ممکن است از پزشکان ترس داشته باشید زیرا از دریافت خبرهای بد می ترسید. یا ممکن است به دلیل ترس از سوزن و مشاهده خون ، از پزشکان هراس داشته باشید. ترس از پزشکان ، که به آن "سندرم کت سفید" نیز می گویند ، می تواند یک مسئله رایج در میان بزرگسالان و کودکان باشد. برای غلبه بر ترس ، می توانید قبل از مراجعه به پزشک ، روال خود را تنظیم کرده و از تاکتیک هایی برای حفظ آرامش در طول ملاقات خود استفاده کنید. اگر هراس شما از پزشکان شدید است ، می توانید درمان های جایگزین را برای ترس خود امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم روال قبل از ویزیت پزشک
مرحله 1. با پزشک خود تماس بگیرید و به او بگویید که فوبیا دارید
قبل از مراجعه به پزشک ، با مطب آنها تماس بگیرید و به آنها اطلاع دهید که از پزشک ترس دارید. فوبیای خود و همچنین آنچه را که به طور خاص از آن می ترسید توضیح دهید. پزشک باید سعی کند فوبیای شما را برطرف کند و گزینه هایی را برای شما ایجاد کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است به پزشک بگویید: "من از سوزن و فضاهای بسته می ترسم. چه کاری می توانید انجام دهید تا به من کمک کنید احساس راحتی بیشتری داشته باشم؟ " سپس آنها ممکن است چند گزینه را برای کمک به شما در مورد استرس کمتر در مورد قرار ملاقات خود بیان کنند
مرحله 2. در مطب پزشک زمان انتظار کوتاه تری را درخواست کنید
ممکن است از فضاهای بسته مانند اتاق انتظار پزشک ترس داشته باشید و از اضطراب انتظار طولانی مدت برای پزشک خوشتان نیاید. با درخواست مدت زمان انتظار کوتاهتر در مطب پزشک ، این مشکل را برطرف کنید. انتظار برای پنج دقیقه به جای 15 دقیقه می تواند همه چیز را تغییر دهد ، به ویژه اگر به آرامش اعصاب شما قبل از قرار ملاقات کمک کند.
ممکن است وقت ملاقات خود را صبح زودتر بگذارید ، مانند اولین شکاف باز در روز ، بنابراین زمان انتظار بسیار کوتاهی دارید
مرحله 3. از یک دوست یا یکی از عزیزان خود بخواهید که در بازدید با شما همراه شود
برای حمایت اخلاقی ، از یک دوست یا یکی از عزیزان خود بخواهید تا در ویزیت پزشک با شما همراه شود. این می تواند اعصاب شما را از بین ببرد و ترس شما را از پزشک کمتر کند. ممکن است دوست یا معشوق در اتاق انتظار با شما بنشیند و شما را در قرار ملاقات همراهی کند.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک شما راحت است که دوست یا معشوق خود را با خود در ملاقات خود بیاورید. اکثر پزشکان در این مورد خوب خواهند بود ، به خصوص اگر به آرامش ترس شما کمک کند.
- اگر والدین هستید و فرزند شما از پزشک می ترسد ؛ شما می توانید آنها را در قرار ملاقات همراه کنید ، بنابراین آنها کمتر می ترسند.
مرحله 4. در هر ویزیت به همان پزشک مراجعه کنید
ثبات می تواند بخش بزرگی از احساس راحتی و امنیت باشد. سعی کنید هر بار با یک پزشک قرار ملاقات بگذارید تا بتوانید با آنها راحت تر شوید. مراجعه به همان پزشک همچنین از وجود فوبیای شما اطمینان حاصل می کند و می تواند گام هایی را در جهت احساس آرامش بیشتر در ملاقات ها بردارد.
