تصمیم برای ترک سیگار یک قدم بزرگ است. یک بخش استرس زا می تواند این باشد که تصمیم بگیرید از کدام کمک ترک سیگار می خواهید برای موفقیت استفاده کنید. دانستن آنچه در دسترس است می تواند به شما کمک کند به نیازها ، نگرانی ها و زندگی خود نگاه کنید تا بتوانید انتخاب کنید که کدام کمک برای شما مناسب است.
مراحل
روش 1 از 4: تصمیم گیری در مورد کمک مناسب برای ترک سیگار
مرحله 1. موقعیت خود را در نظر بگیرید
ترک سیگار دشوار است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. انتخاب کمک های ترک سیگار یک انتخاب شخصی است که بر اساس میزان راحتی شما ، فعالیت های روزانه ، میزان علائم ترک و حتی سابقه مصرف سیگار است. در صورت استفاده از وسایل ترک سیگار ، احتمالاً سیگار را ترک می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر این اولین تلاش شما برای ترک سیگار است ، ممکن است بخواهید ترکیبی از درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) بدون نسخه و همراه با پشتیبانی یک متخصص را امتحان کنید. اگر قبلاً سعی کرده اید سیگار را ترک کنید ، ممکن است این بار بخواهید یک داروی تجویزی را در نظر بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که مصرف داروها به تنهایی به شما در ترک سیگار کمک نمی کند. برای کمک باید برنامه ترک سیگار را تدوین کنید. همچنین ، توجه داشته باشید که استفاده از داروها ترک سیگار را آسان نمی کند.
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
اگرچه بسیاری از NRT ها بدون نسخه در دسترس هستند ، اما همیشه باید قبل از ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که ترک سیگار یک فرایند فردی است ، پزشک می تواند به شما در انتخاب ترکیب مناسب درمان برای موقعیت خاص شما کمک کند.
مرحله 3. بیاموزید که درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) چه می کند
داروهای جایگزین نیکوتین (NRT) با ارائه مقدار کمی نیکوتین به شما کمک می کند. این به هوس نیکوتین و علائم ترک کمک می کند. با پیشرفت ، دوزهای کمتری از نیکوتین دریافت می کنید تا زمانی که کاملاً خاموش شوید. این به شما کمک می کند تا به تدریج نیکوتین را کنار بگذارید.
- NRT فقط نیکوتین می دهد نه سایر مواد شیمیایی موجود در سیگار.
- NRT رایج ترین وسایل کمکی برای ترک سیگار است. می توان آنها را همراه با سایر وسایل کمک به ترک سیگار استفاده کرد یا به تنهایی استفاده کرد.
- NRT ها به شکل آدامس ، قرص های قرص ، تکه های استنشاقی و اسپری ارائه می شوند. به جز پچ ، می توانید چندین بار در طول روز ، هر زمان که هوس کردید از آنها استفاده کنید. شما معمولاً از آنها برای دو تا سه ماه استفاده می کنید.
- لازم نیست برای اکثر NRT ها نسخه داشته باشید. با این حال ، شما هنوز هم باید قبل از شروع مصرف آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر به دنبال ترکیب NRT هستید ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
مرحله 4. نحوه عملکرد داروهای تجویزی را بشناسید
دیگر داروهای ترک سیگار ، داروهای تجویزی است. داروهای تجویزی به کاهش هوس و علائم ترک کمک می کند. برخلاف NRT ، آنها نیکوتین ندارند.
- اگر نمی توانید از NRT ها استفاده کنید ، یا اگر NRT ها را امتحان کرده اید و برای شما موثر واقع نشده اند ، داروهای تجویزی مفید هستند.
- برخی از داروهای تجویزی را می توان با NRT استفاده کرد.
- شما روزی یک قرص می خورید. شما به طور کلی این داروها را به مدت سه ماه مصرف می کنید.
روش 2 از 4: انتخاب داروهای بدون نسخه
مرحله 1. صمغ نیکوتین را امتحان کنید
آدامس نیکوتین به صورت خوراکی جویده می شود. به جای اینکه مانند آدامس معمولی بجوید ، چند لقمه را بجوید ، تا زمانی که احساس خفگی ایجاد شود ، سپس آدامس را در مقابل لب پایین قرار دهید. این امر به جذب نیکوتین از طریق دهان کمک می کند. هر زمان که احساس هوس کردید آدامس جویده می شود و می تواند دوز کمی نیکوتین را برای کمک به هوس یا استرس به شما بدهد.
- این آدامس در دو دوز مختلف و بدون نسخه در دسترس است. می توانید تا 12 هفته از آن استفاده کنید.
- صمغ نیکوتین بلافاصله پس از ترک سیگار کمک می کند. شما می توانید تا 24 قطعه در روز بجوید.
- 15 دقیقه قبل یا بعد از استفاده از آدامس چیزی نخورید.
