یائسگی به توقف چرخه قاعدگی و پایان دائمی باروری اشاره دارد. این بیماری بر هر زنی متفاوت تأثیر می گذارد ، برخی از زنان هیچ علامتی ندارند و برخی دیگر به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرند. با شناخت علائم ، چه جسمی و چه روانی ، دانستن زمان درمان و یادگیری راهکارهای مقابله ای ، می توانید علائم یائسگی را به طور م weatherثرتری کنترل کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین علائم جسمی
مرحله 1. برای دوره های نامنظم آماده شوید
بی نظمی در پریودها می تواند شامل پریودهای شما باشد که کمتر یا بیشتر روز طول می کشد ، بیشتر یا کمتر پریودهای کلی داشته یا جریان شدیدتر یا سبک تری دارد.
- در صورتی که قاعدگی شما به طور غیرمنتظره فرا برسد ، باید همیشه لوازم زنانه را با خود حمل کنید.
- اگر متوجه "لکه بینی" شدید اما یک سال پریود نشده اید ، با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند ناشی از یک بیماری دیگر باشد.
مرحله 2. مراقب گرگرفتگی باشید
اینها به احساس ناگهانی گرما در بدن شما اشاره دارد. ممکن است صورت و گردن شما قرمز شود و لکه های قرمز در بالای بدن شما ظاهر شود. اغلب آنها با لرز و عرق کردن همراه می شوند.
- با استفاده از فن ، نوشیدن آب یخ و پوشیدن لباس های سبک از گرگرفتگی جلوگیری کنید.
- هنگامی که احساس می کنید گرگرفتگی در حال ظاهر شدن است ، لایه های لباس را بردارید.
- گرگرفتگی می تواند با مصرف غذاهای تند ، الکل یا قهوه و پوشیدن لباس های تنگ ایجاد شود. برای کاهش بروز گرگرفتگی از این موارد اجتناب کنید.
مرحله 3. اگر در خواب مشکل دارید توجه کنید
اگر به سختی می توانید شب ها بخوابید یا عرق شبانه را تجربه می کنید ، این می تواند نشانه ورود به دوران یائسگی باشد. سعی کنید اتاق را با فن یا تهویه مطبوع خنک نگه دارید.
- داشتن فعالیت بدنی یک راه خوب برای داشتن یک خواب راحت است. صبح یا روز ورزش کنید ، اما از تمرین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید ، زیرا این کار می تواند شما را بیدار نگه دارد.
- قبل از خواب یک نوشیدنی گرم مانند بابونه یا شیر گرم بنوشید. این می تواند آرامش را ایجاد کند و می تواند شما را آرام کند. از طرف دیگر ، الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند شما را بیدار نگه دارد.
- برای داشتن یک خواب بهتر ، باید از وعده های غذایی زیاد اجتناب کنید و نباید درست قبل از خواب کار کنید.
- برای کمک به خنک نگه داشتن لباس خواب از پارچه های سبک مانند پنبه استفاده کنید.
- اگر نصف شب بیدار می شوید و دیگر نمی توانید بخوابید ، کاری آرامش بخش انجام دهید مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام تا زمانی که خواب آلود نیستید.
مرحله 4. به مشکلات واژینال و/یا ادراری توجه کنید
این موارد می توانند از سخت نگه داشتن ادرار به اندازه کافی برای رسیدن به حمام گرفته تا رابطه جنسی به دلیل کاهش سطح استروژن متفاوت باشد. عفونت های واژن یا مجاری ادراری می توانند در دوران یائسگی شایع تر شوند.
اگر رابطه جنسی ناراحت کننده است ، از روان کننده واژن بدون نسخه و بدون آب استفاده کنید ، که باعث می شود رابطه جنسی کمتر دردناک شود. همچنین می توانید از مرطوب کننده واژن بدون نسخه مانند Replens برای همین منظور استفاده کنید
مرحله 5. تغییرات وزن را پیگیری کنید
در دوران یائسگی ، دور کمر شما بزرگتر می شود. همچنین می توانید چربی و یا عضله خود را از دست بدهید. متابولیسم شما کند می شود ، بنابراین شما باید رژیم غذایی خود را برای تطبیق با این تغییر تنظیم کنید.
