میومها ، که فیبروم رحم نیز نامیده می شوند ، رشدهای غیر سرطانی هستند که در رحم شما ایجاد می شوند. آنها بسیار رایج هستند ، بنابراین قابل درک است که نگران آنها باشید. در حالی که میومها اغلب هیچ علامتی ندارند ، ممکن است باعث دوره های طولانی و سنگین ، فشار یا درد لگن ، تکرر ادرار ، مشکل در تخلیه مثانه ، یبوست و درد کمر یا ساق پا شوند. اگرچه پیشگیری از میوم غیرممکن است ، اما می توانید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را کاهش دهید تا خطر خود را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن یک عامل خطر برای فیبروم است ، هرچند هر کسی می تواند به آن مبتلا شود. برای اطلاع از محدوده وزن مورد نظر خود با پزشک خود مشورت کنید. سپس ، از پزشک خود در مورد تغییرات رژیم غذایی و ورزش که می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند ، سوال کنید.
بدون بررسی اولیه با پزشک خود هیچ گونه تغییر در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد نکنید. آنها به شما کمک می کنند انتخابهایی را که برای شما امن است انجام دهید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
احتمال ابتلا به فیبروم رحمی در زنانی که اغلب ورزش می کنند کمتر است. این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش به مدیریت سطح هورمون شما کمک می کند. در حالی که هیچ تضمینی وجود ندارد که به شما کمک کند ، ورزش منظم می تواند شانس ابتلا به فیبروم را کاهش دهد. حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا به راحتی بتوانید به آن پایبند باشید.
- مطالعات نشان می دهد که زنان ورزشکار نسبت به زنانی که نسبتاً کم تحرک هستند یا BMI (شاخص توده بدنی) بالایی دارند ، کمتر در معرض ابتلا به فیبروم هستند.
- می توانید پیاده روی سریع داشته باشید ، در کلاس بدنسازی شرکت کنید ، دوچرخه سواری کنید یا به یک تیم ورزشی تفریحی بپیوندید.
- قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مختل کننده هورمون را محدود کنید
مواد شیمیایی مخرب هورمون در محیط شما ممکن است تعادل هورمونی شما را از بین ببرد. از آنجا که هورمون ها به رشد فیبروم کمک می کنند ، ممکن است اختلالات هورمونی خطر فیبروم را افزایش دهند. اگر نگران این خطر هستید ، تا می توانید از این نوع مواد شیمیایی اجتناب کنید. در اینجا نکاتی برای جلوگیری از اختلالات هورمونی وجود دارد:
- فقط از پلاستیک هایی استفاده کنید که برچسب آنها فاقد BPA است.
- از فتالات و نرم کننده ها (اغلب در حلالها و پلاستیک ها استفاده می شود) خودداری کنید.
- از سموم دفع آفات خودداری کنید.
- محصولات و پاک کننده های بدون بو را انتخاب کنید.
- گرد و غبار و خلاء اغلب برای محدود کردن آلاینده های داخلی.
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. برای تغذیه مناسب وعده های غذایی خود را در اطراف میوه ها و سبزیجات ایجاد کنید
رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات ممکن است خطر ابتلا به میوم را کاهش دهد. محققان معتقدند مواد مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات به جلوگیری از آنها کمک می کند. علاوه بر این ، محصول حاوی فیبر است که ممکن است به مدیریت هورمون های شما کمک کند. در هر وعده نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه پر کنید و میان وعده های فرآوری شده را با محصولات تازه جایگزین کنید.
- محصولاتی را در رنگ های مختلف انتخاب کنید تا به شما در دریافت ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر کمک کند.
- به خاطر داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم ممکن است به جلوگیری از فیبروم کمک کند ، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که کار کند.
مرحله 2. روزانه غلات سبوس دار بخورید تا دستگاه گوارش شما را در حرکت نگه دارد
غلات کامل حاوی فیبر هستند که به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. به نوبه خود ، هضم سالم ممکن است به مدیریت هورمون های شما کمک کند ، که ممکن است به جلوگیری از فیبروم ها کمک کند. اگرچه فیبر یک درمان یا پیشگیری نیست ، اما خوردن غذاهای فیبردار مانند غلات کامل و سبزیجات ممکن است به شما کمک کند.
