درد در قسمت فوقانی کمر (در ناحیه قفسه سینه ستون فقرات ، زیر گردن و طول دنده ها) اغلب ناشی از وضعیت بد نشستن یا ایستادن است یا به دلیل ضربه جزئی ناشی از ورزش یا ورزش است. این درد اغلب به عنوان درد و زخم در لمس مشخص می شود ، که معمولاً نشان دهنده کشیدگی عضلات است. فشارهای عضلانی اغلب به استراحت یا سایر درمان های خانگی به خوبی پاسخ می دهند و ظرف چند روز برطرف می شوند.
در اینجا 14 روش موثر برای درمان کمردرد آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 14: از داروهای مسکن OTC برای مقابله با درد کوتاه مدت استفاده کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. از ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین برای کنترل درد استفاده کنید
اگرچه این داروها کمر شما را التیام نمی دهند ، اما می توانند شما را راحت تر کنند. توصیه های مصرف کننده سازنده را دنبال کنید و بیش از مقدار توصیه شده در یک دوره 24 ساعته مصرف نکنید.
اگر به نظر می رسد دارو کار نمی کند و هنوز درد زیادی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است قادر به تجویز داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی قوی تر (NSAIDs) باشند
روش 2 از 14: از مسکن موضعی برای تسکین موقت استفاده کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. یک لایه نازک از کرم ، محلول یا پماد مسکن را روی پوست خود بمالید
آن را مستقیماً روی ناحیه ای از کمر که درد می کند بمالید. اکثر مسکن های موضعی متیل سالیسیلات دارند ، که گاهی اوقات روغن زمستان سبز ، منتول ، کپسایسین یا NSAID ها نامیده می شود. اینها می توانند ناحیه را حساسیت زدایی کنند تا برای مدتی درد را احساس نکنید.
همیشه دستورالعمل دوز مصرف کننده را برای استفاده مجدد از کرم رعایت کنید
روش 3 از 14: در حمام گرم خیس کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. حمام گرم کنید و اگر دوست دارید 1 1/2 فنجان (300 گرم) نمک Epsom اضافه کنید
احتمالاً شنیده اید که نمک اپسوم می تواند درد عضلات را تسکین دهد و مطمئناً امتحان آن ضرری ندارد. با این حال ، تحقیقات بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد نمک اپسوم باعث کاهش درد می شود. در عوض ، خیساندن در حمام گرم به مدت حداقل 15 دقیقه چیزی است که احتمالاً باعث آرامش عضلات شما می شود.
اگر با تورم در قسمت فوقانی کمرتان مشکل دارید ، پس از بیرون آمدن از حمام ، یک کیسه سرد را روی ناحیه قرار دهید. آن را به مدت 15 دقیقه در محل قرار دهید تا ناحیه را بی حس کرده و تورم را کاهش دهد
روش 4 از 14: درمان سرد و گرم را برای مقابله با تورم و درد امتحان کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. بلافاصله پس از آسیب از یخ استفاده کنید و برای درد طولانی مدت از گرما استفاده کنید
به محض احساس درد ، یک کیسه یخ را به پشت فشار دهید. یخ در جلوگیری از تورم م effectiveثر است ، بنابراین هنگامی که از ناحیه کمر آسیب می بینید ، از بسته استفاده کنید و آن را حدود 20 دقیقه در محل خود نگه دارید. هنگامی که تورم کاهش می یابد ، می توانید به یک پد گرمکن تغییر دهید. برای کاهش سفتی عضلات ، پد گرم کننده را در قسمت بالای کمر به مدت 20 دقیقه نگه دارید.
- همیشه یک بسته یخ را در پارچه ای بپیچید تا یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
- بلافاصله بعد از آسیب از کیسه یخ استفاده کنید-در درمان کمردرد طولانی مدت مفید نیست. در عوض ، به پد گرمکن دست بزنید.
روش 5 از 14: قسمت فوقانی خود را به پشت بکشید تا ماهیچه ها آرام شوند
0 8 به زودی
مرحله 1: حرکات آرام و ملایم را امتحان کنید تا از سفت شدن ماهیچه ها جلوگیری کنید
تمرینات سبک نیز می توانند به قسمت فوقانی کمرتان کمک کنند ، در صورت احساس حساسیت. در حین کشش نفس های عمیق و کامل بکشید و هر کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. می توانید هر یک از این حرکات را 3 تا 5 بار در روز انجام دهید:
- صاف بنشینید و شانه های خود را به صورت دورانی به جلو بچرخانید. قبل از کوچک شدن حلقه های بزرگ را شروع کنید. سپس جهت را معکوس کرده و تمرین را تکرار کنید.
