مهم نیست که وضعیت سلامتی ، مالی ، روانی ، اقتصادی یا اجتماعی ما در حال حاضر چگونه است ، کارهایی وجود دارد که می توانیم برای کنترل (بهتر) سلامت خود انجام دهیم. هیچ کس برای یادگیری عادات خوب و سالم خیلی جوان یا پیر نیست.
مراحل
روش 1 از 4: کنترل سلامت جسمانی خود
مرحله 1. در مورد مراقبت های بهداشتی با پزشک خود صحبت کنید
حفظ سلامت عمومی و تأکید بر سلامتی به شما در کنترل سلامت خود کمک می کند. به پزشک خود بگویید که می خواهید برای ارزیابی خطرات خود برای بیماریهای خاص ، یک معاینه مراقبت بهداشتی را برنامه ریزی کنید. این امر به ویژه برای افراد در سنین بالاتر ، مردان و زنان همجنسگرا ، زنان باردار ، افراد مبتلا به سرطان و کسانی که مبتلا به دیابت هستند اهمیت دارد. قبل از قرار ملاقات ، با انجام موارد زیر آماده باشید:
- دلایل خود را برای ایجاد یک برنامه حفظ سلامت بنویسید. به این ترتیب شما یک نقطه شروع برای گفتگوی خود با پزشک خود خواهید داشت.
- لیستی از اهداف سلامت را بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید فشار خون خود را کاهش دهید ، مقدار مشخصی از وزن خود را کاهش دهید یا دیابت خود را مدیریت کنید.
مرحله 2. برای ایجاد یک برنامه ، با پزشک خود کار کنید
داشتن برنامه ای که می توانید دنبال کنید بسیار مفید خواهد بود و اهداف کوتاه مدت را ایجاد می کند که می توانید برای حفظ انگیزه تلاش کنید. از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا هر هدفی را به مراحل قابل کنترل تقسیم کنید که می توانید تمرین را فوراً شروع کنید.
- بسته به نقطه شروع ، کنترل سلامت شما می تواند یک تا پنج سال باشد. برنامه شما باید شامل اهداف خاصی باشد که می خواهید طی یک تا پنج سال به آنها برسید ، و باید به اهداف کوچکتر و قابل مدیریت برای دستیابی به ماهانه یا سه ماهه تقسیم شود.
- طرح شما یک نقطه شروع است و لازم نیست که با سنگ نوشته شود. اگر اتفاقی افتاد یا زندگی شما تغییر کرد ، برنامه خود را متناسب با آن به روز کنید.
- از مجله خود برای پیگیری اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود و اینکه آیا به آنها دست یافته اید یا خیر ، استفاده کنید. اگر نتوانستید به آنها برسید ، دلایل را درک کنید و به جای آنها اهداف جدیدی اضافه کنید.
مرحله 3. برای اطلاع از مسائل مربوط به سلامتی ، چکاپ های معمول انجام دهید
برنامه سلامت شما باید شامل معاینات و غربالگری منظم برای بیماریهای قلبی عروقی ، فشار خون بالا و سرطان باشد. با پزشک خود در مورد غربالگری که باید انجام دهید و هر چند وقت یکبار برای انجام آنها صحبت کنید.
- بیماریهای قلبی عروقی باید در سن بیست سالگی و سپس هر ده سال پس از آن ارزیابی شود. یک ابزار طبقه بندی خطر بزرگ ، نمره ریسک فرامینگهام است. عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی شامل رژیم غذایی ، سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، دیس لیپیدمی ، چاقی ، فعالیت بدنی و دیابت است.
- غربالگری فشار خون بالا برای بزرگسالان بالای 18 سال توصیه می شود.
- غربالگری دیابت معمولاً برای افراد مبتلا به دیس لیپیدمی و فشار خون بالا توصیه می شود.
- بسته به عوامل خطر ، پزشک ممکن است غربالگری سرطان سینه ، سرطان دهانه رحم ، سرطان روده بزرگ و سایر انواع سرطان را توصیه کند. پیشگیری از سرطان شامل اجتناب از دخانیات ، فعالیت بدنی ، حفظ وزن سالم ، خوردن میوه و سبزیجات ، محدود کردن مصرف الکل ، محافظت در برابر بیماری های مقاربتی و اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
- علاوه بر این ، مطمئن شوید که واکسیناسیون شما به روز است و نیازهای خاص خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
- حفظ سلامت روانی اجتماعی مهم است. با پزشک خود در مورد غربالگری شرایطی مانند افسردگی و اضطراب صحبت کنید.
