اگر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است نگاه کردن به خود در آینه دشوار باشد. آینه ها تصویری از خود را به ما باز می گردانند. وقتی خودمان را دوست نداریم ، نگاه کردن به خود دشوار است. غلبه بر عزت نفس پایین با تعدیل روند فکر و رفتار شما قابل دستیابی است.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر افکار خود
مرحله 1. علت را مشخص کنید
از خود بپرسید چرا نمی توانید خود را در آینه نگاه کنید. آیا کاری انجام داده اید که با ارزش های شما در تضاد است و از آن ناراحت هستید؟ آیا از ظاهر خود ناراضی هستید؟ قبل از اینکه بتوانید بر آن غلبه کنید ، باید در مورد آنچه که شما را آزار می دهد صادق باشید.
مرحله 2. اقدامات خود را قضاوت کنید ، نه خودتان
مهم این است که اقدامات خود را از آنچه هستید جدا کنید. احساس گناه یا احساس بدی نسبت به اعمال شما نشان می دهد که شما فرد خوبی هستید که می پذیرید اشتباهی رخ داده است. شما می توانید با پذیرفتن اشتباهی که انجام داده اید ، از اشتباه خود درس بگیرید و حرکت کنید ، با گناه غیرمولد مقابله کنید.
احساس گناه و شرم می تواند در کنار هم رخ دهد. خجالت احساس بدی نسبت به خود ، بی ارزش یا اشتباه است. برای از بین بردن شرم ، از روابط با افرادی که نمی توانند ارزش خود را بر اساس خود بدانند دوری کنید و در عوض با افرادی که ارزش ذاتی شما را تشخیص می دهند روابط برقرار کنید
مرحله 3. تفکر منفی خود را به چالش بکشید
آسان است که اجازه دهیم افکار منفی باعث کاهش عزت نفس ما شود. این مهم است که از دیدن و تمرکز روی نکات منفی ، زیر پا گذاشتن خود و نادیده گرفتن دستاوردها خودداری کنید.
مرحله 4. سعی کنید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید
برای دوست داشتن و پذیرفتن خود قدم های فعال بردارید. انجام این کار به شما کمک می کند تا در آینه به خود نگاه کنید. راههای مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید:
- نقاط قوت خود را بنویسید. به این فکر کنید که در چه کاری مهارت دارید. ممکن است شما فردی خوب باشید ، همدل باشید یا در تنیس عالی باشید. اگر در تفکر درباره نقاط قوت مشکل دارید ، از اطرافیان خود بپرسید که نقاط قوت شما چیست.
- با بهترین خود صحبت کنید. تصور کنید که در حال گفتگو با بهترین یا ایده آل خود هستید. به این فکر کنید که بهترین شخص چه توصیه هایی به شما می کند. ممکن است متوجه شوید که بخشی از شما چیزهای هوشمندانه ، مهربان و متفکرانه ای برای گفتن به شما دارد.
مرحله 5. خودتان را ببخشید
اگر نمی توانید خود را در آینه نگاه کنید زیرا کاری را انجام داده اید که به آن افتخار نمی کنید ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که همه ما اشتباه می کنیم. اگرچه گفتن آن بسیار ساده تر از انجام دادن آن است ، اما به جای آنکه خود را برای کارهایی که انجام داده اید سرزنش کنید ، به این فکر کنید که چگونه می توانید در آینده از انجام این کار اجتناب کنید و چگونه می توانید کارهایی را که انجام داده اید ترمیم کنید.
مرحله 6. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
روی خود تمرکز کنید و چگونه می توانید به جای این فکر که "او را نگاه کنید ، او از من بسیار زیبا تر است ، چرا می توانم آنطور ظاهر شوم" در راههای مهم برای شما پیشرفت کنید. احساس حقارت با شرم ، افسردگی و اضطراب اجتماعی ارتباط زیادی دارد.
برای جلوگیری از مقایسه خود با دیگران موارد زیر را امتحان کنید. بگویید فکر می کنید که چگونه کسی در آشپزی در مقایسه با شما واقعا خوب است و این باعث می شود که نسبت به خودتان حسادت کنید و بد باشید. سعی کنید با تمرکز بر چیز دیگری که واقعاً در آن مهارت دارید ، افکار خود را تغییر دهید. سپس ، به جای مقایسه خود با شخص دیگر ، میزان مهارت خود را در مقایسه با سطح مهارت خود در 2 سال قبل مقایسه کنید. بر نحوه رشد و پیشرفت خود تمرکز کنید تا نحوه مقایسه با دیگران
مرحله 7. در نظر داشته باشید که وقتی خود را با دیگران مقایسه می کنیم ، اغلب طرف مقابل را به روشهای غیر واقعی ایده آل می کنیم
برعکس ، وقتی شخص دیگری را با خود مقایسه می کنیم ، نسخه واقعی خود را نمی بینیم. ما در حال مشاهده نسخه ای مغرضانه هستیم ، جایی که ما از خود تعریف و تمجید لازم را نمی کنیم و اجازه می دهیم منتقد درونی ما در ذهن ما دلهره آور باشد. بیرون آمدن از این پویایی و تمجید از خود در ذهن خود برای کارهایی که واقعاً خوب انجام می دهید ، به کاهش این رفتار کمک می کند.