- ایجاد یک برنامه ورزشی منظم با شدت متوسط می تواند به شما کمک کند تا در فرم خود باشید و در عین حال روحیه خود را نیز بهبود بخشیده و برای داشتن یک خواب بهتر شبانه مفید باشد.
- شامل دو تا سه روز تمرینات قدرتی است که به استحکام استخوان ها کمک می کند و می تواند باعث بازسازی یا جلوگیری از تحلیل عضلات شود.
مرحله 6. در صورت سفت شدن مفاصل و عضلات به پزشک خود اطلاع دهید
در حالی که اینها ممکن است فقط نشانه ای از پیری باشد ، اما همچنین می تواند به دلیل کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی و/یا پوکی استخوان باشد. پزشک می تواند این تشخیص را ایجاد کند و همچنین به شما کمک کند تا برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص خود تعیین کنید.
روش 2 از 4: تشخیص علائم روانی
مرحله 1. برای تغییرات خلقی آماده شوید
یکی از علائم ورود به دوران یائسگی ، تغییر نوسانات خلقی است که می تواند ناشی از استرس یا احساس خستگی در کل باشد. اگر احساس خرابکاری یا افسردگی دارید ، توجه داشته باشید ، زیرا اینها علائم بالقوه هستند.
- به اندازه کافی بخوابید ، استرس را کاهش دهید و از نظر بدنی فعال باشید. اینها راه هایی برای تنظیم خلق و خو و حفظ چشم انداز مثبت است.
- تغییرات خلقی با افسردگی یکسان نیست. اگر مشکوک به افسردگی هستید ، برای تشخیص با پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. تغییر احساسات در مورد رابطه جنسی را بپذیرید
رابطه جنسی ممکن است ناراحت کننده تر باشد ، که باعث می شود برخی از زنان علاقه چندانی به آن نداشته باشند. برخی از زنان نیز ممکن است احساس برانگیختگی کمتری داشته باشند. از سوی دیگر ، برخی از زنان ممکن است بعد از یائسگی احساس قدرت جنسی بیشتری کنند.
مرحله 3. مراقب فراموشی یا مشکل تمرکز باشید
ثابت شده است که تغییرات شناختی در دوران یائسگی رخ می دهد ، بنابراین اگر احساس "مه مغزی" دارید ، توجه داشته باشید و آن را با پزشک خود در میان بگذارید. این می تواند نشانه ورود به مرحله یائسگی باشد.
- تمرینات ذهنی و پازل را امتحان کنید. با جستجوی سریع آنلاین یا اجاره دفترچه تمرینات ذهنی می توانید تمرینات رایگان را جستجو کنید.
- اهمیت خواب و ورزش منظم را نمی توان دست کم گرفت. اینها راه هایی برای بهبود وضوح ذهنی است.
روش 3 از 4: درمان علائم یائسگی
مرحله 1. به دنبال درمان جایگزینی هورمون (HRT) باشید
مصرف هورمون ها برای جایگزینی استروژن ، پروژسترون و تستوسترون می تواند برای زنان یائسه مفید باشد. HRT می تواند علائم پیش از یائسگی را کاهش دهد و حتی می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
از خطرات HRT آگاه باشید و قبل از تصمیم گیری برای پیگیری این گزینه با پزشک خود مشورت کنید. HRT می تواند خطر بیماری های قلبی ، سرطان سینه ، سرطان رحم و سکته را افزایش دهد
مرحله 2. داروهای مکمل یا جایگزین را امتحان کنید
در حالی که تأثیر برخی از این موارد در تسکین علائم یائسگی مورد اعتراض است ، هنوز می توانید یک درمان جایگزین برای مدیریت علائم خود امتحان کنید.
- کوهوش سیاه ممکن است در کاهش علائم یائسگی مثر باشد. با این حال ، نشان داده نشده است که علائم را بهبود می بخشد. اگر می خواهید از این گیاه برای تسکین علائم مانند گرگرفتگی استفاده کنید ، این کار را فقط در کوتاه مدت (حداکثر شش ماه) انجام دهید ، زیرا اثربخشی و ایمنی بلند مدت هنوز مورد اعتراض است.
