هنگامی که محل کار روزانه شما یک محیط کاری استرس زا است ، لازم است شیوه زندگی خود را برای موفقیت و مقابله با آن تنظیم کنید. در حالی که قوانین کلی محل کار هنوز اعمال می شود ، اقدامات خاصی وجود دارد که می توانید برای موفقیت بیشتر و غلبه بر استرس در کار خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 5: منبع استرس را شناسایی کنید
مرحله 1. اگر رئیس یا همکاران متجاوز دارید ، مشخص کنید
شغل شما ممکن است به دلیل محیط کار خصمانه ای که توسط یک رئیس یا همکاران سوء استفاده کننده ایجاد شده است ، بی دلیل استرس زا باشد. آیا رئیس شما خودشیفته است ، دیگران را دستکاری می کند و برای کار آنها اعتبار قائل است؟ آیا آنها از ترس و ارعاب برای قلدری کارکنان استفاده می کنند؟ آیا شما یا دیگران بر اساس نژاد ، جنسیت یا سن شما مورد آزار و اذیت جنسی متفاوت قرار می گیرید؟
- این مسائل را نباید نادیده گرفت. هرگونه حادثه را ثبت کنید. با بخش منابع انسانی شرکت خود صحبت کنید یا اگر بخش منابع انسانی وجود ندارد ، با یک ناظر یا بالاتر یا نماینده اتحادیه صحبت کنید. اگر این یک گزینه نیست ، با یک وکیل صحبت کنید. فقط تهدید به شکایت ممکن است برای تغییر اوضاع کافی باشد.
- یک رئیس متجاوز یا هر نوع آزار و اذیت اشکالی ندارد. ممکن است دلایلی برای پیگیری اقدامات قانونی علیه آنها داشته باشید.
- ترک شغل برای محیطی سالمتر نیز امکان پذیر است. گاهی اوقات کل فرهنگ یک شرکت سمی است ، و شما بهتر است خروج کنید و با محیطی بهتر به جایی بروید.
مرحله 2. به هرگونه فعالیت غیرقانونی یا ناامن توجه کنید
آیا از شما خواسته می شود گزارش ها ، اسناد ، داده ها را جعل کنید یا در غیر این صورت مرتکب تقلب شوید؟ آیا یکی از همکاران شما از شما می خواهد که برای آنها سرپوش بگذارید و در مورد چیزی دروغ بگویید؟ آیا در محل کار خود به نقض ایمنی واضحی توجه می کنید ، اما مدیریت در مواجهه با آنها از اصلاح آنها خودداری می کند؟ این موارد ، همراه با مواردی مانند فروش مواد کنترل شده ، سرقت و آزار و اذیت باید گزارش شود. اگر مدیریت از این مشکلات آگاه نیست ، با آنها یا بخش منابع انسانی صحبت کنید. اگر مدیریت بخشی از مشکل است ، ممکن است لازم باشد که مقامات را درگیر کنید.
- اگر ایمنی شما در خطر است ، در اسرع وقت از وضعیت خارج شوید. به رئیس خود بگویید که در شرایط ناامن کار نخواهید کرد.
- قبل از اقدام ، مطمئن شوید که قانون در واقع نقض شده است. در برخی موارد ، ممکن است مدیریت از وقوع این فعالیت آگاه نباشد یا نداند که از قانونی تخطی می کند. اولین قدم این است که هنگام برخورد با این مسئله تلاش کنید و مشارکت داشته باشید ، مخصوصاً اگر می خواهید به کار خود در آنجا ادامه دهید.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "خوشحال می شوم اگر مایل هستید اضافه کار کنم ، اما به یاد داشته باشید که من معاف نیستم ، بنابراین طبق قانون فدرال این شرکت باید هزینه آن را بپردازد."
- اگر چیزی تغییر نکرد ، گزینه های خود را بسنجید. متأسفانه ، پیگیری اقدامات قانونی علیه یک شرکت ممکن است تأثیر منفی بر حرفه شما داشته باشد. سعی کنید با یک وکیل مشاغل مشورت کنید تا گزینه های خود را بیابید اگر تصمیم دارید در حین حضور در شرکت یا بعد از خروج ، افشاگر باشید. به احتمال زیاد برای محافظت از خود باید اقدامات بسیار خاصی را انجام دهید.
