اندومتریوز یک بیماری دردناک است که زنان را درگیر می کند. این از کاشت بافت آندومتر ، که شبیه پوشش داخلی رحم است ، بر روی سایر اندام های آن ناحیه از بدن ایجاد می شود. به دلیل این شباهت در نوع بافت ، زنان مبتلا به آندومتریوز اغلب درد و ناراحتی را تجربه می کنند ، به ویژه در دوران قاعدگی. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که به شما کمک می کند با علائم اندومتریوز کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین درد جسمی
مرحله 1. تحمل خود را بشناسید
متاسفانه اندومتریوز معمولاً با درد مزمن همراه است. یکی از مهمترین روش های مقابله با شما ، یادگیری نه تنها کنترل درد ، بلکه درک آن است. علائم جسمی خود و احساسی را که در شما ایجاد می کند پیگیری کنید. اگر می دانید که روز خاصی را سپری می کنید ، سعی کنید از محل کار یا مدرسه در خانه بمانید تا بتوانید درد خود را به طور م treatثر درمان کنید.
- درد و علائم خود را با نگه داشتن یک مجله پیگیری کنید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید پیش بینی کنید که کدام روزهای ماه دردناک ترین روز شما خواهد بود. می توانید سعی کنید از برنامه ریزی جلسات مهم یا رویدادهای اجتماعی در آن روزها خودداری کنید. همچنین برنامه هایی وجود دارد که می توانید بارگیری کنید تا به شما در ردیابی درد کمک کند.
- به نحوه تاثیر درد بر شما توجه کنید. با آگاهی از تأثیر درد خود بر زندگی روزمره خود ، می توانید روشهای م effectiveثرتری برای مقابله با آن پیدا کنید.
مرحله 2. از مسکن ها استفاده کنید
داروها می توانند در کاهش درد ناشی از اندومتریوز بسیار مفید باشند. چندین قرص بدون نسخه وجود دارد که می توانید مصرف کنید. اگر درد شما شدید است ، می توانید از پزشک خود بخواهید دارویی را تجویز کند که می توانید در بدترین روزهای خود مصرف کنید.
- یک جایگزین خوب بدون نسخه ، استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) است. NSAIDS معمولاً اولین خط درمان برای زنان مبتلا به اندومتریوز است. NSAID های رایج شامل Advil ، Motrin و Aleve هستند. اطمینان حاصل کنید که دوز صحیح را رعایت کنید - استفاده مزمن می تواند منجر به ورم معده ، زخم معده و خونریزی دستگاه گوارش شود.
- با پزشک خود درباره داروهای ضد درد تجویز کنید. توجه داشته باشید که بسیاری از این داروها با عوارض جانبی مانند خواب آلودگی و حالت تهوع همراه هستند.
مرحله 3. درمان های جایگزین را امتحان کنید
برخی از افراد گزارش می دهند که طب سوزنی در کاهش درد مزمن آنها موفق بوده است. این تکنیک از سوزن های نازکی که در نقاط خاصی از بدن وارد شده اند استفاده می کند. طب سوزنی یک علم دقیق نیست ، اما وقتی توسط یک تکنسین ماهر انجام شود می تواند بسیار مفید باشد. قبل از استفاده از طب سوزنی ، حتماً نظرات مربوط به کسب و کار را بخوانید.
- شیاتسو یک تکنیک ژاپنی است که شبیه ماساژ است. این درمان می تواند در تسکین درد بسیار مفید باشد. از دوستان و خانواده خود بپرسید که آیا آنها پزشک محلی می شناسند.
- از گرما درمانی استفاده کنید. گرما درمانی یک روش تسکین درد است که می توانید در خانه امتحان کنید. روی یک پد گرمکن سرمایه گذاری کنید یا خودتان آن را بسازید. می توانید یک کیسه پارچه ای (یا جوراب) را با برنج پر کنید و آن را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو گرم کنید. سپس برای تسکین درد روی شکم یا کمرتان قرار دهید.
مرحله 4. در مورد هورمون درمانی از پزشک خود سوال کنید
پزشک ممکن است هورمون هایی را برای تنظیم قاعدگی تجویز کند ، بنابراین علائم شما را تسکین می دهد. روشهای رایج هورمون درمانی شامل داروهای ضد بارداری خوراکی است. با مصرف مداوم ، این قرص ها می توانند پریودهای شما را کاهش داده یا حتی از وقوع آنها جلوگیری کنند.
