اگر تازه می خواهید کفش پاشنه دار بپوشید ، گوه ها گزینه بسیار خوبی هستند زیرا اغلب راحت تر از تیکت هستند. می توانید گوه های کاربردی برای زمانی که تمام روز روی پای خود هستید و همچنین کفش های مهمانی بلند با پایه مات و ملافه پیدا کنید. هر گوه ای را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که محکم جا می گیرد و کمی از مچ پا پشتیبانی می کند. هنگام راه رفتن ، ابتدا روی کاشتن پاشنه پا تمرکز کنید ، قبل از اینکه به قسمت پای خود بپیچید. در حالی که کل کفش در تماس با زمین است ، عضلات ساق پا و عضلات اصلی خود را درگیر کنید تا تعادل شما کنترل شود.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین وضعیت صحیح
مرحله 1. با چانه بالا و شانه ها به سمت عقب قائم بایستید
وقتی در گوه های پاشنه دار قدم می زنید خم نشوید. در عوض ، سر و چانه خود را بالا نگه دارید. شانه های خود را پایین بیاورید و تیغه های شانه خود را در پشت به طرف یکدیگر بکشید تا جلوی قفسه سینه شما باز شود. لگن خود را در حالت خنثی نگه دارید و از کج شدن آن به جلو خودداری کنید.
اگر مدتی ساکت هستید ، چند حالت راحت برای ایستادن پا تمرین کنید. به عنوان مثال ، می توانید یک زانو را کمی خم کنید تا فشار آن پا را کاهش دهید و پای دیگر را محکم نگه دارید
مرحله 2. عضلات شکم و ساق پا را درگیر کنید تا تعادل شما ثابت شود
پیاده روی در گوه ها-مخصوصاً پاشنه بلند-به تعادل خوبی نیاز دارد. برای ثابت نگه داشتن خود ، هر زمان که در حال قدم زدن و ایستادن در گوه های خود هستید ، ماهیچه های اصلی خود را فعال کنید. علاوه بر این ، شما باید عضلات ران و ساق خود را درگیر کنید تا مرکز ثقل خود را حفظ کنید.
- هنگام ایستادن یا قدم زدن در گوه ها به کشش ماهیچه های ران به سمت یکدیگر فکر کنید و از عضلات ساق پا برای ثابت نگه داشتن مچ پا استفاده کنید.
- پیلاتس ، یوگا یا کلاس آماده سازی را امتحان کنید تا به تقویت این ماهیچه ها و بهبود تعادل کمک کنید.
مرحله 3. با ایستادن روی توپ های پا ، ماهیچه های پا را تقویت کنید
به محض ایستادن در گوه های خود ، بلافاصله متوجه می شوید که ماهیچه های متفاوتی شروع به درگیری در پاها و پاها می کنند. تمرین این ماهیچه ها را بدون کفش انجام دهید. هر زمان که می بینید با پای برهنه یا کفش های تخت ایستاده اید ، روی توپ پاهای خود بچرخید. حدود 5 ثانیه در آنجا بمانید ، سپس به آرامی به سمت پاشنه پا بروید.
- هنگامی که با انجام این کار احساس راحتی کردید ، سعی کنید با گوی های پا راه بروید.
- این تمرین آسان است وقتی صبح آماده می شوید ، در ایستگاه اتوبوس منتظر می مانید یا در صف فروشگاه ایستاده اید.
روش 2 از 3: گام برداشتن
مرحله 1. هنگام انجام هر گام ، پای جلویی خود را به زانو بچسبانید
در حالی که پای عقب را از زمین بلند می کنید ، زانوی جلویی خود را کمی خم کنید ، سپس با پای عقب قدم بگذارید تا جلوی پای دیگر قرار بگیرد. سعی کنید هنگام انجام این کار پای خود را تیز نگه دارید و فکر کنید که گام خود را با گوی پا پیش می برید.
- این یک گام آسان و طبیعی به شما می دهد. فقط به خاطر داشته باشید که در واقع ابتدا گوی پای خود را روی زمین نخواهید گذاشت.
- پای جلویی شما باید با زاویه 30 درجه دورتر از بدن شما به پایان برسد.
- قبل از انجام این کار به صورت گوه ای ، ابتدا این عمل را روی توپ های برهنه خود امتحان کنید.
- هنگامی که پای شما به جلو می رسد ، زانوها را خم نکنید و پا نزنید. این راهی زیبا و راحت برای راه رفتن نخواهد بود.
