننده مغز (به عنوان مثال ماهی آزاد ، گردو ، دانه کتان). غذاهای ناخواسته ، کافئین و الکل را که ممکن است خلق و خوی شما را بدتر کند و دوره های شیدایی یا افسردگی را تحریک کند ، محدود کنید
مرحله 5. ورزش منظم داشته باشید
داشتن فعالیت بدنی برای همه افراد مهم است. با این حال ، افرادی که دوقطبی هستند ممکن است به طور خاص از اثرات طبیعی افزایش دهنده خلق و خوی ورزش استفاده کنند. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین می شود که انرژی طبیعی و چشم انداز مثبت را تأمین می کند. هر دو می توانند یک مزیت برای زندگی کاری شما باشند.
- در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. چند مورد را امتحان کنید تا ببینید کدام فعالیت ها را بیشتر دوست دارید ، مانند دویدن ، شنا یا بلند کردن وزنه.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید که ورزش در طول دوره های شیدایی می تواند منجر به انرژی بیش از حد شود. بنابراین ، شما باید فعالیت بدنی خود را کاهش دهید یا در حین شیدایی فقط تمرینات سبک و آرامش بخش انجام دهید.
مرحله 6. به خانواده و دوستان تکیه کنید
ممکن است احساس راحتی نکنید در مورد وضعیت خود با همکاران خود صحبت کنید. در غیر این صورت ، مهم است که شما مرتباً وقت خود را با افرادی بگذرانید که می توانید با آنها صحبت کنید و از آنها حمایت دریافت کنید. علاوه بر گروه حمایتی ، می تواند به دنبال حمایت از خانواده و دوستان نیز باشد.
برای کمک به بهبود خلق و خوی خود ، گردشهای منظم یا برنامه هایی را با عزیزان خود ترتیب دهید. از آنها بخواهید که به موقع به سر کار بروند و به برنامه درمانی خود پایبند باشند
روش 3 از 3: مدیریت غیبت ها
مرحله 1. عوامل محرک خود را بشناسید و فوراً آنها را برطرف کنید
برای افزایش شانس سالم و مولد بودن ، باید با عوامل محرک خود آشنا شوید. شما همچنین باید یک برنامه عملی برای مقابله با تشدید علائم ایجاد کنید. هرگز عوامل محرک دوقطبی را نادیده نگیرید-انجام این کار ممکن است باعث شود که به دلیل بستری شدن در بیمارستان ، کار را از دست بدهید.
- محرک های معمولی برای عود شامل محرومیت از خواب ، استرس ، مشکلات مالی و اختلافات بین فردی است. سعی کنید در این ایام به شدت به روال خود پایبند باشید.
- یک برنامه سلامتی ایجاد کنید. یک جعبه ابزار از فعالیت ها ایجاد کنید که به شما در تثبیت خلق و خوی شما کمک می کند. اینها ممکن است شامل خواندن سبک ، بیان خلاقانه ، قدم زدن در طبیعت ، رفتن به جلسه گروه پشتیبانی یا کاهش مسئولیت های شما باشد.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به رئیس خود فاش کنید
در حال حاضر اطلاعات بسیار بیشتری در مورد بیماری های روانی نسبت به دهه های گذشته در دسترس است. با این حال ، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های روانی انگ هستند. وقتی تصمیم می گیرید وضعیت خود را به مافوق خود بگویید این را در نظر داشته باشید. برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است پس از افشاء شدن ، برای ارتقاء درجه به کار گرفته شوند یا فقط وظایف سبک به آنها واگذار شود.
- اگر تصمیم گرفتید به رئیس خود بگویید مطالب آموزشی ارائه دهید تا به آنها کمک کند تا درک کنند. توضیح دهید که چگونه اوقات فراغت بهره وری شما را افزایش می دهد.
- همچنین ممکن است برای درخواست حمایت از معلولان به منابع انسانی شرکت خود مراجعه کنید. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند شغل خود را پس از غیبت های غیرمنتظره حفظ کنید و از تبعیض در محل کار جلوگیری کنید.
مرحله 3. پیشنهاد ادامه کار در خانه را بدهید
اگر احساس خوبی ندارید ، در مورد آن صادق باشید و کمی استراحت کنید. ممکن است به رئیس خود پیشنهاد دهید که هنوز می توانید برخی مسئولیت ها را از راحتی خانه خود بر عهده بگیرید. یا ، ممکن است از زمان وقفه خود برای تمرکز کامل بر بهبود استفاده کنید.