- درمان هورمونی ترکیبی استروژن و پروژسترون اغلب برای درمان اندومتریوز استفاده می شود. آنها می توانند برای طولانی مدت استفاده شوند ، نسبتاً ارزان هستند و به خوبی تحمل می شوند. مزایای درمان استروژن-پروژسترون شامل کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان و آندومتر است.
- درمان ترکیبی استروژن-پروژسترون شامل قرص های ضد بارداری خوراکی ، تکه های ترانس درمال و حلقه های واژن است.
- برای زنانی که قادر به انتخاب یا ترجیح دادن گزینه ای بدون استروژن نیستند ، فقط داروی پروژسترون در دسترس است. پروژستین هایی که بیشتر در درمان اندومتریوز مورد استفاده قرار می گیرند ، مدروکسی پروژسترون استات و نورتیندرون هستند.
- پزشک ممکن است نوع دیگری از هورمون درمانی مانند تزریق را توصیه کند. Depo-Provera یکی از گزینه هایی است که می توانید از پزشک خود بخواهید در مورد آن صحبت کند.
مرحله 5. گزینه های جراحی را در نظر بگیرید
اگر در موارد شدید آندومتریوز شدید و سایر روش های درمانی جواب نداده است ، پزشک ممکن است در مورد یک روش جراحی صحبت کند. یکی از روش هایی که برش نامیده می شود ، شامل برداشتن بافت آندومتر توسط جراح است. موفقیت این روش بستگی به شدت اندومتریوز دارد. حتماً یک جراح را پیدا کنید که تجربه زیادی در انجام این عمل داشته باشد.
گاهی پزشکان هیسترکتومی را توصیه می کنند. در این روش رحم و تخمدان ها برداشته می شود. قبل از تصمیم گیری در مورد این روش ، می خواهید به خوبی فکر کنید که اگر در آینده برای بچه دار شدن برنامه ای داشته باشید ، چگونه بر شما تأثیر می گذارد
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. بیشتر بخوابید
اطمینان از استراحت کافی یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با علائم اندومتریوز انجام دهید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، بدن شما توانایی کمتری در مقابله با درد دارد. سعی کنید هر شب هشت تا نه ساعت بخوابید.
- در صورت نیاز چرت بزنید. به یاد داشته باشید که شما با درد مزمن روبرو هستید. این واقعا می تواند سطح انرژی شما را تخلیه کند. با بدن خود مهربان باشید و در صورت نیاز استراحت کنید.
- اگر با خوابیدن مشکل دارید ، چندین کار را می توانید انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما در دمای خنک و راحت باشد. سعی کنید حداقل 1 ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی اجتناب کنید. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد داروهای خواب آور سوال کنید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
پیدا کردن انگیزه برای ورزش هنگام مواجهه با درد مزمن بسیار دشوار است. اما مطالعات نشان می دهد که حرکت منظم می تواند به کاهش شدت علائم شما کمک کند. سعی کنید چند بار در هفته 20 تا 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
- فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال ، اگر عاشق شنا هستید ، آن را جزء برنامه معمول ورزش خود قرار دهید. اگر دوست دارید در حالی که عرق می کنید اجتماعی باشید ، بدنبال سالنی باشید که کلاس های گروهی زیادی ارائه می دهد.
- یک دوست تمرینی را استخدام کنید اگر با یک دوست تمرین کنید ، ورزش می تواند سرگرم کننده تر باشد. برای قدم زدن طولانی با یک دوست خوب ، یک قرار ثابت بگذارید.
- یوگا را امتحان کنید. این روش ورزشی می تواند با از بین بردن علائم روحی و جسمی بهتر به تسکین علائم شما کمک کند.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
مطالعات نشان می دهد که علائم آندومتریوز در زنانی که رژیم غذایی آنها بر گوشت قرمز سنگین است و سبزیجات برگ دار کم است ، می تواند شدیدتر باشد. اگرچه این تحقیقات هنوز کامل نشده است ، اما واضح است که خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مطمئناً علائم شما را بدتر نمی کند. فقط می تواند کمک کند.
