اغلب از تخت های آفتابی برای برنزه کردن بدن در شرایط کنترل شده تر از نور طبیعی خورشید استفاده می شود. با این حال ، تخت های آفتابگیر همان اشعه ماوراء بنفش مانند خورشید را منتشر می کنند که با سرطان پوست ارتباط دارد. رعایت موارد احتیاطی مانند آگاهی از نوع پوست ، آشنایی با تجهیزات و در نظر گرفتن سایر عوامل شخصی به شما در جلوگیری از استفاده غیر ایمن از صندلی های آفتاب کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از تختخواب
مرحله 1. نوع پوست خود را تعیین کنید
با آگاهی از میزان برنزه شدن پوست خود در یک جلسه ، خطر آفتاب سوختگی را کاهش دهید. آنلاین شوید و تست تایپ پوست Fitzpatrick را انجام دهید. بر اساس نتایج بدست آمده ، تصویر واضح تری از برنامه ای که باید برای دستیابی به برنزه شدن پایه برای پوست خود رعایت کنید ، بدست آورید. نتایج دقیق ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما انواع پوست به طور کلی در دسته های زیر قرار می گیرند:
- نوع 1: پوست بسیار رنگ پریده و/یا سفید که سریع می سوزد اما در برابر برنزه شدن مقاوم نیست. پوست معمولاً در تمام نقاط کک و مک دارد. سایر ویژگی های افراد مبتلا به نوع 1 شامل موهای قرمز و چشم های آبی یا سبز است.
- نوع 2: پوستی که رنگ بژ بیشتری نسبت به نوع 1 دارد ، اما همچنان بدون برنزه شدن به راحتی می سوزد. افراد مبتلا به نوع 2 معمولاً سیاه یا بور ، دارای کک و مک متوسط و چشم آبی یا سبز هستند.
- نوع 3: پوست به طور طبیعی قهوه ای روشن است و ممکن است بعد از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب بسوزد ، اما معمولاً ابتدا برنزه می شود. افراد نوع 3 اغلب موها و چشم های قهوه ای دارند.
- نوع 4: رنگ پوست به طور طبیعی قهوه ای روشن یا زیتونی است. نوع 4 برنزه شدن پوست با کمی مشکل ، اما همچنان ممکن است در مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار گیرد. افراد مبتلا به نوع 4 معمولاً سبزه با چشمان قهوه ای تیره تری نسبت به نوع 3 هستند.
- نوع 5: پوست به طور طبیعی قهوه ای می شود و با کمی مشکل یا بدون مشکل در حالی که به ندرت می سوزد ، حتی اگر هرگز. افراد مبتلا به نوع 5 معمولاً موهای قهوه ای تیره و چشم دارند.
مرحله 2. از کارکنان بخواهید تا در تهیه یک برنامه کمک کنند
در صورت نیاز ، از یک متخصص کمک بگیرید تا نوع پوست خود را تعیین کنید. سپس رژیمی را برای پیروی از آن ایجاد کنید تا در چندین جلسه برنزه شود. رژیم دقیق ممکن است از سالنی به سالن دیگر به دلیل قدرت و خروجی UV تجهیزات آنها متفاوت باشد ، اما انتظار برنامه ای مشابه دستورالعمل های زیر را داشته باشید:
- نوع 1: اکیداً توصیه می شود افرادی که دارای پوست نوع 1 هستند به دلیل حساسیت به اشعه ماوراء بنفش هرگز از تخت های آفتابی استفاده نکنند. با این حال ، اگر اصرار دارید ، جلسات را بیش از 1 دقیقه شروع نکنید. بعد از سه جلسه یا بیشتر ، یک دقیقه دیگر اضافه کنید ، اما به شرطی که پوست شما بعد از دقیقه اول همچنان خنک و راحت باشد.
- نوع 2: در دو جلسه اول خود را به 2 دقیقه محدود کنید. سپس یک دقیقه دیگر برای سه مورد بعدی اضافه کنید ، مگر اینکه پوست شما بعد از دو دقیقه اول شروع به گرم شدن و/یا ناراحتی کند. اگر هنوز بعد از سه دقیقه قرار گرفتن در معرض احساس خوب هستید ، یک دقیقه دیگر به آخرین جلسه خود اضافه کنید ، در مجموع شش جلسه.
