پیدا کردن خوشبختی بسیار دشوار به نظر می رسد ، به ویژه با توجه به عدم قطعیت در دنیای ما در حال حاضر. برای قدم گذاشتن در اولین قدم برای یافتن این احساس ظاهراً گریزان ، شجاعت زیادی لازم است ، اما از چیزی نباید بترسید! کلید شاد ماندن اغلب در افکار ، تصمیمات و عادات روزانه شما نهفته است. در حالی که ممکن است یک جهش از ایمان انجام شود ، اما می توانید به این واقعیت اعتماد کنید که یافتن و حفظ شادی بسیار آسانتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن راه های فعال برای شاد بودن
مرحله 1. برای تعقیب علایق خود وقت بگذارید
به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی شما را خوشحال می کند ، آیا کار با چوب ، نواختن یک ساز موسیقی یا سرگرمی های دیگر. تمام تلاش خود را بکنید تا زمانی را در برنامه خود برای این علایق اندازه گیری کنید ، حتی اگر فقط یک ساعت باشد. اگر اوقات فراغت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید ، در طولانی مدت شادی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، می توانید از همسایه بخواهید تا هنگام رفتن به کلاس یا کارگاه ویژه ، بچه های شما را برای یک شب تماشا کند.
- اگر نمی توانید بفهمید علاقه های شما چیست ، مشکلی نیست! صرف زمان برای یادگیری مهارت های جدید و بهبود خود هنوز هم راه های خوبی برای یافتن و حفظ شادی است.
مرحله 2. انتخاب شغلی کامل که واقعاً شما را خوشحال می کند
به نوع شغلی که واقعاً دوست دارید داشته باشید فکر کنید-نه فقط شغلی که به شما پول می رساند. خود را به شغلی متصل نکنید که باعث می شود احساس ناراحتی کنید. در عوض ، چشم به راه فرصت های جدید باشید!
- به عنوان مثال ، اگر فقط برای پرداخت قبض ها مشغول به کار هستید ، شروع به جستجوی گزینه های شغلی کنید که بیشتر با علایق شما مطابقت دارد ، خواه طراحی گرافیکی ، روابط عمومی یا هر چیز دیگری در زیر نور آفتاب.
- مواجهه با ترس های شما ، چه مربوط به پول باشد و چه عدم قطعیت در آینده ، دشوار است. هرچه زمان بیشتری را برای مقابله با این ترس ها صرف کنید ، در دراز مدت خوشبخت تر خواهید بود!
- در صورت نیاز از دوستان و خانواده خود راهنمایی بخواهید.
مرحله 3. اطرافیان خود را با افراد دلسوز و دوست داشتنی احاطه کنید
به همه افراد زندگی خود فکر کنید ، خواه دوستان باشند یا خانواده. از خود بپرسید آیا این افراد واقعاً شما را خوشحال می کنند یا تمایل دارند روحیه شما را پایین بیاورند. اگر اوقات فراغت خود را با افراد دوست داشتنی و مثبت بگذرانید ، به احتمال زیاد احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد و خواهید ماند.
حذف افراد سمی از زندگی شما هیچ اشکالی ندارد! زندگی کوتاه تر از آن است که خود را با افراد بدبخت و ناراضی احاطه کنید
مرحله 4. اوقات فراغت خود را صرف کمک به دیگران کنید
فرصت های داوطلبانه را در منطقه خود بصورت آنلاین جستجو کنید. به دنبال موسسات خیریه و سازمان هایی باشید که از دلایلی که واقعاً به آنها اعتقاد دارید حمایت می کنند و ببینید آیا می توانید زمان و پول خود را به آنها اهدا کنید. اگر زمانی را برای کمک به دیگران صرف کنید ، می توانید واقعاً خوشحال و راضی باشید ، زیرا می دانید که تغییر کرده اید.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق حیوانات هستید ، می توانید آخر هفته خود را به صورت داوطلبانه در پناهگاه حیوانات بگذرانید.
- اگر می خواهید به جوامع فقیر کمک کنید ، می توانید از طریق یک سازمان شخص ثالث از کودک حمایت کنید.
روش 2 از 4: تنظیم روال خود
مرحله 1. فضای زندگی خود را تمیز کنید
مدتی را برای نظم بخشیدن به یک منطقه به هم ریخته از خانه خود اختصاص دهید ، چه حمام ، اتاق خواب یا هر منطقه دیگری که زمان زیادی را در آن می گذرانید. اگر زمان خود را در یک محیط زندگی تمیز سپری کنید ، ممکن است احساس بهره وری و خوشبختی کنید. همچنین پیشرفت در یک پروژه بزرگ احساس خوبی خواهد داشت!
اگر اتاق شما آشفته است ، ممکن است نتوانید بخوابید
مرحله 2. برای تغییر مناظر خود به سفری بروید
برای یک سفر روزانه یا تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید تا بتوانید از سرعت معمول روزمره خود فرار کنید. یک سفر می تواند چیزی را برای شما مهیا کند و ممکن است به بهبود روحیه شما نیز کمک کند!
