عنوان را می بینید و فکر می کنید: "واقعا؟ آیا این امکان پذیر است؟" خوب ، این است! این مقاله به شما کمک می کند در شلوارک زیبا به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید و باسن خود را تن کنید. اگر تابستان نزدیک است ، یا در حال حاضر اینجا هستید و می خواهید خوب به نظر برسید ، این مقاله را بخوانید!
مراحل
روش 1 از 3: غذا خوردن
مرحله 1. مراقب آنچه می نوشید باشید
به جای نوشیدنی انرژی زا ، آب نارگیل را امتحان کنید! این نوشیدنی مانند نوشیدنی انرژی زا دارای قند طبیعی است. شما همچنین می توانید آب میوه مورد علاقه خود را به سلتزر اضافه کنید ، که در اصل همان "Izze" است. به جای قهوه استارباکس ، یک اسموتی شکلاتی یا توت فرنگی امتحان کنید. روزانه خود را هیدراته نگه دارید.
مرحله 2. غذای سالم بخورید
آب بیشتری بنوشید! نوشابه را با آب جایگزین کنید و احساس بهتری و هیدراته شدن بیشتری خواهید داشت! غذاهای رضایت بخش تری بخورید! این نکات را امتحان کنید:
- هنگام صرف صبحانه: یک عدد بسته بندی سیب و ماست. (به نکاتی در مورد نحوه تهیه آن نگاه کنید).
- هنگام ناهار: ساندویچ پارمسان مرغ کبابی.
- هنگام شام: اسپاگتی با کوفته بوقلمون.
-
برای تنقلات:
- اواسط صبح: ترکیبی سرگرم کننده از پاپ کورن (به نکات طرز تهیه آن توجه کنید).
- Afternoon: Cracker sliders (به نکات نحوه تهیه برخی از آنها توجه کنید).
- After Dinner: Twisted s'more (به نکاتی در مورد نحوه تهیه آن نگاه کنید).
مرحله 3. مراقب باشید وقتی در بیرون غذا می خورید چه می خورید
گاهی اوقات ، هنگامی که بیرون غذا می خورید ، می توانید کمی روی غذا غلو کنید. این نکات را امتحان کنید تا در یک شام چند کیلو وزن اضافه نکنید:
- در نان پانرا- به جای سوپ سیب زمینی پخته شده در کاسه نان ، یک سوپ رشته مرغ و 1/2 Smokehouse Turkey Panini تهیه کنید.
- در باغ زیتون- به جای پنج پنیر زیتی الفورنو ، یک راویولی پنیر با سس مارینارا تهیه کنید.
- در Chipotle- به جای استیک کبابی Burrito ، یک استیک کبابی Burrito Bowl با لوبیا سیاه ، سالسا ، گوآکامول ، پنیر و برنج تهیه کنید.
- در Applebee's- به جای یک همبرگر کابوی که با سس BBQ ، بیکن ، پنیر و رشته های پیاز و سیب زمینی سرخ کرده ، یک چیزبرگر معمولی و یک سالاد سزار کنار آن تهیه کنید.
روش 2 از 3: تقویت باسن
مرحله 1. باسن خود را تقویت کنید
هنگام پوشیدن شورت ، مهم است که باسن شما سفت شود. این نکات را برای راهنمایی و ترفندهای تقویت تن باسن دنبال کنید:
-
خم و ضربه بزنید:
- 1. روی دست و زانو قرار بگیرید. پای چپ را مستقیما به صورت مورب پشت و با انگشتان پا مشخص کنید.
- 2. زانو را در ارتفاع لگن به سمت شانه چپ جلو بیاورید تا 90 درجه خم شود سپس به عقب برگردید.
-
بلند و مستقیم:
- 1. روی دست ها و زانوها قرار بگیرید و پای راست خود را روی صندلی صندلی قرار دهید و زانو را 90 درجه خم کنید.
- 2. پای راست خود را بالا بیاورید و زانو را خم نگه دارید.
- 3. پای خود را صاف کنید تا پای شما بالای صندلی کشیده شود ، سپس به 1 برگردید.
-
تمدید پالس چرخشی:
- 1. پشت صندلی را نگه دارید. پای چپ خود را در پشت خود بکشید ، لگن شما کمی به سمت بیرون بچرخد.
- 2. پای چپ خود را در ارتفاع باسن بچرخانید ، تا زمانی که مستقیماً به پهلو و زانوها و انگشتان پای شما به سمت جلو باشد.
- 3. پای خود را به عقب برگردانید 1. و سپس آن را کمی بالا بیاورید.
-
شکاف قیچی:
- 1. به پهلوی راست خود دراز بکشید در حالی که بازوی راست شما را حمایت کرده و زانوها را خم کرده اید. مچ پای چپ خود را حرکت دهید تا زانوی راست شما لمس شود.
- 2. پای پای چپ خود را به جلو و پای بالا را به عقب صاف کرده و گسترش دهید ، سپس آنها را به عقب خم کنید. 1 بعد از 40 سال ، دراز کشیدن را به پهلوی چپ خود تکرار کنید.
روش 3 از 3: شورت مناسب را انتخاب کنید
مرحله 1. شورت هایی با جیب انتخاب کنید که پشت باسن شما را بپوشاند
مرحله 2. اگر احساس می کنید شورت ها به زمین می افتند از کمربند استفاده کنید
نکات
- به یاد داشته باشید که غذای سالم بخورید!
-
سعی کنید این تنقلات را تهیه کنید:
- دستور تهیه روکش سیب: یک نان tortilla کامل گندم را به مدت 10 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. یک لایه نازک کره بادام زمینی روی آن بمالید. یک سیب را خرد کرده و تکه های سیب خرد شده را روی نان تورتیلا بگذارید. تورتیلا را رول کنید.
- دستور تهیه مخلوط پاپ کورن: 1 فنجان پاپ کورن سبک ، 2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. میوه خشک (کشمش یا قره قاط) ، 2 قاشق غذاخوری. بادام و 2 قاشق غذاخوری از M & M's.
- دستور العمل Twisted S'more: 2 قاشق غذاخوری بریزید. ماست منجمد وانیلی و چند تکه موز نازک روی یک ترقه گراهام ، با شربت شکلات بریزید و روی آن یک ترقه دیگر بریزید.