- نوع 3: با یک جلسه 2 دقیقه ای شروع کنید. تا زمانی که پوست شما احساس خنکی کرد ، یک دقیقه دیگر برای دو جلسه بعدی خود اضافه کنید. برای جلسه چهارم و پنجم خود تا 4 دقیقه آن را بالا بیاورید ، مگر اینکه پوست شما بعد از 3 دقیقه اول گرمتر از حالت عادی شود. در نهایت ، زمان آخرین جلسه خود را در مجموع شش جلسه به 5 دقیقه افزایش دهید.
- نوع 4: با یک جلسه 3 دقیقه ای شروع کنید. آن را با یک جلسه 4 دقیقه ای دنبال کنید. سپس قرار گرفتن در معرض خود را به 5 دقیقه برای دو جلسه بعدی خود افزایش دهید. برای دو جلسه گذشته خود ، در مجموع شش جلسه ، یک دقیقه دیگر اضافه کنید. اگر پوست شما در هر نقطه ای از مسیر احساس ناراحتی می کند ، زمان را برای قرار گرفتن در معرض ایمن تر کاهش دهید.
- نوع 5: با یک جلسه 3 دقیقه ای شروع کنید. سپس یک دقیقه دیگر به جلسه بعدی خود اضافه کنید. برای سومین خود 5 دقیقه تلاش کنید. اگر بعد از هر جلسه هنوز پوست شما نسبتاً خنک است ، به هر جلسه بعدی یک دقیقه دیگر اضافه کنید تا به جلسه نهایی خود به 8 دقیقه برسید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که از چه نوع تختی استفاده کنید
دریابید که آیا سالن بیش از یک نوع تخت خواب ارائه می دهد یا خیر. از کارکنان بخواهید به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب است ، بر اساس نوع پوست و اثر مورد نظر شما. همچنین ، از آنها بخواهید مدت زمانی را که باید هر جلسه را برای هر نوع تختخواب محدود کنید ، روشن کنند.
- تخت های کم فشار قصد دارند خروجی ماوراء بنفش نور واقعی خورشید را تکرار کنند.
- تخت های فشار قوی خروجی اشعه ماوراء بنفش را تغییر می دهند تا در مدت زمان کوتاه برنزه موقت کمتری ایجاد شود.
مرحله 4. تخت را تمیز کنید
از محلول تمیز کننده ارائه شده برای اسپری و پاک کردن تخت قبل از بالا آمدن استفاده کنید. ممکن است مشتری قبلی و/یا کارکنان قبلاً این کار را انجام داده باشند ، اما به هر حال این کار را انجام دهید تا مطمئن شوید که تخت ضد عفونی شده است. اگر راه حل تمیزکاری در دست ندارید ، کمی از کارکنان بخواهید.
روش 2 از 4: محافظت از بدن
مرحله 1. از چشمان خود محافظت کنید
آنها را در برابر اشعه ماوراء بنفش با عینک هایی که مخصوص استفاده از آفتاب طراحی شده است ، محافظت کنید. بسته به سیاست آنها ، از سالن اجاره یا قرض بگیرید. اگر قصد ملاقات منظم دارید ، روی یک جفت خود سرمایه گذاری کنید. به پلک ها ، عینک های آفتابی و سایر روش های استفاده از چشم برای محافظت از چشم خود اعتماد نکنید.
- اگر از یک جفت متعلق به سالن استفاده می کنید ، مطمئن شوید که از آخرین مشتری استفاده کرده است. سالنی که از محلول تمیز کننده برای ضدعفونی کردن عینک خود استفاده نمی کند ، ممکن است در مناطق دیگر غیر بهداشتی باشد.
- عدم محافظت از چشم خطر ابتلا به آب مروارید ، ملتحمه و سوزش را افزایش می دهد.
مرحله 2. لباس را به دلخواه بردارید
برای برنزه کردن مناطقی که برای عموم قابل مشاهده است ، لباس زیر یا وسایل شنا بپوشید. توجه داشته باشید که خطوط برنزه در کجا ظاهر می شوند. برای نشان دادن گوشت برنزه حتی در زمانی که شورت ، دامن یا لباس شما بالا می آید ، شلوارک ، اسپیدوز یا بیکینی بپوشید ، بنابراین پا بیشتر نمایان می شود. یا خطوط برنزه را به طور کامل حذف کنید و در صورت اجازه سالن ، برهنه برنزه شوید.