برای سفر به جایی برنامه ریزی کنید که در آن آبهای فراوان و آسمان آبی زیادی مشاهده کنید ، که واقعاً می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند
مرحله 3. اگر احساس استرس می کنید حواس تان را پرت کنید
لیستی از فعالیتهای کوچک تهیه کنید که اگر احساس می کنید استرس دارید یا در سطل زباله احساس می کنید ، می توانید انجام دهید. چند دقیقه ای را صرف انجام این فعالیت کنید تا بتوانید ذهن خود را از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود دور کنید. با گذراندن کارهای روزمره خود ، نترسید از این فعالیت ها برای حمایت بیشتر استفاده کنید!
به عنوان مثال ، اگر به فعالیتهای استرس زا فکر می کنید ، می توانید افکار خود را به فعالیتهای مثبت تری هدایت کنید ، مانند انجام یک پازل ، گوش دادن به موسیقی ، انجام یک بازی ویدیویی یا پیاده روی
مرحله 4. به طور منظم و مکرر ورزش کنید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا به تمرین بپردازید ، اعم از دویدن ، طناب زدن ، شنا ، انجام ورزش یا فعالیتهای دیگری که از آن لذت می برید. هنگام ورزش ، مغز شما چندین ماده شیمیایی ترشح می کند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است در پایان تمرین احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.
شما می توانید هر فعالیت بدنی را برای این کار انتخاب کنید. مهمترین چیز این است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید
روش 3 از 4: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. مثبت فکر کنید تا به خود کمک کنید شاد بمانید
یک لحظه از خود بپرسید که آیا زمان زیادی را صرف تفکر مثبت می کنید یا نه ، در غیر این صورت ، سعی کنید تعدادی تغییر در فرایند فکر خود ایجاد کنید. خودتان را شرط کنید که یک احساس مثبت را با کارهای ساده ، مانند درک نحوه عملکرد یک کار ، یا انجام صحیح یک کار مرتبط کنید. وقتی تفکر مثبت را به یک عادت تبدیل کنید ، می توانید به طور منظم احساس خوشبختی بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مشکلی را با رایانه خود برطرف کنید ، می توانید با احساس مثبت و خوشحال بودن به خودتان پاداش دهید.
- به طور مشابه ، اگر کاری مولد انجام دهید ، مانند انجام یک کار در محل کار ، می توانید با احساس خوشحالی به خودتان پاداش دهید.
مرحله 2. تمرکز حواس را به طور منظم تمرین کنید
ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا تفکر خود را کند کرده و به عنوان یک ناظر شخص ثالث به امور نگاه کنید. اگر به طور منظم ذهن آگاهی را تمرین کنید ، زمان بیشتری برای قدردانی از چیزهای کوچکی خواهید داشت که در حالت عادی متوجه آنها نمی شوید. همچنین می توانید از این مهارت برای نظارت بر نحوه واکنش شما به افکار منفی و برخوردهای روزمره خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر در یک روز آفتابی مراقب باشید ، ممکن است از گرمای خورشید و یا بوی مطبوع هوا قدردانی بیشتری کنید
مرحله 3. هر زمان که می توانید خنده را انتخاب کنید
خنده نه تنها احساس خوبی ندارد ، بلکه از نظر جسمی نیز برای شما مفید است! هر زمان که می خندید ، بدن شما اندورفین ترشح می کند ، مواد شیمیایی که به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید. همچنین احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و وسوسه ی کمتری برای حفظ احساسات منفی مانند خشم خواهید داشت.
خنده مزایای عمده ای برای سلامتی شما نیز دارد! این به بهبود جریان خون شما کمک می کند ، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و یک مشت بسیار کوچک کالری می سوزاند
مرحله 4. به جنبه روشن هر موقعیتی نگاه کنید
سعی کنید نیمه پر لیوان را ببینید ، حتی اگر ذهن شما سخت تر است تا آن را نیمه خالی تر ببینید. در واقع ، مطالعات نشان می دهد افرادی که تلاش می کنند زندگی را مثبت تر ببینند ، تمایل بیشتری به زندگی دارند. با این اوصاف ، سعی کنید افکار بد خود را به محض اینکه در ذهن شما ظاهر شدند ، خنثی کنید-در عوض ، موقعیت را دوباره تنظیم کنید تا بتوانید با دید مثبت تری به آن نگاه کنید!
- به عنوان مثال ، اگر بسته ای که انتظار داشتید به دست شما نرسید ، به خود یادآوری کنید که روز بعد چیزی برای انتظار دارید.
- اگر یک لیوان را روی زمین بیندازید ، می توانید به خود یادآوری کنید که فقط یک لیوان است و در طرح بزرگ چیز مهمی نیست.
مرحله پنجم: افکار مثبت را در یک مجله قدردانی بنویسید
نگه داشتن یک مجله ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما می تواند یک راه واقعاً م effectiveثر برای احساس شادی و محتوای بیشتر باشد. یک بار در روز ، چیز خوبی را که در یک دفترچه یادداشت اتفاق افتاده است یادداشت کنید ، حتی اگر به نظر بی اهمیت برسد. سعی کنید هر روز مطالب مثبتی را در مجله خود بنویسید ، که می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و خوشبختی کنید. شاید تعجب کنید که چقدر نعمت های کوچک در زندگی شما وجود دارد!
