سفر می تواند افق دید شما را گسترش دهد ، به شما در درک فرهنگ های مختلف (و فرهنگ خود) کمک کند ، به شما این امکان را می دهد تا با افراد جدید و جالب ملاقات کنید و شما را درگیر تجربیات جدید و هیجان انگیز کند. با این حال ، این می تواند برای هر کسی ترسناک باشد و بیشتر برای کسانی که دارای بیماری های روانی هستند. با برنامه ریزی برای سفر و آماده سازی خودتان ، می توانید از سفر لذت ببرید بدون اینکه دائماً نگران وضعیت سلامت روانی ، بیماری یا اختلال خود باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: پرداختن به نگرانی های مربوط به سفر
مرحله 1. بدانید که سفر ممکن است شرایط بهداشت روانی قبلی را تشدید کند
سفر می تواند به تنهایی استرس زا باشد و استرس تغییرات جسمی ، عاطفی و اجتماعی می تواند بر اختلالات عاطفی از قبل تأثیر بگذارد. قبل از برنامه ریزی برای سفر ، بدانید که شرایط می تواند دوباره ظاهر شود یا با سفر تشدید شود.
همچنین ممکن است افرادی که از قبل در معرض برخی از اختلالات (مانند داشتن پیوند ژنتیکی قوی) هستند ، هنگام سفر ظهور یک اختلال را تجربه کنند. قبل از برنامه ریزی سفر از سابقه خانوادگی و سابقه شخصی خود مطلع باشید
مرحله 2. بیمه مسافران یا بیمه تخلیه پزشکی دریافت کنید
اگر از داشتن یک اپیزود یا وضعیت بحرانی می ترسید ، به دنبال خرید بیمه مسافرتی و بیمه تخلیه پزشکی باشید. اطمینان حاصل کنید که همه شرایط موجود را اعلام کرده اید. اگر در شرایط اضطراری درگیر هستید و به هواپیما نیاز دارید ، این بیمه تحت پوشش این بیمه قرار می گیرد. بسته به نیاز خود می توانید از بین بسیاری از گزینه های بیمه انتخاب کنید.
با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید تا ببینید چه گزینه هایی ممکن است شامل سلامت روان در سفر باشد
مرحله 3. ترس از پرواز یا سایر نگرانی ها یا فوبیاهای مربوط به سفر را از بین ببرید
اگر از پرواز می ترسید یا از هواپیما می ترسید ، بسیاری از خطوط هوایی اصلی دوره هایی را برای کمک به شما ارائه می دهند. اگر از اضطراب مربوط به سفر یا هواپیما رنج می برید ، از برخی راهکارهای مقابله با نگرانی و اضطراب استفاده کنید. از خود بپرسید "آیا نگرانی به من در حل این مشکل کمک می کند؟"
- به جای استفاده از نگرانی برای فرار از احساسات ناخوشایند ، احساساتی را که احساس می کنید ، در آغوش بگیرید ، حتی اگر احساس ناخوشایندی داشته باشند.
- یاد بگیرید که با عدم قطعیت زندگی کنید. از خود بپرسید: "آیا می توانم با این شانس کوچک اتفاق بدی برایم بیفتم ، حتی اگر بسیار بعید باشد که اتفاق بیفتد؟"
قسمت 2 از 4: بحث در مورد سفر با متخصص مراقبت های بهداشتی خود
مرحله 1. با متخصص مراقبت های بهداشتی خود قرار ملاقات بگذارید
قبل از سفر ، یک قرار ملاقات بگذارید و برنامه های سفر خود را با متخصص سلامت روان خود در میان بگذارید. قبل از سفر توسط یک متخصص بهداشت روان و نه در کلینیک مسافرتی ، غربالگری سلامت روان را انجام دهید ، زیرا کلینیک های مسافرتی در زمینه درمان سلامت روان آموزش دیده نیستند.
اگر در شرایط عاطفی یا روانی سختی هستید با متخصص بهداشت روانی خود مشورت کنید. اگر سلامت روان شما ناپایدار است یا اخیراً داروها را تغییر داده اید ، ممکن است بخواهید سفر خود را به تعویق بیندازید
مرحله 2. در طول مدت سفر خود داروی کافی مصرف کنید
اگر یک سفر کوتاه مدت است ، از داروهای کافی استفاده کنید تا حداقل طول سفر ، اگر نه بیشتر ، دوام بیاورد. اگر سفرهای طولانی مدت دارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای شما در خارج از کشور قابل خریداری هستند و به راحتی در دسترس هستند.
