چاقی یک بیماری رایج است ، اما ترکیب انگ ، عدم درک عوامل چاقی و فراگیر شدن تبلیغات کاهش وزن می تواند زندگی با چاقی را به یک چالش واقعی تبدیل کند. خوشبختانه ، بسیاری از جوامع حمایتی و راه های زیادی برای کنار آمدن با بدن و پذیرفتن اندازه و شکل خود در عین حفظ سلامتی وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: وزن خود را بپذیرید
مرحله 1. تاریخچه وزن خود را مرور کنید
سفر به پذیرش خود و عشق با خودشناسی آغاز می شود. به عنوان یک فرد چاق ، شما ممکن است تغییرات زیادی در اندازه و شکل خود در طول زندگی داشته باشید ، یا ممکن است همیشه در یک اندازه باشید. ممکن است رژیم غذایی و کاهش وزن را امتحان کرده باشید ، با تعصب روبرو شده باشید ، بدن خود را دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید و با دوستان ، خانواده ، همکاران و شرکای عاشقانه خود با چالش هایی روبرو شده باشید.
در طول زندگی خود و اندازه هایی که احتمالاً مقدار قابل توجهی وزن خود را کاهش داده یا افزایش داده اید ، توجه کنید
مرحله 2. سابقه خانوادگی خود را ارزیابی کنید
آیا اعضای بدن شما اندازه بدن مشابه شما دارند؟ وزن شما می تواند به دلیل ژنتیک شما باشد. در حالی که برخی از خانواده ها وجود دارند که اعضای آنها عمدتا کوچک هستند ، بسیاری دیگر از خانواده هایی هستند که نمایه توده بدنی اعضای آنها بالاتر است. برای پذیرفتن وزن خود ، تأیید و پذیرفتن اندازه بدن اعضای خانواده بسیار مفید خواهد بود. دوست داشتن خود نیز با دوست داشتن آنها درگیر است.
مرحله 3. تشخیص دهید که چاقی گاهی اوقات خارج از کنترل شما است
قبل از اینکه بتوانید تعیین هدف را به درستی شروع کنید ، باید به این فکر کنید که در آن لحظه کجا هستید. ممکن است در گذشته به شما گفته شده باشد که نمی توانید چاق و سالم باشید ، هدف شما کاهش وزن است و هیچ چیز دیگری ، یا اینکه چاق بودن تقصیر شماست. ممکن است پزشکان نگرانی های سلامتی شما را نادیده گرفته و به شما گفته اند که کاهش وزن مشکل را حل می کند. آن نظرات را نپذیرید! چاقی گاهی اوقات خارج از کنترل ما است و رژیم غذایی و ورزش اندازه ما را تغییر نمی دهد ، همانطور که اغلب این مورد بسته به نوع داروهایی که مصرف می کنید یا هر شرایط سلامتی که دارید ، تغییر می کند.
اغلب اوقات ، مصرف هرگونه داروی مبتنی بر استروئید می تواند باعث افزایش وزن شود. کم کاری تیروئید یکی از شرایط پزشکی است که می تواند باعث چاقی نیز شود
مرحله 4. به دنبال یک جامعه حمایتی باشید
اغلب اوقات ، اگر از اندازه خود ناراضی هستید ، احساس خشم ، افسردگی یا انکار می تواند ایجاد شود. یکی از راه های حل این مسائل این است که با کسانی که چربی مثبت دارند و چاقی را پذیرفته اند ، ارتباط برقرار کنید. اجتماعات زیادی وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین یا حضوری به دنبال آنها باشید.
- یکی از این انجمن ها Abundia است که سالانه برای زنان با اندازه بزرگ برای تقویت چربی سوزی اقدام می کند.
- یکی دیگر از انجمن های آنلاین NOLOSE برای کسانی است که خود را چاق و LGBTQIA می دانند.