به عنوان مثال ، می توانید چیزی مانند این بنویسید: "امروز ، همکارم به من گفت که از لباس من خوشش می آید. این یک نظر سریع بود ، اما باعث شد به خودم اعتماد به نفس داشته باشم و به خودم افتخار کنم. خوشحالم که در محاصره افراد مهربانی هستم که به من توجه می کنند و قدردان من هستند."
مرحله 6. به دنبال نکات منفی در منفی گذشته باشید
سعی کنید زمان زیادی را صرف فکر کردن به گذشته نکنید ، حتی اگر وسوسه کننده باشد. اگر تصور می کنید که در حال مرور رویدادهای گذشته هستید ، با تمرکز بر نکات مثبت موقعیت ، افکار خود را در یک دید مثبت بچرخانید. در حالی که واقعاً سخت است ، اما سعی کنید قدردانی را بر احساسات منفی و باقی مانده انتخاب کنید.
به عنوان مثال ، اگر اخیراً روابط خود را با یک دوست سمی قطع کرده اید ، به همه چیزهایی که در رابطه اشتباه شده فکر نکنید. در عوض ، به این فکر کنید که چگونه اکنون با دوستان محبت آمیز و دلسوز احاطه شده اید
روش 4 از 4: خود را در اولویت قرار دهید
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید احساساتی داشته باشید
اگر نمی خواهید گریه کنید یا احساسات واضح دیگری را نشان ندهید ، کاملاً طبیعی است و اشکالی ندارد. هرچقدر هم دردناک باشد ، سرکوب احساسات غم انگیز شما را برای تشخیص و درک واقعی زمانی که احساس خوشبختی می کنید ، برای شما دشوار می کند. علاوه بر این ، پنهان کردن احساسات شما معمولاً مشکل اصلی را که باعث ناراحتی شما می شود برطرف نمی کند. حتی اگر سخت باشد ، چند دقیقه تنهایی را صرف کنید تا بتوانید آنچه را که در حال گذراندن هستید ، پردازش کنید.
احساس خوشبختی این است که تصدیق کنید که همه چیز مثبت و خوب است. برای درک واقعی این ، شما همچنین باید درک کنید که احساسات منفی شما چگونه هستند
مرحله 2. خودتان را برای خوشبختی خود مسئول بدانید
ممکن است نتوانید شادی را یک شبه احضار کنید ، اما می توانید عادت کنید احساس خوشبختی کنید ، حتی اگر شرایط اطراف شما آنقدرها هم عالی نباشد. نحوه واکنش به رویدادهای منفی را دنبال کنید-مانند بلند کردن وزنه ، حفظ نگرش مثبت نیاز به آموزش ذهنی و فداکاری زیادی دارد. با خودتان صبور باشید و تنظیمات لازم را انجام دهید تا بتوانید خود را در مسیری شادتر و رضایت بخش تر قرار دهید.
- به عنوان مثال ، اگر با یک کارمند بی ادب در یک فروشگاه مواد غذایی سر و کار دارید ، می توانید به خود یادآوری کنید که مقدار زیادی تنقلات خوشمزه دارید که می توانید در خانه از آنها لذت ببرید.
- اگر بیرون باران می بارد ، از بعدازظهر استفاده کنید تا در برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود قرار بگیرید به جای اینکه در مورد وضعیت بد هوا صحبت کنید.
- خود را به راحتی پیش ببرید-تمرکز و تمرین زیادی نیاز است تا واقعاً روحیه خود را تغییر دهید.
مرحله 3. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
در برابر وسوسه مقایسه خصوصیات و استعدادهای جسمانی خود با اطرافیان خود مقاومت کنید. در عوض ، به خودتان یادآوری کنید که شما فردی مستعد و توانا هستید ، صرف نظر از اینکه دیگران چه کارهایی می توانند انجام دهند. شما همچنین می توانید خوشبختی را در این واقعیت پیدا کنید که شما شخص خودتان هستید با استعدادها و استعدادهای خاص خود که هیچ کس نمی تواند از شما سلب کند.
- ممکن است به جلوگیری از وب سایت ها یا مکان های دیگر که در آن تمایل زیادی به مقایسه خود دارید ، مانند رسانه های اجتماعی ، کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی از شما ظاهری خوش فرم تر دارد ، چنین چیزی را به خود بگویید: "شاید من به اندازه این شخص ورزشکار نباشم ، اما هنوز هم زیبا هستم."
مرحله 4. برای مدتی از شبکه های اجتماعی خارج شوید
رسانه های اجتماعی ، چه خوب و چه بد ، می توانند منبع بزرگی از استرس ناخواسته باشند. برای خروج از فیس بوک ، توییتر و هر شبکه اجتماعی دیگر ، چند ساعت ، روز یا هرچقدر هم زمان لازم داشته باشید. این اوقات فراغت خود را صرف شارژ و استراحت بدون نگرانی در مورد رسانه های اجتماعی کنید.