به عنوان مثال ، ممکن است برای صبحانه بلغور جو دوسر ، برای ناهار سالاد کینوا یا شام ماکارونی سبوس دار بخورید. برنج قهوه ای نیز یک گزینه عالی است
مرحله 3. هر روز یک وعده لبنیات کم چرب بخورید
لبنیات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که ممکن است به جلوگیری از میوم کمک کند. برخی مطالعات نشان می دهند که لبنیات ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فیبروم کمک کند ، اگرچه ممکن است برای همه مفید نباشد. هر روز یک وعده شیر ، ماست یا پنیر کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به شما در دریافت لبنیات بیشتر کمک کند.
به عنوان مثال ، ماست را برای صبحانه بخورید ، یک لیوان شیر برای ناهار بنوشید یا حدود 28 گرم پنیر به وعده شام خود اضافه کنید
مرحله 4. روزانه یک فنجان چای سبز برای آنتی اکسیدان ها بنوشید
برخی شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد چای سبز می تواند خطر ابتلا به میومها را کاهش دهد و در صورت ایجاد آنها می تواند به کاهش آنها کمک کند. اعتقاد بر این است که چای سبز کمک می کند زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به بهبود سلامت شما از جمله سلامت رحم شما کمک کند. هر روز یک فنجان چای سبز بنوشید تا احتمال ابتلا به فیبروم را کاهش دهید.
در صورت بروز فیبروم ، چای سبز ممکن است به کاهش اندازه آنها کمک کند. علاوه بر این ، ممکن است در صورت داشتن علائم کم خونی به تسکین علائم کم خونی کمک کند
مرحله 5: ماهی های چرب را 2-3 بار در هفته مصرف کنید تا از فیبروم جلوگیری شود
ماهی های چرب حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که ممکن است به جلوگیری از میوم کمک کند. در حالی که خوردن ماهی لزوماً به شما در پیشگیری از فیبروم کمک نمی کند ، اما می تواند کمک کننده باشد. تا 2-3 بار در هفته ماهی بخورید تا خطر شما کاهش یابد. یک وعده ماهی معمولاً 3 اونس (85 گرم) است.
گزینه های خوب شامل ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و ساردین است
مرحله 6. مصرف گوشت گاو و ژامبون را کاهش داده یا حذف کنید
متأسفانه رژیم های سرشار از گوشت قرمز خطر ابتلا به میوم را افزایش می دهند. بهتر است گوشت گاو و ژامبون را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، اما اگر واقعاً از گوشت قرمز لذت می برید ، می توانید هفته ای یک یا دو بار آنها را بخورید.
با پزشک خود در مورد میزان مصرف گوشت برای شما بی خطر صحبت کنید. ممکن است لازم باشد آن را به دلایل دیگر بهداشتی مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی قطع کنید
مرحله 7. مصرف غذاهای پرچرب و شیرین را کاهش دهید
مانند گوشت قرمز ، رژیم غذایی سرشار از چربی و قند ممکن است در رشد میوم نقش داشته باشد. خوشبختانه ، حذف این غذاها از رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند. مصرف غذاهای چرب و شیرین را برای حفظ سلامت خود کاهش دهید.
- شما ممکن است از همه غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید زیرا احتمال چربی یا قند آنها بیشتر است.
- اگر نمی خواهید این غذاها را رها کنید ، سعی کنید آنها را به یک یا دو بار در هفته محدود کنید.
مرحله 8. کافئین و الکل را محدود کنید زیرا می توانند به کبد شما فشار وارد کنند
کبد شما هورمون های شما را پردازش می کند و به حفظ تعادل آنها کمک می کند. از آنجایی که کافئین و الکل فشار بیشتری بر کبد شما وارد می کنند ، مصرف بیش از حد این مواد ممکن است بر کبد شما فشار وارد کند و مدیریت هورمون های شما را برای او دشوارتر کند. اگر از کافئین یا الکل استفاده می کنید ، روزانه 1-2 وعده مصرف کنید ، اما در نظر داشته باشید که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است صبح یک فنجان قهوه معمولی میل کنید ، اما بعد از آن به کافئین ادامه دهید.
