حمایت اجتماعی برای اکثر مردم مهم است ، اما برای افرادی که با بیماری روانی زندگی می کنند بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که داشتن یک شبکه پشتیبانی اجتماعی می تواند به بهبود وضعیت روانی فرد و غلبه بر استرس کمک کند. اگر برای مقابله با یک بیماری روانی مشکل دارید ، ایجاد یک شبکه پشتیبانی به تکمیل برنامه درمان پزشکی که پزشک برای شما طراحی کرده است ، کمک می کند. اگر فکر می کنید ممکن است دچار بیماری روانی شده باشید ، به پزشک مراجعه کنید و اگر در مورد صدمه زدن به خود یا دیگران فکر می کنید ، با خدمات اورژانس یا خط تلفن بحران تماس بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد شبکه پشتیبانی خود
مرحله 1. افراد مثبت و حامی را شناسایی کنید
دوستان نزدیک و اعضای خانواده بهترین افرادی هستند که در شبکه پشتیبانی شما قرار می گیرند. با این حال ، شما نباید شخصی را فقط به دلیل دوست بودن خود وارد کنید. همه قادر نیستند حمایتی را که شما نیاز دارید ارائه دهند ، بنابراین فکر کنید که در بین محافل اجتماعی شما چه کسانی برای این سطح مراقبت مجهزتر هستند.
- به این فکر کنید که کدام یک از دوستان و اقوام شما به خوبی گوش می دهند و بیشترین حمایت ، مهربانی ، قضاوت و درک را دارند.
- به طور کلی بهتر است چندین نفر داشته باشید که می توانید به آنها اعتماد کنید. بعید است که یک نفر همیشه در دسترس شما باشد زیرا افراد تعهدات خانوادگی و کاری دارند. روی ساخت تدریجی حلقه کوچکی از افراد که می توانید به آنها اعتماد کنید کار کنید. علاوه بر این ، ممکن است احساس راحتی کنید که با افراد خاصی در مورد یک مشکل خاص صحبت کنید ، بنابراین داشتن گزینه ها خوب است.
- در به اشتراک گذاشتن مبارزات خود با افرادی که شایعه می گویند محتاط باشید. اگر آنها درباره افراد دیگر شایعه کنند ، احتمالاً اطلاعات شما را نیز محرمانه نخواهند داشت.
مرحله 2. شبکه خود را از وضعیت خود مطلع کنید
بهتر است افرادی که در شبکه خود قرار می دهید از بیماری روانی شما مطلع باشند تا بتوانند پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهند. اگر آنها هنوز نمی دانند ، باید در مورد سلامت روان خود با آنها صحبت کنید.
- افراد قابل اعتمادی را انتخاب کنید تا در شبکه پشتیبانی شما قرار گیرند.
- با این افراد بنشینید و به آنها اطلاع دهید که شما با یک بیماری روانی زندگی می کنید. در مورد وضعیت خود و آنچه ممکن است در آینده به آن احتیاج داشته باشید مستقیم و پیشاپیش باشید.
- چیزی شبیه این بگویید: "ممکن است شما این را در مورد من ندانید ، اما من مبتلا به افسردگی شده ام. من آن را خوب اداره می کنم ، اما ممکن است هر از گاهی به شخصی نیاز داشته باشم که صحبت کنم - آیا در صورت نیاز می توانم با شما تماس بگیرم؟ کمک؟"
- بسیاری از مردم نمی دانند چگونه باید با فردی که با سلامت روان مشکل دارد صحبت کنند. برای اطمینان از دریافت کمک مورد نیاز ، راه هایی را که می توانند از شما حمایت کنند به مردم بگویید. در مورد آنچه بیشتر از همه قدردانی می کنید ، مانند تماس تلفنی هفته ای یکبار یا ملاقات حضوری برای قهوه گاه به گاه ، دقیق صحبت کنید.
مرحله 3. تماس منظم داشته باشید
شبکه پشتیبانی شما به طور طبیعی اولین جایی است که در صورت نیاز به کمک مراجعه می کنید. با این حال ، شما نباید تماس خود را با دوستان و اعضای خانواده به تماس های بحرانی محدود کنید. سعی کنید ارتباط منظم خود را با شبکه پشتیبانی خود حفظ کنید ، حتی اگر فقط برای سلام کردن یا ارائه کمک در کارهای خانه صحبت کنید.
- متعهد به استفاده از شبکه پشتیبانی خود باشید. این که آیا تماس می گیرید ، پیام می دهید ، ایمیل می زنید یا ملاقات حضوری می کنید ، شبکه حمایتی شما باید اولین خط دفاعی شما در هنگام احساس استرس ، اضطراب ، افسردگی یا فشار زیاد باشد.