برای کاهش مقایسه خود با دیگران ، ابتدا باید خود را در فکر یک فکر مقایسه ای قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "خدایا ، ای کاش می توانستم مانند امیلی شغلی عالی داشته باشم." وقتی خودتان را در فکر این نوع افکار قرار می دهید ، می توانید بگویید: "شرط می بندم که او خیلی تلاش کرد تا به جای امروز خود برسد. من نمی دانم چه کاری می توانم انجام دهم تا در شغلی که دوست دارم پیش بروم." سپس می توانید لیستی از اقداماتی را که می توانید برای پیشرفت حرفه ای خود در جهت درست انجام دهید ، تهیه کنید
مرحله 8. به خودتان یادآوری کنید که همه زیبا هستند و زندگی یک هدیه است
شما به زیبایی بی نظیری ترکیب ژن های شما ، محیطی که در آن پرورش یافته اید ، آنها با هم همکاری کرده اند تا شما را به فردی منحصر به فرد با دیدگاه و شخصیت منحصر به فرد تبدیل کنند. از این استفاده کنید و از آن برای توانمندسازی خود استفاده کنید. با دستی که با شما برخورد شده کار کنید و یاد بگیرید که آن را در آغوش بگیرید و از خود لذت ببرید.
قسمت 2 از 2: تغییر رفتار خود
مرحله 1. دیگران را دوست داشته باشید
توجه خود را به بیرون متمرکز کنید تا درون. خود را بر تمرکز بر دوست داشتن و کمک به دیگران سوق دهید. دوست داشتن و کمک به دیگران ممکن است عزت نفس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. این عشق همچنین ممکن است متقابل باشد و باعث شود احساس بهتری و راحتی بیشتری در پوست خود داشته باشید. روشهای مختلفی برای مراقبت بیشتر از دیگران وجود دارد. تو می توانی:
- برای افرادی که پشت سر شما در صف سینما هستند بلیط بخرید.
- وقت خود را به امور خیریه ای اختصاص دهید که به آن اهمیت می دهید.
- برای افراد بی خانمان یک پتو یا غذای گرم بخرید.
- زمانی را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی کنید که باعث می شود کسی در زندگی شما عالی باشد. نامه ای برای او بنویسید و از او به عنوان بخشی از زندگی خود تشکر کنید.
مرحله 2. سعی کنید آنچه را که می توانید تغییر دهید
ممکن است نتوانید در آینه نگاه کنید زیرا از ظاهر خود خوشتان نمی آید. در حالی که در بیشتر موارد ، ظاهر فیزیکی شما برای ماندن وجود دارد و از نظر روانشناختی مهم است که یاد بگیرید که خود را همانطور که هستید بپذیرید ، اما در برخی موارد می توانید قدم هایی را برای تغییر فعال در ظاهر خود بردارید.
- اگر با قبول ظاهر و اضافه وزن خود مشکل دارید ، برای کاهش چربی بدن خود قدم بردارید. سعی کنید وعده های غذایی کمی کوچکتر ، مثلاً 10-15 درصد بخورید. تمام تلاش خود را برای ورزش منظم انجام دهید.
- اگر از ظاهر خود خوشتان نمی آید ، می توانید به خودتان آرایش کنید. برو چند لباس جدید بخر ، یک مدل مو جدید بگیر ، چند آرایش جدید را امتحان کن. نگاهی به آینه بیندازید و نظر خود را ببینید!
مرحله 3. از کمک خارجی کمک بگیرید
اگر افکار منفی شما ناشی از کاری است که انجام داده اید یا چیزی که در مورد خودتان فکر می کنید ، ممکن است از صحبت کردن با کسی در مورد احساس خود سود ببرید. بگذارید احساسات شما شناخته شوند و این می تواند به بهبود آنها کمک کند.
- از یک دوست بخواهید در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کند. ممکن است متوجه شوید که حتی تخلیه و بیرون آوردن چیزها از قفسه سینه مفید است.
-
با یک درمانگر صحبت کنید. به دنبال یک روان درمانگر در منطقه خود باشید تا به شما در حل مشکلات کمک کند.
- برای یافتن یک درمانگر محلی ، با عبارت "روان درمانگر + نام شهر خود یا کد پستی" در اینترنت جستجو کنید.
- همچنین می توانید یک درمانگر را در اینجا جستجو کنید:
مرحله 4. وضعیت خود را گسترش دهید
اگر احساس می کنید کوچک هستید و نمی خواهید در آینه نگاه کنید ، سعی کنید وضعیت خود را گسترش دهید. مطالعات نشان می دهد که با "ایجاد قدرت" به این روش به مدت 2 دقیقه ، می توانید احساس قدرتمندی و اعتماد به نفس بیشتری کنید.
برای گسترش حالت بدن ، سر خود را کمی به عقب متمایل کنید ، بازوهای خود را دراز کنید یا آنها را روی باسن خود قرار دهید ، پاهای خود را دراز کنید و/یا قفسه سینه خود را گسترش دهید
مرحله 5. کوچک را شروع کنید
به جلوی آینه بروید و به خود بگویید که فقط به مدت 2 ثانیه در آینه به خود نگاه خواهید کرد. به آینه نگاه کنید ، در حالی که تا 2 شمارش می کنید ، دقیقاً در چشمان خود نگاه کنید. هنگامی که توانستید این کار را انجام دهید ، زمان را به 3 ثانیه ، سپس 4 و سپس 5 افزایش دهید. به این می گویند نوردهی درمانی برای غلبه بر مسائل اضطرابی
