محیط کار می تواند استرس زا باشد و اغلب حفظ شیوه زندگی سالم در حین کار دشوار است. از آنجایی که انواع مختلفی از محیط های کاری وجود دارد ، مردم برای سالم ماندن و حفظ شرایط به استراتژی های انعطاف پذیر نیاز دارند. اگر بیش از آنکه در سالاد بار در کافه تریا خود را در دستگاه فروش بفروشید ، یا در تمام طول روز پشت میز خود احساس تنبلی می کنید ، این مقاله نکاتی را برای کمک به شما برای بازگشت به مسیر اصلی ارائه می دهد. احساس بهتر به شما کمک می کند تا بهتر کار کنید!
مراحل
قسمت 1 از 3: فعال و هشدار در کار
مرحله 1. برای رسیدن به کار ورزش کنید
شروع تمرین قبل از شیفت می تواند به شما در روز آینده انرژی بدهد. این مزیت اضافی دارد که هزینه های حمل و نقل شما را کاهش می دهد. اگر تقریباً نزدیک محل کار خود زندگی می کنید ، این راهکارها را در نظر بگیرید تا قبل از شروع روز کاری خود حتی کمی ورزش کنید:
- به محل کار با دوچرخه بروید. از تجهیزات ایمنی مناسب مانند کلاه ایمنی و لنت یا جلیقه بازتاب کننده استفاده کنید تا رانندگان بتوانند شما را به وضوح ببینند.
- یک یا دو روز در هفته را برای دویدن به محل کار انتخاب کنید. دویدن در حین رفت و آمد ممکن است شما را ملزم به تعویض لباس در محل کار خود کند. تسهیلاتی با رختکن یا محل تعویض نیز ممکن است ضروری باشد.
- اگر فاصله و زمان اجازه می دهد ، یک روز خوب را برای پیاده روی تا محل کار انتخاب کنید. از هوای تازه استفاده کنید و از این زمان برای پاک کردن افکار خود و استراحت قبل از رفتن به دفتر استفاده کنید. حتی ممکن است تا ایستگاه های حمل و نقل عمومی پیاده روی کنید. حمل و نقل عمومی ممکن است یک گزینه رفت و آمد برای شما باشد. اگر چنین است ، مسیری را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد بخشی از راه را پیاده روی کنید.
- حتی ممکن است یک روش غیر متعارف برای تمرین در راه کار خود در نظر بگیرید ، مانند کایاک سواری در رودخانه برای رسیدن به محل کار یا اسکیت بورد برای کار.
- اگر نمی توانید در راه کار خود ورزش کنید ، می توانید قبل از آماده شدن یک تمرین کوتاه مدت داشته باشید. حتی تنها 7 دقیقه ورزش برای تناسب اندام کافی است.
مرحله 2. لباس ورزشی خود را عوض کنید و بعد از کار مستقیماً به باشگاه بروید
اگر ابتدا به خانه می روید ، ممکن است وسوسه شوید که در خانه بمانید و تمرین خود را به طور کلی کنار بگذارید. شروع برنامه تمرینی در پایان روز کاری ممکن است انگیزه بیشتری برای ورزش و یک روال ثابت برای شما ایجاد کند.
یا ، ممکن است قبل از رفتن به سر کار صبح به ورزش بروید. مطالعات نشان داده است که می توانید با ورزش صبحگاهی کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. با این حال ، مهم است که ساعتی از روز را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد ، بنابراین به احتمال زیاد به روال عادی خود پایبند خواهید بود
مرحله 3. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید
سالم ماندن یک هدف بزرگ است و می تواند موارد زیادی را شامل شود. سعی کنید برای شناسایی اهداف فردی که در حال تلاش برای آنها هستید ، مانند کاهش 10 کیلوگرم ، بهبود زمان دویدن مایل خود یا صرف خوردن غذاهای ناسالم کمتر ، مدتی وقت بگذارید.
- اطمینان حاصل کنید که اهداف هوشمندانه ای را تعیین کرده اید. این بدان معناست که اهداف شما مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان هستند. یک مثال از هدف SMART ممکن است چیزی شبیه به این باشد ، "من می خواهم در طول هشت هفته آینده 10 کیلو وزن کم کنم."