- سعی کنید روزانه چندین وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید. ویتامین A ، B و C می توانند به سلامت کلی شما کمک کنند ، که می تواند به علائم شما کمک کند. سعی کنید سبزیجات برگ دار مانند اسفناج یا کلم پیچ بخورید که سرشار از مواد مغذی هستند.
- مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. در عوض ، سعی کنید ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این تحقیقات نشان می دهد که هرچه چربی بیشتری در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد ، بدن شما استروژن بیشتری تولید می کند. استروژن بیشتر می تواند علائم اندومتریوز را افزایش دهد. بنابراین سعی کنید پروتئین های بدون چربی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. ماهی قزل آلا و گوشت خوک بدون چربی گزینه های بسیار خوبی هستند.
روش 3 از 3: مقابله با آثار روانشناختی
مرحله 1. آندومتریوز را درک کنید
کنار آمدن با این شرایط می تواند بسیار دشوار باشد. درک روشنی از آنچه در بدن شما می گذرد مفید است. این به شما کمک می کند تا نحوه برخورد با علائم را درک کنید. آندومتریوز معمولاً زنان 30 تا 40 ساله را تحت تأثیر قرار می دهد و علل آن هنوز مشخص نیست.
- علائم شایع شامل گرفتگی های قاعدگی دردناک ، درد مداوم در ناحیه کمر و درد یا ناراحتی در طول و بعد از رابطه جنسی است.
- پس از تشخیص بیماری ، با پزشک خود همکاری کنید تا برنامه درمانی ارائه دهید. مطمئن شوید که در مورد شیوه زندگی خود و اینکه آیا در آینده قصد باردار شدن دارید یا خیر صحبت کنید.
مرحله 2. یک سیستم پشتیبانی دریافت کنید
برخورد با یک بیماری مزمن بسیار دشوار است. اطمینان حاصل کنید که اطراف خود را با دوستان و خانواده مهربان و حمایت کننده احاطه کرده اید. به احتمال زیاد در سخت ترین روزها به شخصی نیاز خواهید داشت که با او صحبت کنید ، بنابراین به بهترین دوست خود اطلاع دهید که در حال شماره گیری سریع است.
اغلب می توان در مورد وضعیت خود با دیگران که از اندومتریوز رنج می برند صحبت کرد. به دنبال یک گروه پشتیبانی محلی باشید. پزشک باید بتواند پیشنهاداتی را به شما ارائه دهد
مرحله 3. استرس را از بین ببرید
بدن و ذهن شما می توانند از وقفه های مکرر سود ببرند. تنظیم سطح استرس می تواند سلامت کلی جسمی و روحی شما را بهبود بخشد. هر کس روشهای آرامش بخشی متفاوتی دارد که برای آنها مفید است ، بنابراین چندین تکنیک آرامش را امتحان کنید تا یکی از موثرترین آنها را بیابید.
- بر نفس خود تمرکز کنید. تنفس عمیق و آرام بخش می تواند در کاهش ضربان قلب بسیار مفید بوده و به شما در آرامش کمک کند.
- همچنین می توانید یک حمام آرامش بخش بگیرید یا به موسیقی خوب گوش دهید.
مرحله 4. صحبت با دوستان و خانواده
بیماری شما خصوصی است و اگر احساس ناراحتی می کنید نباید خود را ملزم به بحث در مورد آن بدانید. با این حال ، علائم اندومتریوز ممکن است زندگی روزمره شما را مختل کند ، بنابراین بهتر است به نزدیکترین دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که با چه چیزی سر و کار دارید. به یاد داشته باشید ، شما همچنین به حمایت آنها نیاز دارید ، بنابراین می خواهید تشخیص خود را با کسانی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.
- ممکن است بخواهید به رئیس خود اطلاع دهید که شما یک بیماری دارید که ممکن است باعث شود گاهی اوقات کار خود را از دست بدهید. بیماری خود را به صورت حرفه ای توضیح دهید و از او بخواهید اطلاعات را محرمانه نگه دارد.
- از پزشک خود بخواهید اطلاعاتی را که می توانید با خانواده دوستان خود به اشتراک بگذارید ، بپرسید. او ممکن است بتواند جزواتی را در اختیار شما قرار دهد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر در شیوه زندگی خود که می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- علائم هر فردی متفاوت است ، بنابراین چندین روش درمانی مختلف را امتحان کنید تا یکی را که برای شما مناسب است بیابید.
