بیرون رفتن و نوشیدن چند نوشیدنی با دوستانتان سرگرم کننده است ، اما مست بودن می تواند منجر به تصمیمات بد و احساس بدبختی در روز بعد شود. بیاموزید که چگونه برخی از عوارض جانبی نوشیدن را کاهش دهید تا به شما کمک کند با خیال راحت از شب خود لذت ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: مشروب نوشیدن
مرحله 1. فقط یک نوشیدنی الکلی در ساعت بنوشید
یک نوشیدنی می تواند یک نوشیدنی ، یک آبجو ، یک لیوان شراب یا یک نوشیدنی مخلوط باشد. هرچه باشد ، سعی کنید و فقط یک بار در ساعت بنوشید. این امر از مست شدن شما جلوگیری می کند ، زیرا کبد شما می تواند الکل را متابولیزه کرده و در یک ساعت از سیستم شما خارج کند. اگر به این برنامه پایبند باشید ، می توانید معمولی بنوشید اما هوشیار باشید.
نوشیدنی خود را به آرامی میل کنید. سعی کنید به جای کاهش آن به آرامی از آن لذت ببرید
مرحله 2. بر اساس تحمل الکل محدودیتی را برای شب تعیین کنید
حد خود را از قبل تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اگر می دانید که بعد از 3 آبجو مست هستید ، باید آن آبجوها را آنقدر دور بگذارید تا از هدر رفتن جلوگیری کنید. همه با الکل متفاوت رفتار می کنند ، بنابراین هیچ عدد کاملی برای پایبندی به آن وجود ندارد. در صورت شک ، بدانید که مقدار توصیه شده 3 نوشیدنی برای مردان و 2 نوشیدنی برای زنان است.
- به جای کارت پول نقد به بار ببرید و مجبور شوید در صورت کمبود پول مشروب را ترک کنید.
- زنان به دلیل تفاوت در نوع بدن سریعتر از مردان مست می شوند.
- هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، قبل از احساس مست بودن ، الکل بیشتری می توانید مصرف کنید.
مرحله 3. با احتیاط بنوشید
برای سلیقه بنوشید ، نه برای مسمومیت. به جای کاهش الکل ، از طعم و عطر آن لذت ببرید. از یک نوشیدنی گران قیمت اما بسیار لذت بخش استفاده کنید ، زیرا این تنها نوشیدنی شب است. هر چه باشد ، به آرامی تفاوت های ظریف آن را درک کنید.
- هر از گاهی لیوان را به لب های خود بیاورید و آن را کج کنید. به جای نوشیدن ، به سادگی عطر را استنشاق کنید.
- هنگام بلعیدن نوشیدنی را بچشید. اگر ارزش چشیدن ندارد ، ارزش نوشیدن هم ندارد.
- هر کس تحمل متفاوتی نسبت به الکل دارد ، بنابراین برای خودتان بنوشید ، نه برای اثبات چیزی یا با یک دوست.
مرحله 4. قبل ، بین و بعد از نوشیدنی آب بنوشید
ثابت شده است که آب به جذب و تجزیه الکل کمک می کند و قبل از پر کردن فنجان شما چیزی برای نوشیدن به شما می دهد. قبل از هر نوشیدنی یک لیوان آب بنوشید ، سپس بین نوشیدنی ها نیز یک لیوان بنوشید.
آب را به آرامی میل کنید تا زمان بیشتری بین نوشیدنی های الکلی قرار گیرد
مرحله 5. نوشیدن را کنار بگذارید و چیزی بخورید
برخلاف تصور عموم ، غذا مانع از مست شدن شما نمی شود. با این حال ، می تواند مدت زمان لازم برای رسیدن مشروبات الکلی به مغز شما را کند کند. خوردن غذا نیز شما را سیر می کند و از خوردن نوشیدنی ها در موقت جلوگیری می کند.
مرحله 6. نوشیدنی های مخلوط را خودتان رقیق کنید و الکل را رقیق کنید
هنگام نوشیدن ، به نوشیدنی های مختلط که می توانید آنها را کنترل کنید ، پایبند باشید. به عنوان مثال ، می توانید به جای یک شات کامل از نصف نوشیدنی الکل استفاده کنید و بقیه را با نوشابه یا مخلوط کن پر کنید. این به شما کمک می کند تا در مهمانی شرکت کنید اما مانع از نوشیدن بیش از حد سریع می شوید.
