افراد دارای شخصیت تیپ A رقابتی و فوری تلقی می شوند و افرادی هستند که تمایل به کمال دارند. برخی از روانشناسان دوگانگی نوع A/B را کمتر ویژگی شخصیتی می دانند و بیشتر راهی برای توصیف استراتژی های کنترل استرس هستند. اگر شما فردی هستید که می دانید شما به مدیریت استرس نوع A تمایل دارید ، پیدا کردن راهی برای خروج از الگوهای منفی دشوار است. با در نظر گرفتن برخی از استراتژی های نوع B و یافتن راه هایی برای آرام کردن خود در فشار و در زندگی روزمره خود ، می توانید بخشی از استرس را که بر شما فشار می آورد ، برطرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. شکست ها و اضطراب ها را در چهارچوب قرار دهید
به عنوان یک شخصیت نوع A ، می توان به راحتی در احساسات لحظه ای شکست ، پشیمانی و نگرانی در مورد آینده گیر کرد. وقتی این احساسات بر شما غلبه می کنند ، سعی کنید در مقیاس بزرگتری به آنها فکر کنید و فکر کنید که چگونه عواملی همیشه خارج از کنترل شما هستند.
- یکی از ویژگی های بارز شخصیت نوع A تمرکز بر جزئیات با هزینه تصویر بزرگتر است که می تواند فشار زیادی را بر شما وارد کند.
- برای عوامل استرس زایی که همه کاره به نظر می رسند ، مانند گیر افتادن در ترافیک در راه جلسه یا از دست دادن یک پروژه بزرگ در محل کار ، سعی کنید آنها را در مقیاس زمانی قرار دهید و از خود بپرسید که آیا این مسئله در یک هفته بسیار مهم به نظر می رسد ، یک سال یا حتی در یکی دو دهه.
مرحله 2. موفقیت را از نظر وظایف و اهداف خود دوباره تعریف کنید
بسیاری از شخصیت های نوع A دارای احساس کمال گرایی هستند که سعی می کند کار خود را در دو جعبه کاملاً "موفقیت" و "شکست" قرنطینه کند. به جای آنکه نگران شکست باشید ، روی ایده های جدیدی از موفقیت در زندگی و کار خود تمرکز کنید ، در مقیاس کوچک و بزرگ.
- سعی کنید شرایط را در شرایط فعلی زندگی خود در نظر بگیرید. از خود بپرسید آیا کاری که می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید ، بهترین کاری است که می توانید انجام دهید ، به جای تصور یک دنیای کامل.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید نمی توانید یک کار را آنطور که می خواهید به پایان برسانید ، از خود بپرسید آیا کاری که انجام داده اید از نظر منابع و زمان در دسترس قابل قبول است یا خیر.
مرحله 3. در مورد خود به افکار مثبت فکر کنید
به منظور جلوگیری از چرخش به الگوهای فکری منفی ، هنگامی که خود را زیر پا می گذارید ، باید مونولوگ داخلی خود را مجدداً بیان کنید. برای شخصیت های نوع A ، غرق شدن منتقد درونی شما می تواند یک چالش باشد ، اما سعی کنید جملات تأییدی را در مورد خود تکرار کنید که ارزش خود را تقویت می کند.
- برخی از راه های تلاش برای گفتگو مثبت با خود عبارتند از تمرکز بر دستاوردهای خود ، تحسین خود برای نقاط قوت خود و بخشیدن خود به خاطر اشتباهات خود.
- نمونه هایی از چیزهایی که می توانید به خود بگویید عبارتند از: "من قادر به انجام این کار هستم" ، "ارزش من با توانایی من در انجام این کار مشخص نمی شود" و "من شخص بدی نیستم که این کار را بهم ریخته ام ،" دوباره تلاش می کنم و بهتر می شوم."
مرحله 4. با باور به توانایی خود برای بهبود ذهنیت رشد ایجاد کنید
یکی از راههای از بین بردن استرس گذشته این است که دیدگاه خود را از ابتدا تغییر دهید. سعی کنید راهی بسازید که از برچسب ها یا اشتباهات گذشته ، که اغلب "طرز فکر رشد" نامیده می شود ، جلوگیری نکند. خود را به عنوان فردی که می تواند پیشرفت و رشد کند ، به جای "یک شکست" یا "یک موفقیت" در نظر بگیرید.
- با تقویت ذهنیت رشد ، ممکن است احساس بهتری نسبت به چالش هایی که زندگی برای شما ایجاد می کند داشته باشید.
