به احتمال زیاد یا شما یا کسی که می شناسید دچار اختلال اضطرابی شده اید. اضطراب شایع ترین مشکل سلامت روان در جهان است و محققان تخمین می زنند که در هر زمان بیش از هفت درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. علیرغم اینکه چقدر رایج است ، تشخیص اضطراب دشوار است زیرا اغلب از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت به نظر می رسد. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد و علائم یک فرد ممکن است شبیه علائم دیگری نباشد. اگر فکر می کنید فردی که می شناسید ممکن است از اختلال اضطرابی رنج ببرد ، می توانید توانایی خود را در تشخیص این بیماری ارتقا دهید. با تمایز بین انواع مختلف اختلالات اضطرابی ، آموزش خود در مورد عوامل خطرساز اضطراب و جستجوی علائم خاص یاد بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناخت انواع اختلالات اضطرابی
مرحله 1. با اختلال اضطراب فراگیر آشنا شوید
اختلال اضطراب عمومی یا GAD شامل احساس عصبی یا تنش دائمی است ، حتی زمانی که هیچ عامل استرس زایی آشکاری وجود ندارد. افراد مبتلا به GAD ممکن است احساس کنند اتفاق بدی در شرف وقوع است ، یا ممکن است همه راه هایی را که ممکن است به اشتباه پیش برود تصور کنند.
- افراد مبتلا به GAD اغلب با تغییر مواجه می شوند. آنها ممکن است هنگام تغییر برنامه ها یا اتفاق غیرمنتظره مضطرب یا ناراحت شوند.
- GAD می تواند علائم فیزیکی مانند سردرد ، معده درد و تنش عضلانی را ایجاد کند.
مرحله 2. با اضطراب اجتماعی آشنا شوید
اضطراب اجتماعی یک اختلال اضطرابی است که شامل ترس شدید یا خودآگاهی در موقعیت های اجتماعی است. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی می ترسند که خود را شرمنده کنند یا مورد تمسخر دیگران قرار گیرند و برخی از آنها سعی می کنند از موقعیت های اجتماعی به طور کامل اجتناب کنند.
- علائم فیزیکی رایج اضطراب اجتماعی شامل سرخ شدن ، لرزیدن ، تعریق و تپش سریع قلب می شود.
- فردی که از شرکت در مکالمات یا فعالیت های گروهی خودداری می کند ، از رفتن به مکان های ناآشنا به تنهایی خودداری می کند ، یا از الکل یا مواد مخدر برای استراحت قبل از موقعیت های اجتماعی استفاده می کند ، ممکن است از اضطراب اجتماعی رنج ببرد.
- افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است در سکوت از مشکلات جدی شخصی یا سلامتی رنج ببرند تا مجبور نباشند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند. آنها همچنین ممکن است برای مقابله با شرایط دشوار به تنهایی به جای درخواست کمک.
مرحله 3. در مورد اختلال وسواس جبری (OCD) بخوانید
OCD یک اختلال اضطرابی است که شامل افکار مزاحم به نام وسواس و اعمال تکراری به نام اجبار می شود. فردی که مبتلا به OCD است سعی می کند با رفتارهای اجباری از افکار وسواسی خود خلاص شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است فردی مبتلا به OCD نگران میکروب و خاک باشد. در نتیجه ، آنها ممکن است اجباراً دست های خود را بشویند یا آشپزخانه خود را تمیز کنند.
- افراد مبتلا به OCD ممکن است سعی کنند با کنترل محیط خود اضطراب خود را کنترل کنند.
- آنها همچنین ممکن است در یک رویداد ناخوشایند یا نگران کننده برای مدت زمان طولانی غیرمعمول یا روی آن وسواس داشته باشند.
مرحله 4. درباره فوبیا بیاموزید
فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی از موقعیت ها ، اشیاء یا حیوانات خاص است. افرادی که از فوبیا رنج می برند معمولاً می دانند ترسشان نامعقول است ، اما ممکن است نتوانند بر اضطراب خود بدون درمان غلبه کنند. کسی که دچار هراس است ممکن است از شرایط متداول مانند رانندگی یا سوار شدن در آسانسور اجتناب کند.
