مانند کشیدن سیگارهای سنتی ، بخار کردن می تواند یک عادت ناسالم و گران باشد. بیشتر مایعات سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین هستند که اعتیادآور است. این بدان معناست که ترک تبخیر اغلب حداقل تا حدی از سطح کناره گیری مستلزم است. برای کاهش این ترک می توانید از سیگارهای الکترونیکی خودداری کنید ، یا می توانید بوقلمون سرد را ترک کنید. یک شبکه پشتیبانی قوی و عادات سالم می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد ، به طوری که دیگر تمایلی به جستجوی خود ندارید.
مراحل
روش 1 از 5: ایجاد برنامه ای برای ترک
مرحله 1. دلیل اینکه می خواهید بخار را به عنوان انگیزه ترک کنید ، بنویسید
وقتی هوس ها شروع می شوند ، به سختی می توان به خاطر آورد که چرا می خواهید از ابتدا بخار را ترک کنید. لیستی از هر دلیلی که می خواهید ترک کنید را ایجاد کنید. اگر ترک اعتیاد سخت شد به این موضوع نگاه کنید. برخی از دلایلی که ممکن است بخواهید ترک کنید عبارتند از:
- ثابت نشده است که تهویه بی خطر است. اکثر سیگارهای الکترونیکی هنوز حاوی نیکوتین هستند و بخار آن حاوی مواد شیمیایی است که ممکن است به ریه های شما آسیب برساند.
- بخار کردن یک عادت گران قیمت است. ترک سیگار به شما کمک می کند تا در هزینه خود صرفه جویی کنید و به شما این امکان را می دهد که علایق دیگری را در زندگی دنبال کنید.
- اعتیاد به نیکوتین و روال معمولی بخار می تواند زندگی شما را تحت کنترل درآورد و شما را مجبور کند که به محض شروع هوس به ویدئو بپردازید. با ترک ، می توانید کنترل خود را پس بگیرید.
- اگر والدین خود هستید ، ترک سیگار می تواند برای سلامتی فرزند شما مفید باشد و همچنین به شما کمک می کند تا رفتارهای سالم را برای او الگو قرار دهید.
- اخیراً ویپینگ با چندین مورد بیماری جدی مرتبط است که گاهی کشنده است. علت دقیق این بیماری مرتبط با تبخیر هنوز مشخص نیست ، اما ممکن است با آلودگی ها یا افزودنی هایی که اغلب در محصولات تقلبی تبخیر یافت می شود مرتبط باشد.}
مرحله 2. عوامل محرک بخار خود را شناسایی کنید تا بتوانید از آنها اجتناب کنید
برخی از فعالیت ها می توانند باعث شوند که بعد از ترک سیگار الکترونیکی هوس کنید. لیستی از زمان و مکانهایی که معمولاً در آن می پرید تهیه کنید. اینها به محض ترک سیگار محرک شما خواهند شد.
- اگر همیشه بعد از بیدار شدن از خواب می پرید ، فعالیت جدیدی را برای صبح برنامه ریزی کنید ، مانند یوگا یا پیاده روی. همچنین ممکن است صبح یک فنجان قهوه اضافی میل کنید.
- اگر هنگام رانندگی در ماشین حرکت می کنید ، آدامس یا آب نبات سفت در ماشین نگه دارید تا به جای آن استفاده شود. همچنین می توانید برای اجتناب از اصرار ، در محل کار با هم کار کنید.
- اگر در کافه ها یا مهمانی ها به صورت اجتماعی می روید ، این فعالیت ها را با فعالیت های اجتماعی دیگر جایگزین کنید. برای مثال ، با دوست خود به سینما بروید یا سفری را به مرکز صخره نوردی محلی برنامه ریزی کنید.
- اگر کسالت شما را وادار به سرگردانی می کند ، یک سرگرمی جدید داشته باشید. ممکن است نحوه دوخت یا عضویت در تیم فوتبال را بیاموزید.