- اگر با دوستان و بستگان خود در تماس باشید ، احتمال بیشتری وجود دارد که با شما تماس بگیرند. این می تواند به تقویت روابط شما و شبکه پشتیبانی شما کمک کند.
- اگر ملاقات حضوری همیشه راحت نیست ، با دوستان و بستگان خود تماس بگیرید یا پیام دهید.
- سعی کنید هر روز با حداقل یکی از اعضای شبکه پشتیبانی خود صحبت کنید ، حتی اگر این یک پیام کوتاه سریع برای سلام کردن باشد. اگر تماس روزانه به هر دلیلی امکان پذیر نیست ، هر دو یا سه روز یکبار تماس بگیرید.
- علاوه بر خبرهای بد ، خبرهای خوب را با شبکه پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید. این به ایجاد ارتباط بیشتر با شبکه شما کمک می کند و خطر این را دارد که دوستان/اقوام شما احساس کنند فقط در صورت بروز مشکل با شما تماس می گیرند.
- فراموش نکنید که از دیگران در مورد وضعیت آنها سوال کنید. در غیر این صورت ، تمام مدتی که با هم هستید تمرکز کامل روی شما خواهد بود.
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
علاوه بر دریافت حمایت دوستان و بستگان ، بسیاری از افرادی که با بیماری روانی زندگی می کنند از سایر افرادی که شرایط خود را دارند حمایت می کنند. گروههای حمایتی زیادی برای افرادی که زندگی آنها تحت تأثیر بیماریهای روانی قرار گرفته است وجود دارد که برخی از آنها مخصوص شرایط هستند (برای مثال ، گروههای مربوط به اضطراب ، گروههای افسردگی و غیره).
- این می تواند آرامش بخش باشد که بدانید شما در زندگی با شرایط خود تنها نیستید. شنیدن داستان های دیگران می تواند راحتی و چشم انداز را ارائه دهد و در عین حال به شما در برقراری ارتباط با افرادی که درک می کنند در چه شرایطی هستید ، کمک کند.
- برخی از افراد (به عنوان مثال ، افرادی که دارای اضطراب اجتماعی شدید هستند) ممکن است از به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با غریبه ها ناراحت باشند ، اما بسیاری از افراد از طریق گروه های حمایتی از موفقیت چشمگیری برخوردار هستند.
- با جستجوی آنلاین یا درخواست پزشک یا درمانگر می توانید اطلاعات مربوط به گروه های حمایتی را در مجاورت خود بیابید.
- همچنین می توانید گروه های پشتیبانی آنلاین را پیدا کنید. گروه هایی برای شرایط خاص یا به طور کلی برای مسائل مربوط به سلامت روان وجود دارد. یکی از راه های پیدا کردن آنها شروع به کار در وب سایت اتحاد ملی بیماری های روانی است:
- همچنین ممکن است بخواهید برای یافتن منابعی برای ایجاد شبکه های اجتماعی با Mental Health America مشارکت کنید:
مرحله 5. مدافع شوید
یکی دیگر از راه های کمک به ایجاد یک شبکه پشتیبانی اجتماعی برای شما و دیگران مبتلا به بیماری روانی این است که مدافع وضعیت خود باشید. بسیاری از افرادی که بیماری روانی آنها را تحت تاثیر قرار نمی دهد ، انگ های خاصی را در اطراف این شرایط درک می کنند ، بیشتر به دلیل نمایش منفی در رسانه ها و عدم تحقیق یا آموزش در این زمینه.
- به دیگران که اطلاعات نادرست دارند آموزش دهید. تحقیقات خود را در مورد بیماری های روانی انجام دهید و در صورت داشتن پیش فرض های نادرست در مورد سلامت روان ، به دیگران اطلاع دهید.
- اگر شنیدید که فردی در مورد بیماری روانی اشتباه صحبت می کند ، مهربان و مفید باشید. شما باید هر مکالمه سلامت روانی را با طرف مقابل کمی بیشتر بشناسید و از شما به عنوان یک مقام مفید و دوستانه در این زمینه دیدن کنید.
- به گروه محلی حمایت از سلامت روان بپیوندید یا شروع کنید. با جستجوی آنلاین می توانید اطلاعات مربوط به چنین گروه هایی را بیابید.
- با مقامات منتخب خود تماس بگیرید و حمایت خود را برای دسترسی بهتر به مراقبت های بهداشت روانی برای همه ساکنان جامعه خود اعلام کنید. همچنین می توانید در طول انتخابات به نمایندگانی که مراقبت های بهداشت روانی را به عنوان بخشی از بستر خود شامل می شوند رای دهید.
- تبدیل شدن به یک حرفه ای بازیابی همکار را در نظر بگیرید. حرفه ای بازیابی همکار حرفه ای جدید برای کمک به افرادی است که مشکلات بهداشت روانی دارند. افرادی که این کار را انجام می دهند از افرادی که مشکلات مشابهی دارند مراقبت و حمایت می کنند. بسته به الزامات ایالت شما ، ممکن است نیاز به دریافت مجوز یا گواهینامه "پشتیبانی از همکاران معتبر" یا عنوان مشابه دیگری داشته باشید.