مرحله 5. اختلالات خوردن را برطرف کنید
اختلال خوردن یک بیماری جدی است که افراد چاق و لاغر را به طور نامنظم تحت تاثیر قرار می دهد. پزشکان اغلب اختلالات خوردن در افراد چاق را نادیده می گیرند و در عوض کاهش وزن را ستایش می کنند و عادات غذایی ناسالم را تشویق می کنند. اگر فکر می کنید ممکن است اختلال خوردن داشته باشید ، به دنبال حمایت باشید. برای یافتن یک متخصص سلامت درک کننده ، از اعضای جامعه دارای چربی مثبت درخواست کنید.
اگر احساسات شما در مورد وزن شما شروع به احساس طاقت فرسا کرد ، از یک درمانگر کمک بگیرید. در صورت نیاز به کمک انگ هیچگونه انگ و ابهامی وجود ندارد و بسیاری از درمانگران آموزش دیده برای کمک به بیماران خود در حل مشکلات بدن و ایجاد پذیرش و اعتماد به نفس وجود دارند
مرحله 6. پزشکان حمایتی پیدا کنید
قبل از مراجعه به پزشک برای سنجش صلاحیت آنها در مورد بیماران چاق ، س Askال بپرسید. یک معاینه کامل انجام دهید و دریابید که باید به چه عوامل بهداشتی توجه داشته باشید و چگونه می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری را در خارج از کاهش وزن کاهش دهید.
برخی از س questionsالاتی که می توانید بپرسید این است که "به غیر از کاهش وزن ، برای بهبود سلامتی خود چه کاری می توانم انجام دهم؟" یا "آیا تجربه کار با بیماران چاق را دارید که نمی خواهند وزن خود را کاهش دهند؟" همچنین می توانید توصیه های دوستان چاق را در مورد پزشک اصلی آنها دریافت کنید
مرحله 7. از قبول تبعیض در اندازه خودداری کنید
اگر احساس می کنید که به دلیل وزن خود کار یا فرصتی دیگر به شما داده نشده است ، باید این موضوع را به بخش منابع انسانی خود یا بالاترین مقام ممکن در محل کار خود گزارش دهید. اگر این امر عدالت مورد نظر شما را ایجاد نکرد ، می توانید از مشاوره حقوقی نیز کمک بگیرید. اگر تصمیم به رسیدگی به پرونده شما بگیرند ، بسیاری از شرکت ها یا سازمان های حقوقی ، مانند اتحادیه آزادی های مدنی آمریکا ، رایگان از شما نمایندگی خواهند کرد.
البته ، مبارزه با بی عدالتی می تواند خسته کننده باشد و شما ترجیح می دهید فقط از چنین موقعیت هایی اجتناب کنید-اگر این دیدگاه شما است ، آنوقت جامعه آنلاین مثبت چربی ممکن است بتواند به شما در یافتن پشتیبانی و فضاهای امن کمک کند
قسمت 2 از 3: تعیین اهداف شخصی
مرحله 1. سلامت کلی را هدف خود قرار دهید ، نه کاهش وزن
رژیم ها شکست می خورند زیرا اهداف اغلب غیر واقعی هستند. سعی کنید با خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر ، رژیم غذایی متعادل ، اجتناب از غذاهایی که باعث ایجاد احساس بیماری می شوند و ورزش منظم (چه تمرینات هوازی و چه قدرتی) ، سلامت خود را بهبود بخشید. اگر وزن خود را کاهش می دهید ، آن را به عنوان "امتیاز" یا "برد" در نظر نگیرید ، فقط یک عارضه جانبی از کاری است که انجام می دهید و از نظر ارزش خنثی است.
- درگیر رژیم های غذایی مانند خوردن کربوهیدرات یا رژیم آب میوه نشوید. این رژیم ها غالباً ناسالم هستند و اغلب منجر به کاهش وزن فوری می شوند ، اما وقتی متوقف شوند ، بیشتر تمایل به بازگشت این وزن دارند.
- به دنبال یک مربی تغذیه یا شخصی باشید تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. محدودیت های غذایی ، شرایط سلامتی یا معلولیت ها اغلب می توانند رسیدن به اهداف شما را دشوارتر کنند ، بنابراین در صورت لزوم از آنها کمک بگیرید.