- در راه رسیدن به اهداف خود از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. به آنها اطلاع دهید که شما سعی می کنید در محل کار سالم تر باشید و از آنها حمایت بخواهید.
مرحله 4. در طول روز کاری متناسب بمانید
برخی از مشاغل دارای ساعات کاری انعطاف پذیرتری هستند و به کارمندان اجازه می دهند در صورت تکمیل زمان در زمان شیفت ، استراحت بیشتری داشته باشند.
- در صورت وجود ورزشگاه در محل شرکت خود ، از آن استفاده کنید. آنها همچنین ممکن است با یک مرکز تناسب اندام در نزدیکی همکاری کنند.
- به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید
- بعد از صرف ناهار به بیرون قدم بزنید
- با تعدادی از همکاران خود یک بازی بسکتبال در پارکینگ ترتیب دهید.
- با یک رفیق کار بیس بال یا فوتبال دور خود بیندازید.
- استراحت طولانی مدت زمان مناسبی برای دویدن در مسافت های طولانی است.
- یا ، می توانید در زمان استراحت ناهار به باشگاه بروید و بعد از اتمام غذا فقط یک وعده ناهار بخورید.
مرحله 5. با فعال کردن کارهای روزانه خود به آنها انرژی دهید
اگر شغلی کم تحرک دارید (نشستن زیاد) ، حرکت بیشتر در طول روز راه خوبی برای افزایش سطح فعالیت شما است.
- از پله های ساختمان خود استفاده کنید (اگر در آسمان خراش کار می کنید ممکن است صعود از پله ها به دفتر کار در طبقه 34 امری عملی نباشد).
- وزن خود را بیشتر از آنچه عادت کرده اید بلند کنید. اگر دفتر به کاغذ فتوکپی بیشتری نیاز دارد ، آن را تمرین کنید - چند بار برای حمل هر جعبه به جای استفاده از چرخ دستی بروید.
- بجای تماس تلفنی با همکاران خود به طرف میز کار بروید. تعداد گام هایی را که هر روز برمی دارید افزایش می دهید و شخصی تر به نظر می رسید.
- اگر باید دور از محل کار ناهار بخورید ، آنجا قدم بزنید. گرفتن دستور اجرایی و بازگرداندن آن برای غذا خوردن در محل کار ، اشتهای شما را افزایش می دهد. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بسته بندی ناهار معمولاً سالم تر است. اگر مجبور هستید ناهار خود را سفارش دهید ، سعی کنید چیزی سالم سفارش دهید.
مرحله 6. زمان استراحت را عاقلانه برنامه ریزی کنید
زمان استراحت یک حق کارگر است که نباید آن را مسلم تلقی کرد. از آن زمان به طور م Useثر استفاده کنید و برای آن سالم تر خواهید بود!
- نحوه استفاده از زمان استراحت به نوع شغلی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر به استراحت نیاز دارید ، یک نفس بکشید. اگر تمام روز نشسته اید ، برخیزید و حرکت کنید!
- سیاست های زمان استراحت را در محل کار خود بدانید. اگر مطمئن نیستید از یک سرپرست بپرسید. آنها را دنبال کنید و از آنها سوء استفاده نکنید.
- هر زمان که استراحت می کنید پیاده روی کنید. اگر آب و هوا خوب است ، مسیرهای متفاوتی را در راهروهای ساختمان خود یا بیرون ایجاد کنید.
- اگر زمان استراحت شما محدود است ، تمریناتی وجود دارد که می توانید پشت میز خود انجام دهید. اندام خود را دراز کنید. خستگی را کنار بگذارید. خونت را جاری کن!
مرحله 7. آرام باشید ، تنش را وارد نکنید
اگر شغل شما شامل فعالیت بدنی یا ذهنی شدید است ، برای استراحت وقت بگذارید. چند لحظه دور شدن می تواند به آرامش و تمرکز مجدد ذهن شما بر روی کار موردنظر کمک کند.
- دوره های استرس زیاد زمانی است که ما اغلب عادت های بد را ترک می کنیم. در مقابل هوس مقابله با کافئین ، سیگار یا شیرینی ها مقاومت کنید. هر سه مورد فقط به شما کمک می کند تا زخمی شوید.