- قوانینی علیه قصاص و افشاگری وجود دارد.
مرحله 3. از خود بپرسید که آیا مربوط به عملکرد است
ممکن است در محل کار دچار استرس شوید زیرا متوجه شده اید که آموزش مناسبی برای انجام خوب یا کارآمد کار خود ندیده اید. یا شاید از شما انتظار می رود که مقدار مشخصی از کار را در یک دوره زمانی نامعقول کوتاه انجام دهید. یا شاید شما هیچ تصوری از انتظارات ندارید - ممکن است جهت کمی وجود داشته باشد یا هیچ راهی وجود نداشته باشد و شما را در مورد آنچه باید انجام شود گیج کنید.
- فقدان ارتباط اغلب می تواند محل کار را مسموم کند. اگر کارکنان به ندرت احساس می کنند می دانند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است یا آخرین کسانی هستند که در مورد تصمیمات گرفته شده می شنوند ، راه حل ها را با مدیریت خود در میان بگذارید.
- یک دفترچه گزارش ، که در آن اطلاعات جدیدی در اختیار کارکنان قرار می گیرد تا در ابتدای هر شیفت بخوانند ، یا جلسات روزانه یا هفتگی برای اطلاع کارکنان از هرگونه تغییر می تواند به طور بالقوه به بهبود ارتباط کمک کند.
- از رئیس خود در مورد دریافت آموزش های بیشتر یا اگر می توانید بنشینید و اهداف شرکت را مرور کنید ، بپرسید.
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا به ماهیت کار مربوط می شود
برخی از مشاغل ، مانند اولین پاسخ دهنده یا کار در اورژانس ، ذاتاً استرس زا هستند. از خود بپرسید که آیا شغل شما به طبع آن استرس زا است؟ اگر چنین است ، از خود بپرسید آیا حاضرید با آن زندگی کنید. در این صورت ، تدابیری را برای یادگیری مقابله با استرس به روشهای سالم و سازنده اتخاذ کنید تا مانع از بین رفتن سلامت و رفاه شما نشود.
روش 2 از 5: واقع بینانه نگه داشتن انتظارات
مرحله 1. اهداف بلند پروازانه تعیین کنید
اهداف بلندپروازانه هنوز می توانند واقع بینانه باشند. کلید اصلی برای واقع بینانه نگه داشتن اهداف این است که مطمئن شوید آنها واضح هستند و به خود زمان کافی برای رسیدن به آنها می دهید.
- اهداف به منظور امکان پذیر بودن نیاز به برنامه عمل دارند. بدون برنامه ریزی برای دستیابی به آن ، هدفی را تعیین نکنید.
- از نقاط عطف کوتاه مدت برای نشان دادن پیشرفت خود و حفظ انگیزه استفاده کنید.
مرحله 2. بر راه حل ها تمرکز کنید
اگر همیشه به مشکلات فکر می کنید ، زمانی برای فکر کردن در مورد راه حل این مشکلات ندارید. گاهی اوقات یافتن راه حلی برای یک مشکل دشوار است ، اما وقتی این کار را انجام دادید ، اقدامات لازم را برای پیاده سازی آن انجام دهید. این به شما کمک می کند احساس کنید که قدم های مثبت رو به جلو برداشته اید.
اگر نمی توانید راه حلی پیدا کنید ، با یک همکار مورد اعتماد خود صحبت کنید یا از سرپرست خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. محدودیت های ضرب الاجل را بپذیرید
بسیاری از محیط های تجاری در مهلت های دقیق اجرا می شوند. این می تواند برای اطمینان از انجام کارها عالی باشد. با این حال ، اگر ضرب الاجل ها بسیار محدود است ، باید قبول کنید که کیفیت ممکن است آسیب ببیند.
- اگر کیفیت از اهمیت بالاتری برخوردار است ، به سرپرست یا مشتری خود اطلاع دهید که عقب انداختن ضرب الاجل به کار با کیفیت بالاتر اجازه می دهد. ممکن است انعطاف پذیر باشند.