سعی کنید "shandy" ، که یک آبجو سبک با آبلیمو مخلوط شده است ، با مسئولیت کمی از الکل لذت ببرید
مرحله 7. شریک داشته باشید
ببینید آیا یکی از دوستان به دنبال نوشیدن مقدار معادل شما است یا خیر. شما می توانید مراقب یکدیگر باشید و اگر به نظر می رسد همه چیز از کنترل خارج شده است ، به آرامی طرف مقابل را قطع کنید. همچنین اگر هوشیاری همه اطرافیان شما هوشیار باشد ، هوشیاری را آسان تر می کند ، اما شما دوست خود را در سطح خود دارید.
مرحله 8. بدانید چه می نوشید
فقط نوشیدنی ها را قبول نکنید ، مخصوصاً در مهمانی ها. در حالی که یک نوشیدنی در ساعت به طور معمول یک راهنمای خوب است ، نوشیدنی های مختلط در مهمانی ها و رویدادهای خانه می توانند از نظر قدرت بسیار متفاوت باشند. آنها همچنین آنقدر شیرین شده اند که محتوای الکل واقعی پوشانده شده است. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، به آبجو ، شراب یا مخلوط کردن نوشیدنی های خود پایبند باشید.
انواع الکل مانند مشروب ، آبجو و شراب را در یک شب مخلوط نکنید. تشخیص اینکه چقدر الکل واقعی مصرف می کنید بسیار دشوارتر می شود
روش 2 از 3: نوشیدن بدون مست شدن
مرحله 1. اعتدال را بهترین دوست خود قرار دهید
در پایان روز ، اگر الکل وارد بدن شما شود ، مست می شوید. هنگامی که مواد شیمیایی در بدن شما قرار می گیرند ، باید به طور طبیعی از طریق کبد شما فیلتر شوند و در مسیر خون شما به مغز می روند. مشروب نوشیدن بهترین گزینه است. با این وجود ، نکات زیر باید به شما در کاهش اثرات کمی کمک کرده و از خوردن آب بعد از چند نوشیدنی جلوگیری کند.
مرحله 2. هنگام نوشیدن تنقلات چرب و چرب بخورید
به خوردن برخی از میان وعده ها ادامه دهید ، زیرا چربی به ایجاد یک بافر در برابر الکل کمک می کند. این باعث می شود که الکل کندتر وارد بدن شما شود. دور کمرتان از شما تشکر نمی کند ، اما مغز شما از شما تشکر می کند. گزینه های خوب عبارتند از:
- فست فود
- آجیل
- پیتزا
- بستنی و میلک شیک (لبنیات نیز ممکن است به کاهش الکل کمک کند).
مرحله 3. یک قاشق مخمر بخورید تا اثرات الکل را نادیده بگیرید
نشان داده شده است که یک قاشق کوچک مخمر نانوا همانطور که کبد شما الکل را تجزیه می کند ، مانع از آن می شود که بدون آن مست شوید. به سادگی مخمر را با آب یا ماست مخلوط کرده و قبل از شروع به نوشیدن ، مخلوط کنید. در حالی که اثرات آن زیاد نیست ، می تواند محتوای الکل خون شما را بین 20 تا 30 درصد کاهش دهد.
- این شما را از جذب مقداری الکل باز می دارد ، اما این کار را می کند نه مانع از مست شدن خود به خود می شود
- با این حال ، توجه داشته باشید که برخی بحث های علمی در مورد اثربخشی استفاده از مخمر وجود دارد.
مرحله 4. با گذشت زمان تحمل الکل را افزایش دهید
هرچه منظم تر بنوشید ، بدن شما سریعتر به احساس مستی عادت می کند. نوشیدن مشروب بیشتر طول می کشد تا مست شوید ، به شما این امکان را می دهد که قبل از احساس چرخش ، چند ضربه دیگر به عقب بزنید. هرچه بیشتر مشروب بخورید ، تحمل شما بیشتر می شود. خوردن 1-2 لیوان در شب ممکن است هنگام نوشیدن هوشیار باشید.
به دلیل تنوع گسترده ای از تأثیرات جسمی ، روحی و اجتماعی ، چنین است توصیه نمیشود اینکه شما صرفاً برای بالا بردن تحمل خود می نوشید. این می تواند به سرعت منجر به مشکلات سلامتی و اعتیاد به الکل شود.
مرحله 5. نوشیدنی های خود را ، به ویژه نوشیدنی های مخلوط ، آب کنید
مایعات بیشتر و الکل کمتری در آن قرار دهید. شما همچنان قادر به نوشیدن خواهید بود ، اما می توانید الکل واقعی را کنار بگذارید ، و شما را در هوشیاری نگه دارد. حتی می توانید آبجو را با آب لیمو ترش مخلوط کنید و به جای یک آبجو مستقیم یک "شندی" درست کنید.