شما می توانید چندین قرار ملاقات با یک پزشک را در طول سال رزرو کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها را به طور منظم ملاقات می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با ترس خود به شیوه ای ایمن مقابله کنید
روش 2 از 3: حفظ آرامش در طول ویزیت پزشک
مرحله 1. یک اقلام راحت همراه خود در بازدید به همراه داشته باشید
برای اینکه احساس ترس بیشتری در هنگام مراجعه به پزشک نداشته باشید ، یک وسیله راحت همراه داشته باشید. به دنبال اقلامی باشید که به شما احساس امنیت و آرامش می دهد. همراه داشتن آن می تواند به شما کمک کند ترس کمتری داشته باشید.
این می تواند یک توپ استرس باشد که در جیب خود فشار می دهید یا یک حیوان کوچک پر شده که در طول ملاقات نگه دارید. حیوانات شکم پر ، مانند خرس عروسکی ، می توانند وسیله راحتی خوبی برای کودکانی باشند که از پزشک می ترسند
مرحله 2. یک توافق رسمی با پزشک انجام دهید
برای اینکه بتوانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، می توانید از پزشک بخواهید که در صورت احساس ترس شما را متوقف کند. اگر می گویید "مکث کنید" قبل از شروع قرار از آنها بخواهید به شما گوش دهند و به شما فرصت دهند تا قبل از شروع مجدد معاینه ، راحت شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است به پزشک بگویید: "آیا اصلاً مکث نمی کنم اگر در حین ملاقات اصلاً مکث کنم؟" یا "آیا می توانم مکث کنم اگر بگویم مکث کنم؟"
مرحله 3. برای حفظ آرامش ، تنفس عمیق و مدیتیشن انجام دهید
برخی از افراد انجام تاکتیک های کاهش استرس مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را مفید می دانند. شما می توانید این کار را در اتاق انتظار قبل از قرار ملاقات یا قبل از سوار شدن در اتومبیل خود برای حرکت به سمت قرار ملاقات انجام دهید. تنفس عمیق و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و از ویزیت پزشک کمتر بترسید.
تنفس عمیق را می توان با دم و بازدم عمیق از دیافراگم انجام داد. دم را چهار بار نگه دارید و سپس چهار بار بازدم را انجام دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید
مرحله 4. از پزشک خود بخواهید در مورد ویزیت وی توضیح دهد
اگر فکر می کنید این کار به شما کمک می کند تا کمتر بترسید ، از پزشک بخواهید تا اقدامات آنها را در حین انجام آنها توضیح دهد. این می تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید و شرایط را کنترل کنید. پزشک اقدامات شما ، مانند آزمایش بر روی قسمت های خاصی از بدن شما را برای راحتی بیشتر شما بیان می کند.
- به عنوان مثال ، اگر پزشک شما قصد دارد فشار خون شما را آزمایش کند ، ممکن است بگوید: "من اکنون قصد دارم فشار خون شما را آزمایش کنم. اماده ای؟"
- اگر فکر می کنید توضیحات پزشک شما را بیشتر مضطرب می کند ، ممکن است از پزشک خود بخواهید فقط آنچه را که شما به عنوان یک بیمار باید بدانید ، به اشتراک بگذارد. شما می توانید بگویید: "اگر این روش را برای من توضیح ندهید ، ممکن است احساس بهتری به من دست دهد. فقط به من اطلاع دهید که برای من مهم است که در مورد سلامتی خود درک کنم."
روش 3 از 3: استفاده از درمان های جایگزین برای ترس شما
مرحله 1. در مورد فوبیای خود به یک درمانگر آموزش دیده مراجعه کنید
اگر ترس شما از پزشکان شدید است و مانع از مراجعه شما به پزشک می شود ، ممکن است زمان آن فرا برسد که با یک درمانگر آموزش دیده تماس بگیرید. به دنبال درمانگری باشید که در زمینه هراس تخصص دارد و تجربه همکاری با بیمارانی را دارد که فوبیا دارند. درمانگر می تواند به شما کمک کند در مورد فوبیای خود در فضایی امن صحبت کنید و آن را برطرف کنید.