- نسخه داروهای خود را بنویسید ، زیرا برخی از کشورها داروهای روانگردان را بدون نسخه مجاز نمی دانند. در حالت ایده آل ، آن را به زبان مادری کشوری که از آن دیدن می کنید ترجمه کنید.
- همه کشورها داروهای مورد نیاز خود را هنگام سفر ندارند. با سفارت یک کشور یا کلینیک بهداشتی معتبر در مورد اخذ مجدد نسخه پزشک در خارج از کشور مشورت کنید.
مرحله 3. در مورد تداخلات دارویی محتاط باشید
اگر برای سلامت روان دارو مصرف می کنید ، هرگونه تداخل دارویی احتمالی را بررسی کنید. به این ترتیب ، اگر بیمار می شوید و نیاز به درمان دارویی دارید ، می توانید از قبل بدانید که آیا داروهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید. پزشکان خارج از کشور ممکن است با نسخه شما ناآشنا باشند یا از تداخل احتمالی با داروهای خارجی بی اطلاع باشند.
کسانی که مشکلات روانی دارند ، باید از داروی مفلوکین ، که برای درمان مالاریا استفاده می شود ، اجتناب کنند. این می تواند عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشد که شامل پیامدهای عصبی و روانی است
قسمت 3 از 4: مقابله با مشکلات عاطفی
مرحله 1. با سفر خود آشنا شوید
برنامه سفر ، نحوه حمل و نقل ، ویژگی های شهرها و ماهیت سفر خود را بدانید. در حالی که بسیاری از چیزها می توانند در طول سفر غیرقابل پیش بینی باشند ، اما هرچه بیشتر از سفر خود آگاه باشید ، می توانید آرامش بیشتری داشته باشید. جمع آوری اطلاعات می تواند برخی از غیرقابل پیش بینی بودن سفر را از بین ببرد و احساس راحتی کند.
- قبل از عزیمت به سفر ، به این فکر کنید که چه خطرات احتمالی در سفر شما وجود دارد و چگونه با آنها برخورد خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر دارو مصرف می کنید ، در صورت گم شدن چمدان چک شده ، آنها را در کیف دستی خود قرار دهید.
- اگر ایده نداشتن تلفن بین المللی را دوست ندارید ، سیم کارت بخرید تا بتوانید در خارج از کشور تماس های محلی برقرار کنید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند به مشکلات سلامت روان کمک کند. این امر می تواند در سفر به دلیل تنش و سازگاری بیشتر اهمیت بیشتری داشته باشد. اگر در سفر با مشکلات روانی روبرو می شوید ، مطمئن شوید که خواب منظم و آرام خود را شروع می کنید.
اگر هتل ها یا خوابگاه ها بلند هستند ، از گوش گوش استفاده کنید. اگر صبحها یا شب در اتاق شما به طور غیرمعمول روشن شود ، ممکن است بخواهید چیزی روی چشم شما را بپوشاند
مرحله 3. ورزش کنید
در حالی که در سفر هستید ، مدتی را برای ورزش اختصاص دهید. ورزش می تواند استرس را کاهش داده و از آن جلوگیری کند ، که می تواند هنگام سفر با تشخیص سلامت روان بسیار مهم باشد. پیدا کردن سالن بدنسازی در سفر دشوار است ، اما نیازی به بلند کردن وزنه یا استفاده از تردمیل برای ورزش ندارید. در عوض ، مدتی را به یادگیری رقص اختصاص دهید ، پیاده روی یا پیاده روی کنید ، دوچرخه کرایه کنید و در اطراف خود گشت و گذار کنید ، یا یک ورزش محبوب برای بازی پیدا کنید.
بیشترین سود از ورزش زمانی به دست می آید که بیشتر روزها 30 دقیقه یا بیشتر ورزش می کنید ، اما هنگام سفر هر کاری که می توانید انجام دهید. اگر می توانید تاکسی بگیرید یا پیاده روی کنید ، پیاده روی را انتخاب کنید
مرحله 4. پشتیبانی موجود را در نظر بگیرید
به این فکر کنید که با چه کسانی سفر خواهید کرد و اگر کسی دچار بحران سلامتی است می تواند به شما کمک کند. همچنین دسترسی شما را به دریافت حمایت از دوستان و خانواده در خانه در نظر بگیرید.