مرحله 6. قبل از نوشیدن یک لیوان شیر و نصف شب یک لیوان شیر میل کنید
لبنیات به معده شما خط می دهد و باعث می شود الکل کمتر جذب شود. البته سرانجام به بدن شما وارد می شود ، اما کمی بیشتر طول می کشد و به کبد اجازه می دهد مقداری از آن را قبل از برخورد بقیه به سیستم شما از بین ببرد.
- نوشیدنی های گازدار ممکن است این لایه معده را مختل کند ، بنابراین ممکن است با آبجو و کوکتل با نوشابه کار نکند.
- مانند بسیاری از روشهای دیگر ، بحث علمی در مورد اثربخشی وجود دارد. اما بسیاری از داستانها اثرات مثبت شیر را تأیید می کنند.
روش 3 از 3: مقابله با فشار همسالان
مرحله 1. در تصمیم خود برای عدم نوشیدن مشروط باشید
الکل برای همه مناسب نیست و مطمئناً "انتخاب یک زندگی سالم" نیست. بنابراین احساس نکنید که لنگ یا هیجان انگیز هستید زیرا نمی خواهید مشروب بخورید. درک دلایل خود برای عدم نوشیدن مشروب به شما کمک می کند که در سخت ترین شرایط نه بگویید.
- اگر تصمیم گرفته اید که به هر دلیلی مشروب نخورید ، به آن پایبند باشید. "فقط یک نوشیدنی" اغلب دستور یک شب ناخوشایند است.
- شما هیچ توضیحی به دلیل اینکه چرا نمی خواهید مشروب بخورید بدهکار نیستید. الکل یک داروی تفریحی است ، نه یک شیوه زندگی یا فلسفه. اگر نمی خواهید مشروب بخورید ، اینطور باشد.
مرحله 2. از موقعیت هایی که اغلب منجر به مشروب می شود اجتناب کنید
رفتن به کافه ها یا مهمانی های خانه مانند این است که بخواهید وسوسه شوید ، به ویژه اگر می خواهید مشروب را ترک کنید یا به راحتی تحت فشار قرار می گیرید. رویدادهای جایگزین را برای دوستان خود پیشنهاد دهید ، مکانهای جدیدی برای معاشرت پیدا کنید ، و سعی کنید فعالیتهایی را به غیر از نشستن و نوشیدن برنامه ریزی کنید.
- لازم نیست از همه افرادی که مشروب می خورند اجتناب کنید. در عوض ، مطمئن شوید که فرهنگ نوشیدن قوی وجود ندارد که شما را وسوسه کند یا دیگران را تحت فشار قرار دهد تا "به گروه بپیوندید".
- به دوستان نزدیک خود از قبل اطلاع دهید که مشروب نمی خورید. به آنها بگویید چرا و از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا هوشیار بمانید تا قبل از شروع مهمانی در کنار شما باشند.
مرحله 3. نه گفتن را سریع و مطمئن یاد بگیرید
وقتی کسی از شما می پرسد آیا نوشیدنی می خواهید ، بهترین پاسخ این است که "نه متشکرم". اگرچه این باید کافی باشد ، اما اغلب اوقات افراد برای توضیح یا دلیل شما را مجبور می کنند ، یا از شما می خواهند که با آنها مشروب بخورید. وقتی می خواهید "نه" سریع ، مستقیم و صادقانه آماده شود ، به شما پیشنهاد می شود. مطمئن شوید که ارتباط چشمی خوبی برقرار کرده و کلمات خود را واضح و محکم بیان کنید:
- "من دیگر مشروب نمی خورم ، متشکرم."
- "من راننده تعیین شده امشب هستم."
- "من به الکل حساسیت دارم!" این یک راه عالی و شوخی برای خلق و خوی هنگام امتناع است.
مرحله 4. نوشیدنی دیگری را در دست بگیرید
این اغلب برای متقاعد کردن مردم از درخواست نوشیدن الکل کافی است. مهم نیست که آن چیست ، اما نوشابه ها و سایر نوشیدنی های گازدار اغلب راه های فوق العاده ای برای نشان دادن این است که شما در حال نوشیدن هستید بدون اینکه واقعاً مشروب شوید.
- زودتر با متصدی بار صحبت کنید و به او اطلاع دهید که الکل نخواهید خورد. به هر حال به او توصیه کنید و از نوشابه و آب آنها تشکر کنید.