- روی یک صندلی بنشینید و یک طرف آن را بگیرید. گردن خود را به طرف مقابل خم کنید ، اما تنه خود را صاف نگه دارید. به خم شدن خود ادامه دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت فوقانی کمر و گردن خود کنید.
- دستان خود را روی شانه های خود بگذارید و آرنج های خود را در قسمت جلوی سینه خود قرار دهید. تا جایی که می توانید آنها را به هم نزدیک کنید تا کشش ملایمی را در قسمت بالای پشت احساس کنید. سپس ، کشش را رها کنید.
روش 6 از 14: روی غلتک فوم فشار دهید تا تسکین بافت عمیق حاصل شود
0 5 به زودی
مرحله 1. یک غلتک فوم را روی زمین قرار دهید و دراز بکشید تا در قسمت بالای پشت شما قرار بگیرد
پاهای خود را صاف قرار دهید ، زانوها را خم کنید و قسمت پشتی خود را روی غلتک قرار دهید تا عمود بر طول بدن شما باشد. حدود 10 دقیقه از غلتک استفاده کنید تا ماهیچه های عمقی را در قسمت بالای کمر خود کار کنید.
می توانید غلطک های فوم ارزان را در فروشگاه های بزرگ یا فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کنید
روش 7 از 14: وضعیت خود را برای از بین بردن فشار عضلانی بهبود دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را به جلو خم نکنید
شاید متوجه آن نباشید ، اما کمردرد اغلب به دلیل وضعیت بد بدن در طول روز ایجاد می شود. هنگام نشستن ، پایه ستون فقرات خود را در پشت صندلی خود نگه دارید و صاف بنشینید و پاها را صاف روی زمین جلوی خود قرار دهید. چه نشسته باشید و چه ایستاده ، شانه های خود را به عقب بکشید تا به سمت جلو حرکت نکنند.
تنظیم زنگ هشدار روی تلفن یا استفاده از برنامه ای که در طول روز به شما یادآوری می کند برای اصلاح وضعیت بدن مفید خواهد بود
روش 8 از 14: از روال عادی فیزیکی خود استراحت کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. انجام حرکات تکراری که ممکن است باعث کمردرد شما شود را متوقف کنید
بسیاری از دردهای ناحیه کمر با انجام همان حرکات ساده و مکرر ایجاد می شود. این می تواند باعث کشیدگی ماهیچه ها یا گرفتگی عصب شود-در هر صورت ، استراحت بهترین درمان است. در برخی موارد ، ممکن است دقیقاً بدانید چه زمانی به کمرتان آسیب رسانده اید. شاید شما تنیس بازی می کردید یا تصادف کردید و شلاق خوردید. اگر نمی توانید علت را تشخیص دهید ، از هرگونه فعالیت شدید استراحت کرده و وضعیت خود را بهبود بخشید.
- وضعیت بد یا حتی حمل یک کوله پشتی سنگین می تواند ماهیچه های شما را تحت فشار قرار دهد که باعث درد عمومی کمر می شود.
- در حالی که مهم است که به پشت خود استراحت دهید تا بیشتر آسیب نبینید ، به سراغ استراحت کامل در رختخواب نروید. یک حرکت کوچک ملایم ، مانند پیاده روی ، می تواند باعث جریان خون شود تا کمرتان بهبود یابد.
روش 9 از 14: ماساژ بافت عمیق انجام دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. ماساژ درمانگر را در جایی که کمردرد احساس می کنید بگویید
آنها به شما یک ماساژ بافت عمیق می دهند که می تواند به شما در آرامش کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا ماساژ یک روش م toثر برای مدیریت درد کمر است مورد نیاز است ، اما می تواند به طور موقت به شما احساس آرامش دهد ، که ممکن است شما را از درد دور کند.