- به موسیقی آرامش بخش یا تحریک کننده گوش دهید تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کرده و مولدتر باشید.
- اگر احساس می کنید از حجم کار خود غافل شده اید ، صورت خود را با آب سرد بشویید ، بدن خود را کشیده و چندین نفس عمیق بکشید. ورود اکسیژن اضافی به بدن شما باعث افزایش تمرکز و بهره وری شما در محل کار می شود.
- روز کاری می تواند برای بسیاری از افراد شلوغ باشد. اگر شما هستید ، کمی استراحت کنید تا استرس خود را از بین ببرید. گزینه های زیادی در دسترس است: مدیتیشن ، دعا یا خواندن. چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید!
- سعی کنید با استفاده از چند قطره روغن ضروری روی مچ دست خود از رایحه درمانی استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- اگر نیاز دارید مقداری بخار را خنک کنید ، با صحبت با یک دوست یا همکار مورد اعتماد کمی هوا را خالی کنید.
قسمت 2 از 3: حفظ رژیم غذایی سالم
مرحله 1. شمارش کالری را بیاموزید
شمارش کالری یک رژیم غذایی نیست ، بلکه راهی برای پیگیری میزان انرژی ناشی از غذا و میزان مصرف انرژی بدن است.
- روشهای مختلفی برای شمارش کالری وجود دارد. بسیاری از وب سایت ها و برنامه های تناسب اندام دارای ماشین حساب داخلی هستند که به شما کمک می کند.
- اگر مجموع کالری روزانه از غذا بیشتر از میزان کالری سوزانده شده روزانه شما باشد ، ممکن است در حال افزایش وزن باشید.
- اگر مجموع کالری روزانه از غذا کمتر از تعداد کالری روزانه شما باشد ، احتمالاً وزن خود را کاهش می دهید.
مرحله 2. از یک صبحانه مقوی لذت ببرید
همه ما شنیده ایم که "صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است". اما حقیقت این جمله وجود دارد! مطالعات نشان داده است که بین خوردن صبحانه مسئولانه و کاهش وزن بدن یا افزایش وزن کمتر در طول زمان رابطه وجود دارد.
- غلات ، یک برش نان تست گندم کامل ، میوه تازه و ماست همه انتخاب های سالمی هستند.
- جو دوسر پخته شده با انواع توت ها ، دانه ها ، آجیل و روغن نارگیل خوشمزه است و به شما کمک می کند تا زمان ناهار سیر بمانید.
- یک صبحانه خوب ممکن است مفیدتر از زدن دکمه چرت زدن روی ساعت زنگ دار شما باشد. صبح وقت بگذارید تا صبحانه را در برنامه قبل از کار خود قرار دهید.
- اگر صبح زمان زیادی را تحت فشار قرار می دهید ، سعی کنید صبحانه را زودتر از موعد تنظیم کنید. غلات سرد یا گرم را می توانید بصورت دسته ای تهیه کرده و در ظروف جداگانه قرار دهید تا در فرار بخورید. خوردن میوه های تازه نیز بسیار آسان است.
- گاهی اوقات راحت تر است که در رفت و آمد غذا بگیرید. در این صورت ، گزینه های سالم تری را انتخاب کنید: یک مافین ، وعده های غذایی بلغور جو دوسر "برای رفتن" یا یک ماست.
مرحله 3. میزان مصرف کافئین خود را تنظیم کنید
مطمئناً ، مقدار کمی انرژی اضافی در مرحله شما قرار می دهد. اما مانند هر دارویی ، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث تحریک پذیری ، بی قراری و شب های بی خوابی شود. هیچ یک از این علائم به شما کمک نمی کند که در محل کار خود بهترین باشید!
- مصرف کافئین خود را 400 میلی گرم در روز محدود کنید. این معادل 4 فنجان قهوه دم کرده ، 10 قوطی کولا یا 2 نوشیدنی شات انرژی زا است.