- اگر همیشه در حال تلاش برای رسیدن به مهلت هستید ، یاد بگیرید چگونه با تمایلات خود برای به تعویق انداختن مبارزه کنید.
مرحله 4. به تصویر بزرگ نگاه کنید
به یاد داشته باشید که این شغل تمام زندگی شما نیست. نقش شما در کسب و کار چیزی نیست که کل شرکت بر آن تکیه می کند. مدتی وقت بگذارید تا کوچک شود و به چیزهای مهم دیگر زندگی خود فکر کنید. به همه افراد دیگری که باعث ایجاد کسب و کار می شوند فکر کنید ، حتی زمانی که شما آنجا نیستید.
- به خانواده ، دوستان و سرگرمی های خود فکر کنید. این احتمالاً اولین شغلی نیست که تا به حال داشته اید ، و شاید آخرین کار هم نباشد. همه چیز را در چشم انداز نگه دارید.
- به احتمال زیاد این شرکت قبل از استخدام شما خوب کار می کرد و فردا نیز بدون شما زنده می ماند. خوب است که کار خود را جدی بگیرید ، اما اجازه ندهید که مشارکت بیشتر از آنچه که هست به نظر برسد.
مرحله 5. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید
اگر محل کار شما استرس زا باشد ، این امر می تواند سخت باشد. با این حال ، افرادی که در محیط های استرس زا رشد می کنند اغلب قادر به زنده ماندن هستند زیرا می توانند طنز را در موقعیتی ببینند و مسائل را خیلی جدی نگیرند.
- اگر همکاران بامزه یا جذابی دارید ، بگذارید با آنها سرگرم شوید. ناامید نشوید ، زیرا به نظر می رسد کارایی آنها کمتر است.
- به یاد داشته باشید که شما بهترین کار خود را انجام می دهید و گاهی اوقات اشتباهات می تواند خنده دار باشد. به دلیل اشتباه تایپی احمقانه یا وقتی به طور تصادفی "پاسخ به همه" را فشار دهید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
روش 3 از 5: مدیریت حجم کاری خود
مرحله 1. وظایف خاص خود را روشن کنید
غالباً وقتی محیط کار مبهم می شود ، استرس زا می شود. اگر گمان می کنید که برخی از استرس های شما ناشی از به عهده گرفتن مسئولیت های دیگران است یا اینکه نمی دانید وظیفه شما چیست ، از یک سرپرست توضیح دهید.
- می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من تمام نامه های خروجی را اداره می کردم. من می توانم این کار را انجام دهم ، اما بخش خوبی از روزم را می گیرد. من می خواستم مطمئن شوم که این در واقع مسئولیت من است ، فقط به این دلیل که من کار دیگران را انجام نمی دهم یا از زمانم بد استفاده نمی کنم."
- اگر شخص دیگری وظایف شما را به گونه ای ناامید کننده انجام داده است ، می توانید بگویید: "سلام ، من مطمئن هستم که من حساب Pinky را مدیریت می کنم. آیا می دانید تغییر کرده است؟ اگر چنین نشده است ، ترجیح می دهم خودم بر روی آن کار کنم تا بتوانم تغییرات را پیگیری کنم. وقتی جنبه های خاصی از آن را در نظر بگیرید ، نمی توانم مطمئن باشم که آخرین ارتباط با پینکی چگونه بوده است."
- اگر هنگام شروع به کار آن را دریافت کرده اید ، به بهترین شیوه ها یا دفترچه راهنمای کارکنان مراجعه کنید.
مرحله 2. فضای کاری خود را سازماندهی کنید
گاهی اوقات ، ممکن است احساس استرس یا استرس بیش از حد کنید تا زمان زیادی را صرف سازماندهی فضای کاری خود کنید. با این حال ، سازماندهی فضای کاری شما می تواند به بهبود مدیریت زمان و حفظ مهمترین وظایف فهرست کارهای شما کمک کند.
- میز خود را خالی کنید هر چیز نامربوط یا غیر ضروری را دور بیندازید یا به خانه ببرید.
