بینی شما ممکن است متوسط نباشد ، که ممکن است باعث شود فکر کنید بینی خود را مانعی برای موفقیت و شادی اجتماعی خود می دانید. طبیعی است که روی خود تمرکز کنید ، اما این افکار منعکس کننده چیزی نیست که مردم در مورد شما مهم ترین و ارزشمند می دانند. علاوه بر این ، شما می توانید با داشتن بینی غیر متوسط احساس جذابیت و شادی کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا راه های کنار آمدن با بینی و پذیرش زیبایی آن را بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 4: درک احساسات خود در مورد بینی خود
مرحله 1. دلیل نگرانی از بینی خود را مشخص کنید
افراد متاثر از محیط اطراف و نظرات دیگران هستند. شاید روزی شخصی در مورد بینی شما اظهارنظر نامهربانی به شما کرده باشد ، یا ناگهان متوجه نقصی در بینی خود شده اید که شما را اذیت می کند. یا ، شما روی بینی دیگران ، مانند دوستان خود یا مدل مشهور تمرکز می کنید.
نظرات خود را در مورد بینی خود بنویسید. از خود بپرسید چه چیزی در بینی شما دوست ندارید. آیا خیلی طولانی ، خیلی بزرگ ، خیلی کوچک ، خیلی مربع ، خیلی گرد است؟ این به شما کمک می کند تشخیص دهید که درباره خود چه قضاوتی دارید
مرحله 2. مشخص کنید چه کسی یا چه چیزی بر تفکر شما تأثیر می گذارد
متأسفانه ، مردم می توانند سخنان نامهربانی به شما بگویند ، حتی افراد نزدیک شما مانند دوستان یا خانواده. یکی از اولین گام ها برای مقابله با تصویر بدنی منفی ، تشخیص افرادی است که به شما کلمات نامهربان می گویند. از آنجا که اینها احتمالاً افرادی هستند که به آنها اعتماد دارید ، احتمالاً شما سخنان آنها را جدی می گیرید.
میزان تأثیرپذیری شما از انتظارات و ایده های جامعه در مورد بینی کامل را در نظر بگیرید. همچنین ممکن است از بینی در مجلات ، آنلاین و تلویزیون بسیار آگاه باشید
مرحله 3. به موقعیت های اجتماعی فکر کنید که در آن با بینی خود احساس راحتی می کنید
این ممکن است زمانی باشد که در کنار والدین خود یا دوستان نزدیک خود هستید. یا وقتی فعالیت یا ورزشی را که دوست دارید انجام می دهید ، زیرا اصلاً روی بینی خود تمرکز نمی کنید.
ممکن است در کنار برخی افراد احساس راحتی کنید زیرا می دانید که آنها شما را پذیرفته و دوست دارند ، از جمله بینی شما. آنها همه جنبه های زیبای شما را می بینند. وقتی به دنیا می روید این را در نظر داشته باشید. افرادی هستند که شما را به خاطر این که هستید و چگونه به نظر می رسید ، می پذیرند
مرحله 4. تشخیص دهید که در مورد ظاهر خود افکار شدید دارید
اغلب ، افکار منفی از تصور شدیدترین یا بدترین سناریو ناشی می شود. تمرکز فقط روی بینی و تبدیل آن به مرکز زندگی شما یک رفتار افراطی است. بسیاری از جنبه های دیگر شما وجود دارد که شما را همانطور که هستید می سازد.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید قبل از بیرون رفتن در مکان عمومی ، باید برای آرایش کردن بینی خود از آرایش زیادی استفاده کنید ، باید افکار افراطی داشته باشید. در حقیقت ، مردم به احتمال زیاد به بینی شما توجه نمی کنند
روش 2 از 4: ایجاد اعتماد به نفس
مرحله 1. تشخیص دهید که بینی در طول زندگی تغییر می کند
بینی فرد با گذشت زمان تغییر شکل می دهد. تکیه گاه داخل بینی با افزایش سن تضعیف می شود و بینی شروع به افتادگی می کند. با افزایش سن ممکن است کمی طولانی تر یا بزرگتر به نظر برسد.