- سرانجام ، مسائل بهداشتی که باید در نظر گرفته شود شامل پوکی استخوان و بیماری های عروقی است.
مرحله 4. تأثیرات منفی را حذف کنید
ما اغلب چنین نیت های خوبی برای سالم تر شدن داریم ، اما پس از آن این تأثیرات با تأثیرات منفی در زندگی ما خارج می شوند. این تأثیرات منفی ما را از رسیدن به اهداف نهایی باز می دارد. اگر می خواهید برنامه شما عملی شود ، باید به آرامی از آن تأثیرات منفی خلاص شوید.
- لیستی از همه چیزهایی که در زندگی شما به عنوان تأثیرات منفی در نظر می گیرید تهیه کنید. به طور خاص به تأثیراتی که بر سلامت شما تأثیر می گذارد فکر کنید.
- فهرست خود را مرور کرده و موارد را از آسان ترین تا سخت ترین تا حذف شده اولویت بندی کنید.
- سپس به آرامی راه خود را از طریق لیست پیش ببرید و آن تأثیرات منفی را از زندگی خود دور کنید.
- مجبور نیستید این تأثیرات را به یکباره متوقف کنید. به آرامی سعی کنید تا حد امکان تعداد زیادی از آنها را از زندگی خود حذف کنید.
- نمونه هایی از تأثیرات منفی که ممکن است بخواهید در لیست خود بگنجانید عبارتند از: داشتن غذای ناخواسته در خانه ، گذراندن مرتب از یک مغازه مناسب که در آن شکلات تخته ای خریداری می کنید ، رانندگی با فست فود از طریق ماشین ، تا دیروقت بیدار ماندن ، بی نظم بودن ، کسی که دونات به سر کار می آورد ، دوستی که به اهداف شما احترام نمی گذارد و غیره
مرحله 5. آب و مایعات کافی بنوشید
بدن انسان از 60 درصد آب تشکیل شده است. به همین دلیل ، آب یک عنصر حیاتی برای بدن سالم است. آب سموم را از اندام های ما خارج می کند و مواد مغذی مهم را به سلول های ما منتقل می کند. کمبود آب می تواند منجر به کم آبی شود که می تواند شما را خسته کرده و بر سیستم های حیاتی شما تأثیر منفی بگذارد. مردان به حدود 13 فنجان (3 لیتر) نوشیدنی در روز و زنان به 9 فنجان (2.2 لیتر) نوشیدنی در روز احتیاج دارند.
- این مبالغ برای همه نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنید ، نه فقط آب. همه مایعات به نوعی سیستم شما را پر می کنند ، اما برخی از نوشیدنی ها (مانند آب) کار بهتر و سریعتری را انجام می دهند.
- نیازی نیست هر روز میزان مایعات دریافتی خود را به صورت فیزیکی اندازه گیری کنید ، در عوض ، فقط مطمئن شوید که تشنه هستید مایعات کافی بنوشید تا دیگر تشنه نشوید.
- به یاد داشته باشید که آب هنگام تنفس ، عرق کردن و هنگام رفتن به دستشویی از بین می رود. اگر هر یک از این کارها را بیشتر انجام می دهید یا برای مدت زمان طولانی تری (به عنوان مثال اگر بیمار هستید یا ورزش می کنید) باید مایعات بیشتری مصرف کنید تا آب اضافی از دست رفته خود را جبران کنید.
مرحله 6. به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالان بین 18 تا 64 سال هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. بزرگسالان بالای 65 سال هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. میزان خواب شما بر روحیه ، انرژی و سلامت طولانی مدت شما تأثیر می گذارد. علاوه بر خواب کافی ، برخی از قوانین اولیه خواب نیز وجود دارد که می توان از آنها پیروی کرد:
- یک برنامه خواب را دنبال کنید که هر روز ، از جمله آخر هفته ، ثابت می ماند.
- یک روال قبل از خواب ایجاد کنید که هر شب بدون استثنا از آن پیروی می کنید.
- مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک ، آرام و خنک است.
- اگر خواب شما آرام نیست ، به فکر خرید یک تشک یا بالش جدید باشید.
- چندین ساعت قبل از خواب از نوشیدن هر نوع کافئین دار خودداری کنید.
- از تخت خود فقط برای خواب (و رابطه جنسی) استفاده کنید.
مرحله 7. به طور منظم ورزش کنید
برای تجربه مزایای قابل ملاحظه ای برای سلامتی ، بزرگسالان باید با شدت متوسط حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و نیم) در هفته یا با شدت شدید حداقل 75 دقیقه (1 ¼ ساعت) در هفته ورزش کنند. البته ترکیبی از فعالیتهای متوسط و شدید هر هفته نیز بسیار عالی است.
- فعالیت باید در دوره های حداقل 10 دقیقه ای انجام شود و باید در طول هفته پخش شود.
- برای به دست آوردن مزایای بهتر از فعالیت بدنی ، فعالیت متوسط خود را به 300 دقیقه (5 ساعت) در هفته یا فعالیت شدید خود را به 150 دقیقه (2 ½ ساعت) در هفته افزایش دهید.
- علاوه بر این فعالیت هوازی ، بزرگسالان نیز باید حداقل دو بار در هفته فعالیت های تقویت عضلات را انجام دهند.
مرحله 8. غذای خود را میل کنید
گاهی اوقات ما به دلیل عدم توجه زیاد ، بیش از حد غذا مصرف می کنیم. معمولاً به این دلیل است که ما هنگام انجام کار دیگری مانند کار یا تماشای تلویزیون غذا می خوریم. به جای غذا خوردن در حالی که حواس شما پرت است ، زمان غذا را فقط به وعده های غذایی اختصاص دهید. خود را دور از حواس پرتی بنشینید و از غذای خود لذت ببرید. آهسته غذا بخورید.
- وقتی می توانید آهسته تر غذا بخورید ، می توانید پیام های بدن خود را بهتر "بخوانید". وقتی بدن به شما می گوید سیر است ، غذا را کنار بگذارید.
- با گذشت زمان باید بتوانید بگویید که چقدر می توانید در یک وعده غذا بخورید و این مقدار را فقط در بشقاب خود قرار دهید. تا آن زمان ، غذای باقی مانده را برای وعده غذایی دیگر یا شخص دیگری ذخیره کنید.
مرحله 9. سالانه به چشم پزشک مراجعه کنید
معاینه چشم می تواند درمقایسه با مشکلات بینایی ، علائم دیابت ، فشار خون بالا و روماتیسم مفصلی را تشخیص دهد. معاینه سالانه چشم ها به شما کمک می کند تا از کمک های مناسب (مانند عینک ، لنزهای تماسی) با نسخه های مناسب اطمینان حاصل کنید که به شما کمک می کند بهترین کار را انجام دهید.
- استفاده نکردن از عینک در مواقع ضروری یا داشتن لنزهای تجویزی اشتباه می تواند مشکلات دیگری مانند سردرد ایجاد کند. اطمینان از به روز بودن نسخه شما می تواند از بروز بسیاری از این مشکلات جلوگیری کند.
-
علاوه بر معاینه منظم چشم ها ، هر روز با انجام موارد زیر از چشم خود محافظت کنید:
- در تمام طول سال در خارج از منزل از عینک آفتابی استفاده کنید. و از کلاهی با لبه بر روی پیشانی خود استفاده کنید تا از تابش خیره کننده کمک کند.
- هنگام انجام کارهای خطرناک همیشه از محافظ چشم استفاده کنید.
- هنگام ورزش از تجهیزات محافظتی برای چشم خود استفاده کنید.
مرحله 10. سالانه به دندانپزشک مراجعه کنید
سالم بودن همچنین به معنای داشتن دهان سالم - با دندان ها و لثه های سالم است. حداقل سالی یکبار مراجعه به دندانپزشک به شما کمک می کند تا مطمئن شوید دندان ها و لثه ها در بهترین حالت خود هستند. و می تواند به شناسایی مشکلات پزشکی در مراحل اولیه کمک کند. همانند بینایی ، بسیاری از بیماریها را می توان در معاینه دندانپزشکی قبل از ظاهر شدن علائم دیگر تشخیص داد.