روش 10 از 14: برای کمردرد مزمن فیزیوتراپی را امتحان کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر اغلب دچار کمردرد هستید ، با یک فیزیوتراپ کار کنید
عضلات ضعیف ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا شرایط دژنراتیو مانند آرتروز می تواند باعث درد مزمن شود. خوشبختانه یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی مناسب و تمرینات تقویتی را برای قسمت بالای کمر به شما نشان دهد. احتمالاً قبل از مشاهده بهبود باید 2 یا 3 جلسه فیزیوتراپی را به مدت 4 تا 8 هفته انجام دهید.
- با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا جلسات فیزیوتراپی را پوشش دهد یا خیر. در برخی موارد ، ممکن است به پزشک مراجعه کنید تا تحت پوشش قرار بگیرید.
- اگر کمرتان بهبود یافته است ، ممکن است یک برنامه تمرینی تهیه کنید که شامل قایقرانی ، شنا و کشش پشت است.
روش 11 از 14: طب سوزنی را امتحان کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. برای ملاقات با متخصص طب سوزنی مجاز برنامه ریزی کنید
آنها سوزن های بسیار نازکی را به منظور کاهش درد و التهاب به نقاط انرژی درک شده زیر پوست شما می چسبانند. طب سوزنی بر اساس اصول طب سنتی چینی است و برخی معتقدند که باعث ترشح اندورفین و سروتونین می شود. با این حال ، تسکین درد ناشی از طب سوزنی به احتمال زیاد یک اثر دارونما است.
- برخی از متخصصان بهداشت مانند پزشکان ، متخصصین کایروپزشک ، متخصصان طبی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها در زمینه طب سوزنی آموزش دیده اند.
- احتمالاً قبل از احساس بهبود نیاز به جلسات مکرر دارید.
روش 12 از 14: اگر هنوز درد دارید با پزشک خود مشورت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر درد برطرف نشد یا بدتر شد ، با پزشک خود معاینه پزشکی انجام دهید
شما ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید که باعث کمردرد می شود و نیاز به درمان دارد. اگر کمردرد شما بیش از یک ماه به طول انجامید ، قسمت بالای کمرتان دائماً بی حس می شود یا درد ناشی از ضربه مستقیم مانند ضربه یا تصادف رانندگی است ، قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما یک معاینه کامل انجام می دهد و سابقه پزشکی شما را برای تشخیص تشخیص می دهد.
- ممکن است پزشک شما را به یک متخصص پزشکی مانند ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب یا روماتولوژیست ارجاع دهد.
- ممکن است قبل از تشخیص پزشک به اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI ، سی تی اسکن یا سونوگرافی نیاز داشته باشید.
روش 13 از 14: از پزشک خود در مورد تزریق بی حسی سوال کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. پزشک شما ممکن است بتواند داروی مسکن را به مفصل یا ماهیچه تزریق کند
آنها منبع کمردرد شما را مشخص می کنند تا تصمیم بگیرند که آیا تزریق کمک کننده است یا خیر. به عنوان مثال ، اگر شما التهاب مزمن مفصل دارید ، آنها یک مخلوط بی حس کننده را به خود مفصل تزریق می کنند. برای کمردرد ناشناخته ، آنها مخلوط را به نقطه ماشه تزریق می کنند که یک گره ماهیچه ای است که شل نمی شود.
تزریق معمولاً حدود 30 دقیقه طول می کشد ، اما می تواند درد را تا چند هفته یا چند ماه تسکین دهد. شما فقط می توانید 3 تزریق مفصل را در یک بازه 6 ماهه انجام دهید
روش 14 از 14: در مورد جراحی به عنوان آخرین راه حل بحث کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. جراحی کمر شایع نیست مگر اینکه در ستون فقرات شما مشکلی وجود داشته باشد
پزشک شما ممکن است در مورد جراحی برداشتن استخوان های اضافی ناشی از آرتروز یا برداشتن فتق دیسک با شما صحبت کند. شما باید با یک تیم جراحی همکاری کنید تا تصمیم بگیرید که آیا جراحی برای شما مناسب است زیرا ممکن است عوارضی مانند آسیب عصبی یا فلج وجود داشته باشد.
اگر پزشک شما است که جراحی را پیشنهاد می کند ، ایده خوبی است که نظر دوم را از متخصص متخصص ستون فقرات دریافت کنید
تمرینات کششی و نورد فوم برای کمردرد
روتین کششی برای کمردرد
روت نورد فوم برای کمردرد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
