کمردرد یک مشکل جدی در سطح جهان است و می تواند انجام کارهای روزانه را بسیار دشوار کند. دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد ، اما بیشتر موارد ماهیتی مکانیکی دارند یا ناشی از بیماری های زمینه ای جدی نیستند. درک علت و شدت کمردرد بسیار مهم است زیرا درمانی را که باید انجام دهید تعیین می کند.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص کمردرد
مرحله 1. به آن زمان بدهید
اکثر درد های ناشی از کار زیاد یا حوادث جزئی (مانند لغزش و زمین خوردن) خود به خود با چند روز یا بیشتر برطرف می شوند. به این ترتیب ، اگر درد شدید نیست ، کمی صبور باشید و احتمال از بین رفتن کمردرد شما با یا بدون هیچ نوع درمانی بسیار خوب است.
- درد شدید همراه با بی حسی یا سوزن سوزن شدن پاها اغلب نشانه آسیب جدی کمر است.
- اگر کمردرد شما نیز شامل مشکل در ادرار ، تب یا کاهش وزن ناخواسته است ، باید از متخصص کمک بگیرید.
مرحله 2. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر دچار کمردرد شدید که پس از چند روز از بین بردن آن برطرف نمی شود ، با پزشک خانواده خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما کمر (ستون فقرات) شما را معاینه می کند و در مورد سابقه خانوادگی ، رژیم غذایی و شیوه زندگی شما س questionsال می پرسد و حتی ممکن است از اشعه ایکس گرفته یا شما را برای آزمایش خون (برای رد روماتیسم مفصلی یا عفونت نخاعی) بفرستد. با این حال ، پزشک خانواده شما متخصص اسکلتی عضلانی یا ستون فقرات نیست ، بنابراین ممکن است نیاز به ارجاع به پزشک دیگری با آموزش های تخصصی تر داشته باشید.
پزشک خانواده شما ممکن است داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا داروهای ضد درد (مسکن ها) مانند استامینوفن را برای کمک به شما در مقابله با کمردرد توصیه کند
مرحله 3: به متخصص مراجعه کنید
اگر کمردرد شما با استراحت و دارو تسکین نیافت ، به متخصص مراجعه کنید. کمردرد مکانیکی یک بیماری جدی پزشکی محسوب نمی شود ، اگرچه می تواند بسیار دردناک و ناتوان کننده باشد ، و باعث می شود شما از کار یا فعالیت های ورزشی غافل شوید. علل معمول شامل کشیدگی عضلات ، پیچ خوردگی مفصل نخاعی ، تحریک عصب نخاعی و انحطاط دیسک نخاعی است. با این حال ، متخصصان پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست ممکن است برای رد جدی ترین علل مانند عفونت (استئومیلیت) ، سرطان ، پوکی استخوان ، شکستگی ستون فقرات ، فتق دیسک ، بیماری کلیه یا روماتیسم مفصلی نیاز داشته باشند.
- اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، سی تی اسکن و سونوگرافی روش هایی هستند که متخصصان ممکن است برای تشخیص کمردرد از آنها استفاده کنند.
- کمر ، یا ناحیه کمری ، بیشتر مستعد آسیب و درد است زیرا وزن بالای بدن را تحمل می کند.
مرحله 4. علت کمردرد خود را درک کنید
مطمئن شوید که از پزشک می خواهید تا به وضوح تشخیص ، به ویژه علت (در صورت امکان) را توضیح دهد و گزینه های درمانی مختلفی را برای بیماری خود در اختیار شما قرار دهد. فقط جدی ترین دلایل کمردرد نیاز به مداخله جراحی دارد که بسیار نادر است. گاهی اوقات کمردردهای خفیف خود به خود در عرض چند روز برطرف می شوند ، اما برای کمردردهای ناتوان کننده بیشتر ، درمان توصیه می شود زیرا احتمالاً طول مدت درد را کاهش داده و خطر یک مشکل مکرر (مزمن) را کاهش می دهد.
- درد ناشی از کمردرد مکانیکی می تواند شدید باشد ، اما شامل تب شدید ، کاهش سریع وزن ، مشکلات مثانه / روده یا از دست دادن عملکرد پا نمی شود که همه نشانه های جدی تری هستند.