درمانگر ممکن است صحبت از طریق فوبیا را پیشنهاد کند تا به شما در یافتن علت اصلی کمک کند. سپس ، آنها ممکن است تاکتیک های مختلفی را پیشنهاد کنند که می توانید برای مقابله با فوبیا تلاش کنید
مرحله 2. نور درمانی را امتحان کنید
قرار گرفتن در معرض شامل مقابله با ترس های شما در یک محیط امن و حمایتی است. ممکن است ابتدا تصاویری از گوشی پزشکی یا سرنگ به شما نشان داده شود تا شما را در معرض ترس قرار دهد. سپس ، درمان به نمایش فیلم هایی از روشهای درمانی به شما ادامه می دهد. از آنجا ، ممکن است بیرون از بیمارستان یا مطب پزشک خود با درمانگر خود بایستید. با این مواجهه ، به تدریج از پزشک کمتر می ترسید.
نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض نور برای افراد مبتلا به فوبیا مثر است. برای امتحان این درمان ، باید یک درمانگر آموزش دیده و ماهر در مواجهه درمانی پیدا کنید
مرحله 3. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
تأییدات مثبت راه دیگری برای غلبه بر ترس شما از پزشکان است. می توانید قبل از مراجعه به مطب پزشک یا قبل از ورود به بیمارستان ، اظهارات مثبت را بیان کنید. همچنین می توانید جملات تاکیدی مثبت را در هنگام ملاقات با پزشک خود تکرار کنید ، بنابراین کمتر می ترسید.
به عنوان مثال ، می توانید جملات تاکیدی مثبتی مانند "من در اطراف پزشکان آرام هستم" ، "راحت با پزشکان صحبت می کنم" ، "سلامتی من برایم مهم است" و "من پزشکان را دوست دارم" را تکرار کنید
مرحله 4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
ترس اغلب باعث ایجاد اضطراب می شود. برای کمک به کاهش اضطراب ، می توانید تکنیک های آرام سازی را به خود بیاموزید که وقتی احساس می کنید عصبی هستید ، مضطرب هستید ، دچار تنش می شوید یا می ترسید از آن استفاده کنید.
- تنفس آرام و عمیق می تواند به آرامش اعصاب شما کمک کند. با نشستن مستقیم با دستی روی شکم و دستی روی سینه تمرین کنید. نفس عمیقی در ریه های خود بکشید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید در حالی که دست روی سینه شما نباید. سعی کنید ده نفس بشمارید.
- هنگامی که تنفس عمیق را آموختید ، ممکن است بخواهید مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید. با چشمان بسته مستقیم بنشینید. هنگام دم و بازدم بر نفس خود تمرکز کنید. سپس متوجه صداها و احساسات دیگر شوید. اگر احساس می کنید مضطرب هستید ، دوباره به تنفس خود فکر کنید.
- شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. با کشش هر عضله پای راست شروع کنید. قبل از استراحت ، آن را چند ثانیه نگه دارید. قبل از حرکت به سایر ماهیچه های بدن خود ، پای چپ خود را تکرار کنید. این می تواند به شما آموزش دهد که ماهیچه ها در صورت کشش و سفت شدن شل شوند.
مرحله 5. تمرینات پایه را بیاموزید
تکنیک های اتصال زمین برای زمانی که اضطراب شدید را تجربه می کنید مفید است. آنها می توانند با استفاده از فعالیت ها و جزئیات حسی برای کاهش اضطراب به شما کمک کنند تا آرام شوید.
- سعی کنید اشیاء اطراف خود را لمس کرده و به اطراف نگاه کنید. هنگام مرور آنها را توصیف کنید. به عنوان مثال ، در مطب پزشک ، ممکن است کاغذی را که روی صندلی قرار گرفته است احساس کنید. بافت آن را شرح دهید. به آثار هنری نگاه کنید و رنگ آنها را در ذهن خود شرح دهید. اشیاء موجود در اتاق ، مانند میز پذیرش ، مجلات یا سینک ظرفشویی را نام ببرید.
- همچنین می توانید موضوعی مانند حیوانات باغ وحش یا پایتخت ایالتی به خود اختصاص دهید. سعی کنید تا جایی که می توانید نام ببرید. این فعالیت می تواند به شما در تمرکز مجدد افکار خود کمک کند.