قسمت 2 از 3: درخواست کمک
مرحله 1. نیازهای خود را مشخص کنید
دو نوع اصلی حمایت وجود دارد: حمایت عاطفی و حمایت عملی. هر دو نوع پشتیبانی برای رفاه شما ضروری هستند. اکثر مردم قادر به ارائه ترکیبی از حمایت عاطفی و عملی هستند ، اما برخی از افراد در شبکه پشتیبانی شما ممکن است با یک نوع پشتیبانی بهتر از دیگری مناسب باشند.
- حمایت عاطفی به این معنی است که کسی را داشته باشید که به افکار شما گوش دهد و با حمایت مثبت پاسخ دهد. این ممکن است شامل این باشد که کسی به شما بگوید که به شما اهمیت می دهد.
- حمایت عملی به معنای داشتن شخصی است که می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند. اینها افرادی هستند که می توانند به شما در جابجایی ، مراقبت از بچه ها یا حیوانات خانگی خود در مواقعی که نمی توانید در خانه باشید کمک کنند ، یا در صورت کمبود پول نقد به شما در غذا یا پول کمک کنند.
- با س askingال از خود آنچه واقعاً در آن لحظه به شما نیاز دارد را تعیین کنید که با کمترین دردسر یا استرس در بقیه روز به شما کمک می کند. سپس با شخصی که می توانید برای این نوع پشتیبانی به او اعتماد کنید ، تماس بگیرید.
- تجربیات یک فرد معین را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر فردی در شبکه پشتیبانی شما با مشکلاتی که در حال گذراندن آن هستید برخورد کرده باشد ، ممکن است فرد خوبی برای صحبت با او باشد.
- وقتی احساس می کنید این کار را می کنید ، ممکن است بخواهید به دنبال راهی باشید تا نیازهای دیگران را برآورده کنید ، مانند کمک به یک دوست یا حتی یک غریبه. گاهی اوقات کمک به افراد دیگر می تواند تمرکز شما را بر روی مبارزات شما کم کند.
مرحله 2. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
صحبت با کسی در شبکه پشتیبانی شما به شما امکان می دهد چیزهایی را از قفسه سینه خارج کنید ، دیدگاه یا بازخورد دیگران را دریافت کنید و احساس تنهایی یا انزوا را کاهش دهید. اگر احساس اضطراب ، استرس ، افسردگی یا در شرایط دیگر خوب نیستید ، در تماس با شخصی در شبکه پشتیبانی خود دریغ نکنید.
- می توانید شخصاً به ملاقات بروید تا با او صحبت کنید یا از طریق تلفن صحبت کنید. در هر صورت ، مهم است که به فرد اطلاع دهید که در حال تلاش هستید و باید صحبت کنید.
- چیزی شبیه به این بگویید: "امیدوارم حال شما خوب باشد. می دانم که کارهای زیادی در پیش دارید ، اما من واقعاً برای مقابله با افسردگی تلاش می کنم و می پرسیدم که آیا می توانم در این مورد با شما صحبت کنم."
مرحله 3. سعی کنید با هم فعالیت کنید
برخی از افراد احساس ناراحتی می کنند که از شخص دیگری درخواست کمک کنند. دیگران ممکن است به سادگی احساس بی دست و پا زدن نشسته و چت کنند. در هر صورت ، ممکن است از تمرکز بر انجام کارها با افراد شبکه پشتیبانی خود سود ببرید.
- سعی کنید دوچرخه سواری کنید ، در پارک قدم بزنید ، قهوه بخورید ، یا با افرادی که در شبکه پشتیبانی شما هستند کلاس صنایع دستی بگذارید.
- اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید یا در ارتباط صمیمی با دیگران مشکل دارید ، این امر به ویژه مفید خواهد بود. مشارکت در برخی از انواع فعالیت های مشترک می تواند باعث شود شما کمتر تحت فشار قرار بگیرید و احساس راحتی بیشتری کنید.
- ایجاد یک دوستی جدید می تواند آسانتر باشد وقتی که علایق مشترکی دارید ، زیرا این امر همیشه به شما چیزی برای گفتگو می دهد.
مرحله 4. مطمئن شوید که می دهید و می گیرید
مانند هر دوستی دیگری ، شما و شبکه پشتیبانی شما باید رابطه ای بین خرید و فروش داشته باشید. شما می خواهید بدانید که می توانید در صورت نیاز به دوستان و بستگان خود تکیه کنید ، اما باید به آنها این احساس را بدهید که می توانند به یک اندازه به شما اعتماد کنند.