- علل شایع کمردرد شامل وضعیت بد بدن ، روش بلند کردن نادرست ، چاقی ، سبک زندگی بی تحرک و ضربه خفیف ناشی از فعالیت های ورزشی است.
روش 2 از 4: درمان کشیدگی عضلات
مرحله 1. حمام نمک اپسوم بگیرید
فشارهای عضلانی (یا کشش) شایع ترین علت کمردرد است. ماهیچه های پشت نخاعی کمر ضخیم و قوی هستند ، اما هنگامی که سرد می شوند ، کم آب می شوند یا بیش از حد کار می کنند ، مستعد آسیب می شوند. خیساندن کل پشت و پاها در حمام گرم نمک اپسوم می تواند درد ، تورم و تنش عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. منیزیم موجود در نمک به شل شدن و التیام ماهیچه ها کمک می کند ، که گاهی اوقات باعث تسکین سریع درد می شود.
- اطمینان حاصل کنید که حمام نمک خیلی گرم نیست زیرا در غیر این صورت آب را از بدن شما بیرون می کشد ، آب بدن شما را کم کرده و خطر آسیب بیشتر را افزایش می دهد.
- کمردردهای ناشی از فشارهای عضلانی معمولاً به عنوان طبیعت کسل کننده و دردناک توصیف می شوند و به طور خاص ناتوان کننده نیستند. محدوده حرکتی محدود است ، اما راه رفتن ، نشستن و خواب معمولاً مختل نمی شود.
مرحله 2. به ماساژور مراجعه کنید
عضله تحت فشار زمانی اتفاق می افتد که فیبرهای عضلانی منفرد از محدودیت های کششی خارج شده و متعاقباً پاره می شوند ، که منجر به درد ، التهاب و تا حدی محافظت می شود (اسپاسم عضلانی در تلاش برای جلوگیری از آسیب بیشتر). ماساژ بافت عمیق برای فشارهای خفیف تا متوسط مفید است زیرا اسپاسم عضلات را کاهش می دهد ، با التهاب مبارزه می کند و باعث آرامش می شود. با 30 دقیقه ماساژ شروع کنید ، روی کمر و باسن خود تمرکز کنید. به درمانگر اجازه دهید تا جایی که می توانید تحمل کنید بدون این که برنده شوید.
- همیشه بلافاصله پس از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی التهابی ، اسید لاکتیک و سموم را از بدن خود خارج کنید. عدم انجام این کار ممکن است باعث سردرد یا حالت تهوع خفیف شود.
- به عنوان جایگزینی برای ماساژ درمانی ، یک توپ تنیس را در زیر بدن خود ، نزدیک کمردرد قرار دهید. به آرامی روی توپ بچرخید تا درد کاهش یابد.
مرحله 3. در مورد ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید
اگر تمرینات کششی و تقویتی ملایم را در اسرع وقت شروع کنید ، کشیدگی عضلات سریعتر بهبود می یابد. اطمینان حاصل کنید که همیشه تمرینات را در محدوده حرکتی بدون درد انجام می دهید. اگر دچار کشیدگی شدید عضلانی (آسیب اخیر) شده اید ، شروع یک برنامه ورزشی هوازی ملایم مانند پیاده روی مفید خواهد بود. اگر در هر زمان از ورزش احساس درد می کنید ، متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. شل کننده های عضلانی مصرف کنید
داروهای شل کننده عضلات (مانند سیکل بنزاپرین) مطمئناً می تواند ناراحتی کمردرد خفیف تا متوسط ناشی از آسیب ماهیچه ها را کاهش دهد ، اما این داروها بر معده ، کلیه ها و کبد سخت هستند ، بنابراین باید به آنها به عنوان کمک کوتاه مدت نگاه کرد. در بهترین حالت. به خاطر داشته باشید که شل کننده های عضلانی می توانند باعث احساس عجیب دیگر ماهیچه های بدن شما شوند زیرا در همه جا از طریق جریان خون در گردش هستند ، نه فقط در پشت.