ممکن است بخواهید یک برنامه تلفن یا ویدیو برای تلفن یا رایانه خود بارگیری کنید تا با دوستان و خانواده خود در خانه متصل شوید. ممکن است بخواهید هر هفته شخصی به خانه بازگردد ، مانند والدین یا اعضای خانواده ، که می تواند به شما در نظارت بر سلامت روانی شما کمک کند
قسمت 4 از 4: مواجهه با عوامل استرس زا در سفر
مرحله 1. به کلینیک بروید
اگر در سفر با مشکلات روانی روبرو هستید ، به بیمارستان یا کلینیک مراجعه کنید. بسته به سفر شما ، ممکن است مجبور شوید کلینیکی را پیدا کنید که بیمه شما تحت پوشش آن است (اگر در کشور خود شماست) یا کلینیکی را پیدا کنید که اختلالات سلامت روان را درمان می کند.
- اگر به کلینیک خارج از کشور مراجعه می کنید ، متوجه شوید که ممکن است تفاوت های فرهنگی در درمان سلامت روان وجود داشته باشد. ممکن است به مترجمی نیاز داشته باشید تا نیازهای خود را برای شما بیان کند.
- اگر قصد سفر به یک کشور خارجی را دارید ، با سفارت تماس بگیرید تا خدمات بهداشت روانی را بیابید.
مرحله 2. انتظار احساسات شوک فرهنگی را داشته باشید
اگر در جایی با زبان و/یا فرهنگ ناآشنا هستید ، ممکن است "شوک فرهنگی" را تجربه کرده و با موانع زبانی و تفاوت های فرهنگی دست و پنجه نرم کنید. سازگاری با شیوه زندگی متفاوت ، غذاهای مختلف ، حمل و نقل و مناظر اطراف دشوار است. تعامل با افرادی از فرهنگ متفاوت نیز ممکن است دشوار باشد. ممکن است متوجه شوید که به کسی توهین می کنید یا آزرده خاطر می شوید زیرا فرهنگ های مختلف با یکدیگر تعامل متفاوتی دارند.
- سعی کنید تا آنجا که می توانید از هنجارهای اجتماعی مکانهایی که قبل از سفر به آنها سفر خواهید کرد ، مطلع شوید. به عنوان مثال ، آیا افراد هنگام ملاقات با یکدیگر دست می دهند ، ترجیح می دهند زیاد تماس چشمی برقرار نکنند یا از برخی موضوعات مکالمه اجتناب کنند؟ آیا غذاها یا سنت های غیرمعمولی وجود دارد که ممکن است از آنها انتظار داشته باشید امتحان کنید؟
- اطلاعات فرهنگی اغلب در راهنماهای سفر موجود است ، یا می توانید از فردی که در کشوری زندگی می کند بپرسید.
مرحله 3. دلتنگی را پیش بینی کنید
به خصوص اگر برای مدتی طولانی در جایی باشید ، بسیاری از افراد هنگام سفر دلتنگ می شوند. ممکن است دلتان برای دوستان و خانواده تنگ شود یا غذاها و فعالیت های آشنا را از دست بدهید. دلتنگی و انزوا می تواند احساس افسردگی را عمیق تر کند.
اگر احساس غربت می کنید ، به خود یادآوری کنید که در یک ماجراجویی هستید. خانه منتظر شماست ، اما در سفر هر روز از آنچه پیش رو دارید لذت ببرید
مرحله 4. با عوامل استرس زا کنار بیایید
حتی اگر شما برای سفر خود را به خوبی آماده کنید ، احتمالاً لحظاتی استرس وجود خواهد داشت (تلاش برای پرواز یا اتوبوس ، کار نکردن وسایل الکترونیکی ، مسمومیت غذایی). قبل از عزیمت به سفر ، راههای مقابله با استرس را بدانید. کیف های مسافرتی خود را با وسایلی که می تواند کمک کننده باشد آماده کنید ، مانند یک توپ استرس یا یک مجله که می توانید در آن بنویسید.