مرحله 2. ابتدا پاشنه خود را پایین بیاورید ، سپس به قسمت پایینی خود بپیچید
وقتی پای جلویی خود را دراز کرده و پای خود را رو به روی خود قرار دهید ، پاشنه گوه شما نزدیکترین قسمت کفش به زمین خواهد بود. قدم خود را با قرار دادن ابتدا پاشنه به سمت پایین ادامه دهید ، سپس بدن خود را به جلو بچرخانید و تا جایی که گوی پای شما و پایین گوه محکم روی زمین قرار بگیرد بپیچید. سپس پای عقب را جلو بیاورید تا گامی دیگر بردارید.
- سعی کنید در ابتدا با سرعت کم در گوه های خود قدم بزنید. وقتی تعادل خود را پیدا کردید ، کارها را سرعت بخشید.
- هنگامی که به صورت گوه ای قدم می زنید ، هر کفش باید یک حرکت تکان دهنده انجام دهد.
مرحله 3. هدف خود را قرار دادن 1 پا در مقابل پای دیگر در یک خط کاملا مستقیم قرار دهید
برای این که بتوانید تعادل خود را حفظ کرده و به لگن خود فشار بیاورید ، به راه رفتن در امتداد یک خط خیالی مستقیم فکر کنید. هنگام راه رفتن ران ها و زانوها را به هم نزدیک نگه می دارید و عضلات ساق پا را درگیر نگه می دارید. 1 پا را مستقیماً در مقابل پای دیگر بکارید. آنها را به طرف دیگر پخش نکنید
هنگام راه رفتن باسن خود را تکان دهید تا به زانو فشار وارد نکنید. هدف این است که باسن پای جلویی خود را بالاتر و ران پای عقب را پایین نگه دارید
مرحله 4. هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها کل پا را بکارید
اگر هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها با پاشنه خود هدایت می شوید ، ممکن است اشتباه کنید و تعادل خود را از دست بدهید. با کاشتن محکم کل کفش روی هر مرحله ، از این امر جلوگیری کنید. قبل از برداشتن قدم بعدی مطمئن شوید که روی پای خود ثابت هستید.
نرده را نگه دارید و پله ها را به آرامی طی کنید تا تعادل خود را از دست ندهید
روش 3 از 3: انتخاب یک جفت خوب از گوه
مرحله 1. گوه هایی را انتخاب کنید که محکم و بدون نیشگون گرفتن به پای شما بخورد
وقتی یک جفت گوه جدید امتحان می کنید ، مطمئن شوید که گوی پای شما به راحتی روی پهن ترین قسمت کفش قرار گرفته است. برای یک جفت انگشتان بسته ، انگشتان پای خود را تکان دهید تا مطمئن شوید که انگشتان پا تنگ کننده نیست. یا ، برای گوه های باز ، بررسی کنید که آیا انگشتان پا از لبه های کف پا خارج نمی شوند. اطمینان حاصل کنید که آنها به راحتی روی کف نشسته اند بدون اینکه به تسمه ها گیر کنند.
- هر گونه فشار یا مالش باعث ایجاد تاول می شود ، بنابراین مهم است که کفش راحت جا بیفتد.
- سعی کنید از نوع انگشتان باز استفاده کنید تا انگشتان پا و پای شما فضای بیشتری برای تنفس داشته باشد.
مرحله 2. روی گوه ها ضربه بزنید تا ببینید آیا پایه کفش پایدار است یا خیر
وقتی به یک جفت گوه توجه می کنید ، هر دو کفش را روی یک سطح صاف قرار دهید. سپس ، به آرامی روی قسمت پشتی کفش ، جایی که مچ پای شما قرار دارد ضربه بزنید. اگر گوه ها در اطراف پاره شوند یا واژگون شوند ، قدم زدن در آنها آسان و بی خطر نخواهد بود. سعی کنید گوه ای را پیدا کنید که در محل خود باقی بماند و آن را تکان دهید.
برای ثبات بیشتر به دنبال گوه ای با پایه گسترده تر باشید. اگر رد پای کفش به اندازه پای شما باشد ، باید کاملاً ایمن باشد. اما اگر رد پا به میزان قابل توجهی کوچکتر باشد ، به همان اندازه پایدار نخواهد بود
مرحله 3. برای ثبات بیشتر گوه هایی با بند مچ پا انتخاب کنید
گوه ها دارای تنوع بی پایان از سبک ها هستند ، از کمربندهای کلاسیک کلاسیک و اسپادریل های توری گرفته تا سبک های ضخیم با بندهای ضخیم مخملی. برای راحت ترین تجربه پیاده روی ، گوه هایی را انتخاب کنید که نوعی بند مچ پا را برای پشتیبانی بیشتر ارائه می دهند. مطمئن شوید که کفش دارای بند قابل تنظیم مانند دست و پنجه نرم است تا بتوانید تناسب سفارشی داشته باشید.