- سلامت دندان همچنین به معنای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به طور منظم است.
- در حالت ایده آل باید دندان های خود را بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید ، اما حداقل دندان های خود را یک بار در روز ، درست قبل از خواب مسواک بزنید.
- حداقل یکبار در روز باید نخ دندان بکشید ، احتمالاً بعد از مسواک زدن و درست قبل از خواب.
مرحله 11. سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید ، یکی از سالم ترین کارهایی که می توانید برای خود انجام دهید ترک سیگار است. برای ترک هرگز دیر نیست. ترک سیگار بلافاصله و در هر سنی به شما کمک می کند.
- ترک سیگار می تواند فوراً تأثیرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و مشکلات تنفسی.
- بسته به میزان سیگار کشیدن ، می توانید مقدار قابل توجهی از پول خود را پس انداز کنید که می تواند در جاهای دیگر بهتر مورد استفاده قرار گیرد.
- اکثر ایالت ها و استانها برنامه های رایگان برای کمک به ترک سیگار در دسترس دارند ، بنابراین مجبور نیستید به تنهایی آن را انجام دهید.
روش 2 از 4: حفظ سلامت روانی خود
مرحله 1. ایجاد و حفظ روابط سالم
ارتباط با سایر انسانها برای سلامت روان شما مفید است. دوستان و خانواده می توانند سطح استرس شما را کاهش داده و احساس کلی رفاه شما را افزایش دهند. این ارتباطات به شما کمک می کند احساس حمایت و ارزشمندی کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند احساس خوشبختی و تنهایی کمتری داشته باشید.
- ارتباطات شخصی برای سلامتی شما مفید است. به عنوان مثال ، تنهایی می تواند فشار خون بالا را افزایش دهد و ارتباطات انسانی می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.
- ارتباطات دوست و خانواده موجود باید از شما حمایت کند ، در غیر این صورت ممکن است مفید نباشد. شما باید حداقل چند دوست یا اعضای خانواده داشته باشید که با آنها: از بودن در کنار هم راحت باشید. این حس را داشته باشید که می توانید بدون قضاوت هر چیزی را به آنها بگویید. می تواند برای حل مشکلات کمک بخواهد ؛ احساس ارزشمندی کنید ؛ به طور جدی درمان می شوند
- اگر به دنبال یافتن دوستان جدید هستید ، یکی از فعالیتهای زیر را در نظر بگیرید: ثبت نام در یک کلاس جالب ؛ عضویت در یک باشگاه کتاب ؛ شرکت در یک باشگاه پیاده روی ؛ داوطلب در یک سازمان غیر انتفاعی
مرحله 2. به دیگران کمک کنید
بدیهی است که کمک به دیگران برای این افراد مفید است ، اما تأثیرات مثبت زیادی نیز بر شما دارد. کمک به افراد دیگر می تواند: سطح شادی شما را افزایش دهد. به شما احساس خوش شانسی می دهد که همان هستید که هستید ؛ ارتباطات خود را با سایر انسانها فراهم کنید. به شما احساس نیاز و کمک می کند ؛ میزان نگرانی خود را کاهش دهید ؛ و به شما حس معنا یا هدف زندگی می دهد.
هیچ کمبودی در موسسات خیریه و غیر انتفاعی وجود ندارد که به داوطلبان برای انجام هر کاری که فکر می کنید نیاز دارند. اما لازم نیست که کمک به دیگران اینقدر سازماندهی شده باشد. همچنین می تواند به همسایه شما کمک کند که مواد غذایی خود را حمل کند یا پس از بارش برف ، پیاده رو همسایه دیگری را بیل کند
مرحله 3. به خودتان پاداش دهید
به خودتان فرصت دهید تا به طور منظم شادی ، شادی و رضایت را احساس کنید. به عنوان مثال ، خندیدن باعث کاهش درد ، افزایش آرامش ماهیچه ها ، کاهش اضطراب و کمک به ریه ها و قلب می شود. برخی از راه های افزودن سرگرم کننده به زندگی به طور منظم عبارتند از:
- وقتی احساس ناراحتی یا کسالت می کنید ، کتاب های لطیفه بخوانید.