هراس های رایج شامل ترس از پرواز ، ترس از فضاهای بسته یا وسیع ، ترس از ارتفاع و ترس از حیوانات خاص مانند مار است
مرحله 5. در مورد علائم اختلال هراس تحقیق کنید
افراد مبتلا به اختلال هراس حملات پانیک مکرر را تجربه می کنند ، معمولاً بدون محرک واضح. حملات پانیک می تواند هم برای شخص تجربه کننده حمله و هم برای افرادی که به دنبال آن هستند ، ترسناک و گیج کننده باشد. آنها می توانند بسیار ناتوان کننده باشند و ممکن است علائم مشکلات جدی تر سلامتی مانند حمله قلبی را تقلید کنند. علائم رایج حمله پانیک عبارتند از:
- ترس شدید از مرگ یا احساس عذاب قریب الوقوع
- تکان دادن
- سرگیجه یا سبکی سر
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن در صورت و اندام ها
- درد یا گرفتگی قفسه سینه
- حالت تهوع یا درد معده
- تنگی نفس
- ضربان قلب سریع
- احساس غیر واقعی بودن
مرحله 6. با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) آشنا شوید
PTSD یک اختلال اضطرابی است که در برخی از افرادی که شاهد وقایع ترسناک یا تهدید کننده زندگی هستند رخ می دهد. تصادفات خشونت آمیز ، حملات تروریستی و نبرد نظامی چند تجربه است که می تواند باعث PTSD شود. افراد مبتلا به این اختلال دچار فلش بک ، بی خوابی شدید ، کابوس یا خاطرات مزاحم می شوند. آنها اغلب به راحتی می ترسند یا مبهوت می شوند (بیش از حد هوشیار). آنها ممکن است از موقعیت هایی که آنها را به یاد حادثه دردناک می اندازد یا دچار حملات هراس در ارتباط با فلاش بک های خود می شوند اجتناب کنند.
- افراد مبتلا به PTSD اغلب از موقعیت ها و محرک های مختلف می ترسند ، حتی اگر هیچ ارتباطی با رویداد آسیب زای اصلی نداشته باشند.
- مبتلایان به PTSD ممکن است از رفتن به خارج از خانه اجتناب کنند تا شانس خود را برای تجربه یک رویداد تحریک کننده به حداقل برسانند.
قسمت 2 از 3: درک عوامل خطر
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا اضطراب در خانواده فرد وجود دارد یا خیر
در کنار عوامل محیطی و اجتماعی ، ژنتیک در تعیین اینکه آیا فردی دچار اختلال اضطرابی می شود ، نقش دارد. افرادی که والدین یا خواهر و برادرشان دارای اختلالات اضطرابی هستند ، به احتمال زیاد خودشان با اضطراب مشکل دارند.
حتی اگر فردی در خانواده افراد دارای اختلال اضطرابی خاصی باشد ، این لزوماً به این معنا نیست که شخص موردنظر نیز دارای همین نوع اختلال است. این بدان معناست که آنها در معرض خطر بیشتری برای ایجاد هر نوع اختلال اضطرابی هستند
مرحله 2. بدانید که زنان بیشتر از مردان مستعد مشکلات اضطرابی هستند
مطالعات نشان داده است که زنان در معرض خطر بیشتری نسبت به مردان برای ابتلا به هر نوع اختلال اضطرابی به جز OCD هستند. با این حال ، جنسیت همه چیز نیست - به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردان نیز دچار اختلالات اضطرابی می شوند.
مرحله 3. تجربیات زندگی فرد را در نظر بگیرید
افرادی که به طور جدی بیمار بوده اند یا حوادث ناگوار را تجربه کرده اند ، در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اختلال اضطرابی هستند. سوء استفاده جسمی یا عاطفی ، شرایط استرس زای زندگی و استفاده از مواد مخدر یا الکل همه را در معرض مشکلات اضطرابی قرار می دهد. تجربیات مربوط به قلدری در دوران کودکی یا والدین انتقادی نیز ممکن است به ایجاد اختلالات اضطرابی کمک کند.
مرحله 4. در مورد خلق و خوی فرد فکر کنید
افراد مبتلا به اختلالات عصبی بیشتر در معرض ابتلا به اختلال اضطرابی هستند. کودکان خجالتی همچنین در معرض خطر بیشتری برای ایجاد اضطراب اجتماعی در مراحل بعدی زندگی هستند.
کمرویی و اضطراب اجتماعی یک چیز نیستند. با این حال ، بین این دو رابطه وجود دارد
مرحله 5. به این فکر کنید که آیا فرد کمال گرا است یا خیر
کمال گرایی یک پیش بینی کننده بزرگ اضطراب است. افرادی که تمایلات کمال گرایانه دارند اغلب به صورت سیاه و سفید فکر می کنند. اگر کاری را به طور کامل انجام ندهند ، آن را یک شکست می دانند. این می تواند منجر به نگرانی مضطرب و انتقادی از خود شود.
مرحله 6. در نظر بگیرید که آیا فرد دارای مشکلات روانی دیگری است یا خیر
اضطراب اغلب همراه با سایر اختلالات سلامت روان است. به طور خاص ، افرادی که مضطرب هستند نیز تمایل به افسردگی دارند. در مواردی که اضطراب با اختلال دیگری همراه است ، هر یک از شرایط ممکن است وضعیت دیگر را بدتر کند.