- عوارض جانبی استفاده از شل کننده عضلات شامل خواب آلودگی ، خشکی دهان ، یبوست و گیجی است.
- جایگزین شل کننده های عضلانی داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن است.
روش 3 از 4: درمان پیچ خوردگی مفصل
مرحله 1. سطح فعالیت خود را کاهش دهید
اولین قدم استراحت است - تمام فعالیت های تشدید کننده را متوقف کنید تا آسیب خود را حداقل چند روز یا بیشتر برطرف کنید. بسته به شدت آسیب کمر ممکن است به استراحت بیشتر (چند هفته) نیاز باشد. برای کمردرد ، دراز کشیدن به پشت با زانوهای خم شده و پاها کمی بالا آمده ایده خوبی است زیرا می تواند فشار مفاصل کمر را کاهش داده و تا حدی درد را تسکین دهد.
- همچنین ساعت ها به پشت دراز کشیدن ایده خوبی نیست. حداقل یک بار در ساعت بلند شوید و حتی کمی حرکت کنید و هر روز سعی کنید پیاده روی آرام داشته باشید.
- از نشستن زیاد (بیش از 30 دقیقه در یک زمان) خودداری کنید زیرا فشار بیشتری به مفاصل کمر وارد می کند و ممکن است آنها را بیشتر تحریک کند.
مرحله 2. یخ بزنید
سرما درمانی (یخ پیچیده شده در یک حوله نازک یا بسته های ژل منجمد) باید در اسرع وقت به محل آسیب برسد تا التهاب کاهش یابد. یخ باید به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر ساعت اعمال شود ، سپس با کاهش درد و تورم تعداد دفعات را کاهش دهید. فشردن یخ روی کمر به مبارزه بیشتر با التهاب کمک می کند.
- کمردرد ناشی از رگ به رگ شدن مفصل معمولاً در طبیعت تیز و تیرانداز توصیف می شود و نسبتاً ناتوان کننده است. بیشتر محدوده حرکتی در ناحیه آسیب دیده از بین می رود و راه رفتن ، نشستن و خواب به طور قابل توجهی مختل می شود.
- افرادی که دچار پیچ خوردگی مفصل نخاعی می شوند ، معمولاً قوز کرده و به پهلو راه می روند ، زیرا ماهیچه های اطراف مفاصل آسیب دیده به سرعت اسپاسم می کنند تا از آسیب "محافظت" کنند.
مرحله 3. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر ایجاد حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل کوچک نخاعی که مهره ها را به هم متصل می کنند تمرکز می کنند ، به نام مفاصل صورت نخاعی. دستکاری مفصل به صورت دستی که به آن تعدیل نیز گفته می شود ، می تواند برای از بین بردن یا جابجایی مفاصل صورت که کمی ناهموار هستند استفاده شود ، که باعث التهاب و درد شدید ، به ویژه با حرکت می شود. غالباً می توانید با تنظیم ستون فقرات ، صدای "پریدن" را بشنوید ، شبیه به زمانی که انگشتان دست خود را دراز می کنید. تکنیک های کشش یا کشش ستون فقرات نیز ممکن است به شما کمک کند.
- اگرچه گاهی یک تنظیم ستون فقرات می تواند پیچ خوردگی پشت شما را به طور کامل تسکین دهد ، اما به احتمال زیاد سه تا پنج درمان طول می کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید.
- اگر طول ناهموار یا صافی پا علت اصلی کمردرد شما تلقی می شود ، پزشک یا متخصص کایروپراکتیک ممکن است ارتودنسی را توصیه کند ، که به صورت سفارشی کفشی است که از قوس ها پشتیبانی می کند ، بیومکانیک بهتر را در هنگام دویدن یا راه رفتن ترویج می کند و به کاهش کمر کمک می کند. درد
مرحله 4. تزریق مفصل صورت را انجام دهید
تزریق مفصل صورت شامل هدایت فلوروسکوپی (اشعه ایکس) در زمان واقعی یک سوزن از طریق ماهیچه های پشت و داخل مفصل نخاعی ملتهب یا تحریک شده است و به دنبال آن یک مخلوط بیهوشی و کورتیکواستروئید آزاد می شود که به سرعت درد و التهاب را تسکین می دهد. سایت. تزریق مفصل صورت 20 تا 30 دقیقه طول می کشد و نتایج می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد.