مرحله 2. به دنبال منابع "سلامت در هر اندازه" (HAES) باشید
این فلسفه این ایده را به چالش می کشد که سلامتی لزوماً به معنی کاهش وزن و لاغری است. وبلاگ نویسان HAES و اعضای انجمن آنلاین می توانند پیشنهاداتی در مورد ورزش هنگام چربی ، سالم ماندن و یافتن پشتیبانی در منطقه خود ارائه دهند.
مرحله 3. یک موجودی بدنه کنونی تهیه کنید
وزن فعلی شما چقدر است؟ احساس خود را در مورد بدن خود در حال حاضر ارزیابی کنید. وقتی به بدن خود فکر می کنید ، احساساتی را که در شما ایجاد می شود ، در نظر بگیرید. آیا چیزهایی وجود دارد که شما دوست دارید و/یا درباره بدن خود؟ هرگونه احساس منفی را یادداشت کنید و تشخیص دهید که آنها معتبر هستند و می توانید به موقع آنها را پشت سر بگذارید.
- هر احساسی را که در بررسی این سوالات دارید بنویسید. غالباً ممکن است کمی طول بکشد تا واقعاً وزن خود را از زوایای مختلف بررسی کنید و نوشتن افکار خود می تواند در این روند مفید باشد.
- به این فکر کنید که چگونه این احساسات منفی با درسهایی که در مورد چاقی در مدرسه ، خانه ، محل کار یا رسانه ها آموخته اید مرتبط است.
مرحله 4. اهدافی فراتر از وزن خود ایجاد کنید
اغلب اوقات ، ما می توانیم به خود اجازه دهیم آنقدر با وزن خود ثابت قدم شویم که از بخشهای دیگر و شاید مهمتر از خود غافل شویم. اهدافی را برای خود تعیین کنید که هیچ ارتباطی با سلامت جسمانی شما ندارند. زمانی را صرف توسعه بیشتر خود به عنوان یک فرد کنید که باعث می شود احساس عمیق تری از قدردانی از خود و شادی در شما رشد کند.
اهدافی مانند مطالعه یک کتاب در ماه ، تماس با مادربزرگ خود در هفته یا داوطلب شدن در آشپزخانه محلی را در نظر بگیرید
قسمت 3 از 3: دوست داشتن خود و بدن خود
مرحله 1. تصاویر و کلمات مثبت چربی را وارد زندگی خود کنید
به دنبال الگوهای چاق و تصاویر افراد زیبا باشید که شبیه شما هستند یا ویژگی های بدنی را با شما به اشتراک می گذارند. یکی از مدل هایی که برای بسیاری الهام بخش بوده است اشلی گراهام است که هم چهره ای کامل دارد و هم زیبا.
مانتراهای مثبت بدن را به کار بگیرید. برخی از آنها "رانهای ضخیم زندگی را نجات می دهند" و "چربی زیبا است"
مرحله 2. یک رویکرد مبتنی بر نقاط قوت برای بدن خود ایجاد کنید
به کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد فکر کنید-برای مثال ، ممکن است از ورزش ، هنر ، یوگا یا رقص لذت ببرید. اغلب ، وقتی رسانه ها چاقی را به تصویر می کشند ، از منظر محدودیت یا مانع است. به جای راه هایی که بدن شما در آن باورنکردنی است ، شروع به فکر کنید.
- به دنبال کتابها یا DVD هایی در مورد سرگرمی هایی باشید که از آنها لذت می برید و برای افراد چاق طراحی شده است. شروع کنید به چربی سوزی به جای مثبت و منفی ، مثبت یا خنثی فکر کنید.
- اگر احساس می کنید به دلیل وزن خود از این نوع سرگرمی ها جدا شده اید ، اما به آنها علاقه دارید ، به دنبال دوستانی باشید که ممکن است بخواهند این سرگرمی را با شما ادامه دهند.
مرحله 3. بازگشت های هوشمندانه به توهین ها را ایجاد کنید
اگر کسی شما را چاق می نامد ، چیزی مانند "مشاهده عالی!" شرلوک چقدر طول کشید تا چنین نتیجه گیری کرد؟ "یا اگر کسی به شما برای کاهش وزن تبریک گفت ، فرض خود را که کاهش وزن مثبت است به چالش بکشید.