- موارد مشابه یا موارد مربوط به وظایف مشابه را با هم گروه بندی کنید.
- یک پوشه جلسه ایجاد کنید که حاوی مواردی باشد که نیاز به بحث دارد.
- با مرتب کردن و پاک کردن شمع ها به صورت هفتگی ، فضای خود را تمیز و منظم نگه دارید.
مرحله 3. وظایف را اولویت بندی کنید
اگر فقط یک لیست کارهای نامنظم دارید ، ممکن است وظایف را به طور موثر اولویت بندی نکنید. لازم نیست همه چیز در یک جدول زمانی یکسان انجام شود. اطمینان حاصل کنید که فهرست کارهای شما همه چیز را به ترتیب اهمیت قرار می دهد ، بنابراین می توانید تعیین کنید که ابتدا بر چه چیزی تمرکز کنید.
- در حالی که بررسی رسانه های اجتماعی یا به تعویق انداختن کار وسوسه انگیز است ، صرف وقت عاقلانه و کارآمد می تواند شما را در وضعیت "جریان" قرار داده و استرس شما را کاهش دهد. اجتناب از کار ممکن است یک مکانیسم دفاعی یا مقابله ای باشد که در طولانی مدت به شما کمک نمی کند.
- به یاد داشته باشید که بین "فوری" و "مهم" تفاوت وجود دارد.
- اگر کاری به مدت طولانی یا تلاش مداوم نیاز دارد ، مطمئن شوید که آن را طوری برنامه ریزی می کنید که از به تعویق انداختن کار جلوگیری کند.
مرحله 4. استراحت کنید
وقتی واقعاً استرس دارید ، استراحت ممکن است آخرین کاری باشد که باید انجام دهید. شما در حال حاضر وظایف زیادی دارید که می توانید در روز خود را مشغول کنید ، بنابراین چگونه می توانید 15 دقیقه را به هیچ کاری اختصاص دهید؟ در حالی که این استدلال منطقی به نظر می رسد ، استراحت کوتاه در واقع می تواند با کمک به تمرکز و آرامش ، بهره وری شما را افزایش دهد.
- بسیاری از افراد از روشی بسیار متمرکز برای 45 دقیقه و پس از آن 15 دقیقه استراحت بهره می برند.
- وقفه ها را وقفه های واقعی ایجاد کنید. به کار فکر نکنید و صحبت نکنید. بایستید و کشش دهید ، بیرون بروید و رایانه و تلفن خود را روی میز خود بگذارید.
مرحله 5. چند وظیفه ای را متوقف کنید
چند وظیفه ای می تواند ایده ای عالی در محل کار شلوغ به نظر برسد. این به شما کمک می کند تا چندین کار را همزمان انجام دهید ، درست است؟ نه دقیقا. مطالعات نشان داده است که چند وظیفه ای واقعاً چندان مولد نیست و انسانها وقتی تمرکز خود را روی یک کار در یک زمان می گذارند ، بهترین کار را انجام می دهند.
اگر یکی از همکاران یا سرپرستان پیشنهاد می کند که باید چند وظیفه ای داشته باشید ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من واقعاً در زمانی که روی یک چیز تمرکز می کنم ، کارآمدترین کار خود را انجام می دهم. کیفیت کار من برای من مهم است و اگر چند کار را انجام دهم ، می دانم که کیفیت کار من افت می کند. با این حال ، هنگامی که می توانم روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنم ، کارها را به خوبی و به موقع انجام می دهم
روش 4 از 5: ایجاد روالها
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
اگر شما تعهدات زیادی دارید ، یا اگر تمایل دارید که کار خود را با خود به خانه ببرید ، ممکن است این کار سخت باشد. با این حال ، خواب یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای کاهش بارهای یک محیط کاری استرس زا انجام دهید. بدون خواب کافی ، انرژی لازم برای انجام همه کارها را ندارید.