- تزریق مفصل صورت فقط در یک بازه زمانی شش ماهه به سه مورد محدود می شود.
- مزایای تسکین درد ناشی از تزریق مفصل صورت معمولا در روز دوم یا سوم پس از درمان شروع می شود. تا آن بازه زمانی ، کمردرد شما ممکن است کمی بدتر شود.
روش 4 از 4: درمان شرایط مزمن و دژنراتیو
مرحله 1. به دنبال فیزیوتراپی باشید
اگر کمردرد شما عود می کند (مزمن) و ناشی از ضعف ماهیچه های ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز است ، باید نوعی توانبخشی را در نظر بگیرید. یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی خاص و مناسب برای کمر ، باسن و شکم را به شما نشان دهد (که همگی می توانند در کمردرد مزمن دخیل باشند). فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته مورد نیاز است تا بر مشکلات مزمن کمر تأثیر مثبت بگذارد.
- در صورت لزوم ، یک فیزیوتراپیست می تواند ماهیچه های دردناک شما را با الکتروتراپی مانند سونوگرافی درمانی ، تحریک الکترونیکی عضلات یا جریان کوچک درمان کند.
- تمرینات تقویتی قوی برای پشت شما شامل شنا ، قایقرانی و کشیدن پشت است ، اما مطمئن شوید که ابتدا آسیب دیدگی شما برطرف شده است.
مرحله 2. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شامل چسباندن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاص انرژی در پوست / ماهیچه به منظور کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی می تواند برای بسیاری از علل مختلف کمردرد م effectiveثر باشد ، به خصوص اگر در هنگام بروز اولین علائم انجام شود. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با ترشح انواع مواد از جمله اندورفین و سروتونین عمل می کند که باعث کاهش درد می شود.
- همچنین ادعا شده است که طب سوزنی جریان انرژی را تحریک می کند ، که به آن چی می گویند.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف بهداشتی از جمله برخی از پزشکان ، متخصصان کایروپراکتیک ، طبیعت درمانی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها انجام می شود.
مرحله 3. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید
یوگا و مدیتیشن از دیگر جنبه های طب سنتی چینی هستند. یوگا ممکن است یک استراتژی م forثر برای کاهش کمردرد با آگاهی بیشتر مردم از نحوه حرکت بدن خود باشد. همچنین به کشش (کشیده شدن) ماهیچه ها کمک می کند ، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و اغلب بر افراد آرامش بخش یا آرامش بخش است. مدیتیشن اغلب همراه یوگا است و برای کاهش استرس احساسی و جسمی که در کمردرد مزمن نقش دارند ، عمل می کند.
- مدیتیشن آگاهانه در کاهش درد مثر است. یک مطالعه نشان داد که 3 جلسه طی 3 روز به مدت 20 دقیقه هر کدام می تواند درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این ، درد بعد از مدیتیشن کاهش می یابد ، به این معنی که نتایج مدت ها پس از اتمام مدیتیشن ادامه می یابد.
- افرادی که افسرده هستند یا دچار ضربه های شدید شده اند بیشتر در معرض دردها و دردهای مزمن هستند.
نکات
- زمانی تصور می شد که استراحت کامل در رختخواب به شما در بهبود کمردرد کمک می کند ، اما امروزه مشخص شده است که افرادی که نسبتاً فعال هستند ، سریعتر بهبود می یابند.
- اشیاء را به سادگی با خم شدن از ناحیه کمر بلند نکنید. در عوض ، باسن و زانوها را خم کرده و سپس چمباتمه بزنید تا جسم را برداشته ، پشت خود را صاف نگه دارید و شی را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- بهترین حالت خوابیدن برای کمر این است که به پهلو بخوابید و زانوها را خم کرده و یک بالش بین زانوها برای حمایت نگه داشته شده باشد. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
- سیگار را ترک کنید زیرا جریان خون را مختل می کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه های نخاعی و سایر بافت ها محروم می شود.