مهم نیست که بینی شما در حال حاضر چگونه به نظر می رسد ، همچنان تغییر می کند ، همانطور که بقیه بدن شما تغییر می کند
مرحله 2. یک تمرین اعتقادی شناختی را امتحان کنید
این تمرین به ما یادآوری می کند که ما از نظر شناختی در مورد یک شخص مهم ترین فکر می کنیم. وقتی از ما س askedال می شود که بیشتر در مورد خودمان چه چیزی را دوست داریم ، اغلب ویژگی های شخصیتی را بر ویژگی های جسمانی می نامیم. این به ما یادآوری می کند که شخصیت و توانایی مهمتر از جسمانی است. همچنین به ما یادآوری می شود که ما این قدرت را داریم که ارزش خود را با شرایط خودمان تعیین کنیم ، نه با شرایطی که فرهنگ ما به ما تحمیل کرده است.
- لیستی از سه ویژگی فیزیکی مورد علاقه خود تهیه کنید. شما می توانید خود را تربیت کنید تا درمورد بدن خود به طور کلی مثبت فکر کنید. این ممکن است به شما کمک کند بینی خود را بپذیرید و آن را زیبا نیز ببینید. سه مورد از ویژگی های مورد علاقه خود را لیست کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من از چشمانم خوشم می آید ، مژه های بلندی دارم و انگشتان پای خوبی دارم."
- قسمت های مورد علاقه شخصیتان را بنویسید. ممکن است بگویید: "من یک کارگر سخت هستم ، من یک دوست خوب هستم و شوخ طبعی خوبی دارم."
- دو لیست خود را کنار هم قرار دهید و آنها را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید. در مورد هر مورد فهرست یک جمله بنویسید.
- اکثر افرادی که این تمرین را انجام می دهند تمایل دارند که ویژگی های شخصیتی را بالاتر از ویژگی های جسمانی قرار دهند.
مرحله 3. عزت نفس زیبایی خود را افزایش دهید
چند ویژگی فیزیکی مورد علاقه خود را دوباره بنویسید. اگر در ارائه مثال ها با مشکل روبرو هستید ، به مواردی فکر کنید که کمتر شما را آزار می دهد.
- در مورد هر یک از این ویژگی ها یک جمله مثبت بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من چشم های آبی ام را دوست دارم زیرا در نور برق می زنند."
- از این اطلاعاتی که از درون گرفته اید برای ایجاد تغییرات ظریف در نحوه حمل و نقل خود استفاده کنید. اگر فکر می کنید چشمان شما ویژگی فیزیکی خوبی است ، سعی کنید لباسی بپوشید که رنگ چشم شما را برجسته کند. از آرایش چشم های خود استفاده کنید.
مرحله 4. منتقد درونی خود را آرام کنید
هنگامی که منابع افکار منفی خود را شناسایی کردید ، می توانید روی تغییر افکار و تصورات خود از بدن خود کار کنید. ممکن است متوجه شوید که برای خود نظر منفی می دهید. هنگام انجام این کار ، به این نظرات توجه کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا کامنت مهربانی است؟
- آیا می توانم آن را به یک دوست بگویم؟
- آیا به من احساس خوبی می دهد؟
مرحله 5. تفکر منفی را جایگزین تفکر مثبت کنید
پس از آگاهی از زمان انتقاد از خود ، خود را متوقف کنید. فکر را با چیزی مثبت جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید: "به نظر می رسد بینی من تمام صورتم را گرفته است." دست از کار بردارید و مثبت فکر کنید: "بینی من منحصر به فرد است. هر بینی دیگری روی صورت من عجیب به نظر می رسد. من شخص زیبایی هستم.”
مرحله 6. درک کنید که زیبایی توسط فرهنگ ساخته می شود
فرهنگ های مختلف به سبک ها و زیبایی های متفاوت زیبایی اهمیت می دهند. در حالی که یک فرهنگ ممکن است از بینی های کوچک و رو به بالا قدردانی کند ، یک فرهنگ دیگر ممکن است به جای آن از بینی های بزرگتر و پهن تر قدردانی کند. زیبایی ارزشی است که توسط فرهنگ های فردی ساخته شده است.