-
فیتواستروژن ها می توانند در تسکین علائم یائسگی مفید باشند. آنها استروژن هایی هستند که در برخی از گیاهان وجود دارند و تأثیر آنها بر کند شدن رشد سلولی و جلوگیری از التهاب است. آنها در انواع غذاها یافت می شوند و همچنین به طور گسترده به عنوان مکمل در دسترس هستند. ممکن است بخواهید رژیم غذایی خود را با فیتواستروژن ها به طور متوسط تکمیل کنید و علائم تسکین یافته را پیگیری کنید.
در حالی که ایمنی فیتواستروژن هایی که به طور طبیعی در غذا وجود دارند عملاً مورد مناقشه نیست ، اما در مورد فیتواستروژن های غیر غذایی صدق نمی کند. خطرات استفاده طولانی مدت از فیتواستروژن های غیر غذایی ناشناخته است
- داروهای گیاهی را امتحان کنید. تعدادی از گیاهان دارویی وجود دارد که می توانید از آنها برای تسکین علائم یائسگی استفاده کنید ، اگرچه اثر این داروها ناشناخته است. اینها شامل گل پامچال ، جینکو ، شبدر قرمز ، توت درختی پاک و جینسنگ هستند.
مرحله 3. بدانید چه زمانی باید از پزشک کمک بگیرید
در صورت بروز هرگونه درد یا احساس غیرمعمول یا اگر علائم خود را غیر قابل تحمل می دانید با پزشک خود مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر علائمی مانند گرگرفتگی ، تغییرات خلقی یا خونریزی شدید در طول یا بین دوره ها بر زندگی روزمره شما تداخل دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
شما باید یکبار در سال برای معاینه کامل فیزیکی (شامل معاینه سینه ، معاینه لگن و ماموگرافی) به پزشک مراجعه کنید
روش 4 از 4: پیاده سازی تغییرات سبک زندگی
مرحله 1. خوب غذا بخورید
حفظ رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از علائم و نشانه های یائسگی است. یک رژیم غذایی سالم می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- از نوشیدن زیاد کافئین یا الکل خودداری کنید. اینها می توانند خواب شما را مختل کنند.
- پس از یائسگی ، باید کلسیم و ویتامین D خود را افزایش دهید تا سلامت استخوان ها حفظ شود. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنید یا شاید به مکمل نیاز دارید.
- از رژیم غذایی سرشار از فیتواستروژن ها استفاده کنید. اینها شامل لوبیا ، محصولات سویا ، نخود فرنگی ، عدس و غلات و دانه های کامل است.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش منظم به شما کمک می کند وزن خود را پایین بیاورید و همچنین خلق و خوی خود را بالا ببرید ، خواب خود را بهبود بخشیده و استخوان های خود را تقویت کنید. حداقل 2.5 ساعت در هفته ورزش هوازی متوسط یا 1 ساعت و 15 دقیقه فعالیت هوازی شدید را در نظر بگیرید. برای تقویت قدرت ، تمرینات تحمل وزن را نیز امتحان کنید.
مرحله 3. سطح استرس خود را مدیریت کنید
برای کاهش ناراحتی برخی از علائم شایع یائسگی ، سعی کنید یک استراتژی کاهش استرس را در زندگی روزمره خود معرفی کنید. این می تواند از یوگا گرفته تا مدیتیشن یا سایر تکنیک های ذهن آگاهی متغیر باشد.
خواب کافی برای برخی از افراد در دوران یائسگی می تواند چالش برانگیز باشد و یکی دیگر از عوامل اصلی استرس است. روشهای بهتری را برای خواب در دوران یائسگی بیاموزید
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
با تبادل تجربیات و ترویج گفتگو ، گروه های حمایتی می توانند بر نحوه درک و پذیرش تغییرات جسمی ، روانی و اجتماعی ناشی از یائسگی تأثیر مثبت بگذارند. همیشه به یاد داشته باشید: شما در این سفر تنها نیستید.