- مجموعه ای از عکسها را در جایی نگه دارید که بتوانید به آنها نگاه کنید تا به شما انرژی مثبت بدهد.
- هنگام رانندگی کمدی را در تلویزیون یا فیلم یا رادیو تماشا کنید.
- عکس های احمقانه را در وب سایت هایی مانند I Can Has Cheezburger ببینید!
- به خود و موقعیت های پوچ که ممکن است در آن قرار بگیرید بخندید.
- در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان رنگ آمیزی کنید یا با دوستان خود یک مهمانی رنگ آمیزی داشته باشید.
- در کلاس یا فعالیتی که همیشه می خواهید امتحان کنید ثبت نام کنید ، مانند سفال یا شیشه های رنگی.
- برای انجام پدیکور ، ماساژ یا صورت (یا هر سه مورد!) به آبگرم بروید.
مرحله 4. به معنویت خود توجه کنید
معنویت لزوماً به معنای یک دین سازمان یافته نیست. این می تواند به معنای درک (یا تلاش برای درک) هدف شما در زندگی یا معنای زندگی شما باشد. به طور کلی معنویت می تواند: به شما اطمینان دهد که از وجود نیرو یا هستی بیشتری اطمینان دارید. به شما احساس هدف یا معنا می دهد ؛ به شما در درک رنج کمک کند ؛ به شما در برقراری ارتباط با افراد دیگر کمک می کند ؛ و به شما یادآوری می کنم که خوبی در جهان وجود دارد.
- معنویت می تواند شامل پیوستن یا حفظ ایمان شما در یک موسسه مذهبی خاص باشد ، یا می تواند به معنای تمرکز بر تصور خود از خدا باشد.
- مدیتیشن مانند تنفس عمیق ، ذهن آگاهی ، تجسم و مانترا می تواند به شما در تمرکز انرژی و افزایش احساس آرامش کمک کند.
مرحله 5. استراتژی های مقابله بهتر را بیاموزید
قرار نیست همه مراحل زندگی شما شاد و مثبت باشد. کنترل بر سلامت خود نیز به معنای یادگیری نحوه برخورد با زمانهای بد با ایجاد استراتژی هایی است که به شما کمک می کند درک کنید ، کنار بیایید و در نهایت احساس بهتری داشته باشید. چندین عادت وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا با مسائل منفی زندگی خود کنار بیایید ، از جمله:
- افکار و احساسات خود را در مورد یک رویداد بد بنویسید. از فرصت استفاده کنید و درباره وضعیت (به صورت مکتوب) صحبت کنید. هنگامی که روی کاغذ آمد ، به احتمال زیاد احساس بهتری خواهید داشت زیرا توانسته اید افکار خود را سازماندهی کرده و استرس خود را در مورد این موقعیت رها کنید. در حالت ایده آل شما می توانید از موقعیت خارج شده و فراموش کنید که چه اتفاقی افتاده است.
- اگر مشکلی که تجربه می کنید بیشتر لجستیکی است تا احساسی ، مانند مشکلات دیگر با آن برخورد کنید. مشکل را بنویسید و تمام راه حل هایی که می توانید به آن فکر کنید. جوانب مثبت و منفی هر راه حل را ارزیابی کنید. راه حلی را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و دلایل مثبتی را که باعث انتخاب آن راه حل شده اید تقویت کنید. راه حل را پیاده سازی کنید.
- گاهی اوقات ما بیش از آنچه که باید نگران مشکل هستیم. نه به این دلیل که ما می خواهیم ، بلکه به این دلیل که نمی توانیم به آن کمک کنیم. وقتی متوجه شدید که در مورد یک موقعیت خاص نگران هستید ، یک قدم به عقب بردارید و از خود بپرسید که نگرانی شما چقدر واقعی است. آیا ممکن است در مورد برخی نگرانی ها اغراق شده باشد؟
- بدانید که نمی توانید تمام روز و هر روز را با نگرانی سپری کنید ، بنابراین اگر باید نگران باشید ، هر روز زمان خاصی را برای انجام نگرانی خود در نظر بگیرید. سپس ، هنگامی که فرصتی برای نگرانی پیدا کردید ، متوقف شوید و به چیزهای خوب زندگی خود فکر کنید تا به خود یادآوری کنید که اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست.