به عنوان مثال ، برخی از فرهنگ ها از نظر تاریخی به حلقه های بینی و تزئینات دیگر اهمیت می دهند ، که بر بینی تأکید می کند
روش 3 از 4: تعامل با دیگران
مرحله 1. کسانی که شما را اذیت می کنند نادیده بگیرید
بسیاری از مردم تنها در مورد بینی خود آگاه می شوند زمانی که کسی آنها را در مورد آن مورد اذیت قرار می دهد. بهترین استراتژی این است که از مزاحمت چشم پوشی کنید ، زیرا تیزر فقط سعی می کند از شما پیشرفت کند. برای نادیده گرفتن مزاحمت این مراحل را دنبال کنید:
- باحال بازی کنید: هیچ گونه واکنشی نسبت به مزاحمت نشان ندهید. حالت چهره خود را خنثی نگه دارید و اجازه ندهید که بدن شما پرخاشگری نشان دهد.
- لب خود را فشرده کنید: با هیچ گونه پاسخ شفاهی ، به ویژه پاسخ تهاجمی ، پاسخ ندهید.
- دور شوید: موقعیت را رها کنید. این ممکن است یا خروج فیزیکی ، بیرون رفتن از در ، یا خروج ذهنی ، دور زدن و مشارکت در فعالیت دیگری باشد.
مرحله 2. توجه را به دیگران هدایت کنید
نگرانی در مورد ظاهر بینی شما قدرت مغزی ارزشمندی را می گیرد. اگر به حرف آنها گوش دهید مردم بدون توجه به بینی شما را دوست خواهند داشت.
- یکی از راه های اطمینان از این که توجه کسی به بینی شما نیست این است که مکالمه را به سمت او معطوف کنید. هر کس به چیزی مانند شغل ، خانواده ، کلیسا یا اعتقادات خود افتخار می کند. اگر نگران هستید که این فرد متوجه بینی شما شود ، به دقت گوش دهید تا بفهمید که کسی به چه چیزی افتخار می کند. هنگامی که نقطه افتخار خود را مشخص کردید ، در مورد آن شخص را تعریف کنید. در صورت امکان ، آن را به یک شوخی دوستانه مربوط بسازید.
- تمرکز روی افراد دیگر می تواند چالش برانگیز باشد. انجام این کار تمرکز شما را در موقعیت های اجتماعی از بینی شما دور می کند ، باعث می شود احساس مثبت تری داشته باشید و برای دیگران دوست داشتنی تر باشید.
روش 4 از 4: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. الگوهایی با بینی منحصر به فرد پیدا کنید
بینی شما هیچ موفقیتی در زندگی شما ایجاد نمی کند یا نمی شکند ، اما همچنان می توانید نمونه هایی از افراد موفق با بینی منحصر به فرد را پیدا کنید. اینها می توانند الگوهای شما برای تقویت اعتماد به نفس شما باشند. برخی از افراد مشهور با بینی های بزرگ یا منحصر به فرد عبارتند از: باربارا استرایسند ، بته میدلر ، اندی سامبرگ ، سوفیا کوپولا ، اپرا وینفری و بسیاری دیگر.
مرحله 2. به یک دوست مورد اعتماد اعتماد کنید
با بهترین دوست خود در مورد احساس خود در مورد بینی خود صحبت کنید. اغلب ، هنگامی که اضطراب خود را با صدای بلند به شخص دیگری ابراز می کنید ، متوجه می شوید که تنها شما هستید که به آن توجه کرده اید.
مرحله 3. با یکی از بستگان خود صحبت کنید
به احتمال زیاد ، فردی در خانواده شما بینی دارد که شبیه بینی شما است. با این شخص درباره نگرانی های خود صحبت کنید. بپرسید آیا به دلیل بینی خود افت اعتماد به نفس را تجربه کرده است یا خیر. از او بپرسید که چگونه با آن برخورد کرده است.
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی از تصویر بدن بپیوندید
منطقه محلی خود را برای گروه حمایتی بررسی کنید که افرادی را که از ظاهر ظاهری خود ناراحت هستند گرد هم آورد.
مرحله 5. با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
اگر هنوز در پذیرش ظاهر خود مشکل دارید ، ممکن است صحبت با یک درمانگر سلامت روان مفید باشد. این شخص می تواند به شما کمک کند احساسات خود را در مورد بینی خود کنترل کنید. او همچنین می تواند به شما کمک کند تا راهکارهایی برای کنار آمدن با بینی خود ارائه دهید.