- ممکن است سعی کنید به تفکر سیاه و سفید خود با عباراتی مانند: "نه ، من شکست خورده نیستم ، اما موفق هم نیستم" پاسخ دهید. من خودم هستم و همیشه می توانم بهتر شوم."
روش 2 از 3: خودتان را آرام کنید
مرحله 1. بر نفس خود تمرکز کنید
اگر در موقعیت استرس زایی خاصی قرار گرفتید ، یکی از بهترین راه ها برای رفع آن توجه به تنفس و تلاش برای کاهش سرعت آن است. یکی از تکنیک هایی که توسط متخصصان مانند امدادگران و آتش نشانان استفاده می شود این است که 4 ثانیه نفس بکشید ، 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس بازدم خود را برای 4 ثانیه نگه دارید.
این روش تنفسی باعث شروع آرامش طبیعی بدن شما می شود
مرحله 2. با کشش و آرامش بخشیدن به گروه های عضلانی ، خود را در بدن قرار دهید
از شانه های خود شروع کنید ، هر گونه ناراحتی را در بدن خود احساس کنید و ماهیچه های خود را سفت کرده و بعد از حدود 5 ثانیه آنها را آزاد کنید. همانطور که در بدن خود حرکت می کنید ، ماهیچه ها را منقبض کرده و رها می کنید ، همزمان تنش را نیز رها کرده و به ذهن خود در بدن کمک می کنید.
مرحله 3. در اطراف دفتر یا بلوک قدم بزنید
پیاده روی باعث آرامش شما می شود زیرا توجه شما را از موقعیت استرس زا تغییر می دهد. پیاده روی همچنین فرصت های خوبی را برای تمرکز بر تنفس و بدن ایجاد می کند. اگر از تعامل با کسی استرس دارید ، پیاده روی به شما این امکان را می دهد که استراحت کنید و با طراوت برگردید.
پیاده روی همچنین زمان بسیار خوبی برای بررسی اولویت ها و تعیین بیشترین استرس است
مرحله 4. یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را با صدای بلند یا در سر خود تکرار کنید
تکرار آرام اغلب آرامش بخش است و با تکرار یک فکر تقویت کننده یا اطمینان بخش ، ممکن است احساس توانایی و قدرت بیشتری کنید. کلمه یا عبارتی را پیدا کنید که ساده و واضح باشد ، اما همچنان به شما انگیزه می دهد تا احساس اعتماد به نفس کنید ، مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" ، یا "این احساس از بین می رود".
روش 3 از 3: کند کردن زندگی روزمره خود
مرحله 1. یک فعالیت آرامش بخش مانند یوگا انجام دهید, تایچی, چیگونگ ، یا مراقبه.
شروع یک تمرین منظم که به شما کمک می کند خود را متمرکز کنید و بر آرامش افکار مسابقه تمرکز کنید ، می تواند مقابله با استرس های کمال گرایی و مهلت ها را آسان تر کند. سعی کنید از فیلم ها یا برنامه های مدیتیشن برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید و شرکت در کلاس های یوگا ، تای چی یا چیگونگ را در نظر بگیرید.
قرار دادن خود در بدن راه خوبی برای کاهش استرس گرفتار شدن در سر است
مرحله 2. زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید بدون حواس پرتی اختصاص دهید
هر روز 30 دقیقه یا یک ساعت وقت خود را به مطالعه ، ورزش ، باغبانی یا هر چیز دیگری که باعث شادی شما می شود ، اختصاص دهید یا خاموش کنید. گذراندن وقت برای لذت بردن از یک فعالیت بدون هیچ مانعی به شما کمک می کند تا زمان با کیفیتی را برای خود ایجاد کنید که استرس را از بین می برد و به دور نگه داشتن آن کمک می کند.
- برخی از مواردی که باید کنار بگذارید ، دستگاه هایی هستند که می توانند به شما اعلان دهند ، به ویژه ابزارهای کار و تلفن های هوشمند ، و مواردی مانند وسایل مدرسه را از دید دور نگه دارید.
- همچنین ممکن است اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید که می توانید بدون خراب شدن جهان استراحت کنید.
مرحله 3. یک مجله داشته باشید تا احساسات خود را بیشتر تحت کنترل داشته باشید
پر کردن یک مجله پر از نوشته ها ، نقاشی ها و خط نویسی های روزانه می تواند به شما این فرصت را بدهد که احساسات و واکنش های خود را نسبت به چیزهای روزمره خود کنترل بیشتری داشته باشید. نوشتن یک راه قدرتمند برای تغییر دیدگاه شما نیز است ، زیرا می توانید خود را در حال نوشتن افکار منفی بدست آورید و سعی کنید آنها را دوباره تنظیم کنید.