- جنبه منفی آدامس این است که شما باید آن را چندین بار در روز بجوید. آدامس فقط می تواند ولع مصرف را کاهش دهد ، نه اینکه به طور کامل از شر آن خلاص شود. همچنین باید آدامس را به درستی بجوید تا کار کند.
- ممکن است دچار درد فک ، حالت تهوع ، ناراحتی معده یا سوزش دهان شوید.
مرحله 2. تکه های نیکوتین را در نظر بگیرید
تکه های نیکوتین کوچک هستند و به پوست شما می چسبند. آنها مقدار ثابت نیکوتین را از طریق پوست به سیستم شما آزاد می کنند. این مقدار بیشتری نیکوتین به شما می دهد تا به هوس و کشیدن کمک کند. با غلبه بر علائم ترک ، می توانید وصله نیکوتین را کم کنید. می توانید این پچ را بدون نسخه تهیه کنید و استفاده از آن آسان است.
- شما هر روز یک وصله جدید اعمال می کنید. شما از پچ به مدت هشت تا 12 هفته استفاده می کنید.
- این پچ را می توان در کنار سایر محصولات ترک سیگار استفاده کرد.
- نقطه ضعف وصله این است که شما نمی توانید مقدار نیکوتین را در سیستم خود تنظیم کنید. شما نمی توانید از پچ برای کمک به هوس ناگهانی استفاده کنید.
- این پچ ممکن است باعث خارش ، بثورات یا سوزش در محل استفاده شود. گاهی اوقات ، این تکه ممکن است باعث رویاهای عجیب و غریب شود یا خواب را مختل کند.
مرحله 3. از قرص های نیکوتینی استفاده کنید
قرص های قرصی قرص هایی هستند که وقتی در دهان حل می شوند ، آنها را می مکید. آنها حاوی مقدار کمی نیکوتین هستند که از طریق دهان جذب می شوند. آنها سریع عمل می کنند ، بنابراین برای هوس و علائم ترک مفید هستند.
- قرص های قرصی بدون نسخه در دسترس هستند. قرار است حدود 12 هفته از آنها استفاده شود.
- می توانید حداکثر تا 20 قرص در روز استفاده کنید. با حذف نیکوتین ، تعداد قرص های قرص را کاهش دهید.
- به مدت 15 دقیقه قبل و در حین استفاده ، به جز آب چیزی نخورید و نخورید.
- قرص های لوزی در کنار سایر وسایل کمکی برای ترک سیگار استفاده می شود.
- برای مقابله با هوس ها باید بارها و بارها از قرص های لوزی استفاده کنید. آنها ممکن است باعث تهوع ، سوزش سر دل و سوء هاضمه شوند. آنها همچنین ممکن است گلو را تحریک کنند.
روش 3 از 4: انتخاب داروهای تجویزی
مرحله 1. در مورد یک استنشاق کننده نیکوتین یا اسپری فکر کنید
دستگاههای استنشاقی نیکوتین دارای دهان هستند که از طریق آنها مقدار کمی نیکوتین را استنشاق می کنید. اسپری بینی نیکوتین یک بطری است که دارای پمپی است که در بینی خود قرار داده و اسپری می کنید. استنشاق و اسپری برای هوس و ترک اعصاب مفید هستند زیرا سریع عمل می کنند. شما با پف کردن یا سم پاشی به میزان زیاد یا به اندازه دلخواه میزان مصرف خود را کنترل می کنید. دستگاه استنشاقی همچنین می تواند با دستان خود کاری انجام دهد.
- اسپری سریعتر از آدامس ، پاستیل و استنشاق کننده عمل می کند.
- دستگاه های استنشاقی و اسپری فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند. می توانید شش تا 12 بار در روز از آن استفاده کنید.
- از دستگاه استنشاقی و اسپری می توان در کنار سایر وسایل کمکی برای ترک سیگار استفاده کرد.
- هنگام استفاده از دستگاه استنشاق ، بخار را که به دهان خود پمپ می کنید ، بدون تنفس نگه دارید. آن را منفجر کنید. هرگز بخار را در ریه های خود استنشاق نکنید.
- در صورت داشتن مشکلات ریوی مانند آسم ، قبل از استفاده از دستگاه استنشاقی باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر بیماری سینوس دارید ، نباید از اسپری استفاده کنید.
- یک عارضه جانبی استنشاقی و اسپری این است که ممکن است باعث سرفه یا تحریک گلو شود. اسپری ممکن است دهان شما را تحریک کند ، در حالی که اسپری ممکن است مجاری بینی یا سینوس های شما را تحریک کند. اسپری همچنین ممکن است شما را عطسه کند.
مرحله 2. Buproprion را امتحان کنید
بوپروپیون یک داروی تجویزی است که هنگام استفاده به عنوان ضدافسردگی ، Zyban یا Wellbutrin نیز نامیده می شود. این به کاهش علائم ترک و میل به سیگار کمک می کند. شروع این دارو تا سه هفته طول می کشد ، بنابراین اکثر افراد چند هفته قبل از تاریخ شروع مصرف آن را شروع می کنند. فاقد نیکوتین است. از دستورالعمل های پزشک خود برای دوز استفاده کنید ، اما به خاطر داشته باشید که اکثر افراد با مصرف یک قرص در روز شروع می کنند و سپس باید به دو قرص در روز افزایش دهند تا بیشترین اثربخشی ممکن را داشته باشند.