مرحله 3. از قبل به دوستان و خانواده خود بگویید که قصد ترک آن را دارید
توضیح دهید که می خواهید تبخیر را متوقف کنید و از حمایت آنها در طول فرآیند قدردانی خواهید کرد. به آنها هشدار دهید که ممکن است در مرحله ترک نیکوتین تحریک پذیر باشید.
- ممکن است بگویید: "من تصمیمی گرفته ام که می خواهم بخار کردن را متوقف کنم. این یک عادت گران قیمت و ناسالم است. من می دانم که ممکن است برای چند هفته بدخلق باشم ، اما اگر شما به من پایبند باشید و به من کمک کنید ترک کنید ، برای من بسیار مهم خواهد بود."
- اگر هریک از دوستان شما سیگار می کشند یا می نوشند ، از آنها بپرسید که آیا این کار را در حضور شما متوقف می کنند یا خیر. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعاً سعی می کنم ترک کنم. من می دانم که شما هنوز دوست دارید پرش کنید ، و این خوب است. من فقط از شما می خواهم که از انجام این کار در اطراف من اجتناب کنید."
- همچنین می تواند از یک دوست صمیمی که ویپ نیز می خواهد بخواهد که با شما ترک کند ، مفید باشد. شما می توانید پشتیبانی کنید و یکدیگر را مسئول بدانید.
مرحله 4. به پزشک خود اطلاع دهید که می خواهید از بخار کردن دست بکشید
پزشک شما می تواند به شما در ایجاد یک برنامه ترک موثر کمک کند. آنها همچنین می توانند دارویی را تجویز کنند که شانس موفقیت شما را در طول قطع نیکوتین افزایش دهد.
- تکه های نیکوتین و قرص های لوزی نیازی به نسخه ندارند ، اگرچه اسپری های بینی حاوی نیکوتین این کار را می کنند.
- پزشک ممکن است دارویی حاوی بوپروپیون هیدروکلراید مانند ولبوترین یا زیبان را تجویز کند. داروی رایج دیگر وارنیکلین است (با نام تجاری Chantix فروخته می شود). اینها می توانند در مرحله برداشت به شما کمک کنند.
مرحله 5. تعیین کنید که می خواهید سیگارهای الکترونیکی را ترک کنید یا بوقلمون سرد را ترک کنید
2 روش برای ترک بخار وجود دارد. از شیر گرفتن شامل کاهش آهسته مقدار نیکوتین است تا زمانی که مصرف آن را به طور کامل قطع کنید. از طرف دیگر ترک بوقلمون سرد به این معنی است که شما قبل از جدا کردن نیکوتین به طور کامل بخار را ترک کرده اید.
- روش از شیر گرفتن به شما اجازه می دهد ابتدا نیکوتین را ترک کنید. پس از خروج از نیکوتین ، می توانید بر شکستن روال معمول بخار متمرکز شوید. این روش به شما در مدیریت هوس کمک می کند ، اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد.
- ترک ترکی سرد یک گزینه ارزان تر و سریعتر است ، اگرچه ترک پیچیده تر و شدیدتر است.
روش 2 از 5: جدا کردن سیگارهای الکترونیکی
مرحله 1. برنامه ای برای حذف نیکوتین تنظیم کنید
تعیین اهداف برای زمانی که می خواهید نیکوتین را به طور کامل ترک کنید به موفقیت بیشتر این روند کمک می کند. یک جدول زمانی ایجاد کنید. مشخص کنید چه زمانی می خواهید به سطوح پایین نیکوتین بروید و چه زمانی می خواهید نیکوتین را به طور کامل ترک کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است سطح نیکوتین خود را به مدت 11 هفته به 11 میلی گرم کاهش دهید و سپس آن را تا 2 هفته دیگر به 8 میلی گرم کاهش دهید ، قبل از استفاده از مایع نیکوتین صفر.