- حداقل یک مطالعه نشان داد زنانی که هر روز آبجو می نوشند 50 درصد بیشتر در معرض ابتلا به فیبروم هستند.
روش 3 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. از پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی برای جلوگیری از میوم بپرسید
پیشگیری از بارداری هورمونی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به فیبروم کمک کند ، اگرچه این روش برای همه کار نمی کند. علاوه بر این ، داروهای ضد بارداری هورمونی می توانند دوره های شما را بیشتر کنترل کنند. اگر قصد بارداری ندارید با پزشک خود در مورد آزمایش ضد بارداری هورمونی صحبت کنید.
- ممکن است در دوران کنترل بارداری ، دوره های کوتاه تر و سبک تری داشته باشید. همچنین ممکن است درد و نفخ کمتری داشته باشید.
- کنترل بارداری هورمونی ممکن است عوارض جانبی مانند حساسیت به سینه ، نفخ ، فشار خون بالا ، تهوع و سردرد را ایجاد کند. آنها همچنین خطر لخته شدن خون ، حمله قلبی ، سکته مغزی ، بیماری کبد و بیماری کیسه صفرا را افزایش می دهند.
مرحله 2. برای کنترل فشار خون بالا با پزشک خود کار کنید
شواهدی مبنی بر ارتباط بین میوم و فشار خون بالا یا فشار خون بالا وجود دارد. اگر فشار خون بالا دارید ، با پزشک خود در مورد بهترین روش درمان آن مشورت کنید تا بتوانید خطر ابتلا به میوم یا سایر مشکلات سلامتی مانند حملات قلبی یا سکته را کاهش دهید.
ممکن است بتوانید فشار خون خود را با تغییر رژیم غذایی و تغییر در شیوه زندگی ، مانند خوردن نمک کمتر ، پرهیز از الکل و ورزش منظم کنترل کنید. با این حال ، در برخی موارد پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش فشار خون شما تجویز کند
مرحله 3. در صورت ایجاد میوم که زندگی شما را مختل می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید
میومها معمولاً علائمی را ایجاد نمی کنند که به اندازه ای شدید باشد که زندگی شما را مختل کند. با این حال ، در صورت ایجاد میوم ممکن است به مراقبت های پزشکی احتیاج داشته باشید. پزشک در مورد سابقه سلامتی شما س askال می کند و سونوگرافی لگن را انجام می دهد تا تأیید شود که میوم باعث ایجاد علائم شما می شود. در صورت بروز علائم زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- دوره های طولانی ، سنگین و دردناک که زندگی روزمره شما را مختل می کند
- درد مداوم لگن
- لکه بینی یا خونریزی بین پریودها
- مشکل در تخلیه مثانه
- کم خونی بدون دلیل
مرحله 4. برای تسکین درد از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
میوم ممکن است درد و ناراحتی زیادی ایجاد کند. با مصرف استامینوفن (تیلنول) یا داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) ، درد خود را کنترل کنید. از مسکن های بدون نسخه خود دقیقاً طبق دستور استفاده کنید.
با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده می کنید
مرحله 5. اگر علائم شما بر زندگی شما تداخل دارد ، گزینه های درمانی خود را مورد بحث قرار دهید
به طور کلی ، پزشک به احتمال زیاد توصیه می کند که منتظر بمانید تا علائم خود به خود برطرف شوند. با این حال ، اگر درد یا پریودهای لگنی لذت بردن از زندگی را برای شما سخت کرده است ، ممکن است تصمیم بگیرید که میوم های خود را درمان کنید. در مورد گزینه های درمانی زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- هورمون درمانی
- داروها
- روشهای غیر جراحی
- عمل جراحي
مرحله 6. برای درد شدید ناگهانی یا خونریزی شدید ، فوریتهای پزشکی را دریافت کنید
سعی کنید نگران نباشید ، اما درد شدید لگن یا خونریزی شدید واژینال که به طور ناگهانی شروع می شود ، ممکن است نشانه بیماری جدی تری باشد. خوشبختانه ، یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا درمان مورد نیاز برای بهبودی را انجام دهید. در صورت درد ناگهانی یا خونریزی شدید به اورژانس بروید یا برای ملاقات یک روزه به پزشک مراجعه کنید.