- Zyban به عنوان یک داروی ضد افسردگی طبقه بندی می شود.
- Zyban ممکن است باعث تشنج شود و کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا از داروهای خاصی استفاده می کنند در معرض خطر بیشتری قرار دارند. در صورت علاقه به Zyban ، پزشک خود را در مورد همه و همه داروها و/یا شرایط پزشکی مطلع کنید. همچنین می تواند باعث ضعف ، ضربان قلب سریع ، بی خوابی ، آشفتگی ، سردرد ، خشکی دهان شود و ممکن است باعث افسردگی جدی و افکار خودکشی شود.
- بوپروپیون را می توان با NRT استفاده کرد. این قرص به طور کلی برای 12 هفته استفاده می شود.
مرحله 3. از Varenicline استفاده کنید
Varenicline به Chantix نیز معروف است. این یک قرص تجویزی دیگر است که به کاهش علائم ترک و میل به سیگار کمک می کند. اگر فرد دوباره سیگار کشیدن را شروع کرد ، Chantix می تواند اثرات نیکوتین را مسدود کند. ورنیکلین چند روز طول می کشد تا وارد جریان خون شود ، بنابراین مصرف آن را یک یا دو هفته قبل از تاریخ ترک مصرف شروع کنید. به احتمال زیاد به شما دستور داده می شود که یک قرص در چند روز اول و سپس دو قرص در روز بعد از آن مصرف کنید تا شانس موفقیت خود را به حداکثر برسانید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دوز پزشک را رعایت کنید.
- Chantix می تواند تغییرات خلقی یا رفتاری ، گیجی ، اضطراب ، حملات وحشت زدگی ، توهم ، ترس شدید ، افکار خودکشی ، غش ، تهوع ، رویاهای زنده یا عجیب ، مشکل بینایی ، واکنش های شدید پوستی و اختلال در رانندگی یا کار با ماشین آلات را ایجاد کند.
- این قرص به طور کلی برای 12 هفته استفاده می شود.
روش 4 از 4: انتخاب کمک غیر ترک دارویی برای ترک سیگار
مرحله 1. هیپنوتیزم را امتحان کنید
هیپنوتیزم جایی است که شما در حالت تغییر آگاهی قرار می گیرید ، مانند خلسه. هنوز اثبات نشده است که هیپنوتیزم در کمک به ترک سیگار م effectiveثر است ، اما تحقیقات در حال انجام است. با پزشک خود در مورد اینکه آیا هیپنوتیزم برای شما مناسب است یا نه صحبت کنید.
- در طول هیپنوتیزم ، از بیماران خواسته می شود تا در مورد نتایج منفی سیگار فکر کنند. ممکن است از بیماران خواسته شود در مورد نحوه سیگار کشیدن بدن و نحوه احترام و محافظت از بدن فکر کنند.
- به یک بیمار خود هیپنوتیزم آموزش داده می شود تا بتواند هر زمان که میل به سیگار کشیدن انجام می شود ، آن را انجام دهد.
- از هر چهار نفر یک نفر را نمی توان هیپنوتیزم کرد و شدت آن در هر فرد متفاوت است.
مرحله 2. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی تکنیکی است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد و در آن سوزن ها در نقاط خاصی از بدن وارد می شوند. طب سوزنی جهت کمک به از بین بردن هوس نیکوتین است. قبل از انجام طب سوزنی باید یک روز بدون دخانیات باشید.
- شما می توانید در ابتدا دو تا سه بار در هفته به طب سوزنی بروید ، سپس هفته ای یک بار ، قبل از توقف کامل ، ادامه دهید.
- به بیماران آموزش داده می شود که برای درمان هوس های خود ، طب فشاری را در خانه انجام دهند.
- طب سوزنی یک کمک طبیعی برای ترک سیگار است. همراه با هیپنوتیزم درمانی و مکمل های گیاهی استفاده می شود.
مرحله 3. درمان را انجام دهید
مطالعات نشان داده است که م effectiveثرترین راه برای ترک سیگار ، ترکیب داروهای ترک سیگار با حمایت متخصصانی است که به ترک اعتیاد کمک می کنند. روان درمانی یک کمک متداول برای ترک سیگار است. ترک سیگار و غلبه بر اعتیاد یک تلاش بزرگ است ، بنابراین یافتن یک مشاور یا درمانگر که بتواند به موفقیت شما کمک کند ، می تواند کمک خوبی برای شما باشد. مشاور می تواند عوامل محرک شما را مورد بحث قرار دهد ، نحوه برخورد با آنها را مشخص کند و مکانیزم های مقابله را ارائه دهد.