- یک برنامه کافئین تنظیم کنید تا مصرف خود را به طور یکنواخت تقسیم کنید. به عنوان مثال ، صبح یک اسپرسو ، قبل از ناهار یک فنجان قهوه دم کرده و بعد از ظهر یک قهوه دیگر میل کنید. برای کمک به خوابیدن ، ساعتی از روز (مانند ساعت 4 بعد از ظهر) را تعیین کنید و بعد از آن کافئین نخورید.
- بسته به نوع چای و اندازه سرو ، چای سبز یا سیاه می تواند جایگزین کافئین کمتری برای قهوه باشد.
- با جایگزین های مختلف: آب پرتقال ، شیر بدون چربی ، آب و/یا قهوه دم کرده معمولی ، با رفع قهوه خانه روزانه خود مقابله کنید.
- آب گرم را در طول روز بنوشید تا به شما کمک کند هیدراته بمانید و بدون داشتن کافئین احساس بهره وری کنید.
- بسیاری از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و کولا دارای نسخه کم کافئین یا بدون کافئین هستند.
- یک تکه کوچک شکلات تلخ می تواند یک غذای شیرین عصرانه باشد.
مرحله 4. هنگام غذا خوردن در بیرون برنامه ریزی کنید
اگر برنامه ناهار خود را به آخرین لحظه واگذار کنید ، ممکن است در نهایت یک گزینه کمتر سالم را انتخاب کنید ، به خصوص اگر وقت کم داشته باشید.
- در طول جلسه ناهار رستوران به دنبال گزینه های سالم باشید. بسیاری از رستوران های زنجیره ای در حال حاضر انتخاب های کم کالری یا رژیم غذایی را برای مشتریان آگاه به سلامتی ارائه می دهند.
- اگر در نزدیکی یک فروشگاه زنجیره ای خواربارفروشی کار می کنید ، یک سالاد آماده یا سالاد بردار گزینه مناسبی است.
- کامیون های غذایی با پارک کردن گزینه های غذا درست در خارج از محل کار شما بسیار محبوب شده اند. هنوز به شما بستگی دارد که آن انتخابهای سالم را انجام دهید! به دنبال کامیونی باشید که سالاد یا بسته بندی سالم ارائه دهد.
- ماشین های فروش سالاد آخرین روند در ناهارهای سالم هستند. به دنبال آنها باشید تا در شهری در نزدیکی شما ظاهر شوند!
مرحله 5. یک ناهار سالم به محل کار خود بیاورید
صرف وقت برای تهیه غذاهای سالم در خانه اغلب بهترین راه برای اطمینان از ناهار مغذی است. با انتخاب دقیق مواد اولیه در فروشگاه مواد غذایی ، می توانید کالری ها را بهتر حساب کنید و از غذاهایی که به آنها حساسیت ندارید یا حساسیت دارید اجتناب کنید. برای اطمینان از داشتن یک وعده غذایی سالم ، از پروتئین و سبزیجات بدون چربی استفاده کنید.
- یک ناهار سالم که در خانه تهیه می شود ممکن است شامل برنج قهوه ای (با سبزیجات) و مرغ کبابی یا پخته باشد. (برنج قهوه ای فیبر غذایی اضافی ارائه می دهد و مرغ یک گوشت بدون چربی با مقدار زیادی پروتئین است.)
- بسته به نوع غذا ، غذای پخته شده در خانه نیز می تواند جایگزین سالم تری برای غذا خوردن در بیرون باشد.
- آن را قهوه ای کنید: یک ناهار گونی را با یک ساندویچ بسته بندی کنید ، سبزیجات مانند چوب کرفس را برش دهید و یک غذای سالم مانند ماست با طعم میوه یا میوه تازه بخورید.
- اگر قبل از کار برای مدتی تحت فشار قرار گرفتید ، یک قوطی سوپ بیاورید که می توانید آن را در یک ظرف مخصوص مایکروویو گرم کنید. از انواع سوپ های دارای سدیم بالا خودداری کنید.
مرحله 6. میان وعده ها و نوشیدنی ها را عاقلانه انتخاب کنید
وقتی نوبت به مصرف کالری غیر ضروری در محل کار می رسد ، میان وعده ها و نوشیدنی ها یک عامل اصلی هستند. غذاهایی که هنگام چرت زدن پشت میز کار یا اتاق استراحت می خورید اغلب حتی اگر کالری شماری می کنید ، مورد توجه قرار نمی گیرد.