- به یاد داشته باشید که ترک نیکوتین معمولاً حدود یک ماه طول می کشد. اگر ابتدا از آن جدا شوید ، ممکن است شدت آن کمتر باشد ، مطمئن شوید که می دانید چقدر طول می کشد.
مرحله 2. قدرت نیکوتین را در مایع خود کاهش دهید
مایعات سیگار الکترونیکی در 6 قدرت مختلف وجود دارد: 0 میلی گرم ، 8 میلی گرم ، 11 میلی گرم ، 16 میلی گرم ، 24 میلی گرم و 36 میلی گرم. برای کمک به کاهش نیکوتین ، قدرت کمی کمتر از حد معمول را انتخاب کنید. پس از چند هفته ، دوباره قدرت را کاهش دهید.
- هربار یک سطح پایین بروید. اگر از سطح 16 میلی گرم استفاده کنید ، می توانید ابتدا به 11 میلی گرم و سپس به 8 میلی گرم کاهش دهید.
- هنگامی که نیکوتین را با موفقیت به 8 میلی گرم کاهش دادید ، ممکن است بتوانید به مایع خالص صفر نیکوتین تغییر دهید. علیرغم حذف نیکوتین ، ممکن است با قطع مصرف نیکوتین ، همچنان هوس و ترک داشته باشید.
- شما می توانید سطوح مختلف نیکوتین را در هر مغازه فروشگاهی تهیه کنید.
مرحله 3. تعداد دفعات استفاده خود را کاهش دهید
با حذف 1 جلسه vape از برنامه روزانه خود در یک زمان شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر 4 بار در روز پرش می کنید ، سعی کنید ابتدا به 3 بار در روز کاهش دهید. پس از یک یا دو هفته ، میزان بخار خود را به 2 جلسه در روز کاهش دهید.
- زمانی مشخص کنید که تقریباً همیشه در حال پرش هستید و در این مدت کار دیگری انجام می دهید. به عنوان مثال ، اگر همیشه در ماشین می چرخید ، کمی موسیقی روشن کنید و به جای آن شروع به خواندن کنید.
- مراقب باشید هنگامی که به دوز پایین تر تغییر می دهید ، بیشتر اوقات خالی نکنید. اگر بیشتر از دوزهای پایین تر استفاده می کنید ، مصرف نیکوتین خود را کاهش نمی دهید.
مرحله 4. سیگار الکترونیکی خود را کنار بگذارید
پس از پایان نیکوتین ، روزی را برای ترک کامل بخار برنامه ریزی کنید. شب قبل ، همه سیگارهای الکترونیکی و لوازم مورد نیاز خود ، مانند مخازن ، مد و مایعات الکترونیکی را دور بیندازید.
مرحله 5. وقتی می خواهید پرش کنید ، دستان خود را مشغول کنید
این به شما کمک می کند عادت دستیابی به سیگار الکترونیکی را ترک کنید. در مواقعی که معمولاً دوست دارید پرش کنید ، کار دیگری را با دستان خود انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر همیشه در حال تماشای تلویزیون در خانه هستید ، فعالیتی را شروع کنید که از دستان شما استفاده می کند. شما می توانید بافتن یا بازی کردن با تلفن خود را یاد بگیرید. استفاده از یک برنامه رنگ آمیزی می تواند مفید باشد زیرا مستلزم تمرکز بر روی جزئیات و استفاده از خلاقیت است.
- اگر از نظر اجتماعی پرش می کنید ، یک توپ استرس با خود بیاورید. هنگامی که احساس اشتیاق برای پرش دارید ، آن را فشار دهید.
روش 3 از 5: ترک ترکيه سرد
مرحله 1. روزی را که می خواهید بخار را ترک کنید برنامه ریزی کنید
با انتخاب یک روز خاص ، از تعلل در مورد ترک خودداری می کنید. همچنین به شما کمی زمان می دهد تا خود را برای ترک خود آماده کنید. این امر شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.