روش 3 از 4: سالمندی سالم
مرحله 1. داروهای خود را به طور منظم مرور کنید
به طور منظم با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا مطمئن شوید داروهای شما کار خود را انجام می دهند. همچنین هر بار که نسخه جدید یا داروی بدون نسخه دریافت می کنید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچگونه تداخل دارویی منفی را تجربه نخواهید کرد.
مرحله 2. هر سال شنوایی خود را بررسی کنید
حداقل سالی یکبار با یک متخصص شنوایی شناسی تماس بگیرید تا شنوایی خود را بررسی کنید. اگر شنوایی شما از آخرین قرار ملاقات شما تغییر کرده است ، مطمئن شوید که سمعک خود را متناسب با آن تهیه یا ارتقا دهید.
مرحله 3. خانه خود را از نظر خطرات بررسی کنید
از طریق خانه خود بروید و هرگونه خطری که ممکن است باعث جراحت یا زمین خوردن شود را حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که همه قسمت های خانه شما دارای نور کافی هستند. اطمینان حاصل کنید که نرده های تمام پله های شما محکم و ایمن هستند. و میله ها و دسته های چنگال را در مکانهایی که ممکن است لغزش و افتادن رخ دهد (مانند دوش ، وان حمام و غیره) نصب کنید.
مرحله 4. در برنامه خودمدیریت بیماری های مزمن (CDSMP) شرکت کنید
CDSMP که توسط دانشگاه استنفورد توسعه یافته است ، اکنون توسط بخش های بهداشت عمومی و سایر آژانس های بهداشتی در سراسر آمریکای شمالی و اروپا مورد استفاده قرار می گیرد. این برنامه به شما کمک می کند تا در صورت داشتن هر نوع بیماری مزمن ، مانند دیابت ، آرتریت یا بیماری قلبی ، استراتژی های مقابله را توسعه دهید.
وب سایت بخش سلامت ایالت خود را جستجو کنید تا اطلاعات مربوط به برنامه های منطقه خود را پیدا کنید. اکثر مناطق برنامه را به صورت رایگان ارائه می دهند
روش 4 از 4: کمک به فرزندان خود
مرحله 1. نگرش آنها را نسبت به غذا تغییر دهید
تنها 20 درصد از بچه های دبیرستانی در ایالات متحده حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف می کنند. نوجوانان را باید تشویق کرد که نه تنها مقدار زیادی میوه و سبزیجات در روز بخورند ، بلکه باید آنها را به مصرف بیشتر غذاهای "واقعی" تشویق کرد. تا جایی که امکان دارد باید از غذاهای فست فود و فرآوری شده اجتناب شود. غذاهای خانگی و غذاهای تهیه شده از ابتدا باید تشویق شوند.
یکی از سریع ترین راه ها برای تغذیه سالم این است که میزان کالری مصرف شده از طریق مایعاتی مانند پاپ ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شیک شیر و غیره را کاهش دهید
مرحله 2. فعالیت بدنی را تشویق کنید
بچه ها برای سالم ماندن به حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند. اما آنها مجبور نیستند 60 دقیقه را به طور یکجا بگذرانند ، می توان آن را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تر از 10 تا 15 دقیقه تقسیم کرد.
- صرف نظر از آب و هوا و فصل ، تا آنجا که ممکن است بچه ها را برای بازی به بیرون بفرستید.
- والدین باید نه تنها به عنوان وسیله ای برای تشویق و همبستگی با فرزندان خود در فعالیت های بدنی شرکت کنند ، بلکه به این دلیل است که این ورزش برای بزرگسالان نیز مفید است.
- اهداف فعالیت بدنی خانواده را برای دستیابی به هم تعیین کنید. به عنوان یک خانواده در رویدادهای خیریه مانند ماراتن یا پیاده روی شرکت کنید.
مرحله 3. مطمئن شوید که آنها به اندازه کافی می خوابند
بچه ها برای عملکرد مناسب هر شب به 9 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. کمتر از 9 تا 10 ساعت خواب می تواند بر توانایی کودک در تفکر ، یادگیری و تصمیم گیری خوب تأثیر بگذارد. کمبود خواب همچنین می تواند با افزایش خطر ابتلا به چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و افسردگی ، از نظر جسمی بر فرزند شما تأثیر بگذارد.