- بهداشت خوب را رعایت کنید و مطمئن شوید که محیط خواب شما تا حد ممکن برای خواب مناسب است. اطمینان حاصل کنید که تاریک ، آرام و دمای مناسب است. تلویزیون ، رایانه و تلفن خود را خاموش کنید تا هنگام خواب از وقفه جلوگیری شود.
- اگر نمی توانید صبح دیرتر بخوابید ، سعی کنید زودتر بخوابید.
مرحله 2. کمد لباس خود را ساده کنید
این ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما ساده پوشیدن آنچه می پوشید در واقع می تواند استرس زیادی را از روال عادی شما خارج کند. هر روز صبح ، مجبور نیستید از لباس پوشیدن و اطمینان از مطابقت همه چیز رنج ببرید. لباس هایی را انتخاب کنید که به راحتی با هم ترکیب شوند و نیاز به مراقبت زیاد ندارند.
- رنگهای ظریف و جامد را انتخاب کنید ، زیرا آنها به راحتی با هم ترکیب می شوند.
- لباسی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و نسبتاً راحت باشد. استرس و ناراحتی جسمانی ترکیبی وحشتناک است.
- قبل از خواب لباس های خود را مرتب کنید. این امر باعث صرفه جویی در وقت و استرس شما در صبح می شود.
مرحله 3. زمانی را برای ایمیل ها و تماس ها اختصاص دهید
برخورد با ایمیل ها و تماس های تلفنی مهم ممکن است روز زیادی را از شما بگیرد یا فقط بخشی از آن را به خود اختصاص دهد. در هر صورت ، مهم است که زمان خاصی را برای این ارتباطات اختصاص دهید ، نه اینکه سعی کنید آنها را در طول روز تحت فشار قرار دهید. به عنوان مثال ، بازگشت تماس های تلفنی بین 11:00 تا 11:30 صبح و 3:30 تا 16:00 بعد از ظهر.
- برخی از افراد ترجیح می دهند روز خود را با بازگشت فوری همه تماس ها و ایمیل ها شروع کنند. دیگران در پایان روز وقت خود را اختصاص می دهند.
- هنگام برخورد با ارتباطات سعی نکنید چند کار را انجام دهید. فردی که با او صحبت می کنید احتمالاً متوجه حواس پرتی شما می شود یا ایمیل های شما ممکن است شلخته باشند.
مرحله 4. استراحت ناهار خود را گرفته و دوباره شارژ کنید
قرار است هر روز ناهار بخورید ؛ اما اگر در محیطی بسیار استرس زا کار می کنید ، ممکن است گهگاه ناهار را حذف کنید یا فقط از دستگاه فروش دستگاه چیزی بخورید. اما ناهار نباید فقط در مورد فشردن غذا در دهان شما باشد. وقت آن است که هر روز استراحت کنید و نفس بکشید.
- صرفنظر از میزان مشغله و استرس شما ، استراحت ناهار را در اولویت قرار دهید. آن را هر روز در زمان مشخص مصرف کنید و از کل استراحت ناهار خود برای سوخت گیری و تمرکز خود در بقیه روز استفاده کنید.
- اگر با همکاران خود ناهار می خورید ، سعی کنید هنگام غذا خوردن از صحبت در مغازه اجتناب کنید. اطمینان حاصل کنید که به طور تصادفی به کار خود ادامه نمی دهید در حالی که قرار است استراحت کنید.
- برای پیاده روی استراحت های کوتاهی را برنامه ریزی کنید. افزودن کمی ورزش به روال عادی و بیرون آمدن از ساختمان در صورت امکان می تواند به تجدید انرژی شما کمک کند.
مرحله 5. عادت کافئین خود را ترک کنید
بسیاری از مردم برای ادامه زندگی به قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا یا چای کافئین دار تکیه می کنند ، کافئین به استرس می افزاید. این می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد ، سطح هورمون استرس را افزایش دهد و ممکن است احساس استرس شما را تشدید کند.