مرحله 2. همه سیگارهای الکترونیکی خود را دور بیندازید
شب قبل از ترک سیگار ، همه سیگارهای الکترونیکی و مایعات خود را دور بیندازید. سطل زباله را بیرون بیاورید تا هنگام شروع برداشت نتوانید این منابع را بازیابی کنید.
ممکن است یک ساعت پس از آخرین سیگار الکترونیکی خود احساس هوس کنید
مرحله 3. در طول دوران برداشت خود را مشغول کنید
این ترک برای افرادی که ترک بوقلمون سرد را ترک می کنند بسیار شدیدتر از افرادی است که نیکوتین را به آرامی از شیر جدا می کنند. برای آمادگی برای این کار ، برنامه ریزی کنید که خود را در طول دوره خروج فعال و مشغول نگه دارید.
- وقتی معمولاً مشغول کار هستید ، برای خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، به جای نشستن در خانه ، یک کلاس سفالگری شبانه شرکت کنید. ایده خوبی است که بیشتر از آنچه که برای آن وقت دارید برنامه ریزی کنید ، فقط برای جلوگیری از هرگونه خرابی.
- برخی از ورزش های سبک را در برنامه معمول خود قرار دهید. ممکن است بعد از کار به دویدن بپردازید یا وقتی از خواب بیدار می شوید پیاده روی سریع انجام دهید.
- اگر چند روز تعطیلات ذخیره کرده اید ، به عقب نشینی بپردازید تا کاملاً این عادت را ترک کنید. سیگار الکترونیکی با خود نبرید
روش 4 از 5: مقابله با ترک نیکوتین
مرحله 1. برای عوارض جانبی که تا یک ماه طول می کشد آماده شوید
هرکسی برداشت متفاوتی را تجربه می کند. ممکن است اشتها ، بی خوابی ، رویاهای عجیب ، لرز ، اضطراب ، سوزش سر دل یا تعدادی دیگر از عوارض را افزایش دهید. با این حال ، در بیشتر موارد ، این علائم فقط تا یک ماه طول می کشد.
- بی خوابی معمولاً فقط در هفته اول ادامه دارد. اگر بعد از این هفته دچار بی خوابی شدید ، به پزشک مراجعه کنید.
- ممکن است در 2 هفته اول احساس گرسنگی بیش از حد معمول کنید. به جای خوردن میان وعده های شیرین یا فرآوری شده ، سعی کنید سبزیجات و میوه ها را میل کنید. برخی از میان وعده های خوب شامل هویج و حمص ، کرفس و کره بادام زمینی یا برش های سیب است.
- هر چه زمان می گذرد ، هوس ها از هم دورتر و دورتر می شوند. ممکن است حتی تا یک سال پس از ترک ، هوس های گاه به گاه داشته باشید.
مرحله 2. وقتی هوس می کنید آدامس یا غذاهای سفت بجوید
عمل جویدن می تواند مغز شما را از هوس منحرف کند. اگر آدامس دوست ندارید ، سبزیجات یا میوه هایی مانند هویج ، سیب یا کرفس نیز خوب عمل می کنند. حتی می توانید یک تکه آب نبات سفت را مکیده تا دهان خود را مشغول نگه دارید.
مرحله 3. از صمغ نیکوتین ، پاستیل یا تکه هایی برای کنترل هوس استفاده کنید
می توانید این داروها را بدون نسخه در داروخانه تهیه کنید. با گذشت زمان ، ممکن است دوز نیکوتین مورد استفاده خود را کاهش دهید تا زمانی که کاملاً از نیکوتین خلاص نشوید. با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین گزینه را برای شما پیدا کند.
- می توانید آدامس بجوید تا دهان شما سوزن سوزن شود. آدامس را بین گونه و دندان های خود بچسبانید تا نیکوتین جذب شود. عطر و طعمی از آدامس را انتخاب کنید که شبیه به طعم مایعات الکترونیکی مورد علاقه شما بود تا به تعویض موفق تر کمک کند.