- با ایجاد یک روال یا مراسم قبل از خواب به کودکان خود کمک کنید تا به اندازه کافی بخوابند. زمان مشخصی را برای خواب تعیین کنید که هر شب ، از جمله تعطیلات آخر هفته رعایت می شود. یک ساعت قبل از خواب از رایانه و تلویزیون خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب را به انجام فعالیتهای آرام مانند مسواک زدن و مطالعه کتاب اختصاص دهید.
- کودکان و بزرگسالان برای داشتن یک خواب راحت شبانه باید یک اتاق تاریک داشته باشند.در حالت ایده آل ، اتاق خواب کودک شما باید تا حد ممکن تاریک باشد و تخت او فقط باید برای خواب استفاده شود.
- درست قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید. این نه تنها از ناراحتی معده جلوگیری می کند که ممکن است بچه های شما را بیدار نگه دارد ، بلکه ممکن است به جلوگیری از رویاهای بد کمک کند. همچنین جلوگیری از نوشیدن بیش از حد قبل از خواب مفید است ، برای جلوگیری از نیاز بچه ها به بلند شدن برای رفتن به دستشویی در زمانی که باید بخوابند.
مرحله 4. محدودیت هایی را برای لوازم الکترونیکی تعیین کنید
هر نوع فناوری - تلویزیون ، بازی های ویدیویی ، رایانه ها ، تلفن های همراه و غیره - باید محدودیت های روزانه داشته باشد. پس از رسیدن به محدودیت های روزانه ، بچه ها را تشویق کنید تا به جای آن ، بدون استفاده از فناوری ، فعالیت بدنی انجام دهند.
مناطقی مانند میز شام باید به عنوان "مناطق بدون فناوری" تعیین شود که اقلام الکترونیکی در آن ممنوع است - برای والدین و بچه ها. در عوض باید ارتباط رودررو (قدیمی) را تشویق کرد
مرحله 5. آداب معاشرت آنلاین را به کودکان آموزش دهید
بسیاری از بچه ها هرگز دنیای بدون اینترنت را نمی شناسند. آنها به صورت آنلاین تعامل می کنند ، بازی می کنند و یاد می گیرند. اما کودکان نیز می توانند از مزایای آنلاین استفاده کنند و باید نحوه رفتار صحیح را در جوامع آنلاین خود درک کنند.
- والدین باید الگوهای موثری برای ارتباطات آنلاین خوب باشند. بچه ها دوست دارند از آنچه بزرگسالان انجام می دهند تقلید کنند ، بنابراین اگر ببینند که شما در فضای مجازی بی ادبانه رفتار می کنید ، ممکن است سعی کنند همان کار را انجام دهند. اگر ببینند شما مهربان هستید و از رفتارهای خوب آنلاین استفاده می کنید ، ممکن است از راه شما پیروی کنند.
- به فرزندان خود در مورد زورگویی سایبری آموزش دهید. داستان کودکانی که مورد آزار سایبری قرار گرفته اند را پنهان نکنید ، در عوض این داستان ها را با فرزندان خود به اشتراک بگذارید و در مورد آنها صحبت کنید. در مورد نحوه واکنش فرزندان خود در شرایط مشابه (به عنوان مثال به والدین یا معلم خود بگویید ، اطلاعات شخصی یا عکسها و غیره ارسال نکنید) بحث کنید.
- با نرم افزارها و برنامه هایی که بچه های شما هنگام آنلاین بودن یا در تلفن های خود استفاده می کنند آشنا شوید و نحوه کار و کاربرد آنها را بفهمید. به فرزندان خود تکیه نکنید که به شما آموزش دهند چه کارهایی را به صورت آنلاین انجام می دهند.
نکات
- برای اطلاع از میزان توصیه شده هر گروه غذایی که باید هر روز بخورید ، به راهنمای غذای Health Canada در https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php مراجعه کنید. به
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم و درمان های بهداشت روانی ، به وب سایت انجمن سلامت روان کانادا به آدرس https://www.cmha.ca/mental-health/ یا وب سایت بهداشت روانی آمریکا به آدرس https://www.mhanational.org مراجعه کنید. /.