- اگر کسی فوق العاده مداوم است ، فقط نوشیدنی را بردارید و آن را در دست خود بگذارید. پس از نوشیدن نوشیدنی ، می توانید آن را بدون نوشیدن رها کنید ، و اکثر مردم نمی دانند که این فقط یک لیوان پر شده نیست.
گام پنجم: فعالیتهایی غیر از "مست شدن" پیدا کنید
" وقتی در مکانی هستید که حواس شما را پرت می کند مانند غذا ، بازی هایی مانند بولینگ ، دارت یا بیلیارد ، یا بیرون رفتن از نمایشگاه کنسرت ، به احتمال زیاد مشروب کمتری می نوشید. همچنین اگر نور روشن باشد ، مکان شلوغ نباشد و احساس راحتی کنید ، نوشیدنی ها را ترک خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که افراد کار دیگری برای انجام دادن یا صحبت کردن دارند و مشروب به یک فعالیت اصلی تبدیل می شود ، نه رویداد اصلی.
مرحله 6. اگر فشار بیش از حد شد خود را از موقعیت خارج کنید
اگر خوردن مداوم نوشیدنی باعث می شود شب شما خراب شود ، وقت رفتن است. الکل به تنهایی فعالیتی نیست و نباید باشد. اگر تنها کاری که مردم انجام می دهند مست شدن است و به تصمیم شما برای هوشیار ماندن احترام نمی گذارند ، باید آنجا را ترک کنید.
مرحله 7. راه هایی برای جلوگیری از وسوسه پیدا کنید
اگر می دانید که می خواهید بیش از حد نیاز بنوشید ، برخی از روش ها را به کار بگیرید تا به خودتان یادآوری کنید که ترک کنید. دلایلی که نمی خواهید مست شوید را به خاطر بسپارید و به این فکر کنید که چرا یک شب هوشیار برای شما مهم است. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
- از ترفند تلنگر نوار لاستیکی استفاده کنید. یک بند لاستیکی دور مچ دست خود بپوشید. هر بار که وسوسه نوشیدن را احساس می کنید ، دوباره خود را به عقب برگردانید تا یک انتخاب آگاهانه برای عدم نوشیدن انجام دهید.
- از دوستان بخواهید به شما یادآوری کنند که چه زمانی کافی است. این ممکن است یک رفیق باشد که مشروب نمی نوشد یا در دانستن محدودیت های خود و ترک آن خوب است. یا ممکن است یکی از اعضای خانواده باشد.
- حواس خود را پرت کنید. برخیزید و برقصید ، مدتی با شخصی صحبت کنید ، یا بازی استخر انجام دهید.
- اگر می توانید از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید ، پاداش های متفاوتی مانند خرید ، غذای مورد علاقه ، تماشای فیلم ، یا تماس طولانی مدت با یک دوست به خود اختصاص دهید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر از غذا به عنوان راهی برای اجازه دادن به خود برای نوشیدن بیشتر استفاده می کنید ، باز هم مست می شوید. از این راه حل سوء استفاده نکنید.
- از بحث در مورد عادات نوشیدن اجتناب کنید ، خواه این که چه کسی می تواند بر چه کسی غلبه کند یا اعلانی که شما تصمیم گرفته اید که مشروب نخورید. اینها نه تنها یک موضوع مکالمه خسته کننده را ایجاد می کنند ، بلکه توجه را به الکل جلب می کنند و این پتانسیل را دارند که در صورت رقابت بیش از حد یا فشار آور ، نوشابه را به شما منتقل کنند. به جای آن موضوع را عوض کنید یا یک استراحت سریع در توالت بگیرید.
- در مورد مشکلات مربوط به الکل آموزش دیده باشید. منابع آموزشی زیادی به صورت آنلاین و از طریق مراکز اجتماعی موجود است که در مورد مشکلات و بیماری های الکل اطلاعات دارند. مقداری از این موارد را بگیرید و بخوانید تا به شما کمک کند هوشیار بمانید.
هشدارها
- اگر نمی توانید به دوستان خود یا دیگران در انجام این کار اعتماد کنید ، نوشیدنی های غیر الکلی خود بخرید. با وجود اینکه معنی آنها خوب است ، خریدن یک نوشیدنی الکلی برای شما زمانی که نمی خواهید یک نوشیدنی الکلی است ، تحت فشار همسالان و ناعادلانه است.
- اگر با اعتیاد و مشروبات الکلی مشکل دارید ، کمی وقت بگذارید تا کمک بگیرید.