- لوزی ها نوعی آب نبات سفت هستند. آنها را بمكيد تا نيكوتين به آرامي در دهان شما حل شود.
- تکه هایی روی پوست قرار می گیرد. آنها مقدار ثابت نیکوتین را در طول زمان می دهند.
مرحله 4. وقتی به اهداف خود رسیدید به خودتان پاداش بدهید
پاداش به مغز شما می آموزد که وقتی از بخار کردن اجتناب می کنید اتفاقات خوبی رخ می دهد. هم برای پیروزی های کوچک و هم برای موفقیت های بزرگ پاداش های کوچک ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که در برابر هوس شدید مقاومت می کنید ، می توانید یک تکه شکلات کوچک بخورید.
- ممکن است بعد از 1 هفته بدون بخار ، به دیدن فیلم بروید یا از پارک آبی دیدن کنید.
- پولی را که برای صرف بخار صرف می کردید ذخیره کنید. می توانید آن را به تعطیلات برسانید یا برای خود چیز خوبی بخرید.
مرحله 5. کمی بیشتر بخوابید
نیکوتین یک محرک است ، به این معنی که به شما احساس هوشیاری و بیداری می دهد. بدون آن ، ممکن است احساس خستگی یا خواب آلودگی کنید. سعی کنید عصر زودتر بخوابید تا از این احساس خستگی جلوگیری کنید. همچنین ممکن است بخواهید برای چرت زدن روزانه برنامه ریزی کنید.
روش 5 از 5: افزایش موفقیت خود
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه هایی مانند نیکوتین ناشناس اغلب در مراکز اجتماعی ، عبادتگاه ها و بیمارستان ها ملاقات می کنند. این گروه ها شما را با دیگران که در تلاش هستند تا عادت نیکوتین خود را ترک کنند ، ارتباط خواهند داد. آنها می توانند در طول فرایند ترک ، مشاوره و پشتیبانی کنند.
- با مراجعه به اینجا می توانید یک گروه محلی نیکوتین ناشناس را پیدا کنید:
- همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین مانند Voices of Nicotine Recovery و In the Rooms وجود دارند.
مرحله 2. در صورت نیاز به پشتیبانی بیشتر ، با یک خط کمک تماس بگیرید
استفاده از این خطوط تلفن رایگان است. آنها شما را به یک گوینده متصل می کنند که می تواند از طریق هوس های شما با شما صحبت کند و به شما انگیزه دهد تا ادامه دهید. برخی از خدمات خوب عبارتند از:
- موسسه ملی سرطان (ایالات متحده): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- خط راهنمای ملی بدون دود (انگلستان): 0300 123 1044
- Quitnow (استرالیا): 13 7848
- خط راهنمای Smoker's (کانادا): 877-513-5333
مرحله 3. استرس را در زندگی خود کاهش دهید
ترک سیگار کشیدن ممکن است تحریک پذیری یا اضطراب را در زندگی شما افزایش دهد ، هر دو می تواند بر روابط شخصی شما تأثیر بگذارد و استرس جدیدی ایجاد کند. برای افزایش شانس موفقیت ، سعی کنید منابع استرس را از بین ببرید.
- سعی کنید تا زمانی که کار خود را با موفقیت ترک نکرده اید ، از انجام وظایف جدید در محل کار یا زندگی اجتماعی خود اجتناب کنید.
- از افراد و موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند دوری کنید. به عنوان مثال ، اگر در مهمانی های بزرگ عصبی می شوید ، تا زمانی که ترک نکرده اید ، به رویدادهای اجتماعی کوچکتر پایبند باشید.
- به تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا تای چی توجه کنید. هر روز کمی وقت بگذارید تا آرام شوید. ممکن است دوش آب گرم بگیرید ، ماساژ بگیرید یا کتاب بخوانید.