- اگر قبل از ناهار احساس گرسنگی کردید ، به سراغ یک میان وعده کم کالری و کم قند خون بروید. یک کیسه پرتسل ، ذرت بوداده کم چرب ، آجیل یا سبزیجات خرد شده با سس کم چرب برای غوطه ور کردن همراه داشته باشید. اینها شما را بدون احساس گناه سیر نگه می دارد.
- از نوشابه های پر کالری و آب میوه های قندی همواره خودداری کنید. در عوض چیزی بنوشید که متابولیسم شما را افزایش دهد و همچنین کالری شما را افزایش ندهد ، مانند چای سبز.
- هیدراته بمانید! آب همیشه یک انتخاب هوشمندانه است. این یک ماده مغذی مهم برای بدن شما است بدون اینکه کالری اضافی دریافت کنید. هیدراته نگه داشتن خود به این معنی است که مغز خود را نیز هیدراته نگه دارید ، که منجر به تفکر روشن تر می شود.
- آدامس را به عنوان جایگزینی برای میان وعده های بی فکر بجوید. از صمغ هایی که دارای قند زیاد یا مواد مصنوعی هستند خودداری کنید.
- در برابر کارها در مقابل کار مقاومت کنید. همکاران غالباً می توانند غذاهای پخته شده را با خود به همراه داشته باشند یا در جایی که هر کس یک ظرف را برای گذراندن غذا آماده می کند نگه دارند. اگر نمی توانید از آنها دوری کنید ، عاقلانه غذا بخورید و زیاده روی نکنید.
قسمت 3 از 3: مشارکت در سلامتی محل کار
مرحله 1. از کارفرمای خود بپرسید که آیا برنامه سلامتی محل کار دارد یا خیر
برنامه های سلامتی محل کار ، فعالیتها یا سیاستهایی هستند که برای حمایت از رفتارهای سالم و بهبود پیامدهای سلامتی در هنگام کار طراحی شده اند. کارفرمایان بیشتری متوجه شده اند که کارگران سالم کارگرانی مولد هستند و پیشگیری ارزانتر از پرداخت هزینه های مراقبت های بهداشتی است.
- نماینده منابع انسانی شما بهترین فردی است که می توانید از او بخواهید. سرپرست (های) شما نیز ممکن است بتوانند به شما کمک کنند.
- برخی از اتحادیه های کارگری خدمات سلامتی محل کار را ارائه می دهند. اگر به اتحادیه تعلق دارید ، از مباشر محلی خود برای کسب اطلاعات بیشتر بخواهید.
- گاهی اوقات حتی اگر کارهایی مانند رفتن به باشگاه بدنسازی و کار با مربی سلامتی را انجام دهید ، می توانید از بیمه درمانی خود کسر کنید.
مرحله 2. میز ، دفتر یا ایستگاه خود را در محل کار راحت تر کنید
به تناسب شغل با بدن افراد ، ارگونومی می گویند. هدف ارگونومی این است که بدن خود را به منظور جلوگیری از مشکلات طولانی مدت عضلات و مفاصل قرار دهید.
- پد های ژل و فوم برای محافظت از مچ دست هنگام تایپ کردن روی صفحه کلید موجود است. آنها برای محافظت در برابر سندرم تونل کارپال طراحی شده اند.
- ارتفاع صندلی و صفحه کامپیوتر خود را متناسب با قد خود و ارتقاء حالت نشسته مناسب تنظیم کنید.
- برخی افراد ایستگاه کاری نصب شده بر روی رایانه را انتخاب می کنند که به آنها اجازه می دهد تا هنگام کار بلند شوند.
- اگر شغل شما مستلزم این است که برای مدت طولانی در جای خود بایستید ، لنت های ارگونومیک کف پا را محکم می کند.
- اگر برای دیدن صفحه نمایش کامپیوتر خود مشکل دارید ، از سرپرست یا متخصص فناوری اطلاعات بخواهید که آیا می توانید مانیتور بزرگتری تهیه کنید. حتی ممکن است بتوانید دو یا سه مانیتور را به محل کار میز خود وصل کنید!