مرحله 4. لباس هایی را پیدا کنید که شکل شما را بیشتر جلوه دهد
وقتی لباسی را بپوشید که دوست دارید و مناسب اندام شماست ، زیبا ، قدرتمند و قوی خواهید بود. اجتماع عظیمی به "مد" و یافتن لباس های عالی برای بدنهای چاق اختصاص داده شده است. اگر به دنبال مد هستید ، برخی از وبلاگ های مد را به صورت آنلاین دنبال کنید تا تصویری مثبت از خود داشته باشید یا خود را ایجاد کنید.
از ریسک های مد شانه خالی نکنید. میخوای کاپ کاپ بپوشی؟ به دنبال آن برو. آیا آن دو قطعه جدیدی را که در فروش یافتید دوست دارید؟ آن را بخرید و در استخر تکان دهید. این تصور را به چالش بکشید که نشان دادن پوست فقط برای افراد لاغر عمل می کند
مرحله 5. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
در مورد چاقی و چاقی آنقدر منفی در جامعه وجود دارد که یافتن افرادی مثبت ، مهربان و تأییدکننده دشوار است. با این حال ، شما این توانایی را دارید که دوستان خود را انتخاب کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که فکر می کنند شما زیبا هستید!
مرحله 6. به منفی با مهربانی و در عین حال قاطعانه پاسخ دهید
برخی از افراد منفی وجود دارد که اجتناب از آنها غیرممکن است ، مانند خانواده یا همکاران. به آنها مهربانی نشان دهید حتی اگر با شما بی ادبی کنند و زیبایی خود را به آنها نشان دهید حتی اگر به شما زشتی نشان دهند. همچنین ممکن است مقابله با افرادی که با شما بی ادبی می کنند ، به گونه ای باشد که قاطع و در عین حال نگران باشد.
- ممکن است به عمویی که وزن شما را می گیرد ، چیزی بگویید مانند: "من متوجه شده ام که شما اغلب در مورد بدن من چیزهای بسیار آزاردهنده ای به من می گویید ، و من همیشه می پرسیدم چرا؟ من می دانم که شما مرا دوست دارید ، اما گاهی اوقات کلمات شما این را نشان نمی دهند و باعث می شود وقتی می دانم که شما آنجا خواهید بود ، کمی کمتر به خانواده بروم."
- اگر با شخصی به گونه ای صمیمی برخورد کنید ، اغلب متوجه خواهید شد که بعداً بعید است که او در آینده چیزهای بدی به شما بگوید.
نکات
- پذیرش بدن یک فرایند مستمر و مادام العمر است. اگر احساس می کنید وزن خود را کم کرده اید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، بلکه خودتان را به چالش بکشید تا دریابید که این غم از کجا ناشی می شود.
- خود را در آینه نگاه کنید و تشخیص دهید که زیبا هستید. آگاهانه مواردی را در مورد خود انتخاب کنید که فوق العاده هستند ، چه ویژگی های فیزیکی باشند و چه نباشند.
هشدارها
- در توسعه پذیرش چربی ، دیگران را که دارای اندام کوچکتر از شما هستند یا حتی ممکن است کم وزن باشند شرمنده نکنید. اکثر مردم دارای مشکلات بدنی یا چیزهایی هستند که به نظر آنها نقص هستند. هرگز کاری نکنید که کسی احساس کمتری داشته باشد تا بتوانید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
- با ادعاهای جعلی بهداشت عمومی وارد نشوید. یک حرکت عظیم و با بودجه هنگفت علیه "اپیدمی چاقی" وجود دارد و می تواند در اصرار بر این که چاقی باعث بیماری می شود و افراد چاق مقصر هستند ، تهاجمی و حتی خشونت آمیز باشد. به دنبال حمایت در برابر این ادعاها باشید و از گوش دادن خودداری کنید. اگر درباره مطالعه سلامت کنجکاو هستید ، بررسی کنید که چه کسی آن را تأمین مالی کرده است.