قبل از برنزه شدن برهنه ، به این نکته توجه داشته باشید که نوک سینه ها ، اندام تناسلی و سایر نواحی ظریف شما ممکن است قبل از سوزاندن بقیه بدن شما بسوزد
مرحله 3. کرم ضد آفتاب و شتاب دهنده برنزه کنید
با محافظت از خود با کرم ضد آفتاب ، آسیب اشعه ماوراء بنفش را به حداقل برسانید. هر جایی که پوست شما در معرض دید است آن را بمالید. قبل از استفاده از آفتابگیر یک ربع صبر کنید تا پوست شما زمان لازم برای جذب آن را داشته باشد. همچنین با استفاده از شتاب دهنده برنزه ریسک خود را به حداقل برسانید تا برنزه مورد نظر خود را در مدت زمان کوتاه تری بدست آورید.
- کرم ضد آفتاب به حداقل رساندن آسیب های پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک می کند ، اما آن را به طور کامل از بین نمی برد.
- حتی اگر معمولاً از فرمول ضعیف تری در خارج از منزل استفاده می کنید ، از ضد آفتاب SPF-30 یا بالاتر استفاده کنید. به یاد داشته باشید که خورشید میلیاردها مایل از زمین فاصله دارد ، اما چراغ های تختخواب تنها چند اینچ از پوست شما فاصله دارند.
- اگرچه شتاب دهنده های برنزه حاوی موادی هستند که به محافظت از پوست در برابر اثرات اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند ، اما با کرم ضد آفتاب SPF یکسان نیستند. از این دو محصول به جای یکدیگر استفاده نکنید.
- مواد شتاب دهنده خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی ال تیروزین است. توجه داشته باشید که مرطوب کننده های ساده حتی بدون این ماده فعال می توانند خود را به عنوان شتاب دهنده برنزه تبلیغ کنند. این فقط به این دلیل است که پوست مرطوب سریعتر از پوست خشک برنزه می شود. با این حال ، یک مرطوب کننده حداقل تأثیر را در یک تخت آفتاب دارد.
روش 3 از 4: مراقبت از پوست بعد از آن
مرحله 1. مرطوب کنید
انتظار داشته باشید که هر جلسه آفتابگیر پس از اتمام جلسه به خوبی روی پوست شما تأثیر بگذارد. تا 12 ساعت آینده یا بیشتر از مرطوب کننده استفاده کنید تا پوست شما خشک نشود ، زیرا پوست مرطوب موثرتر از پوست خشک برنزه می شود. اگر دوش می گیرید ، شنا می کنید ، زیاد عرق می کنید یا بعد از برنزه شدن در معرض مایعات قرار گرفته اید ، مضاعف این کار را انجام دهید ، زیرا این فعالیت ها ممکن است برنامه های قبلی را پاک کند.
مرحله 2. قبل از جلسه بعدی به پوست خود استراحت دهید
قبل از برنزه کردن مجدد خود ، چه در داخل خانه و چه در خارج ، حداقل 24 ساعت صبر کنید. اگر پوست نوع 2 دارید ، حداقل 48 ساعت قبل از جلسه بعدی خود صبر کنید. برای اشتباه در احتیاط ، صرف نظر از نوع پوست خود ، 72 ساعت منتظر بمانید.
باز هم ، افراد دارای پوست نوع 1 باید به طور کلی از برنزه کردن خودداری کنند. اگر به هر حال تصمیم گرفتید این کار را انجام دهید ، همیشه بین پوست بین جلسات حداکثر استراحت را به پوست بیش از حد حساس خود بدهید
مرحله 3. به تعداد معقول جلسات در سال پایبند باشید
اگر فقط فصلی برنزه می کنید ، خود را به حداکثر دو یا سه بار در هفته محدود کنید. اگر قصد دارید در تمام طول سال برنزه کنید ، تقریباً یک بار در هفته به آن پایبند باشید. در کل خود را به 60 جلسه در کل سال محدود کنید تا از قرار گرفتن در معرض بیش از حد جلوگیری کنید.