- به عنوان مثال ، کسی که هم اضطراب دارد و هم افسردگی ، ممکن است در مورد خلق و خوی پایین و ناتوانی در خروج از خانه احساس نگرانی کند. این اضطراب ممکن است آنها را فلج کند و یک چرخه معیوب ایجاد کند.
- سوء مصرف مواد اغلب همراه با اختلالات اضطرابی رخ می دهد. برخی از افراد در تلاش برای خود درمانی علائم اضطراب خود از مواد مخدر سوء استفاده می کنند.
قسمت 3 از 3: تشخیص علائم
مرحله 1. از خود بپرسید که آیا به نظر می رسد فرد نگران زیادی است؟
نگرانی بیش از حد بزرگترین شاخص یک اختلال اضطرابی است. اگر فردی دائماً مضطرب یا درمورد چیزهایی که دیگران را آزار نمی دهد احساس نگرانی می کند ، ممکن است دچار بیماری هایی مانند اختلال اضطراب عمومی باشد.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما نگران این است که یک هفته از دانشگاه خارج شود و بترسد گربه اش در هفته بعد به سرطان مبتلا شود ، بدون این که هیچ کدام از این موارد درست باشد ، ممکن است او دچار اختلال اضطراب عمومی شده باشد
مرحله 2. به دنبال نشانه های خودآگاهی باشید
فردی که دارای اضطراب اجتماعی است ممکن است بسیار خجالتی و گوشه گیر به نظر برسد یا هنگام تعامل با دیگران عصبی آشکار باشد. همچنین ممکن است تمایل داشته باشند خود را با دیگران مقایسه کنند. توجه داشته باشید که آیا فرد در حاشیه گروه ها می ماند ، موقعیت های اجتماعی را زود ترک می کند یا برای جلوگیری از معاشرت تنها به دوستان خود نزدیک می شود.
مرحله 3. در نظر بگیرید که آیا فرد تحریک پذیر به نظر می رسد یا بیقرار است
افراد مضطرب اغلب احساس می کنند که زخم شده اند و نمی توانند آرامش داشته باشند. این می تواند منجر به ضربه زدن به دیگران یا بی حوصلگی شود. این رفتارها ممکن است بر روابط فرد با خانواده ، دوستان یا همکاران تأثیر منفی بگذارد.
به عنوان مثال ، اگر به نظر می رسد مادر شما همیشه از جزئیات کوچکی مانند نحوه آشپزی یا نظم دادن به اتاق شما عصبانی است ، در نظر بگیرید که آیا اضطراب می تواند علت تحریک او باشد
مرحله 4. به عادات اجتماعی فرد نگاه کنید
افراد مضطرب غالباً از بیرون رفتن اجتناب می کنند مگر اینکه مجبور شوند ، که می تواند باعث انزوای اجتماعی آنها شود. آیا شخص برای دیدن دوستان بیرون می رود ، در سرگرمی ها شرکت می کند یا داوطلب می شود؟ اگر کسی به جز انجام کارهای ضروری مانند رفتن به محل کار و خرید مواد غذایی از خانه خارج نشود ، ممکن است با اضطراب دست و پنجه نرم کند.
مرحله 5. مراقب علائم جسمی باشید
اضطراب علائم جسمی ایجاد می کند که در صورت توجه می توانید آنها را تشخیص دهید. اگر شخصی به راحتی سرخ می شود ، می لرزد یا از سردرد ، معده ، تنش عضلانی یا بی خوابی شکایت می کند ، ممکن است از اضطراب رنج ببرد.
اضطراب همچنین ممکن است بر اشتها و/یا وزن فرد تأثیر بگذارد. از دست دادن اشتها ، خوردن بیش از حد و تغییر وزن قابل توجه همه می توانند علائم یک اختلال اضطرابی باشند
مرحله 6. مراقب مسائل مربوط به حافظه و تمرکز باشید
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است در تمرکز ، جذب اطلاعات یا به خاطر سپردن چیزها مشکل داشته باشند. در نتیجه ، آنها ممکن است در انجام وظایف پیچیده یا حفظ طرز فکر دچار مشکل شوند.
مرحله 7. با شخص صحبت کنید
گاهی اوقات اضطراب هیچ علامت ظاهری ایجاد نمی کند. هر کسی می تواند مضطرب باشد ، حتی افرادی که به نظر می رسد در محیط های اجتماعی سازگار و راحت هستند. اگر نگران این هستید که شخصی که می شناسید با اضطراب مبارزه می کند ، بهترین راه برای اطمینان این است که با او صحبت کنید.
گفتگو را با گفتن جمله ای مانند "من متوجه شده ام که اخیراً کمی در حال ظهور هستید ، باز کنید. همه چیز خوب است؟" از ایجاد حس خودآگاهی در آنها خودداری کنید. آنها احتمالاً قدردانی خواهند کرد که شما به اندازه کافی به آنها اهمیت می دهید تا با آنها تماس بگیرید
نکته متخصص
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