- به طور متناوب ، گوه هایی با زیپ کناری یا پشتی امتحان کنید که پای شما را در قفسی از بندها نگه می دارد. اگر آنها به درستی مناسب باشند ، می توانند احساس امنیت نیز کنند.
- از بستن بندها یا بندهای بسیار محکم در اطراف مچ پا خودداری کنید زیرا ممکن است بر تاندون آشیل شما فشار بیاورد.
- اگر تازه وارد گوه شده اید ، از قاطرها یا قاشق های فلیپ فلاپ که هیچ نوع بند مچ پا ندارند اجتناب کنید. آنها به انگشتان پای شما فشار می آورند تا روی کفش چنگ بزنند. به علاوه ، ممکن است پای شما از کفش بیرون بیاید و باعث پیچ خوردن مچ پا شود.
مرحله 4. اگر قصد پیاده روی زیاد دارید ، ارتفاع پاشنه 3 اینچ (7.6 سانتی متر) یا کمتر را هدف قرار دهید
گوه مناسب در واقع می تواند یک کفش پیاده روی روزانه عالی باشد. با ارتفاع پاشنه زیر 3 اینچ (7.6 سانتی متر) بچسبید تا پای شما در زاویه تند ننشیند. اگر پاشنه های بلندتر را ترجیح می دهید ، به دنبال گوه هایی باشید که دارای پلت فرم در زیر انگشتان پا هستند. حتی یک سکوی کوچک شیب پای شما را کمتر چشمگیر می کند.
- اگر پیاده روی زیادی می کنید ، گوه هایی با کف محکم و مقاوم در برابر لغزش انتخاب کنید.
- یک کفش با پایه ساخته شده از رافیا ، چوب پنبه یا مواد مصنوعی شیک تر امتحان کنید. چوب و کف پلاستیکی سخت به اندازه جاذب ضربه نیستند.
- اگر قصد دارید در گوه های خود پیاده روی زیادی انجام دهید ، به دنبال یک کفش با زیره کفی باشید یا کفی را به یک جفت گوه موجود اضافه کنید.
مرحله 5. با قدم زدن در خانه ، گوه های خود را بشکنید
یک جفت گوه جدید را قبل از بیرون رفتن در آنها نرم کنید تا راحت تر شوند. وقتی در خانه هستید ، چند ساعت با کفش های جدید خود سرگردان شوید. مطمئن شوید که آنها را از پله ها بالا و پایین می برید و برای تمرین بیشتر آنها را روی انواع سطوح سخت و نرم می پوشانید.
- هنگامی که احساس می کنید در کفش های جدید خود احساس راحتی می کنید ، سعی کنید آنها را برای پیاده روی سریع 10 تا 20 دقیقه ای بپوشید تا مطمئن شوید که به هیچ وجه پای شما را نمی مالند. در صورت مشاهده برخی نقاط حساس ، یک باند چسبنده روی قسمت پای خود قرار دهید تا از ایجاد تاول جلوگیری شود.
- اولین باری که در گوه بیرون می روید یک جفت تخت راحت را داخل کیف خود بیندازید. به این ترتیب ، اگر آنها شروع به ناراحتی کردند ، می توانید تغییر دهید.
نکات
- اگر تازه می خواهید کفش پاشنه دار بپوشید ، با گوه شروع کنید تا زمانی که به اندازه کافی احساس راحتی کنید و روی یک پاشنه بلند یا استیلتو حرکت کنید.
- اگر پاهایتان درد می کند ، به یک جفت تخت راحت بروید و ساق پا را دراز کنید.
هشدارها
- قبل از پوشیدن گوه های خود از لوسیون استفاده نکنید. شما نیاز به گرفتن و اصطکاک در قسمت پایینی دارید و لوسیون می تواند باعث شود که از کفش خود بیرون بیایید.
- با وجود یک جفت ناز انگشت باز وسوسه انگیز باشد ، از انجام پدیکور خودداری کنید. پینه های روی پای شما در واقع راه رفتن در گوه ها را راحت تر و راحت تر می کند.