مرحله 3. استخدام همکاران
در اعداد قدرت وجود دارد! گاهی اوقات دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام به عنوان بخشی از تلاش گروهی آسان تر می شود.
- یک باشگاه کاهش وزن تشکیل دهید. کالری ها را با هم بشمارید و پیگیری کنید. در شرایط سخت از یکدیگر حمایت کنید و یکدیگر را تشویق کنید. یک گروه رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا وسوسه لذت های کاری را تحمل کنید!
- رفیق تمرین پیدا کن دویدن یا پیاده روی در زمان استراحت ممکن است به عنوان یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده تر باشد. شرکای تمرین همچنین به پاسخگویی طرف مقابل به اهداف خود کمک می کنند.
- دریابید آیا شرکت شما ورزشهای درون شهری را ارائه می دهد ، مانند تیم سافت بال یا بسکتبال. ورزش های گروهی هم تناسب اندام و هم رفاقت را فراهم می کند!
- اگر مجبور نباشید این کار را به تنهایی انجام دهید ، ترک سیگار نیز آسان تر است. حتی اگر در حال حاضر فقط می خواهید کار خود را کاهش دهید ، ممکن است بتوانید همکارانی را پیدا کنید که مایل به انجام همان هدف هستند.
مرحله 4. با ارائه دهندگان خدمات درمانی خود صحبت کنید
با افزایش هزینه های مراقبت های بهداشتی و اپیدمی های چاقی ، تاکید بیشتری بر سلامت پیشگیرانه خواهد شد. بدنبال تناسب اندام و تغذیه باشید تا بخش مهمی از مراقبت های بهداشتی در آینده باشد.
- بسیاری از مراکز بهداشتی اجتماعی در طرح های سلامتی محل کار شریک هستند و ممکن است منبع خوبی برای اطلاعات بیشتر باشند.
- با برنامه بیمه درمانی خود مشورت کنید. اگر کارفرمای شما دارای سیاست های سلامتی است ، احتمالاً آنها قبلاً بخشی از بسته مزایای شما هستند. با خط خدمات مشتری ارائه دهنده بیمه تماس بگیرید یا با نماینده منابع انسانی خود صحبت کنید.
- برخی از کارفرمایان ممکن است بخشی از عضویت بدنسازی شما را به عنوان مزایای کارمند پرداخت کنند.
- اگر شما یک کارمند دولتی هستید ، برخی از سالن های ورزشی ممکن است به شما تخفیف بدهند. از باشگاه ورزشی محل سکونت خود بپرسید که آیا برای آتش نشانان یا افسران پلیس تخفیف عضویت وجود دارد؟
مرحله 5. برای غربالگری به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید
یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان دارد. در مورد سلامتی خود پیشقدم باشید. نه تنها در کار احساس بهتری خواهید داشت ، بلکه به شما در حفظ روزهای بیماری و بهره وری بیشتر کمک می کند!
- برنامه های م wellثر سلامتی در محل کار می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی ، که به آن بیماری های قلبی عروقی یا CVD نیز گفته می شود ، کمک کند. ممکن است لازم باشد برای آزمایش فشار خون و سطح کلسترول خود به پزشک مراجعه کنید.
- برخی از کارفرمایان برای بررسی عوامل خطرساز CVD ، غربالگری رایگان در محل انجام می دهند: فشار خون ، وزن ، شاخص توده بدن یا درصد چربی بدن.
- برخی از کارفرمایان واکسن های آنفلوآنزای فصلی را رایگان ارائه می دهند. تزریق واکسن آنفولانزا می تواند شما را از انتقال ویروس در محیط کار محافظت کند. تزریق سالیانه آنفولانزا نیز ممکن است تحت پوشش بیمه نامه شما قرار گیرد.
نکات
- هفت تا هشت ساعت خواب آرام و رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش می تواند ظاهر و احساس بهتری به شما بدهد.
- حداقل دو ساعت قبل از خواب شام خود را بخورید.
- بسیاری از تلفن های هوشمند در حال حاضر دارای برنامه های تناسب اندام هستند که می توانید از آنها برای ردیابی سطوح فعالیت خود مانند تعداد گام هایی که هر روز بر می دارید استفاده کنید.