- وقتی دوستان و بستگان خود را در مورد روز خود با شما صحبت می کنند ، به آنها گوش دهید. اگر آنها با مشکل روبرو هستند ، به مسائل آنها گوش دهید و هرگونه پشتیبانی یا مشاوره ای که می توانید ارائه دهید.
- ارائه حمایت از شخص دیگر نیز ممکن است به شما در رسیدن به موفقیت و هدف کمک کند ، که ممکن است به درمان سلامتی شما در اولویت کمک کند.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. زمان نیاز به کمک را تشخیص دهید
حتی اگر یک شبکه پشتیبانی اجتماعی دارید ، ممکن است دوره سختی را تجربه کنید که باعث می شود احساس درماندگی یا تنهایی کنید. وقتی صحبت با دوستان کافی نیست ، باید برای مقابله با بیماری روانی خود از پزشک کمک بگیرید.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با پزشک اصلی خود قرار ملاقات بگذارید.
- اگر احساس می کنید ناامید هستید ، گرفتار شده اید یا وضعیت شما خارج از کنترل به نظر می رسد ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
- اگر تا به حال متوجه شده اید که به خودتان صدمه زده اید یا جان خود را از دست داده اید ، با یک خط تلفن بحران تماس بگیرید یا فوراً به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.
مرحله 2. سعی کنید با یک درمانگر کار کنید
درمان یک روش اثبات شده برای مقابله با بیماری های روانی است. پزشک شما می تواند یک درمانگر را به شما توصیه کند ، یا می توانید به صورت آنلاین درمانگران منطقه خود را جستجو کنید. بسته به شرایط شما ، پزشک ممکن است انواع مختلفی از درمان را توصیه کند. هیچ نوع درمانی بهتر از انواع دیگر وجود ندارد. مهمترین چیز این است که هر چیزی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) بر تغییر الگوهای فکری و شیوه های مشاهده خود و موقعیت شما متمرکز است. هدف ایجاد حس بهتری از خود و روشهای مقابله سالم برای مقابله با بیماری های روانی است.
- درمان بین فردی (IPT) شامل جلسات درمانی یک به یک است تا نحوه تعامل شما با دیگران را در مواقع دشوار بهبود بخشد.
- روان درمانی (معروف به درمان درمانی) شامل صحبت با یک درمانگر یا متخصص پزشکی در مورد افکار ، احساسات ، وضعیت روانی و رفتار شما است. هدف یادگیری نحوه مدیریت استرس و مقابله با بیماری های روانی است.
مرحله 3. یک WRAP با درمانگر خود بسازید
شما و درمانگر خود همچنین یک برنامه بهبودی مانند برنامه اقدام برای بازیابی سلامتی (WRAP) تهیه خواهید کرد. وجود WRAP در محل ممکن است مزایای متعددی را برای شما به همراه داشته باشد ، بنابراین بخش مهمی از بازیابی است. WRAP شامل مواردی مانند محرک های شما ، راه های مقابله ، افرادی که برای کمک تماس می گیرند و در مواقع اضطراری چه باید کرد.
مرحله 4. به طور منظم با درمانگر خود مشورت کنید
حتی اگر احساس می کنید همه چیز تحت کنترل است و علائم خود را به خوبی مدیریت می کنید ، مطمئن شوید که به طور منظم با پزشک خود مانند ماهانه یا سه ماهه مشورت کنید. این به شما فرصتی می دهد تا ببینید مهارت های مقابله ای شما چقدر خوب کار می کند و ایده های جدیدی برای مدیریت علائم خود دریافت کنید.
مرحله 5. در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنید
اگر درمان کافی نباشد ، پزشک ممکن است توصیه کند که از داروهای تجویزی استفاده کنید. انواع مختلفی از داروها برای درمان بیماری های روانی تجویز می شوند و فقط پزشک شما می تواند تشخیص دهد که کدام دارو برای شما مناسب است. اگر اولین دارویی که امتحان کردید نتیجه نداد ناامید نشوید. هر کس به داروها واکنش متفاوتی نشان می دهد ، بنابراین ممکن است لازم باشد قبل از اینکه بهترین دارو را برای خود بیابید ، بیش از یک نوع را امتحان کنید.
- داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی ، اضطراب و برخی بیماری های دیگر مفید هستند.
- داروهای اضطراب برای درمان اختلالات اضطرابی و تسکین علائم حمله پانیک استفاده می شود.
- تثبیت کننده های خلق معمولاً برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شوند. تثبیت کننده های خلق و خوی به شما کمک می کند تا بین دوره های شیدایی و افسردگی حرکت نکنید.
- داروهای ضد روان پریشی برای اختلالات روان پریشی مانند اسکیزوفرنی استفاده می شود ، اما ممکن است برای اختلال دوقطبی و برخی از انواع اختلال افسردگی نیز استفاده شود.