روش 4 از 4: درک خطرات
مرحله 1. توجه داشته باشید که اشعه UV با سرطان پوست ارتباط دارد
انتظار می رود که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور طبیعی یا مصنوعی خطر ملانوم را افزایش دهد. به ویژه به آن نواحی از بدن خود توجه کنید که در حالت عادی نور مستقیم زیادی دریافت نمی کنند. اگر قسمت های عادی بدن شما به ندرت نور روز را می بینند ، از برنزه شدن در تخت های آفتاب خودداری کنید.
اگر شما یا یکی از بستگانتان در گذشته دچار سرطان پوست شده اید ، این را یک علامت هشداردهنده بدانید که در معرض خطر بیشتری قرار دارید. اگر خانواده شما سابقه ملانوما دارند از تخت های آفتابگیر استفاده نکنید
مرحله 2. سن خود را در نظر بگیرید
هرچه سن شما کمتر باشد ، خطر پرتوهای فرابنفش بیشتر است. استفاده از تختخواب غالباً برای افراد زیر 18 سال ممنوع است. با این حال ، همچنان خود را بعنوان کاندیدای احتمالی ملانوما در نظر بگیرید. تا 25 سالگی یا بیشتر از تخت های آفتابی به میزان کم استفاده کنید یا از آنها به طور کامل خودداری کنید.
مرحله 3. هر گونه دارو را در نظر بگیرید
اگر در حال حاضر از هرگونه دارو یا کرم موضعی ، چه تجویز شده و چه بدون نسخه استفاده می کنید ، قبل از برنزه کردن دستورالعمل ها را بخوانید. هرگونه هشدار در مورد حساسیت بیشتر به نور خورشید را دوباره بررسی کنید. اگر دستورالعمل ها توصیه می کند که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید را محدود کنید ، این را به این معنا بدانید که شما نباید از صندلی آفتابی نیز استفاده کنید.
در مورد پیامدهای احتمالی داروهایی که برای شما تجویز می کنند و همچنین سایر عوامل بهداشتی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. انتظار می رود که آسیب طولانی مدت ظاهر شود
توجه داشته باشید که آثار منفی آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض بیش از حد ممکن است تا 20 سال طول بکشد تا خود را نشان دهد. اگر در گذشته بارها دچار آفتاب سوختگی شده اید ، از برنزه کردن خود و خطر آسیب بیشتر خودداری کنید. اگر در دوران کودکی دچار آفتاب سوختگی شدید ، زمانی که بیشتر در معرض آسیب های طولانی مدت قرار داشتید ، از استفاده از تخت های آفتابی دو برابر بی میل باشید.
مرحله 5. استفاده از کرم های ضد آفتاب را ادامه دهید
اگرچه برخی بحث ها در مورد اینکه آیا یک برنزه از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند ادامه دارد ، اما در مورد احتیاط اشتباه کنید. برنزه کردن را یک واکنش طبیعی در برابر نوردهی بیش از حد قبلی در نظر بگیرید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی ، از کرم های ضد آفتاب و سایر انواع محافظت استفاده کنید ، نه اینکه به برنزه کردن پایه خود برای انجام این کار تکیه کنید.
- پوست های 1 و 2 باید از کرم ضد آفتاب SPF-30 یا SPF قوی تر استفاده کنند. بنابراین هر کسی که سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان پوست یا هر بیماری دیگری که باعث حساسیت بیشتر او در برابر نور خورشید می شود ، داشته باشد.
- پوست های 3 ، 4 و 5 باید از فرمول SPF-15 ایمن باشند. با این حال ، استفاده از کرم ضد آفتاب قوی تر همچنان توصیه می شود.
- یک چهارم ساعت به پوست خود زمان دهید تا کرم ضد آفتاب را جذب کند قبل از تابش نور خورشید. جهت قدرت پایدار آن را بررسی کنید. هرگز برای اعمال بیشتر بیش از دو ساعت صبر نکنید. هنگام شنا یا تعریق زیاد ، بارها و بارها مجدداً برنامه را تکرار کنید.