علاوه بر این ، سعی کنید مصرف دخانیات را کاهش داده یا قطع کنید. بسیاری از مردم برای مقابله با استرس از دخانیات استفاده می کنند ، زیرا نیکوتین باعث می شود مغز شما دوپامین آزاد کند که احساس خوبی دارد. با این حال ، این یک پاسخ کوتاه مدت است و سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود و اکسیژن موجود در مغز شما را کاهش می دهد و در نهایت استرس را افزایش می دهد
روش 5 از 5: مدیریت استرس
مرحله 1. در صورت نیاز به مرخصی مراجعه کنید
این همیشه کار نمی کند ، اما ارزش امتحان کردن را دارد. اگر به دلیل تعهدات خانوادگی یا صرفاً به دلیل سوختن نیاز دارید که مرخصی بگیرید ، با سرپرست خود صحبت کنید و ببینید آیا ممکن است کمی مرخصی داشته باشید.
- بعید است که اکثر مکانها به شما تعطیلات پرداختی ارائه دهند ، اما اگر بتوانید در این مدت بدون پرداخت دستمزد مدیریت کنید ، ممکن است بتوانید مرخصی بگیرید.
- می توانید یک مقدار استراحت مانند یک یا دو هفته درخواست کنید ، یا می توانید یک روز یا هفته کاری کوتاه تر درخواست کنید.
- به سرپرست خود اطلاع دهید که شما درخواست مرخصی می کنید تا بتوانید به عنوان یک کارمند مولد ادامه دهید. چیزی شبیه این بگویید: "می دانم این به معنای فاصله گرفتن از دفتر است ، اما این تضمین می کند که پس از بازگشت می توانم به طور کامل متعهد شوم و این انرژی را دارم که 100 contribute در حالی که هستم اینجا."
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
وقتی استرس دارید ، ممکن است وسوسه کننده باشد که به غذاهای راحت دست پیدا کنید. با این حال ، اغلب آنها سرشار از قند ، چربی و کالری خالی هستند که می تواند شما را دچار بی حالی و عدم کنترل کند. غذاهایی با فیبر بالا و کربوهیدراتهای سالم را برای ادامه کار هدف بگیرید.
- کربوهیدرات ها به مغز برای تولید سروتونین کمک می کنند ، که می تواند به شما در آرامش هنگام استرس کمک کند. به جای آرد سفید ، از کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوه ای یا سیب زمینی شیرین استفاده کنید.
- میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر زیادی هستند و وقتی در حال حرکت هستید میان وعده های مفیدی هستند.
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای مدیریت استرس است. اندورفین ترشح می کند ، هورمونی که باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشید. ورزش منظمی را هدف قرار دهید که باعث افزایش ضربان قلب شما شود اما احساس خستگی یا ضعف در شما ایجاد نکند.
- یک روش ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر از نظر شما ناخوشایند است ، این یک استرس دیگر در زندگی شما خواهد بود. ورزشی یا کلاسی را انتخاب کنید که به نظر شما سرگرم کننده و جالب باشد.
- قبل از انجام هر نوع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید.
- به آرامی وارد ورزش شوید زیاده روی نکنید یا فوراً افراط نکنید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک ابزار عالی برای کاهش استرس است. ممکن است فکر نکنید که برای آن وقت دارید ، اما برخی از تکنیک ها ممکن است چند دقیقه در روز طول بکشد. علاقه مندان به مدیتیشن اغلب احساس می کنند که زمانی که روی مدیتیشن سرمایه گذاری می کنند ، چندین برابر انرژی آنها به آنها باز می گردد تا باقیمانده روز خود را روبرو کنند.
- انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. یکی را پیدا کنید که مناسب شما به نظر برسد.
- می توانید مدیتیشن های هدایت شده را به صورت آنلاین به پایان برسانید. شهر شما همچنین ممکن است یک مرکز یا گروه مدیتیشن داشته باشد که در آن می توانید با سایر افراد علاقمند به مدیتیشن ارتباط برقرار کنید.
- اگر مذهبی را انجام می دهید ، ممکن است مدیتیشن هایی بر اساس آن سنت وجود داشته باشد که برای شما احساس خوبی داشته باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ورزش با ترشح اندورفین و افزایش سطح انرژی می تواند به مقابله با استرس کمک کند.
- تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می توانند ابزارهای خوبی برای مقابله با استرس باشند.
